Posso fare sport durante le mestruazioni, quali esercizi non si può fare

Le donne che sono abituati a una vita attiva, hanno bisogno di sapere se è possibile praticare sport durante le mestruazioni. Secondo l'opinione pubblica, deve essere esclusa la formazione di peso durante questo periodo. Tuttavia, se vedete i risultati dello studio della fisiologia, sembra che l'attività moderata in "questi giorni", anche utile.

Come mensile associato con l'attività fisica

sport intensivo durante le mestruazioni sono la causa degli spasmi dolorosi e aumento del sanguinamento. Ma se con competenza avvicinarsi all'attività fisica durante le mestruazioni, il disagio che si verificano durante questo periodo sarà veloce.

cambiamenti ormonali provoca l'accumulo di fluido tissutale. Ciò è dovuto alla eccessiva produzione di progesterone da parte del corpo - l'ormone sessuale femminile. Questa situazione porta ad un indebolimento del tono muscolare, in modo

impegnarsi attivamente nello sport nei giorni critici è indesiderabile.

Da allenamento della forza dovrebbe essere abbandonato all'inizio delle mestruazioni, quando carenza di progesterone e di estrogeni in eccesso osservati nel sangue. Durante questo periodo, le donne soffrono peggio attività fisica e si stancano più rapidamente. Per esempio, i medici non raccomandano stampa roccia durante le mestruazioni.

Ma gli sport che non richiedono carichi speciali, al contrario, contribuirà a mantenere il tono dei muscoli indeboliti.

Durante diminuzioni mensili livello di emoglobina. Ciò è dovuto a una grande perdita di sangue del corpo. Basso livello di emoglobina innesca la fatica.

Nel mezzo di questo periodo, gli effetti dei cambiamenti ormonali non compaiono più. Circa il terzo giorno delle mestruazioni corpo rinnova la produzione di estrogeni. aumenta la resistenza.

Perché non è possibile praticare sport durante le mestruazioni

Le ragazze che vogliono sapere il motivo per cui non si può fare allenamento sportivo durante le mestruazioni dovrebbero capire come allenamento per la forza colpisce la loro fisiologia in questi giorni.

Le donne che si impegnano in attività fisica o idoneità durante le mestruazioni, diversi sport portano il carico. In alcuni che provocano aumento del sanguinamento e aumentare la durata delle mestruazioni, mentre altri, al contrario, si sente meglio. Quindi, se avete un forte dolore dall'esercizio dovrà essere abbandonato.

Il motivo principale per il fallimento dello sport nei giorni critici - è il rischio di cambiamenti nel sangue a causa della perdita di sangue. Dal momento che durante le mestruazioni ridotto l'emoglobina, il piombo di formazione intensiva per forte deterioramento della salute.

Motivi per la formazione di resistenza a lungo termine deve essere eliminata:

1. eccessivo sanguinamento.
2. Vertigini.
3. Coaguli nel sangue e muco secrezioni.
4. Forte mal di testa.
5. malattia ginecologica.
6. fibromi uterini.
7. Endometriosi.
8. Svenimento.

Inoltre, controindicato preparazione atletica con la presenza del-chiavi in ​​mano. Classe più calmo durante le mestruazioni non è vietata. Ad esempio, si può provare esercizi di respirazione.

quando può

Non tutti gli sport durante il ciclo mestruale sono controindicati. Secondo i medici, se la questione di approccio attività fisica è ragionevole e non sovraccaricare te stesso estenuanti allenamenti, l'impatto negativo sulla salute di questi giorni può essere evitato.

Ci sono tipi specifici di sport, che, al contrario, raccomandato per le donne. Ad esempio, fare fitness e facile in esecuzione durante le mestruazioni molto utile, dal momento che questo tipo di attività fisica rinforza il tono muscolare e normalizzare il flusso di sangue. Tuttavia, da lui dovrà rinunciare in caso di malessere.

Anche nei giorni critici sono invitati donne di allungare. Prenditi cura di stretching un giorno prima della comparsa delle mestruazioni, e si noterà che l'intensità del dolore in questo periodo ha ridotto significativamente.

Se v'è il timore di aumento di peso nel corso del mese, si può fare yoga. esercizi statici aiutano a mantenere una buona forma e rinforzare i muscoli.

Inoltre, per migliorare lo stato di salute durante il periodo mestruale raccomandato di impegnarsi in Pilates, danza, nuoto, corsa e così via. D. La cosa principale - non peretruzhdaetsya stessi.

Per evitare il deterioramento della salute a causa di preparazione atletica nei giorni critici, è necessario attenersi a queste linee guida:

1. Qualsiasi esercizio con i pesi dovrebbe essere completamente escluso. Donne sane possono giocare sport sul programma standard, ma senza aumentare il carico.
2. Se si verifica un leggero fastidio nel basso addome si consiglia di scegliere un esercizio di routine delicata. Il numero di ripetizioni di tutti gli esercizi dovrebbe essere ridotto.
3. Dal potere classi dovrebbero essere scartati. Essi dovrebbero essere sostituiti da yoga o pilates.

quando non è possibile

Per qualche allenamento sportivo in questi giorni, ci sono controindicazioni. Fare sport con mensile, anche una donna sana non è sempre possibile. Ci sono sport che sono controindicati durante questo periodo. Ad esempio, durante le mestruazioni non è raccomandato impegnarsi in Bodyflex, poiché questo ha un impatto negativo sulla salute.

Con controindicazioni abbondanti segregazioni verificano ai carichi, compresi ricarica. Sentirsi male per il primo giorno delle mestruazioni è il motivo per il fallimento dell'esercizio.

Quindi, prendere in considerazione le opzioni quando lo sport nei giorni critici deve essere eliminata:

1. Allenamento con i pesi. Esecuzione di forza esercizio durante le mestruazioni, per esempio squat, la donna sarà ceppo i muscoli della parete addominale anteriore e il perineo. Questo provocherà un aumento della pressione intra-addominale e, di conseguenza, una produzione eccessiva di sangue. classi di potenza durante le mestruazioni sono controindicati, in quanto provocano l'endometriosi.
2. malattie ginecologiche. Abbandonare le attività fisiche necessarie per le donne con cancro uterino o di altri disturbi. In questo caso, lo sport porterà alla fatica e il rischio di sviluppare la patologia.
3. periodi dolorosi. Sport in dismenorrea è vietata, in quanto influenzerà negativamente il benessere, migliorando il disagio e aumentare la quantità di sangue rilasciato.

Se una donna non può rifiutare di eseguire gli esercizi sportivi, prima di questo, lei dovrebbe consultare un ginecologo.

Quali esercizi dovrebbero essere esclusi durante le mestruazioni

Qualsiasi formazione intensiva durante il periodo mestruale è vietata. Si tratta di:

• una visita alla palestra. Nei giorni critici sono controindicati esercizi su una cyclette e un tapis roulant;
• premere oscillazione. Durante le mestruazioni non è raccomandato per caricare il pavimento pelvico;
• salto. Saltare su un trampolino nei giorni critici è indesiderabile, poiché questo esercizio forza è stacchi;
• bar. Durante l'esercizio, il corpo troppo fastidioso e deve essere evitato durante le mestruazioni;
• squat. Questo esercizio rinforza i muscoli del ceppo pelvica. Per questo motivo, l'importo ripartito nell'aumento del sangue;
• esercizi con colpo di stato del corpo. Questi allenamenti sono controindicati, in quanto provocano una violazione del bilancio energetico.

Si scopre che in assenza di malattie ginecologiche e benessere rinunciare sport durante le mestruazioni non è necessario. Ma non dimenticate di controindicazioni a determinati tipi di attività fisica in questi giorni.