Come rimuovere il grasso in eccesso da gambe, fianchi, polpacci e lyashek a casa? Perché il grasso viene posticipato? Come rimuovere facilmente e rapidamente il grasso da gambe, cosce, polpacci e laser: allenamento delle gambe per bruciare i grassi, fare esercizio fisico

Grasso nelle gambe - come gestirle? Il nostro articolo ti aiuterà a capire come bruciare i grassi nelle gambe in modo corretto e senza danni.

grasso dimagrante Il problema è particolarmente grave soprattutto prima della stagione di gonne corte, sandali e costumi da bagno. In altre parole, più l'estate è vicina, più le donne pensano al loro peso e allo stato delle loro gambe in particolare.

Bei piedi erano cantati da poeti, cantanti e ora c'è ancora una pubblicità che ricorda costantemente alle donne come dovrebbero apparire. Non sempre la pubblicità è un fattore negativo. A volte aiuta ad attivare il pensiero critico e aiuta a guardare le cose dall'altra parte.

Gambe snelle sono il risultato del duro lavoro e del lavoro su te stesso

Perché il grasso viene espulso? Il grasso

, il più delle volte, è distribuito uniformemente su tutte le parti del corpo. Tuttavia, ci sono tipi di figure che si ingrassano davvero in certi luoghi in modo più deciso. Se si inizia a grassoccio gambe, allora è più probabile vincitore di uno dei seguenti tipi di forme:

• pera( triangolo)
• clessidra( otto)

Altri tipi di figure sono soggette a deposizione di grasso nelle gambe del meno.

brevemente sui tipi

figure Naturalmente, non solo la "clessidra" e "pera" sono sottoposti a un tale problema come gambe piene. Il grasso nelle gambe può essere depositato assolutamente in tutte le persone, indipendentemente dal sesso e dal tipo di figura. Le cause possono essere diverse:

1. Mancanza di controllo sull'alimentazione. L'abbondanza di farina e dolce striscia fuori in un problema come la cellulite.
2. Nessun traffico, nessuno sport. Lo stile di vita sedentario contribuisce invariabilmente alla deposizione di grasso, e non solo alle gambe.
3. Malattie del sistema endocrino quando il metabolismo è disturbato.
4. Malattie di natura diversa, come vene varicose o problemi cardiaci, che possono causare gravi gonfiori alle gambe.
5. Età e mancanza di auto-cura. Con l'età, il metabolismo rallenta notevolmente, e l'assenza di cura della pelle porta al suo cedimento. Di conseguenza, le gambe sembrano piene e flaccide.

Dei cinque motivi per cui puoi correggerti tre, e con l'aiuto di un trattamento ben scritto puoi dimenticarti di un problema simile a quello delle gambe piene.

Così cellulite cambia aspetto

Come rimuovere il grasso in eccesso dalle gambe, cosce, polpacci e gli esercizi lyashek a casa condizioni?

Una recente ricerca dimostra che è impossibile rimuovere il grasso da una particolare zona. Tuttavia, facendo esercizi regolarmente può portare a tonificare specifici gruppi muscolari, migliora lo scambio intercellulare, di conseguenza, la pelle avrà un aspetto migliore.

Di solito, per rimuovere il grasso dai piedi, è sufficiente perdere peso. Se il peso è nella norma, ma il grasso nelle gambe, cosce, fianchi e vitelli rimangono ancora, si consiglia di eseguire una serie di esercizi che vi aiuteranno a raggiungere i gambe perfette.

serie di esercizi divisi per zone

per eseguire questi esercizi è sufficiente inventario che avete a casa: bottiglie d'acqua, una sedia, un tappeto per la formazione, ma si può fare a meno.

Esercizio per rimuovere il grasso dalle gambe n. 1.Aumento di una gamba sdraiata su un lato

Posizione

1. Inizio: Sdraiati sul lato sinistro, il gomito sinistro magra sul pavimento esattamente sotto una mano destra - lungo lo scafo. Gambe fino a quella linea retta corpo.
2. Piegare la gamba sinistra al ginocchio.
3. Alza la gamba destra così alto che tra esso e il pavimento è stato formato un angolo di 60 gradi.
4. Tenere la gamba destra nella posizione più alta per 2 secondi.
5. Lentamente inferiore. Fai la ripetizione
6. .
7. Quando hai finito con un piede, girare dall'altra parte e ripetere il movimento per la gamba sinistra.

su ogni gamba, fare 2 o 3 set, ciascuno con 15 o 20 ripetizioni.

Tip! Quando si esegue ciascuno degli esercizi in questo articolo non abbiate fretta e non inseguire il numero di ripetizioni. Cercare di fare tutto così, sentendo ogni muscolo.

Questo esercizio può essere eseguito anche con l'esercizio fisico le gambe dritte

per rimuovere il grasso dalle gambe â2.Forbici su

1. posteriore Posizione di partenza: Sdraiato sul pavimento, gambe distese, le braccia tese lungo il corpo.
2. Sollevare gambe a 30-40 cm dal pavimento. Comincia
3. simulare le forbici movimento: i piedi
   1. Diluire 20 cm l'uno dall'altro.
   2. incrociare le gambe in modo che il piede destro era in cima.
   3. Ancora una volta, si diffuse le gambe divaricate.
   4. incrociare le gambe, questa volta per la gamba sinistra in alto.
4. fare 3 serie da 20 ripetizioni. Nota

! Nello svolgimento di questo compito, fare attenzione a non in quali condizioni la vita non si stacca da terra. Se la tecnica è corretta, allora siete potreniruetes bene non solo i piedi, ma anche la stampa.

tecnica corretta dell'esercizio "forbice» esercizio

per rimuovere il grasso dalle gambe â3.Forbici sull'addome. Posizione iniziale

1. : sdraiato a pancia in giù, gambe alla forma del corpo una linea retta, a testa in giù tra le sue braccia.
2. sollevare i piedi.gambe
3. uno dall'altro ad una distanza di 20 cm.
4. Eseguire gambe attraversamento alterni( prima il piede destro sopra, quindi sinistra).Trascorrere esercizio
5. non è molto veloce. Il ritmo deve essere tale che si sente lavorare tutti i gruppi muscolari.

è necessario effettuare 20 ripetizioni, si avvicina 3. Inoltre, le "forbici" può essere fatto in tempo. Mettere un timer sul 30-40-60 in pochi secondi e fare il proprio ritmo massimo.

Questo esercizio vi aiuterà a esplorare i muscoli dei glutei, femorali e polpacci.

«Forbici" a

stomaco come sbarazzarsi di grasso nelle gambe sul lato interno e l'esterno della coscia, tra le gambe, parte superiore delle gambe: esercizi per le donne e gli uomini

Gli esercizi presentati in questa sezione, accentuato le seguenti aree problematiche:

• lato esternocosce( "orecchie" o calzoncini)
• interno cosce( zona tra le gambe)
• parte superiore delle gambe( cosce)
• inferiore delle gambe( la zona sopra il ginocchio)

deve riconoscere che il più difficile per sbarazzarsi di calzoni( "orecchie" sui fianchi)e serrare internoennyuyu verso il delirio. Molto spesso capita che nonostante la buona struttura muscolare, queste zone rimangono praticamente la stessa condizione in cui erano all'inizio della formazione.

esercizi per belle gambe

con l'esercizio di seguito si sarà in grado di regolare in tutto o in parte le aree problematiche dei dati. Tutto dipenderà lo sforzo esercitato da voi.esercizio

per la №1 interno coscia."Posizione Plié»

1. Inizio: i piedi più larga delle spalle, schiena dritta.
2. prendere una bottiglia d'acqua di 1,5 litri( o dumbbell 1-2 kg).
3. Eseguire squat: la coscia parallela al pavimento, le ginocchia non superano le dita dei piedi, schiena dritta.
4. Ritornare alla posizione di partenza.
5. Tutto quello che devi fare 15 ripetizioni in 3-4 set.

Squat con i piedi di larghezza

messa in scena

Esercizio per l'interno del numero coscia 2.Alzando una gamba stesa su un fianco.

1. Posizione iniziale: sdraiati sul lato sinistro, appoggiando il gomito sinistro sul pavimento esattamente sotto di te, la mano destra - lungo il corpo. Le gambe formano un'unica linea retta con il corpo.
2. Piegare la gamba destra e posizionarla davanti a sinistra.
3. Alza il piede sinistro in due punti.
4. Per due account, abbassarlo.
5. Esegui 15 o 20 ripetizioni e 3 serie su ciascun lato.

Questo esercizio può essere considerato uno dei migliori per le gambe sottili.

Sollevamento della gamba stesa su un lato, opzione numero 2

Esercizio per il lato esterno delle cosce # 1.Piede Makhi dalla posizione eretta.

1. Posizione iniziale: stare in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, con la mano destra appoggiata al muro o afferrare lo schienale della sedia.
2. Muovi la gamba sinistra diritta verso il lato più in alto che puoi. Il corpo non deve essere inclinato allo stesso tempo.
3. Riporta il piede nella posizione di partenza.
4. Fai l'esercizio 15 volte, poi cambia il lato. Ci sono 2 approcci per ogni gamba.

Questo compito ha anche un effetto benefico sui muscoli della stampa. Sforzare la stampa quando si alza e si abbassa il piede in modo che l'effetto dell'esercizio diventi maggiore. L'

si concentra sulla tecnica di esecuzione dell'esercizio

Esercizio per il lato esterno delle cosce # 2.Attacchi incrociati o diagonali.

1. Posizione di partenza: le gambe sono larghe alle spalle, il corpo è dritto, le mani davanti a loro sono assemblate nella serratura o si appoggiano contro i lati.
2. Affondo con il piede destro, ma non in avanti, e leggermente a sinistra, in modo che la gamba della gamba sia di circa 5-7 cm a sinistra di sinistra.
3. Scendi nell'affondo. Le ginocchia non vanno oltre le calze, la schiena è dritta.
4. Salire dall'affondo e tornare alla posizione di partenza.
5. Completa l'attività 3 volte per 15 ripetizioni su ogni gamba.

Questo dorso è considerato uno dei migliori per allenare la superficie esterna della coscia, così come la zona interna e la zona gluteo.

è un altro nome per questo esercizio - cross-attack

Esercizio per la zona sopra le ginocchia e la gamba superiore №1.Attacchi bulgari.

1. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia davanti, corpo dritto.
2. Riporta il piede destro indietro e mettilo sulla sedia in modo che tocchi la sedia solo con la parte superiore del piede.
3. Con il piede sinistro, affondo. Il ginocchio non va oltre la punta del piede!
4. Arrampicati e ripeti l'esercizio.
5. Fai 10 ripetizioni, cambia gamba. Devi fare 2 o 3 approcci su ogni gamba.

Questa attività è considerata una delle più difficili. Pompa simultaneamente diversi gruppi muscolari e promuove la combustione dei grassi sulle gambe.

Prestazione di riferimento degli attacchi bulgari

Esercizio per la zona sopra le ginocchia e la parte superiore delle gambe №2.Plancia con gamba alzata.

1. Posizione iniziale: la barra sui gomiti.
2. Sollevare il piede sinistro e tenerlo premuto per 30 secondi.
3. Scendi sul pavimento per 30 secondi.
4. Prendi la posizione della tavola.
5. Sollevare il piede destro e tenerlo premuto per 30 secondi.
6. Scendi sul pavimento.

È sufficiente fare 2-3 cerchi di questo tipo, in modo che i muscoli inizino a venire in tono.

Importante! Gli esercizi statici bruciano il grasso molto bene!

Plancia con sollevamento di una gamba

Come sbarazzarsi di grasso sulle gambe con i polpacci?

Il grasso sui vitelli è presente principalmente nelle donne con il tipo di figura "pera".I vitelli non sembrano molto estetici e chiaramente non aggiungono femminilità.Per sbarazzarsi di grasso nei polpacci può aiutare la perdita di peso totale. Se il tuo peso non supera la norma, prova uno dei seguenti esercizi.

Esercizio per vitelli №1.Alzati alle calze dallo squat.

1. Posizione di partenza: le gambe sono molto più larghe delle spalle( come nella foto), le mani si appoggiano ai lati.
2. Prendi posto nel pli. L'angolo sotto il ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi.
3. In pli si alzano e si abbassano sulle calze.
4. Esegui 15 ascensori, prenditi una pausa e completa altri 2 approcci.

In questo esercizio viene utilizzata anche la superficie interna della coscia, che è importante per le belle gambe.

Esercizio standard di questo esercizio

Esercizio per i vitelli №2.Saltare dallo squat.

1. Posizione iniziale: come nell'esercizio precedente.
2. Prendi posto nel pli.
3. Salta bruscamente.
4. Ritorna alla lastra.
5. Esegui 15-20 ripetizioni con un solo approccio. Approccio solo 3.

Un esercizio eccellente per stringere i muscoli dei glutei, la superficie interna della coscia, i polpacci ei bicipiti dell'anca.

salta dallo squat - lo standard di prestazione

Molto buono aiuta a ridurre l'allungamento del polpaccio. Esegui i seguenti esercizi dopo l'allenamento principale e noterai la differenza.

Esempio di esercizi di stretching

Come asciugare i piedi dai grassi?

Il termine "essiccazione" è utilizzato esclusivamente da atleti professionisti e comporta una riduzione della percentuale di grasso sottocutaneo con la conservazione della massa muscolare. Di solito gli atleti vengono "asciugati" prima della competizione, in modo che i muscoli sembrino più impressionanti.

Sarà estremamente difficile per una persona media ad asciugare. Se solo perché l'essiccazione implica un certo allenamento e una seria manipolazione con il cibo.

Importante! Puoi asciugarti solo quando hai una buona percentuale di massa muscolare! Se sei nuovo, l'essiccazione è controindicata per te!

Se ti sei allenato da molto tempo, allora forse ha senso "asciugare".Includere più carichi di cardio nel proprio programma di allenamento: corsa, saltare la corda, esercitarsi su un ellissoide. Ma non dimenticare i carichi di energia.

Prestare particolare attenzione all'alimentazione elettrica, ma discuteremo ulteriormente di ciò.

Serve più di un anno di allenamento per ottenere questi dati

Come bruciare il grasso sottocutaneo sulle gambe: esercizi per donne e uomini

Il grasso sottocutaneo aiuterà a bruciare l'interval training e il cibo correttamente selezionato. Ecco le regole di base alle quali devi aderire per dire addio al grasso sottocutaneo:

1. Elimina i carboidrati semplici, diversi dai frutti( farina, zucchero, zucchero).
2. Eliminare i grassi "nocivi"( gelato, panna su crema vegetale, salsiccia, tutti fritti in olio, burro economico).
3. Aggiungere più grassi sani( burro 82,%, oli vegetali non raffinati, noci, semi, avocado).
4. si appoggia a carboidrati complessi( verdure, cereali, legumi).

Molto buono per bruciare il grasso sottocutaneo per creare un deficit di almeno 200-400 kcal al giorno. Ma più di 500 kcal non ha senso tagliare, perché il corpo non brucia più di 0,5 kg di grasso sottocutaneo in una settimana.

Video: come bruciare grasso. Allenamento efficace!

Quali alimenti bruciano grassi sulle gambe?

Da soli, nessun prodotto brucerà il grasso in eccesso sui tuoi piedi. Tuttavia, è sulla dieta che dovrebbe essere posta un'enfasi affinché i chili in eccesso spariscano più velocemente.

C'è una buona espressione: "La stampa è fatta in cucina!".Questo è vero, perché non solo la stampa è fatta in cucina, ma anche le gambe sottili, le mani pulite e una bella schiena. Tutto questo è il risultato di una dieta corretta ed equilibrata.

il tuo carrello della spesa deve cambiare per sempre per farti dimenticare il grasso in eccesso

L'elenco di prodotti che devi orientare con un viaggio al supermercato:

frutta

verdura

• fresche fresche, per lo più non amidacee
• cereali integrali( grano saraceno, riso parboiled, avena, orzo, miglio) legumi
• ( fagioli, ceci, piselli, lenticchie)
• latticini a basso contenuto di grassi( formaggio, latte, yogurt, yogurt, latte fermentato cotto)
• carni magre
• magra pesce
• cereali integrali, di segale, pane di grano saraceno, o di qualsiasi altro, senza l'aggiunta di farina di grano
• in scatola nel suo sugo( pesce)
• in scatola o verdure surgelate uova
• frutti di mare
• lista pane

potrebbe continuare, ma questi sono i prodotti più comuni che possono ora essere trovati in quasi ogni negozio.

video: Budget di essiccazione - la perdita di peso a causa di

grasso