Nutrizione e la dieta durante la menopausa

Climax è una fase un'età difficile nella vita di una donna, durante il quale il corpo si adatta alle nuove condizioni per lui. Prevenire la comparsa di sintomi sgradevoli ed eliminare i sintomi di vari disturbi è possibile con una corretta alimentazione e diete speciali.

Climax e una corretta alimentazione

E 'noto che la menopausa è una fase fisiologica della vita di ogni donna. La menopausa è un graduale venir meno delle funzioni riproduttive dell'organismo, che ha un impatto diretto sul corpo femminile. Di conseguenza, ci sono una varietà di disturbi degli organi interni di funzionamento.

Menopausa comprende varie fasi:

• in pre-menopausa;
• la menopausa;
• postmenopausa.

Le prime due fasi della menopausa è a volte il termine generale - menopausa.

Durante la menopausa è ridotta, e poi termina la sintesi degli ormoni sessuali, in particolare gli estrogeni. Questi ormoni sono sintetizzati mediante apparato follicolare delle ovaie. Alla nascita, ogni rappresentante ha indicato la presenza di circa tre milioni di uova. Con il tempo della menopausa il loro numero è di circa 10.000. Dopo la menopausa, ci sono i singoli follicoli, che presto scomparirà anche. Quando l'ovulazione ha perso una piccola percentuale di uova. Il loro valore nominale delle adesivo esposto.

Mensile durante la prima fase del ciclo della donna si osserva una crescita di follicoli multipli che sono la struttura ormonale temporanea. Al momento della ovulazione, c'è un solo, i follicoli più vantaggiose. Al termine della prima fase delle rotture guscio ciclo del follicolo, rilasciando pronto per la fecondazione entro due giorni dell'uovo. Al posto del follicolo si forma corpo luteo produce progesterone. Corpo luteo si dissolve prima della comparsa delle mestruazioni, in assenza di concepimento.

Gli estrogeni sono importanti non solo per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo. Questi ormoni favoriscono l'assorbimento del calcio nelle ossa, fornire l'elasticità della pelle e la buona condizione di capelli e unghie, regolare l'attività di quasi tutti i sistemi del corpo.

Premenopausa di solito inizia a 45 anni. Alcune donne hanno precoce o tardiva insorgenza della menopausa, che può essere sia patologica o fisiologica. La durata del pre-menopausa fino a cinque anni. Quando premenopausa osservato un forte calo degli estrogeni e un aumento della produzione di FSH. Il risultato del ciclo mestruale è rotto. Ci sono abbondanti o scarsi mestruazioni, aumentare o diminuire la lunghezza del ciclo.

Tuttavia, i cambiamenti in menopausa si riferiscono non solo alla funzione riproduttiva. Il corpo comincia ad adattarsi alla carenza di estrogeni. Ecco perché in questa fase ci sono vampate di calore, mal di testa, salti di pressione, la tachicardia e il dolore del cuore. Inoltre, disturbi del sonno e lo stato emotivo delle donne.

Quando patologie concomitanti esacerbato durante la menopausa. Rafforzamento dei sintomi in menopausa può essere causata da cattiva alimentazione e l'abbandono della dieta. Molte donne dimenticano è che il metabolismo rallenta durante la menopausa, perché gli estrogeni influenza anche il metabolismo. La necessità per la quantità di cibo si riduce durante la menopausa. Il consumo di quantità eccessive di alimenti ad alto contenuto calorico può causare obesità e lo sviluppo di varie patologie concomitanti.

Cessazione delle mestruazioni e l'anno successivo implica fase della menopausa. Durante questo periodo, per l'assenza di ciclo mestruale e la gravidanza diventa impossibile. Nelle donne, ci sono una varietà di disturbi urogenitali associate con atrofia delle mucose, come la vescica e la vagina.

Ci sono minzione frequente, che diventa doloroso. atti sessuali differiscono morbilità dovuta a secchezza. Mancanza di estrogeni influisce sulla qualità del muco cervicale, che idrata normalmente vagina. Spesso uniti da infiammazione a causa di perdita di mucosa sue proprietà protettive.

In questa fase durante la menopausa può esacerbare l'assunzione di prodotti vietati e alcol, che irritano la parete della vescica. Ecco perché la menopausa è importante seguire una dieta e aderire ai principi di una sana alimentazione.

Postmenopause - questa è l'ultima fase della menopausa, che precede la vecchiaia. Postmenopause è la tappa più lunga di fluire fino a 69 anni. Aumenta il rischio di osteoporosi a causa della perdita di calcio dalle ossa, attacchi di cuore, ictus, aterosclerosi, malattia di Alzheimer. Per la prevenzione di queste patologie è molto importante seguire una dieta per eliminare i cibi grassi, cibi piccanti e l'alcool dalla sua dieta durante la menopausa.

La menopausa non è una malattia, il suo aspetto è naturale e logico. Tuttavia, in alcuni casi, non v'è pesante durante la menopausa, che riduce in modo significativo la qualità della vita della donna e la sua performance. Alleviare i sintomi patologici possono fare uso di una dieta speciale e attaccare alle basi di una corretta alimentazione durante la menopausa.

Motivi per l'aumento dell'appetito e aumento di peso

Quando si riduce la sintesi degli ormoni sessuali cambiare tasso di metabolismo. Così, se una donna con la progressione della menopausa non rivedere le loro abitudini alimentari, porta costantemente ad aumento di peso.

Il corpo di una donna si abitua ad un certo livello di ormoni sessuali. In violazione di questo equilibrio è una sorta di perdita di "rifornimento" a causa di tessuto grasso durante la menopausa. Il tessuto adiposo più sintetizza gli estrogeni in piccole quantità. Il cervello riceve il segnale e di conseguenza si ha la sensazione di fame.

A volte la comparsa di eccesso di peso nelle donne in menopausa ha una causa psicologica. In questo caso, la donna sembrava "jam" il loro stato di stress associato con riflessioni sulla perdita della giovinezza e della bellezza. Se v'è un disturbo alimentare durante la menopausa, la cellulite sull'addome e sulle cosce.

Valore e le caratteristiche di dieta

Per ogni periodo della vita di una donna fornisce un diverso tipo di cibo e abitudini alimentari. Ad esempio, i neonati allattano il latte. Con l'inizio della menopausa anche bisogno di rivedere la vostra dieta quotidiana e la dieta.

Nutrizione e la dieta durante la menopausa è finalizzato alla normalizzazione dei livelli ormonali.

principi

Una corretta alimentazione e la dieta durante la menopausa include il rispetto dei diritti fondamentali.

1. Ridurre le porzioni con l'aumentare l'assunzione di cibo per 5-6 volte. Ci sono in menopausa hanno bisogno ogni tre ore. Come spuntino, non utilizzare biscotti, torte e cioccolato nella dieta, vengono convertiti in grasso.
2. Secondo le regole della dieta, la tariffa giornaliera di calorie non deve superare i 1.500.
3. conformità dieta. Ciò significa che l'alimentazione deve essere effettuata a certe ore.
4. Il più pasto ad alto contenuto calorico in menopausa dovrebbe essere nella prima metà della giornata. Per la prima colazione, è desiderabile di mangiare il porridge, invece di panini con salsiccia e formaggio. L'ultimo pasto deve essere di 2-4 ore prima di coricarsi. Dopo l'accensione non deve assumere una posizione orizzontale. Si può camminare o leggere un libro mentre era seduto.
5. Quando la dieta è importante per aderire alla assunzione di cibo di temperatura ottimale.
6. Durante la menopausa è importante consumare almeno due litri di acqua pulita, che aiuta ad accelerare il metabolismo e la ripartizione dei grassi.
7. I prodotti devono essere cotti al vapore, al forno o stufato.
8. apporto sufficiente di frutta e verdura. In inverno, la dieta può includere frutta e frutti di bosco surgelati. Le insalate possono aggiungere semi e l'olio. Ketchup e salse durante la menopausa dovrebbe essere abbandonato.
9. E ridurre o eliminare il consumo di sale, così come i prodotti semilavorati e fast food.
10. Se possibile, limitare l'assunzione di cibi non sani, la loro sostituzione utile.
11. Occorre dare la preferenza varietà basso contenuto di grassi a base di carne. Il maiale è auspicabile includere nella dieta ogni due settimane.
12. Frutti di mare hanno un alto valore nutritivo. Gli esperti consigliano di consumare questi prodotti il ​​più spesso possibile.
13. Vari prodotti caseari senza aggiunta di conservanti includono fonte di calcio necessaria durante la menopausa.
14. Una varietà molto utile di cereali. Al mattino, si raccomanda di includere cereali nella dieta, che possono essere integrate con frutti di bosco e frutta secca. Il pane può essere sostituito con pagnotte dietetiche.

Si noti che al culmine nel corpo si verificano molti cambiamenti, portando ad una diminuzione del metabolismo. Tuttavia, non dovrebbe limitare drasticamente l'assunzione di vari alimenti. E 'altamente auspicabile per seguire una dieta rigorosa e monotona al fine di prevenire possibili complicazioni.

La fame è il migliore per soddisfare prodotti dietetici, senza dimenticare una regolare attività fisica. In calorie dovrebbe essere gradualmente ridotto. Molti esperti consigliano alle donne di tenere un diario alimentare per analizzare le abitudini alimentari.

prodotti utili e nocivi

Prodotti utili forniscono apporto di vitamine e minerali essenziali, senza l'aumento di peso durante la menopausa. Ginecologi chiamati i seguenti prodotti contenenti analoghi di sesso femminile ormoni sessuali fitoestrogeni:

• semi di lino, che possono essere aggiunti ai vari piatti;
• prodotti di soia, per esempio, soia o salsa di soia.

Prodotti utili per aiutare a prevenire vampate di calore nelle donne includono:

• prodotti lattiero-caseari a basso grassi, che sono una fonte di calcio e vitamina D;
• prodotti integrali, come cereali, pane, pasta integrale contenenti vitamine del gruppo B e fibre alimentari;
• varietà di pesci grassi che sono considerati una fonte di acidi grassi e omega-3;
• carni magre, come il coniglio, pollo, tacchino, essendo una fonte di ferro e proteine;
• noci e oli vegetali, fornendo di vitamina E e acidi polinsaturi;
• frutta fresca e verdura che contengono vitamine e fibre greggi;
• prodotti delle api come fonte di oligoelementi essenziali.

Frutta e verdura Io sono una grande opzione spuntino durante il giorno.

Durante la menopausa, è opportuno dare i seguenti prodotti:

• carni grasse;
• grasso;
• prodotti semilavorati;
• salse, maionese e ketchup;
• bevande gassate;
• dolci;
• alimenti acuti e affumicate;
• caffè forte, tè e alcool in qualsiasi forma.

Prodotti nocivi portano ad un aumento del rischio di vampate di calore, disturbi del tratto gastrointestinale. Inoltre, questi alimenti contribuiscono all'aumento di peso.

vitamine e minerali essenziali

I pasti devono includere tutte le vitamine ei minerali necessari. I medici raccomandano anche regolarmente prendendo complessi vitaminici.

Calcio e Boro

Calcio impedisce il verificarsi di osteoporosi, promuove osso in particolare smalto. Il calcio è necessario per il funzionamento del sistema nervoso e del miocardio. quantità sufficiente di calcio nel corpo previene lo sviluppo di dolore alle articolazioni e della colonna vertebrale. Il calcio si trova nel pesce, avocado, broccoli, mandorle e latticini. Il boro è contenuto in pesche, asparagi, prugne e fragole.

magnesio

Il minerale ha un effetto positivo sul sistema nervoso delle donne. La carenza di magnesio può indurre l'insonnia. Il magnesio ha un effetto sedativo e effetti calmanti. Il minerale si trova in noci, cereali e legumi.

Omega 3

Gli acidi grassi polinsaturi hanno un effetto benefico sul cuore, prevenire i capelli fragili e unghie, malattie neurologiche, processi infiammatori. Grassi omega-3 si trovano in verdure ed in alcuni tipi di pesce, come il salmone, sardine, trota, tonno e gamberetti.

lignine

Lignani in semi di lino contengono ed eliminano il disagio nella vagina per la presenza di ormoni naturali naturali.

la vitamina E

Tocoferolo impedisce zona asciutta intima a soffiatura ghiandola mammaria, funzione del sistema cardiovascolare normalizza. La vitamina E si estende l'attività ovarica. La vitamina contenuta nei seguenti prodotti:

• soia, mais, olio di oliva e burro, germe di grano;
• latte, panna acida, panna;
• frutta e verdura;
• noci.

Dieta da maree e dimagrimento

Da maree aiutare i seguenti prodotti e piante medicinali:

• tofu;
• latte di soia;
• semi di lino;
• aneto;
• barbabietole;
• menta;
• camomilla;
• salvia;
• origano;
• radica;
• valeriana.

Ai fini del dimagrimento dovrebbe consumare prodotti alimentari con basso contenuto calorico. Non utilizzare diete rigide che fanno più male che bene. L'alimentazione deve essere varia e comprendono il necessario equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Una corretta alimentazione aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aiuta a prevenire i sintomi della menopausa nelle donne.

Quando la perdita di peso è severamente vietato carne affumicata consumo, sottaceti, salsicce, dolci e alcol.

menù di esempio per la settimana

Ci sono una varietà di cibo dietetico. Va ricordato che una parte significativa di calorie deve essere consumato al mattino, mentre la cena è diverso facilità.

lunedi

prima colazione: ricotta e frutta secca, tè verde.

pranzo: banana.

pranzo: zuppa di verdure, polenta di grano saraceno e di manzo in umido, cetriolo fresco, frutta cotta.

spuntino: yogurt o latte al forno fermentato.

cena: insalata, pesce al forno, mela, tè verde.

martedì

prima colazione: farina d'avena, yogurt fatto in casa, pera, il tè verde.

pranzo: crackers, gelatina.

pranzo: zuppa di riso, patate lesse e tacchino in umido, budino.

spuntino: Prodotti di latte fermentato, banana.

cena: insalata con verdure fresche, pesce al forno.

mercoledì

prima colazione: polenta di grano saraceno con uvetta, pane tostato con burro, tè verde o succo di frutta.

pranzo: yogurt o latte al forno fermentato.

pranzo: zuppa di verdure, pasta di farina di grano, pollo in salsa, composta.

spuntino: basso contenuto di grassi gelato.

cena: ragù di verdure, gelatina, tè verde.

giovedi

prima colazione: insalata di verdure e frutta secca, vapore petto di pollo, composta di frutta.

pranzo: mela.

pranzo: zuppa di verdure con polpette, insalata di verdure, hamburger di pollo, tè.

spuntino: yogurt.

cena: casseruola di patate, tè verde o di erbe.

venerdì

prima colazione: porridge di grano con il latte e il miele, mele al forno, il tè verde.

pranzo: frullato di frutta e bacche con semi di lino.

pranzo: zuppa di grano saraceno, purè di patate, pesce bollito.

spuntino: carote.

cena: pollo con verdure, yogurt, tè alla menta o di melissa.

sabato

prima colazione: formaggio casseruola e frutta, pane, tè o succo verde secco.

pranzo: galetnoe banane e biscotti.

pranzo: zuppa di verdure con orzo, porridge di riso e succo di carne di manzo.

spuntino: yogurt e cracker.

cena: torta di pesce, purè di patate, tè alla menta.

domenica

prima colazione: porridge di riso, carne bollita, composta di frutta.

pranzo: ricotta.

pranzo: minestra, patate bollite, pesce.

spuntino: macedonia di frutta con semi di lino.

cena: cavolo ripieno con panna acida, il tè verde.

È auspicabile consumare non più di due uova alla settimana, mentre i pesci possono essere preparati su base giornaliera. Il formaggio è meglio scegliere le varietà a basso contenuto di grassi (20-30%). Olio vegetale e burro da utilizzare in piccole quantità.

regole fondamentali

Dieta implica un approccio diverso alla nutrizione. Ci sono alcune regole che durante la menopausa contribuisce alle donne il benessere e la perdita di peso.

regime potabile

Quando l'acqua pulita da bere utile menopausa, estratti di erbe e tè verde. Due litri di acqua devono essere consumati quotidianamente. L'acqua pulita nella dieta normalizza il sistema cardiovascolare, migliora la digestione, riduce il rischio di sviluppare il diabete.

Per accelerare la digestione utile bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. consumo di tè, caffè è auspicabile ridurre la dieta, però, del tutto escluderli dalla dieta non è necessario.

Volume e il contenuto calorico

Una delle regole principali - c'è spesso poco. Per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale dovrebbe garantire un flusso regolare di cibo. Non c'è bisogno di limitare gli spuntini. Durante la digestione del cibo e il corpo spende calorie che favorisce la perdita di peso. Le parti devono essere di piccole dimensioni. Per ridurre la possibilità di un eccesso di mangiare, si può usare un piccolo volume dei piatti.

La necessità di masticare approfondita

pasto veloce è dannoso per l'organismo. Saturazione non si verifica anche quando una grande quantità di cibo mangiato. Gli esperti dicono che per ogni boccone di cibo è necessario almeno il 20-25 prima di deglutire movimenti di masticazione.

Limitare il sale e lo zucchero

Auspicabilmente, il sale e lo zucchero sono ingeriti insieme ai cibi, per il valore nutritivo organismo diverso. In particolare, i carboidrati si trovano nella frutta e bacche. Nel periodo invernale nella dieta e la dieta dovrebbe includere il miele. il consumo di sale durante la menopausa nelle donne è opportuno limitare, poiché conserva liquido nel corpo e contribuisce alla edema.

L'attività fisica e l'eliminazione delle cattive abitudini

Per una buona salute dieta da sola non è sufficiente. Una dieta corretta deve essere combinato con l'attività fisica, che ha anche un effetto positivo sul metabolismo e la digestione. Un impatto estremamente negativo sulla salute durante la menopausa influisce cattive abitudini come il fumo e il consumo eccessivo di alcol.

Gli esperti dicono che il benessere e la salute delle donne durante la menopausa si basa su tre componenti:

• dieta e nutrizione;
• attività fisica;
• evitando abitudini dannose.

Sotto l'attività fisica durante la menopausa non implica gravi difficoltà. E 'ogni giorno per dedicare tempo sufficiente per le donne pedonali, frequentando le lezioni in piscina, esercitare la terapia. Adeguato esercizio durante la menopausa è la prevenzione di obesità e malattie del sistema cardiovascolare. Inoltre, l'esercizio fisico regolare un effetto benefico sul tratto gastrointestinale e contribuire alla perdita di peso.

Con l'inizio di cambiamenti ormonali della menopausa che influenzano il funzionamento del corpo femminile. Irregolari abitudini alimentari possono esacerbare la malattia esistente. Una corretta alimentazione e una dieta equilibrata, scegliendo i cibi giusti saranno contribuire ad evitare varie complicazioni e migliorare la salute delle donne a causa della ricezione di vitamine e minerali necessari.

Abuso di prodotti nocivi nella dieta può innescare vampate di calore, squilibrio emotivo, l'obesità, l'ipertensione, l'obesità e durante la menopausa. Gli esperti dicono che escludono completamente i tuoi cibi preferiti dalla dieta durante la menopausa non è necessario. Tuttavia, il consumo di alcuni alimenti nella dieta deve essere ridotto al minimo.

corretta alimentazione durante la menopausa nelle donne è necessaria per prevenire l'aumento di peso e perdita di peso. Inoltre, la dieta ben scelto può alleviare molti sintomi spiacevoli durante la menopausa.