Durante la gravidanza, l'aumento di peso è un fenomeno fisiologico naturale, perchéil corpo subisce grandi cambiamenti ormonali.
Content
- Le cause di eccesso di peso dopo il parto
- Come iniziare a perdere peso dopo il parto?
- madri che allattano Menu
- L'allattamento al seno favorisce la perdita di peso
- Vitamine per la perdita di peso dopo Consigli parto
- e valutazioni sulla perdita di peso dopo il parto
- Video: esercizi di dimagrimento dopo la consegna
Normalmente, un giovane guadagni madre tra i 7 ei 16 kg, a seconda dei suoi indicatori fiziometricheskih( altezza, peso), ma è tale che il guadagno è molto maggiore.
Le cause di eccesso di peso dopo il parto
- dieta non conformità
- sedentaria
- violazione metabolismo
- squilibrata dieta
a seconda del corpo costituzione e l'ereditarietà, alcune donne dopo il parto per tornare rapidamente alla sua forma originale, mentre altri acquistano un complesso di inferioritàcausata dalla "buccia d'arancia".
Le cause di eccesso di peso dopo il parto cellulite colpisce la coscia, la regione glutea e la regione addominale. Le ragazze sottili, questo fenomeno è abbastanza comune, che i rappresentanti delle forme lussureggianti mature.
Come iniziare a perdere peso dopo il parto?
Una volta che il bambino è nato, il corpo di una giovane madre inizia a ripristinare i livelli ormonali, questo processo richiede molto tempo, quindi è necessario perdere peso gradualmente.regole iniziali:
- Monitorare l'assunzione di cibo, mangiare in piccole porzioni da 4 a 5 volte al giorno. In questo caso, il cibo dovrebbe essere pieno di vitamine e oligoelementi, con meno calorie.
- Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, in aggiunta al tè e infusi.
- Rispettare il sonno.
- Salva la pace emotiva.
- muoversi di più.Al mattino, fare esercizi.
IMPORTANTE: non impegnarsi in digiuno e di non sedersi su qualsiasi dieta!madri
allattano Menu madri che allattano Menu
prima colazione comprende( tra cui scegliere):
- polenta in acqua o latte( di avena o di semola)
- grasso
ricotta - frutti di bosco freschi o
frutta - yogurt o kefir
- cremosiolio
- bere il caffè con il latte
- fetta di pane
pranzo:
-
formaggio - frutta fresca o frutta secca yagody-
- yogurt o kefir
- tè debole senza zucchero pranzo
:
- zuppa leggera con brodo di pollo
-
petto di pollo - carne di vitello
- pesce al vapore
- verdure al vapore
- un piccolo pezzo di pane
Snack:
- grassi ricotta
- frutta fresca
Cena:
- bollito di carne o pesce
- verdure al vapore
- insalata di verdure,olio d'oliva
- macedonia di frutta, condita con yogurt a basso contenuto calorico
- fetta di pane
dalla dieta dovrebbe escludere:
- dolci, ad eccezione di gelatina, marshmallow e caramelle;
- prodotti di farina;
- arrosto, affumicato e cibi grassi;
- cibi molto salati, perchésale trattiene l'acqua nel corpo;
- bevande gassate e alcol;
- prodotti lattiero-caseari di grassi;
- salsicce, comeEsso contiene un gran numero di conservanti;
- noci e semi, comeEssi contengono un sacco di grasso( usato solo in piccole quantità);
Al fine di controllare la vostra dieta e regolare, si consiglia di tenere un diario.
L'allattamento al seno favorisce la perdita di peso
L'allattamento al seno favorisce la perdita di peso L'allattamento al seno fornisce la migliore nutrizione di un bambino, e promuove la corretta e ripristinare la madre che allatta naturale del corpo.
Allattamento si traduce in una rapida riduzione in utero e lo restituisce al suo stato originale. Per fare questo, ha speso non meno di 500 calorie al giorno, che contribuisce al processo di perdita di peso.
Vitamine per la perdita di peso dopo il parto
La razione di cibo della giovane madre dovrebbe essere sicuri di includere complesso vitaminico. Non solo aumenta il sistema immunitario del corpo ed è coinvolto in processi metabolici, ma anche per aiutare a perdere peso, alimentando il suo corpo ha bisogno per quella oligoelementi e vitamine. Uno dei principali è
vitamina C ( acido ascorbico), che contribuisce ad abbassare il colesterolo, converte il glucosio in energia. In un sacco di esso è contenuto nella rosa canina, agrumi, crauti, ribes nero, prezzemolo, aneto e altri.
Vitamine B1( tiamina), B2 ( riboflavina), B3 ( acido nicotinico) e B6 ( pirodoksin) - sono coinvolti nei processi metabolici, trasformando le proteine e grassi in energia. Contenuto in uova, carne, legumi, latticini, noci e mandorle, nelle pere, melone, zucca, mele e altri.
Vitamina B4 ( colina) - elabora i grassi nel fegato. Contenuto nel fegato, reni, carne, ricotta, formaggio, ecc.
Omega -3 - acidi grassi polinsaturi, rafforza i vasi sanguigni, migliora la qualità del sangue e migliora i processi metabolici.
NOTA: utilizzare le vitamine in combinazione con le microcelle
durante una parte di grasso incenerimento prendere i seguenti minerali:
- calcio, previene la stitichezza, normalizza scambio di acqua, impedisce il deposito di grassi. Contenuto in cavoli, cereali, mandorle, pesce, latte e prodotti a base di latte fermentato.
- magnesio, visualizza colesterolo dal corpo, stimola la peristalsi dell'intestino, controlla la produzione di energia nel corpo. Contenuto in cacao, noci, prugne, in soia e cereali vari.
è un catalizzatore al manganese, per l'elaborazione dei grassi, rinforza le ossa e le articolazioni. Contenuto in cereali e legumi, mirtilli rossi, lamponi, cioccolato, ecc.
Vitamine per la perdita di peso dopo il parto Quando in modo sicuro dopo il parto per iniziare la formazione per la perdita di peso?dimagrante esercita
volta che il corpo è completamente ristrutturata( con il parto naturale, questo processo richiede una media di 3-4 mesi dopo il parto cesareo o con interruzioni per 5-6 mesi), è possibile avviare la formazione, sia a casa, o di iniziare a frequentare il fitnessclub. Raccomandazioni più precise su questo argomento possono essere fornite solo da un medico, da allorail corpo di ogni giovane madre è individuale.
IMPORTANTE: iniziare la formazione che ti serve con un costo facile che non sforzare i muscoli e preparare il corpo a ulteriore stress.
Dopo il parto, il punto più problematico sul corpo di una giovane madre è un ventre cadente. I suoi muscoli sono allungati e deboli, e al fine di eliminare questo inconveniente, ci spiegano alcuni esercizi semplici:
Esercizio №1
1. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, piedi premuti contro il pavimento, le mani sul suo stomaco. Sul espirazione, disegnare in addome e fissare una posizione per 4-5 secondi, poi lento respiro profondo, tornare alla posizione di partenza.(8-10)
2. continuare a mentire sulla schiena, le gambe piegate, i piedi premuti, le mani dietro la testa in un castello. Allo stesso tempo, l'inalazione di sollevare i glutei, tirando lo stomaco e alza la testa, stringendo al petto.(8-10)
3. Lie sul lato, in modo che la testa, busto e al bacino nello stesso piano, ginocchia leggermente piegate. Sosteniamo la testa con il palmo della parte inferiore del braccio, quella superiore si trova a livello dell'ombelico. All'espirazione, alza i fianchi, appoggiandosi al braccio superiore, sull'ispirazione, tornando indietro.(8-10)
4. ottenere fino a quattro zampe , collo del piede si trova al piano. Sulla inalare raddrizzare le ginocchia, con un focus sui piedi e le mani, in modo che la schiena e le gambe erano nella stessa linea. All'espirazione, torniamo indietro.(8-10 volte)
Quando è sicuro dopo la nascita iniziare gli allenamenti per la perdita di peso? Esercizio per la perdita di peso Esercizio №2
per tirare sul resto dei muscoli del corpo, eseguire i seguenti esercizi: 1.
alla glutei e cosce :
1.1. inginocchiarsi , piegato contro le mani sul pavimento, piegare il piede sinistro di 90 gradi e sale al livello del dorso. Eseguiamo mosche con ogni gamba 10 volte.
1.2. Alzati dritto , piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Facciamo affondi delle gambe si alternano - passo in avanti e tozzo( può essere complicato, utilizzando manubri o bottiglie di acqua ordinarie).
Esercizio №3
2. toracica:
2.1. basamento eretta, piedi spalla larghezza a parte, eseguire movimenti di rotazione bracci diritti con la massima ampiezza.
2.2. Siamo in piedi, le braccia sono piegate al gomito dell' e sono collegate di fronte a noi. Cerchiamo di comprimere i palmi il più duramente possibile e di fissare questa posizione per 10 secondi. Ripeti 8-10 volte.
2.3. Saliamo al muro , ci appoggiamo contro di esso con le nostre mani, i nostri piedi hanno le spalle larghe. Facciamo una pressa( è possibile fare mentire, a chi è comodo)
Per finire un esercizio con l'esercizio è possibile aver scosso una pressa, aver fatto squat o saltare su una corda per saltare.
IMPORTANTE: per rimborsare le perdite d'acqua, bere più
Se si vuole davvero perdere peso, trattare tutto in modo responsabile - l'allenamento dovrebbe essere regolare. Per raggiungere davvero risultati e perdere i chili in eccesso - la nutrizione razionale, il consumo di vitamine e l'esercizio fisico dovrebbero essere nel complesso.
consigli e recensioni sulla perdita di peso dopo il parto
Il problema di come perdere peso dopo il parto deve affrontare ogni secondo giovane madre. La cosa più importante in questo processo è monitorare la dieta e non dimenticare di consumare vitamine. Qualsiasi giovane donna, non solo una madre per il suo bambino, ma anche una moglie amata. E per ripristinare la sua forma fisica non ci vuole molto tempo. La cosa principale è il desiderio e l'attitudine al risultato. Video