15 opzioni di snack senza danni alla figura. Cosa puoi mangiare senza danneggiare la figura?

Ricette pasti dietetici per migliorare la figura. Le varianti di uno spuntino leggero al lavoro ea casa.

utili al lavoro Quasi TelegramIo lavoro, soprattutto in ufficio, connessi con situazioni di stress. Molti lavoratori 'cogliere' depressi cibi ad alto contenuto calorico. Di solito si tratta di carboidrati semplici: pane bianco, dolci e cioccolato. I benefici di questi prodotti è piccolo, inoltre, danno luogo a chili di troppo. Cosa mangiare, di non recuperare?prodotti

senza danno alle figure

più interessante è che non è necessariamente rinunciare alle tue dolci preferiti. Gli scienziati hanno dimostrato che a causa della presenza di semi di cacao teobromina e caffeina si far fronte rapidamente con lo stress. Ci vuole solo un singolo pezzo di cioccolato per migliorare l'umore. C'è anche una dieta di cioccolato che groupies sono modelli. Raramente possono permettersi di mangiare dolci. Con

prodotti utili includono:

• Frutta secca. contengono un sacco di fruttosio, in modo da aumentare gradualmente il livello di zucchero nel sangue. Ciò contribuisce a una lunga una sensazione di sazietà.Al fine di sbarazzarsi della sensazione di fame, mangiare 2-3 albicocche secche o prugne
• Dairy. Questo è particolarmente vero di yogurt e ricotta. Fare attenzione a pasta dura, per 100 g di questo prodotto contiene 40-60% di grassi.non più di 0,5 litri al giorno bere il latte, è meglio scremare. Questo prodotto fa sì che la fermentazione nell'intestino e può causare eruzioni cutanee o disbiosi
• frutti di mare. In essi contengono acidi grassi insaturi. Essi sono coinvolti nei processi metabolici e contribuiscono a migliorare la resistenza del corpo di virus e infezioni
• banane. E 'la fonte della ormone della felicità - serotonina. Non abusare, è sufficiente contenuto calorico frutta
• Carne magra e frattaglie. mangiare pollo senza la pelle e prodotti di carne magra. Si può mangiare fegatini di pollo e il ventriglio

spuntino sul posto di lavoro senza danno alle figure

solito al lavoro spuntino panini e fast food. Non dovrebbe farlo categoricamente. E, soprattutto, non bere Coca-cola, tè dolce, caffè e un frullato. Questo liquido carboidrati che si saturare il corpo inosservato. Snack anche gettare nella spazzatura. Lista

della sicurezza per la figura snacking:

• Curd. È possibile acquistare formaggio dolce per bambini. Non comprare dolci con ripieno di cioccolato o marmellata. Tali additivi aumentano il contenuto calorico del cibo. E 'meglio mangiare basso contenuto di grassi ricotta
• Yogurt. Best se puoi cucinarlo a casa da solo. Ottieni un antipasto batterico e usa un thermos o uno yogurt. Non puoi aggiungere zucchero.dolcificare cucchiaio miele
• frutta, se lo si desidera. Puoi mangiare qualsiasi frutto tranne l'uva. Preferire gli agrumi e le mele
• Frutta secca, gelatine e marshmallow. Questi prodotti possono essere attribuiti in modo sicuro per il panino dolci a basso contenuto calorico
• di pane integrale con i pesci rossi. Cereali - una fonte di carboidrati complessi, che contribuiscono alla sensazione di lunga durata di sazietà.Nel pesce, molti grassi sani. Il pane unto con olio non può, utilizzare un formaggio o ricotta lieve
• Muesli. Questa è anche una fonte di carboidrati complessi. Ottenere muesli con noci e frutta secca spuntino

La notte senza danno alle figure?

Non andare a dormire a stomaco vuoto. Ti svegli alle 3 del mattino dalla fame e vai al frigorifero. Per evitare che ciò accada, cena 3 ore prima di andare a dormire. La cena dovrebbe essere facile. Qui ci sono diverse opzioni per un buon pasto:

• Curd casseruola
• Pesce bollito con insalata
• al forno petto di pollo con cavolo
• cagliata insalata Dessert della frutta con yogurt

Come si può vedere, l'elenco dei prodotti non guarnisce, cioè riso, patate e pasta. Si tratta di carboidrati semplici che portano alla comparsa di un round "salvataggio" in vita.

pesce e petto di pollo sono i prodotti proteici, che sono stati a lungo divisi e consumano grandi quantità di energia per riciclare.

Lo snack dopo cena:

• bicchiere di kefir
• Mela Banana
• manciata di bacche
• barbabietole bollite
• Arancione
• possono cucinare insalata di cavolo con una goccia d'oliva

olio di Cosa mangiare durante la notte senza danno alle figure?

Di notte, il corpo deve essere appoggiato, rispettivamente, senza cibo durante la notte. Ma se ti svegli regolarmente nel mezzo della notte e vuole mangiare male, c'è una soluzione:

• colazione sicuro.feste notturne in cucina provocato dalla mancanza di cibo che avete mangiato durante il giorno. Mattina inizia con frittata di farina d'avena o uova con insalata. In nessun caso non mollare la colazione
• Per il pranzo mangiare la minestra e la seconda. E 'meglio se la guarnizione potrebbe scombussolare
• La cena deve essere a basso contenuto calorico e sono composte di frutta, verdura e prodotti
• proteine ​​mangiare a destra e non saltare i pasti durante il giorno, si lava via di dimenticare

notte fame, mentre il tuo corpo si abitua al nuovo regime, è ancoraun po 'di tempo si sveglierà di notte.

non aumentare di peso in eccesso, mangiare questi prodotti

• Kefir basso contenuto di grassi ricotta
• tè caldo con un pezzo di miele
• di pollo bollito senza
• buccia di mela
• Mandorle, albicocche secche, prugne
• sicuri di bere un bicchiere di proteine ​​frittata acqua
• con peperoni e pomodori

Asc'è un dolce senza danno per la figura?

Ricordate, soprattutto, l'ora in cui si mangia dolci. La cioccolata, i dolci e le torte vanno mangiati al mattino. Questa è la regola di base. Ma non mettere una manciata di dolci e biscotti. Ha permesso non più di 70-100 grammi di torta e un paio di cioccolatini.

Presta attenzione alla composizione dei dolci. Se si pensa che il dolcificante contribuisce alla perdita di peso, allora vi sbagliate. Mangiando questi alimenti, rischi di contrarre il diabete e le malattie autoimmuni.

Dolci ammessi al mattino

• Marshmallow Marmalade
• Candy Lollipops, Caramello
• Cioccolato amaro Dado dolci

ricette di cottura senza danno alle figure

Vuoi biscotti da tè, ma hanno paura di stare meglio? Prepara ricette deliziose e salutari.

cagliata dolce Dyukanu

• Prendete 200 grammi di ricotta basso contenuto di grassi e inviarlo in un
• frullatore Versare un po 'di fruttosio al posto
• Mix di zucchero 2 cucchiai di crusca di avena con un uovo e un cucchiaio di latte
• Versare nella tortiera, e sulla parte superiore della pasta laici cagliata
• Cuocere per 20 minuti

biscotti di cereali dietetici

• prendere un bicchiere di farina d'avena "Hercules" e riempirli con 200 ml di yogurt
• Lasciate riposare 1 ora peso
• griglia 3 di mela
• scarico succo di aggiungere il yabl miscela di avenaki e cucchiaino cagliata
• coprire la pergamena da forno e organizzare i cookie
• mani bagnate Cuocere 20 minuti

Mix frittelle

• crusca in una ciotola 2 uova, e 50 ml di
• latte aggiungere lo zucchero cucchiaio o fruttosio
• Mescolare 2 cucchiai di farina
• Mescolare e friggere in padella, imburrato

di formaggio senza danno alle figure

Cheesecakes - colazione deliziosa e preferito. Questa è una grande opzione se si desidera salvare la forma.

Ricetta torte di formaggio nella dieta: Fiocchi

• Grind polstakana avena in
• frullatore Mix 500 grammi di cagliata con 2 tuorli d'uovo e cereali metà triturati
• proteine ​​frusta in soffice
• schiuma Aggiungere 50 g di zucchero e di nuovo frusta
• Aggiungi le proteine ​​alla massa formaggio e mescolare delicatamente
• torte di formaggio rotolonella restante farina di avena e posto su una teglia
• cuocere 20 minuti

Questo piatto è a basso contenuto calorico a causa della mancanza di farina e olio da cucina. Puoi aggiungere dolci canditi o uvetta.

Curd casseruola senza danno alle figure

per preparare piatti utilizzando un formaggio magro cottage. Ecco una ricetta dettagliata

• Sbucciare le mele dal nucleo e tagliarle a fettine sottili
• Mettete le mele sul fondo del modulo, al fine di evitare lacune
• confezione Grind di ricotta con un uovo e fruttosio
• cucchiaio ricotta sulle mele e cuocere per 30 minuti formaggio
• casseruola e zucca
• Rubsu una grattugia di zucca e mele. Pumpkins hanno bisogno di 400 g di mele 2 pezzi
• 500 grammi di ricotta misto con 2 uova e
• lo zucchero Aggiungere il composto di ricotta di mele e zucca
• Mettere la massa in forma e cuocere per 30 minuti
• lasciare raffreddare in forno

dessert e dolci, senza danneggiare la figura

Comesorprendentemente, ma al fine di perdere peso, non necessariamente a mangiare solo cibo magro e basso contenuto di grassi. Con la giusta selezione di cibi puoi mangiare deliziosamente e in modo equilibrato.

cagliata dolce dietetico

• Mash in un frullatore 500 grammi di cagliata e scrittura yogurt
• 100ml in lattico
• peso fruttosio Mettere a bagno bustina di gelatina in acqua fredda
• Dopo si gonfia, luogo casseruola sul fuoco fino a granelli
• completa dissoluzione Versare liquido di gelatina in massa cagliataAggiungere
• banana e frusta fino uniforme
• Mestolo secondo kremanki e posto in un congelatore per 2 chasa

Caramel zucca

• Tagliare la zucca a fette sottili e fissarlo saldamente su una teglia
• fruttosio Mix cannella
• miscela spolverata di cannella della zucca
• Drizzle con il peso di succo di limone
• Cuocere 30 minuti

Ricette senza danno alle figure

Ricorda, i tuoi nemici sono - di grassi e carboidrati semplici. Pertanto, escludere dal menu prodotti a base di farina di grado superiore e zucchero. Questi prodotti sono sostituiti con fiocchi d'avena, crusca, semi di lino e fruttosio. Ecco alcune deliziose ricette che ti aiuteranno a perdere peso.zuppa

pollo

• versare acqua fredda petto di pollo e portare ad ebollizione
• rimuovere la schiuma, e aggiungere la cipolla e la carota
• bollire 40 minuti
• Aggiungere il sedano e broccoli
• Far bollire fino a cottura, sale e aggiungere
• spezie Chop in un frullatore, servire concrema di melanzane ripiene

• Chop il petto di pollo in un frullatore
• aggiungere i funghi e pomodori con miscela di sale
• Cut melanzane tagliate longitudinalmente in due parti
• cucchiaio, togliere la metà, si dovrebbeottenere il nafarshiruyte melanzane barca
• con carne macinata e versare sulla parte superiore di yogurt naturale con aglio schiacciato
• Cuocere 40 minuti

può mangiare gustoso e corretto. Tale cibo ti aiuterà a perdere peso e diventare più sano.

VIDEO: snack utili al lavoro