Come rimuovere l'eccesso di grasso dalle mani e dalle spalle a casa? Perché il grasso è messo sulle mani? Come rimuovere facilmente e rapidamente il grasso dalle mani e dalle spalle: allenamento per mani, esercizi, operazione

Un articolo dettagliato su come sbarazzarsi di grasso nell'area delle mani con l'aiuto di regolazioni di esercizio e nutrizione.spalle e ascelle.

Il grasso sulle mani è un problema che preoccupa molte ragazze e donne. Non puoi indossare un vestito senza maniche, un giubbotto, una maglietta. Qualsiasi indumento su cinturini o cinturini tradiva immediatamente mani perfidamente piene. Anche un costume da bagno a causa di questo può sedere brutto.

E che dire di moda per diverse stagioni magliette senza maniche che sono perfetti per l'estate, ma sono vietati per le donne con le mani piene.

In questo articolo cercheremo di scoprire chi e perché di solito soffre mani completezza e che questo può essere fatto.

quelle camicette più alla moda senza maniche

Perché il grasso è messo sulle mani?

Per capire come affrontare il grasso nelle mani, è necessario prima parlare delle cause dei depositi di grasso in quest'area. Le cause più comuni sono: predisposizione genetica

1. .Appartieni al tipo di triangolo capovolto. Questo tipo di grasso appare prima sulla schiena, sulle spalle e sulle braccia. Sul fondo, la figura sembra restringersi ei fianchi sembrano molto stretti rispetto alle spalle.
2. Assenza di attività motoria. Più spesso si verifica in ufficio e lavoratori commerciali. Quindi, di regola, un uomo ingrassa non solo nelle sue mani.
3. Potenza errata. Un gran numero di cibi oleosi, dolci o altrimenti salati può anche innescare la comparsa di depositi di grasso nelle mani e non solo.
4. Age. Con l'età, il corpo inizia a consumare energia in un modo diverso, lo sfondo ormonale cambia. Il grasso può essere immagazzinato nei luoghi più inaspettati: sulle ginocchia, sui gomiti, sugli stinchi. Compreso sulle mani.
5. Debole tono muscolare delle mani. Se i muscoli dell'avambraccio funzionano un po ', allora molto probabilmente con le mani dell'età sembrerà sempre più flaccido. Anche con una piccola percentuale di grasso, le tue mani sembreranno spesse.
6. Muscoli ben sviluppati. Se una persona è "nel corpo" e ha sviluppato i muscoli delle braccia e degli avambracci, allora molto probabilmente le sue mani sembreranno grassottelle. Questo perché il tessuto adiposo, per così dire, si sovrappone al tessuto muscolare, aumentandolo ulteriormente.

A volte le cause di grasso sulle braccia può essere un po

nascosto, ma grave causa è una malattia metabolica nel corpo. Alcune malattie, come le malattie del sistema endocrino, possono provocare gonfiore e accumulo di liquidi e grassi in alcune parti del corpo. Ad esempio, sulle mani o sui piedi. Se si perde peso, ma le vostre mani sono piene - si consiglia di controllare gli ormoni in endocrinologia e ginecologia.

Quindi, delle sette cause comuni di depositi di grasso nell'area delle mani, solo una è incontrollata. Questa è l'età.Con questo "problema" puoi rivolgerti a un chirurgo plastico o ad un cosmetologo. Altre ragioni possono essere eliminate contattando un medico, un preparatore atletico o regolando il tuo stile di vita. Anche

uomini possono soffrire di depositi di grasso nel settore delle armi

Come rimuovere il grasso in eccesso dalle mani di condizioni di esercizio a casa?

Per sbarazzarsi di grasso sulle mani dovrebbe essere affrontato in modo completo. Non dovresti solo aumentare la tua attività fisica, ma anche iniziare a controllare il cibo. Affinché le tue braccia diventino snelle e aggraziate, è necessario alternare l'allenamento aerobico e la forza. Le opzioni ottimali per esercizi che puoi fare a casa o in palestra con i manubri, ora smontiamo.

Esercizio n. 1 .Alzando le braccia ai lati.

1. posizione di partenza - prendere una posizione verticale, la larghezza delle spalle piedi a parte, braccia lungo i fianchi, gli occhi diretto in avanti.
2. Prendi un manubrio nelle mani di 1-2 kg.
3. Sollevare braccia al lato, rimanere per 1-2 secondi in una posizione estrema.
4. Abbassa le mani.
5. Ripetere il lavoro. Gli approcci

devono fare 2-3 ripetizioni per 10-18 ripetizioni ciascuna.

Esercizio "allevamento Mano nella mano»

Esercizio №2. Sollevamento dei manubri sui bicipiti.

1. posizione di partenza - assumere una posizione verticale, i piedi spalla larghezza a parte, le braccia lungo il corpo.
2. Prendere 1 kg di manubri in ogni mano.
3. Piegate le braccia al gomito, allo stesso tempo o in sequenza, come mostrato nell'immagine qui sotto.
4. Raddrizza le mani.
5. Ripeti il ​​lavoro.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto in 3 serie di 8-12 ripetizioni per i principianti. Più esperto è quello di aumentare il numero di ripetizioni e il peso dei manubri.È possibile eseguire l'esercizio sia in piedi che seduti.

Inoltre questo esercizio che ha coinvolto bicipiti mani e gli avambracci - luogo preferito del corpo per deporre il loro grasso in mano.

sollevamento manubri per bicipiti

Esercizio №3. Sollevare il manubrio con entrambe le mani dietro la testa.

1. posizione di partenza - assumere una posizione verticale, i piedi spalla larghezza a parte, le braccia lungo il corpo.
2. occupano una manubri a 3 kg( peso adattarsi).
3. Inizia le tue mani con un manubrio per la testa.
4. alzare e abbassare il manubrio, tendendo tricipiti.

Completa 2 serie di 10 ripetizioni. Devi sentire una forte stanchezza nelle tue mani, forse debolezza. Dopo aver fatto questo esercizio, agitare le mani più volte per alleviare l'affaticamento e regolare la circolazione sanguigna.

Tecnica per l'esecuzione dell'esercizio

Suggerimento! Se non si dispone di manubri a casa, poi sostituirli con bottiglie piene di acqua o sabbia.

Oppure usa le istruzioni per fare i manubri da soli.

manubri

le mani sulle sue mani che pendono grassi: come sbarazzarsi di grasso sulle mani, senza manubri - esercizi

per raggiungere la perfetta mani sottili possibile senza l'aiuto di manubri. Per eseguire i seguenti esercizi sarà sufficiente un po 'di pazienza, tempo, e anche panca o una sedia. Esercizio n. 1

.Push-up.

1. Posizione di partenza: la barra su braccia distese. Le braccia sono esattamente sotto il seno.
2. piegare i gomiti, abbassatevi a una distanza di 5-7 cm al pavimento.
3. Piegare le mani. Tieni d'occhio i gomiti contro il tuo corpo.
4. Ripeti l'operazione, seguendo attentamente la tecnica.flessioni

è considerato uno degli esercizi più difficili per i principianti. Soprattutto quelli che non avevano praticato sport prima. I push-up la cosa più importante non è il numero di ripetizioni, e l'esecuzione di tecniche. Per capire bene quale livello è necessario a cadere sotto il petto mette un mattone o qualsiasi altro oggetto di dimensioni simili. Durante l'esercizio, devi toccare il seno con i mattoni e arrampicarti.

corretta tecnica della spinta

Inoltre, molto dipende dalla posizione delle sue mani. Il più lontani sono, più teso i muscoli del torace e degli arti inferiori - le mani. Più si avvicina l'impostazione dei palmi, maggiore è il carico sul bicipite. Ora siamo più interessati ai bicipiti, quindi si consiglia di mettere le mani sotto le spalle in modo uniforme.

Push-up possono essere eseguite anche a quattro zampe, se le gambe dritte, non si può.Esercizio n. 2

. Push-up inversi.

1. posizione di partenza - ha messo la sedia sul pavimento e sedersi davanti a una sedia. Alzati e afferra il bordo della sedia con le tue mani. Le gambe possono essere diritte o piegate alle ginocchia.
2. Raddrizza le braccia ai gomiti e arrampicati.
3. Quindi piegare le mani e affondare. Il bacino non può toccare il pavimento allo stesso tempo.
4. Ripetere il lavoro.

È necessario eseguire 10 ripetizioni con un solo approccio. Approcci fare almeno 2 e idealmente 3. Questo è un ottimo esercizio contro il rilassamento grasso sulle braccia e muscoli flaccidi.

Back push-up dal banco

Esercizio # 3. Plancia.

1. posizione di partenza - prendere una posizione orizzontale e appoggiarsi gomiti, schiena perfettamente dritta, il suo stomaco non l'abbassamento.
2. È necessario stare in questa posizione per almeno 20 secondi.

Questo esercizio è noto a molti.È uno degli atleti più amati e non amati allo stesso tempo. Per rimanere in questa posizione per almeno 30 o 60 secondi, è necessario applicare un enorme sforzo. Eseguire 2-3 serie di 20-40 secondi.vi possiamo garantire che dopo il primo approccio, se non si ha esperienza di formazione, vi sentirete il sapore del sudore e del desiderio piuttosto cadere e finire tutto. Tuttavia, dovrai cercare di ottenere mani perfette. La plancia

simultaneamente aiuta a pompare mani, anteriore coscia, torace, petto e glutei.

La tecnica corretta per eseguire

. Ecco alcune altre opzioni per fare la stessa barra. Tutti loro aiutano perfettamente nella lotta contro il grasso sulle mani. Raccomandiamo di scegliere 3-4 versioni della barra e di eseguirle ogni giorno in 3-4 serie di 30 secondi.

Si prega di notare! La cosa più importante nella barra è la conservazione di elettricità statica. Opzioni

"strisce»

Come rimuovere il grasso tra il braccio e ascella: esercizi per le donne

Oh, questa piega infido vicino all'ascella, che si verifica quando si indossa un reggiseno. E nulla lo nasconderà, tranne i vestiti larghi. E se metti qualcosa in testa come una T-shirt, un vestito aperto, un top, c'è una grinza proprio qui.

È molto difficile liberarsene. Lei è anche una ragazza molto magra e snella. E non è tanto nell'addestramento muscolare, quanto nella condizione della pelle e del modo di vivere in generale.

Per sbarazzarsi di questo pieghe odiose, che rovina il tuo aspetto in un costume da bagno o biancheria intima ha esercizi speciali. Inoltre, non dimenticare di mangiare il cibo giusto e sano, di temperare, di usare creme per la zona decollete.

L'intimo adeguato può parzialmente risolvere il problema, ma non lo rimuoverà completamente.

Guardare in modo bello in un costume da bagno o biancheria intima ogni donna vuole

Esercizio # 1. Push-up con un'ampia gamma di mani.

1. La posizione di partenza è la barra su mani diritte. I palmi sono più larghi delle spalle.
2. Piegare le mani nelle articolazioni del gomito, abbassare sufficientemente.
3. Raddrizza lentamente le mani.
4. Ripetere il lavoro.

Completa 3 approcci 10 volte al giorno. Non saltare l'allenamento per ottenere il risultato ideale.È permesso eseguire flessioni sulle ginocchia.

Quindi è necessario eseguire push-up con una vasta esposizione delle mani

Esercizio №2 ."La preghiera".

1. Posizione di partenza - prendere la posizione verticale, le mani unire le mani l'una di fronte all'altra.
2. Spingi le mani l'una contro l'altra. I muscoli delle braccia e del torace dovrebbero essere stretti.
3. Aspetta questa posa per 10 secondi.
4. Rilassa le mani, ma non abbassarle.
5. Ripeti il ​​lavoro.

Effettua da 5 a 10 ripetizioni di questo esercizio. Questo è l'esercizio principale nella lotta contro le rughe sotto le ascelle. Si consiglia di eseguire un ciclo completo al mattino e alla sera. Dopo 3 settimane, la grinza diventa notevolmente più piccola.

Esecuzione dell'esercizio "preghiera"

Esercizio # 3 ."forbici".

1. Posizione di partenza - prendere la posizione verticale, i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Nelle mani, prendi 1 manubrio per 0,5-1 kg.
3. Raddrizza le braccia di fronte a te, tieni il pennello uno accanto all'altro. Iniziare a fare
4. mano "forbici": cambiare rapidamente la posizione delle mani( prima quello superiore, poi l'altro).

L'esercizio richiede in genere un minuto o più, a seconda della preparazione. Quindi prenditi una pausa di 30 secondi e ripeti l'operazione. Gli approcci totali devono essere fatti almeno tre per allenamento. Suggerimento

! In questo esercizio non diluire comunemente ruki. Rasstoyanie tra le palme non deve superare i 15 cm.

Per questo esercizio i manubri prendono molto leggero, a 1 kg

Come rimuovere il grasso nella zona della spalla: esercizio grasso

nella zona della spalla - un altro nemico di costumi da bagno, abiti aperti, top e t-shirt. Non si può fare a meno di qui, è necessario regolare il cibo. Come fare questo, lo scopriremo più avanti nell'articolo.

Eccellente per sbarazzarsi di grasso nella spalla esercizi in forma come ad esempio:

• pushups presa stretta e una vasta esercitazione
• "La preghiera»
• «striscia»
• invertire flessioni
• allevamento a mano in Tecnica

mano Tutti questi esercizi sono già descritti in questo articolo. E 'anche molto buono per la lotta contro il grasso sulla schiena e sulle spalle aiutare il nuoto o di formazione su un vogatore.

bella rotazione aggiunge fiducia

Quali prodotti pulito grasso sulle mani?

Una corretta alimentazione vi aiuterà nella lotta contro il grasso sulle mani, ma non il cibo per voi, questo non rimuoverà il grasso. Avrete molto lavoro da fare per sbarazzarsi di grasso in eccesso, anche per quanto riguarda le mani.

Quali alimenti dovrebbe includere nella vostra dieta per sbarazzarsi del grasso sulle vostre mani:

• verdure intere
• frutta fresca( in quantità limitate)
• cereali
• formaggio
• carni bianche e rosse
• pesce
• latticini a basso contenuto di grassi( + 9% di grassi)
• noci verdi

pane integrale cosa esclude necessariamente:

• bere bevande dolci
• chip fast food
• , cracker, caramelle, bianco e cioccolato al latte
• altri carboidrati semplici( zucchero, farina)

Circa upmogli guardano alla vostra dieta

In nessun caso non mollare il consumo di grassi. Essi sono responsabili per l'elasticità della pelle, ed è molto importante per la perdita di peso. Non rifiutare anche da formaggio, in quantità moderate è utile. Suggerimento

! Non dimenticare di bere acqua! Bevi così tanto.quanto richiede il tuo corpo, ma bevi! Se il sapore di acqua naturale non ti piace, quindi aggiungere ad essa un po 'di succo di limone o lime. Il gusto sarà più piacevole, ma solo più buono.

Che cosa è un'operazione per rimuovere il grasso sulle mani?

Se si decide di consultare un chirurgo per eliminare l'eccesso di grasso nelle braccia, poi la liposuzione può aiutare le zone mano e la spalla. La liposuzione è una procedura molto popolare. Il grasso è letteralmente pompato fuori dai medici dal corpo del paziente con l'ausilio di attrezzature speciali. La liposuzione non è un tempo lungo, il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico, anche, non ci vuole molto tempo.

Tuttavia, la liposuzione, ci sono aspetti negativi. Ad esempio, v'è la possibilità che il grasso tornerà a un certo momento nel loro originale "dimora".Questo avverrà se il paziente non aderisce alla dieta o guardare la loro salute in generale.

quando eseguire la liposuzione?

liposuzione delle armi è meglio farlo in età adulta, quando la possibilità che la pelle si sarà serrato, anche con lo stress regolare e la dieta già basso. Di solito è dopo 30 anni. Anche se tutto dipende dalla condizione della pelle in generale, e la sua capacità di rigenerarsi.

Informazioni importanti! Ricordate che la chirurgia nel corpo - una misura estrema. Se si può ottenere in altri modi, è meglio così e da fare.

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