la vita - un settore problematico per la maggior parte delle donne. Dovuto all'accumulo di grasso in questa zona da molti fattori, come la mancanza di mobilità, e malnutrizione. Fare una vita sottile e belle speciali esercizi possono aiutare.
- efficaci cardio e forza esercizi per la vita
- aumento abitazioni
- sollevamento trasforma
- Raising bacino
- sollevamento gambe pendici
- piste piedi a parte
- Hoop
- utilizzare ginnastica disco
- serie di esercizi per la vita con fitball
- torsione obliquo sufitball
- esercizio taglio legna
- torsione dritta su fitball
cardio efficace ed esercizi di forza per il programma di addestramento della vita
volto a non affrontaresaldi nella vita, devono necessariamente essere composti del carico di potenza sui muscoli addominali, così come un allenamento cardio. Essi contribuire a rimuovere i depositi di grasso indesiderati su questa problematica, ma sarà anche una buona prevenzione di centimetri superflui, anche se si dispone figura perfetta.
Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto nel complesso. Questo è dovuto al fatto che ciascuno di essi utilizza un singolo muscolo o gruppo di muscoli. E per il dimagrimento la vita è necessario lavorare ogni muscolo del corpo. Il complesso può essere incluso tali esercizi:
sorgere abitazioni
Sdraiatevi sulla schiena, poi piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, e le sue mani dietro la testa, negozio e croce. Sulla espirare, sollevare lentamente il petto dal pavimento, e inalare abbassarlo di nuovo. La vostra parte bassa della schiena deve essere ben premuto al pavimento, e il mento è rivolta verso l'alto. Se si vuole complicare questo esercizio per la vita, non abbassare la testa completamente, fermandosi a 1-2 pollici dal pavimento. Si consiglia di aumentare il numero di ripetizioni a 30.
ai contenuti ^sollevamento trasforma
senza via d'uscita per l'esercizio precedente, inspirate e sollevare le spalle, li svoltando a destra ea sinistra, espirare. Inspirate e abbassatevi alla posizione originale. In un approccio è necessario ruotare intorno 25-30 volte in ogni direzione.
per indice ^bacino salgono
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare entrambe le gambe verso l'alto( in verticale) ed attraversarle. Le mani devono essere posizionati lungo il corpo, palmi verso il basso. Sollevare i fianchi e lentamente abbassarlo 5-10 volte, facendo diversi approcci.
al indice ^ piedi 
aumento
sedere su uno sgabello e tenere le mani dietro la sedia, il mento ascensore e raddrizzare la schiena. Sollevare leggermente le gambe e girare a destra. Subito dopo, tirare le ginocchia al petto e abbassare lentamente. Questo è un esercizio per la vita complicata, quindi se si sta appena iniziando a fare, fare 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero e l'utilizzo di pesi. al indice ^ pendici
La vita di formazione sicuri di includere le piste. Che faranno la tua figura sembra una bella clessidra. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e prendere le mani del "castello" sul retro. Fare 15 tronco piegando a sinistra / destra, senza doversi chinare. Piste può essere aumentata nel corso del tempo. Dopo il completamento del metodo è inclinato, ma le gambe un po 'di piegatura.
piste piedi a parte
eccellente costretti a lavorare gli obliqui calci i loro piedi. Ad esempio, è possibile fare 15 ripetizioni di questo esercizio: sdraiati sulla schiena, piegare le gambe e abbassare al lato, alternando destra / sinistra. Coloro che esercitano sembrare facile, è necessario utilizzare i pesi.
al indice ^Hoop
Per allenare i muscoli della vita, il telaio si adatta perfettamente. Puoi usare il solito metallo, ma è meglio scegliere l'hula hoop hoop. Iniziare l'allenamento con un telaio da 15 minuti e portare gradualmente la sua durata a mezz'ora. Durante l'allenamento, basta girare il telaio in un ritmo conveniente per te. Il risultato ti piacerà piacevolmente e arriverà abbastanza velocemente. Naturalmente, dopo una settimana centimetri in più la pancia non scompariranno, ma dopo un mese con un paio di loro, si dice addio, che questa parte del corpo è molto importante.
utilizzare
disco ginnastica molto efficace nel ridurre il volume di esercizi vita eseguito utilizzando il disco ginnastica. Torcendo su un disco del genere, rinforzerai i muscoli della stampa e raggiungerai una vita sottile abbastanza velocemente, a condizione di regolarità degli esercizi.È necessario iniziare con 20 colpi di scena. Potreste scoprire che è molto piccola e non si lavora in pieno vigore, ma i muscoli addominali durante esercizi sul bel lavoro del disco, in modo da aumentare il numero di ripetizioni gradualmente.
per indice ^ seriedi esercizi per la vita con
fitball Uno dei più efficace per raggiungere il punto vita sottile di attrezzature sportive è fitball. La sua efficacia è dovuta alla instabilità, quindi durante l'attività fisica o semplicemente seduti su di esso, è necessario mantenere l'equilibrio e l'uso di questo è i muscoli vita.vantaggio feetball è che ti permette di fare una vita sottile, anche coloro che soffrono di vene varicose, perché non esercita pressione sulle gambe.
Utilizzare la seguente serie di esercizi:
per indice ^inclinato torsione sul
fitball Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi glutei e abbassare di nuovo al vostro fitball, piegare le gambe ad angolo retto, e pugni stretti mettere le mani sulla clavicola. Ora solleva le scapole, sforzando la pressione e allunga il pugno( a destra) sul ginocchio( a sinistra), e viceversa. Prima di tornare alla posizione originale, esegui ciascuna delle tue mani su 4 movimenti. E 'molto importante in questo esercizio per monitorare l'ampiezza, perché se si dispone di uno spesso strato di stomaco grasso, impedisce il movimento. Trascina il più possibile. Devi fare 2-3 serie di ripetizioni e riposare tra loro per 2-3 minuti.
esercizio di taglio legna
Per eseguire questo esercizio è necessario una palla o un manubrio( 1,5-2,5 kg).Tenendo le due mani ponderate, inclina la schiena su fitball. L'alloggiamento deve essere inclinato di 45 gradi rispetto al pavimento. Stringere gli addominali e sollevare il coefficiente leggermente spostata verso sinistra / destra come per oscillare, ruotare il corpo superiore verso l'altro lato e cadere all'esterno del coefficiente coscia. Fai 2-3 serie consecutive per 10 ripetizioni.
al indice ^torsione dritta su fitball
rafforzare i muscoli addominali e, di conseguenza, rendere la vita sottile, è possibile, se lo si fa regolarmente su torsione fitball. Metti le mani dietro la testa e metti i piedi sulla palla( angolo di 90 gradi).Stringere la pressa, quindi sollevare la testa( non premere sul torace) e le scapole. Per evitare lesioni, seguire la colonna lombare: deve sempre essere premuto sul pavimento.
vita è il massaggio più efficace hula-hoop con l'agente di peso. Non c'è praticamente alcun effetto dal solito cerchio. Inizia con cinque minuti al giorno. E se ti preoccupi che ci saranno lividi, allora indossa una cintura speciale.
involucro Pro: fare la vostra parte, ancora meglio non usare l'hula hoop per iniziare, e il solito cerchio. Sto iniziando con i cinque minuti, e poi io siamo stati contusioni, e per la settimana è venuto a ecchimosi, quindi avvolgere bisogno di accendere la luce, e allo stesso tempo, non dovreste avere problemi con l'intestino, per farti controllare se gonfiore, ruotare il cerchio non è moltobella. ... Io trasformato il mezzo, il risultato è certamente sul viso, o meglio in vita, bene, ora non riesco a smettere di girare quaranta minuti)). .. e, non ultimo, se l'alimentazione viene lasciato sullo stesso livello( farina, dolci, sodae altri prodotti nocivi), nessun esercizio aiuterà!