Saltare sulla corda per perdere peso: benefici, risultati e feedback. Come perdere peso velocemente con una corda per 2 settimane?

Rope ha da tempo cessato di essere un gioco da ragazzi - oggi è un simulatore popolare ed efficace, permette di sbarazzarsi di eccesso di peso e stringere la figura.

di bellezza femminile più inclini a favorire tonica, corpo snello che provoca molte donne formose a fare un sacco di fatica esimo per raggiungere un tale risultato. Spendere un sacco di soldi per produrre l'effetto in palestra, a volte non prestiamo attenzione a

improvvisato per lo sport , più accessibili, ma non per questo meno efficace.

corda semplice da dell'infanzia, che molti di noi hanno dimenticato come un bambino può portare la vostra figura in perfetta forma.

In questo articolo andremo a discutere i vantaggi della formazione con una corda , alcuni esercizi efficaci e scoprire se ci sono risultati positivi da coloro che hanno qualche volta con questo dispositivo.

corda per un efficace perdita di peso

antico nome di divertimento per bambini "saltare la corda" è andato, ed ora esercitare questo inventario è il moderno nome « saltare sul serio» ( vperevode dall'inglese saltare significa saltare).Vediamo quanto è efficace l' per la perdita di peso.

saltare sul serio sta diventando sempre più popolare con il passare dei istruttori di fitness al giorno

e nutrizionisti in una sola voce dire che le lezioni di corda vi aiuterà a perdere peso peggio di dieta pubblicizzato. Ma notate che con questo tipo di allenamento non vi private della razione vitaminica quanto lo sarebbe con una dieta. Nutrizione completa più sport è un vantaggio significativo per il corpo e la figura.

anche sulle classi di consumo energetico corda produrre risultati simili che possono lunga distanza, ma l'effetto si manifesta molto più veloce. per 15 minuti le attività nel corpo a bruciare 200 calorie .Soprattutto, dopo un allenamento costante, diventerà evidente nei fianchi e nelle gambe.

soprattutto da saltare la corda strinse le gambe e glutei

15 minuti saltare la corda sono 40 minuti esecuzione. Conclusioni e decisioni stesse.vantaggi

di formazione con una corda per saltare per la perdita di peso:

• somiglianza in efficacia con attrezzature cardio( tapis roulant, cyclette)
• un effetto positivo sulla vostra postura,
• guadagno resistenza flessibilità organismo
• facilità d'uso
• prezzo ragionevole rispetto alla sottoscrizione di centri fitness e palestre

Jumpingcorda - è economico ed efficace

Così, saltare la corda è uno strumento molto efficace per la perdita di peso, che è anche un effetto positivo sulla serdechma-vascolare , sistema respiratorio e tono muscolare in generale. Se si aggiunge, dopo la scuola il tè con tè verde e miele rilassante, l'uso del doppio e buon umore non vi lascerà per tutto il giorno.

Uso della corda per la perdita di peso

Se, per qualche ragione ha perso la vecchia forma o appetitoso ancora e non avevano acquistato - una corda sguardo rapida in soffitta o correre al negozio di articoli sportivi più vicino. Dopo tutto, saltare la corda - il modo più semplice per recuperare rapidamente forma .

saltare sul serio può portare rapidamente la figura in forma di

Il vantaggio principale di queste classi - dopo un paio di mesi di allenamento, dando loro solo 15 minuti al giorno , sui vostri piedi saranno girare intorno gli uomini con ammirazione. Dopo tutto, una semplice corda per saltare perfettamente stringere i muscoli dei glutei e rendere le gambe sottili.

in classe regolare con una corda è efficace la lotta contro il peggior nemico delle donne - cellulite .Ciò è dovuto al fatto che il salto a rafforzare i muscoli sulla parte interna, migliorare il drenaggio linfatico e ridurre la pelle cascante sulle gambe e glutei. Prolungata corda occupazione già creare l'aspetto della cellulite ostacolo di nuovo.

corda per saltare aiuterà sbarazzarsi della cellulite

Così, appena due - tre settimane di formazione avrete notato alcuni cambiamenti nel vostro corpo. Il corpo sarà più forte, e di buon umore, infatti, i cambiamenti positivi figura non può fare a meno di influenzare lo stato emotivo.

Come scegliere una corda per la perdita di peso?

Per saltare la corda ha portato l'effetto desiderato, e gli studi stessi erano confortevoli e non interferire con i movimenti bisogno di scegliere il giusto corda. Rendere più facile basta: la cosa più importante - è quello di scegliere la lunghezza.

Selezione della lunghezza della corda in due modi:

• piegare la corda a metà su spalle, controllarne la lunghezza - le estremità della fune devono raggiungere il piano. Solo ottenere se essi si trovano sul pavimento - corda per te troppo a lungo, è necessario scegliere l'opzione più breve
• Prendete la corda maniglie in ogni mano, stare in piedi e guardare al centro, dove il tiro fuori l'impugnatura della cordicella. Il teso come devono prendere in giro al petto. Se la corda è più o meno lungo - dovrebbe trovare un equipaggiamento più adatto

saltare la corda porterà risultati positivi se è correttamente abbinato

anche vedere gestisce - hanno bisogno di essere confortevole e antiscivolo che durante l'allenamento non scivolare dile mani.

Ora la scelta è diventata più svariate corde. Nei negozi si può prendere un semplice corda per saltare per bambini e adulti, corda ponderata o corda con contatore di calorie.

corda per saltare con contacalorie

E 'l'ultima opzione della corda è adatto a persone che vogliono perdere peso . Dopo saltando su uno speciale sensore per visualizzare il numero di calorie che hai perso. Può stimolare si proseguire gli studi ulteriori o rinviare al giorno successivo, se il livello di calorie che a tuo agio con.programma

con la corda dimagrimento

Se si impegnano correttamente sulla corda - effetto non richiede molto tempo .Ma la parola chiave nella frase "giusta".In caso contrario, la stanchezza e la mancanza di risultati non solo rovinare il vostro stato d'animo, ma non permetterà di migliorare, a cui si sta puntando.

Lose Rope è un

veloce ed efficiente fanno una regola che avete bisogno di saltare i piedi solo , premendo i gomiti al corpo e mantenendo la schiena diritta.

All'inizio della formazione, circa 1-2 settimane , cercare di esercitare alternativo e di riposo. Inoltre, per evitare eccessivo stress, resto do tempo doppio di classi. Cioè, se si salta 1 minuto , concederti una pausa minuti 2-3 e, se possibile, continuare classi. Corsi di formazione si svolgono 3 volte a settimana .

non sovraccaricare te stesso una quantità eccessiva di noioso

salto Nei primi giorni di formazione

A partire dalla seconda settimana, quando vi sentite già la resistenza comincia a coinvolgere 4 volte a settimana e ridurre la percentuale di tempo speso per la formazione e la ricreazione. Ora minuto di salto sarà uguale al minuto di riposo .

Nella terza settimana, quando hai raggiunto certi risultati, provare a saltare senza sosta per 10 minuti. Se ti capita, cercare di migliorare i risultati della formazione e altri modi:

• aumentare la velocità salta al cross-salto
• saltare alternativamente su uno e l'altra gamba

limite alla perfezione. Migliora i tuoi esercizi, raggiungi l'obiettivo prefissato e avrai necessariamente successo. Salta la corda per perdere peso: quanto dovresti saltare?

Il numero di salti sulla corda dipenderà dal tuo estratto e dall'ispirazione sportiva. Ma in ogni caso non fare troppo, soprattutto nella prima settimana di allenamento. Dopo acido lattico, che sarà depositato nei muscoli dopo migliore formazione si rifletterà dolore forte in tutto il corpo.

essere preparati per il fatto che dopo il salto sarà malato tutti i muscoli iniziano

piccolo nei primi giorni di allenamento - non prendere tempo saltando per 5 minuti .Il numero di salti al minuto - non più di 80 .Aumentare gradualmente la quantità di tempo trascorso: mirare per mezz'ora. Ma ancora una volta, non saltare da indossare, è meglio fare un paio di gruppi di 15 minuti , che le ultime forze per sopportare 30 minuti.

Entro tre mesi di formazione costante i vostri successi possono avvicinarsi all'ora .Durante questo periodo, fai 4-5 pause per 2-3 minuti. Velocità al minuto - 100 - 120 salti.

Dopo aver raggiunto questo risultato, l' non aspira agli indicatori olimpici .Questo tempo è sufficiente per mantenere una bella forma del corpo snello.

Video: la corda per saltare ti aiuterà a perdere peso!

Esercizi corda dimagrante pancia

saltare sul serio dà forma non solo le gambe e glutei, ma contribuisce anche a perdita di peso addominale. In questa sezione scoprirai quali esercizi dovrebbero essere eseguiti per rendere la tua pancia piatta e bella. Jumping deve eseguire non più di 30 volte , fino a quando, fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli dell'addome.

• Piega la corda due volte, prendila e prendila. Sedersi in diverse direzioni
• Sedersi sul pavimento con le gambe dritte. Salta la corda due o quattro volte e allungala tra le mani. Entrare in contatto con le calze e cercare di avvolgere la corda
• corda per saltare, altamente sollevando le ginocchia - questo sarà stringere i muscoli della parte inferiore della corda stampa

stringerà l'

stomaco Engage corda almeno 3 volte a settimana , mangiare frutta più sana e ridurre la quantità nella dieta velocecarboidrati sotto forma di confetteria e farina e godetevi il risultato!

esercizi per le gambe corda dimagrimento

essenza di saltare la corda è che essi non contribuiscono alla perdita di peso piedi - dopo la scuola gambe addestrati hanno una bella forma. E, molto probabilmente, è ancora più di meno di meno. E 'molto più bello da guardare serrato gambe atletiche di gambe sottili simili a barretta.

Per ottenere sport effetto serrati gambe possono fare piuttosto una varietà di esercizi con una corda. Puoi fare salti classici o alternativamente.

Sport Definito gamba - il risultato di una salti obbligatori con una corda per saltare

Prova a portare la vostra velocità per eseguire lo stato. L'opzione migliore è 120 salti al minuto .

Gli esercizi ottimali per la perdita di peso sono:

• Classic saltare con entrambi i piedi allo stesso tempo
• salto all'indietro
• esecuzione sul posto
• salti doppi, quando al momento del lancio fuori facendo voi due corda fatturato
• alternativamente saltando da uno all'altro
• gamba saltando con la corda attraversato

saltare la corda non deve necessariamente essere l'

di serieselezione di salti dipende interamente dalla vostra fantasia e abilità, perché non tutti possono fare tutti gli esercizi. Ma costante formazione vi permetterà di provare tutti i nuovi e nuove varianti.

Lose Rope per

due settimane nella mia vita, nulla è impossibile. Per due settimane, a condizione che vi vedranno impegnati 10-15 minuti , è realistico per migliorare la loro forma e perdere fino a 6-8 kg. Ma se lei ha sottolineato i problemi del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, tali esercizi sono assolutamente controindicati.

due settimane di allenamento porteranno risultati tangibili

Durante l'esecuzione di tutti i quattro esercizi due settimane si noterà risultati significativi! Guardiamo a questi esercizi :

• Calcolare 10 volte saltando su due gambe, 10 volte a sinistra, 10 volte sulla gamba destra, 10 volte simulando l'esecuzione
• disegnare o immaginare di fronte alla linea. Ogni volta salta e atterra in direzioni diverse di questa linea. iniziare con 15-20 volte
• incrocia le braccia con una corda in vita e salto. Questi salti renderanno attraverso i tempi .Cioè, una volta che si salire in modo classico, la prossima volta - e ancora una volta attraversato il classico
• Schedule attualmente due linee. Uno è di fronte a te, l'altro è dietro. In alternativa, salta su una linea o sull'altra. Ripetere 10 volte su ogni linea

saltare la corda per l'intero consigliato solo in assenza di malattie cardiovascolari

i commenti delle persone che svolgono questi esercizi molto positivo. Forse, in un primo momento alcuni degli esercizi sarà difficile da realizzare, ma se avete in programma piano di per perdere peso in due settimane , quindi in qualche modo questo obiettivo da raggiungere.

video: Perdere peso è di 8 kg per 2 settimane con una corda per saltare corda per saltare

dimagranti uomini

corda - un rimedio universale per maschile e occupazione femminile. Disponibile unica differenza è che più spesso degli uomini forti e resistenti donne e così tutti gli esercizi che sono stati menzionati in questo articolo può e deve svolgere e il sesso forte, ma un numero crescente di approcci almeno 1 volta.

importante aggiunta al lavoro per gli uomini può diventare esecuzione, push-up e pull-up.

skipping sul serio - non solo una sorta di femminile

sport Ha sostenuto che gli uomini più facili da acquisire in forma , rispetto alle donne. Ciò è dovuto alla struttura del corpo di un uomo e alle sue caratteristiche fisiologiche.

Se siete sposati o in un rapporto di allegare la metà per attività di team. Questo è principalmente aggiungere salute e buon umore , così come vi darà la possibilità di trascorrere più tempo insieme e di avere interessi comuni. Anche se questo non è il teatro o al cinema, ma la formazione congiunta appena su all'aperto - il vostro partner apprezzerà questo gesto.

Lose Rope: risultati

Se ci si impegna almeno quattro volte a settimana e dare lezioni di circa 15-25 minuti , poi dopo cinque sessioni troverete che i fianchi sono diventati più piccoli, e glutei e parte inferiore della gamba in acciaio più teso ed elastico.

sessioni di 20 minuti al giorno per perdere grasso corporeo e muscolare deludono

mese più tardi per unirsi a loro pancia .Se si aggiunge a saltare la corda ed esercizi per l'addome, allora sembrerà piacevole estrazione pupillare.

Durante due mesi di regolare aumento esercizio di resistenza, il corpo troverà una bella forma e migliorare la salute generale. Entra per lo sport e il corpo ti ringrazierà!

Come veloce per perdere peso con l'aiuto della corda: opinioni

analizzando numerose recensioni sulle pagine di vari forum, possiamo concludere che la corda è una grande casa di allenatore. Corrompendo il prezzo accessibile e la facilità d'uso, questa attrezzatura sportiva sta guadagnando sempre più fan ogni giorno. Lezioni di

gruppo su matterello aumentare l'effetto di esercizio

Donne e uomini che non hanno nemmeno utilizzano qualsiasi esercizio intricato, ma semplicemente correttamente impegnati con la corda certo periodo di tempo celebrare un grande risultato: il miglioramento della salute e un significativo cambiamento nel vostro corpo.

Se si desidera avere una forma sinuosa e brillare sulla spiaggia in estate, gli esercizi con una corda - semplice ma efficace metodo di soddisfare il vostro desiderio. Esercitati regolarmente e di conseguenza otterrai un corpo in forma e un buon umore.

Video: Salto sulla corda per la perdita di peso