Come dimagrire con la menopausa (dopo i 50 anni): la pancia cresce come toglierla (consigli del medico)

Con l'inizio del periodo della menopausa, non è facile mantenere una figura snella e un'andatura facile. La vita un tempo sottile si ispessisce improvvisamente di decine di centimetri e le squame mostrano risultati senza precedenti. Non sorprende che per le belle donne la domanda: come perdere peso con la menopausa acquisisca un significato veramente universale.

Dopo aver raccolto informazioni sui forum di Internet, le donne si precipitano da un estremo all'altro, ma i chilogrammi continuano ad arrivare. E lì, e non lontano da un esaurimento nervoso. Se non vuoi unirti ai ranghi dei ciccioni disperati, allora questo materiale fa per te.

Perché le donne migliorano?

Prima di capire come perdere peso durante l'inizio della menopausa, sarebbe bene conoscere il "nemico" di vista. Nel ruolo di quest'ultima, la menopausa, perché è lui che trasforma le donne snelle di ieri in donne sovrappeso con i fianchi gonfi.

Molte donne in menopausa ammettono di mangiare come uccelli e di guarire letteralmente da un sorso d'acqua. Questa non è una finzione. Il fatto è che a partire dai 27 anni, il metabolismo rallenta (ogni 5 anni del 10%). E non è tutto.

A causa della carenza di estrogeni che accompagna la menopausa, i processi metabolici rallentano e il tessuto adiposo inizia a depositarsi su vita, fianchi, glutei.

Da qui il risultato: con l'avvento della menopausa, più del 60% delle donne guadagna 2 o più chilogrammi all'anno.

Forse ora le donne del tipo anoressico saranno deliziate dal fatto che almeno durante la menopausa, la figura acquisirà i rigonfiamenti tanto attesi. Ma il problema è che nel periodo della menopausa, il grasso si deposita in modo sproporzionato e sembra brutto. La consapevolezza della propria mancanza di attrattiva ci immerge in complessi e stati depressivi, incide negativamente sulla vita intima.

Attenzione! Se la tua circonferenza della vita supera gli 88 cm, prenditi cura della tua salute con urgenza. Altrimenti, preparati allo sviluppo di complicanze: diabete mellito, ipertensione, ischemia cardiaca.

Controllo dell'indice di massa corporea

Per le donne che sanno controllare il proprio peso corporeo, l'aumento di peso durante la menopausa non fa paura. L'indice di massa corporea (BMI) può aiutarti a identificare precocemente un problema e ad agire. Questo è facile se conosci la formula: BMI = peso, kg / (altezza, m) x2 (l'indice è uguale al peso diviso per l'altezza al quadrato).

E ora un cheat sheet per i risultati dell'IMC:

• 18,5-24,9 è un indicatore normale che non richiede correzione;
• 25-29,9 - sovrappeso con menopausa, che richiede una maggiore attività fisica e il passaggio a cibi meno ipercalorici;
• 30–34,9 è un indicatore pericoloso che indica l'obesità di 1o grado e richiede cure mediche;
• 35-39,9 - obesità di II grado;
• da 40 - obesità, pericolo di vita, che richiede cure mediche urgenti.

Attenzione! Un set troppo veloce indica un grave disturbo ormonale e richiede cure mediche. Altrimenti, possono svilupparsi complicazioni: ipertensione, disturbi circolatori, diabete mellito, ecc.

Perché è difficile perdere peso in menopausa

Le donne che hanno perso le loro forme abituali sono naturalmente preoccupate dalla domanda su quanto sia innocuo ed efficace perdere peso con la menopausa dopo 45 anni. Per qualche ragione, anche la rinuncia ai piaceri gastronomici e agli estenuanti allenamenti nei centri fitness non dà risultati (anche il peso perso si riprende velocemente). Nel frattempo, il problema è in superficie, le donne dimenticano semplicemente il periodo che ha provocato l'aumento di peso e agiscono secondo i metodi delle donne in età fertile che la pensano allo stesso modo. Ma la menopausa richiede un approccio speciale, tenendo conto dei seguenti fattori:

Regolazione ormonale

L'attività ovarica diminuisce e i livelli di estrogeni diminuiscono ogni giorno. I reparti del sistema endocrino stanno lavorando duramente, cercando di mantenere il livello di un ormone importante. E il tessuto adiposo gioca un ruolo importante qui, trasformando il testosterone formato in gruppi di estrogeni (più grasso - più ormoni sessuali). Ecco perché la quantità di accumulo di grasso dipende dal grado di carenza di estrogeni.

Aggiungi qui:

• insonnia che si verifica in un contesto di squilibrio ormonale e provoca aumento di peso;
• un cambiamento nel livello di progesterone (un ormone dell'età riproduttiva) e cortisolo (un ormone dello stress), che porta a una diminuzione delle prestazioni, una serie di chili in più, instabilità psicoemotiva.

Il mantenimento dei livelli ormonali è il passo più importante nella lotta contro l'eccesso di peso con la menopausa.

Una forte diminuzione dei livelli di estrogeni o una disfunzione della ghiandola tiroidea influisce sul tasso metabolico. Nelle donne con patologia tiroidea prima della menopausa possono verificarsi reazioni autoimmuni. E lì non è lontano dall'obesità.

La ghiandola tiroidea è l'organo più importante del sistema endocrino, che facilita le condizioni del corpo femminile durante la menopausa.

Pertanto, è molto importante monitorare la sua salute con la menopausa e al minimo sospetto di violazione, consultare un medico. I sintomi dovrebbero avvisare:

• perdita di capelli in grandi quantità;
• oscilla dalla febbre ai brividi;
• temperatura subfebbrile;
• leggero rigonfiamento e fotofobia;
• gonfiore del collo e gonfiore del viso.

Perdita di massa muscolare

Nel corso degli anni, la massa muscolare inizia a scongelarsi in entrambi i sessi. Ma con la menopausa, questo processo è accelerato. I fattori chiave sono l'invecchiamento naturale del corpo e lo squilibrio ormonale.

Ma non dimenticare anche la diminuzione dell'attività fisica, tipica delle persone di età superiore ai 50 anni.

Resistenza all'insulina

Il declino della funzione riproduttiva è accompagnato da una diminuzione della sensibilità all'insulina. Ti ricordiamo che gli ormoni influiscono non solo sulla quantità di grasso accumulato, ma anche sulle zone di localizzazione di quest'ultimo (vengono colpite le cosce, l'addome e i glutei). E questo riduce ulteriormente la sensibilità del corpo femminile all'insulina e aumenta il rischio di obesità.

Le ragioni che portano ad un aumento del peso corporeo in menopausa non sono risolte solo da diete e sport. Si siedono abbastanza in profondità e richiedono un approccio qualificato.

Segreti per la perdita di peso

Le risorse Internet sono piene di consigli dei medici su come perdere peso per una donna con menopausa che si verifica dopo 47-50 anni (cioè in modo tempestivo). Dopo aver esaminato le informazioni e averne discusso con specialisti praticanti, abbiamo identificato diversi metodi efficaci e sicuri per il corpo e li abbiamo portati alla tua attenzione:

Mettiamo le cose in ordine nell'intestino

La normale microflora intestinale assicura il buon funzionamento dell'apparato digerente, sostiene proprietà immunitarie dell'organismo, influisce sulla produzione di estrogeni (la carenza di quest'ultimo contribuisce ad un insieme di eccessi chilogrammi).

Il successo della perdita di peso durante il periodo di carenza di estrogeni è in gran parte dovuto allo stato della microflora intestinale. Se c'è un disordine, il peso verrà anche dall'acqua. Per normalizzare, migliorare la microflora intestinale, passare a una corretta alimentazione con la menopausa:

• rinunciare all'uso di carboidrati raffinati, zucchero;
• arricchisci la tua dieta con le verdure;
• focus su cibi fermentati, probiotici di qualità;
• appoggiarsi su aglio, cipolle, carciofi e altri cibi ricchi di prebiotici;
• usa il brodo di ossa nel tuo primo piatto o bevilo al posto della zuppa;
• assumere quotidianamente peptidi di collagene;
• osservare il regime di consumo (da 1,5 litri di acqua pulita al giorno);
• escludere irritanti intestinali: farina e latticini, soia, legumi, fritti;
• evitare bevande alcoliche e contenenti caffeina.

Aumentare la resistenza allo stress

L'estinzione della funzione riproduttiva colpisce tutte le parti del corpo femminile, ma il sistema nervoso è particolarmente colpito. Lo sfondo psico-emotivo instabile causato dagli sbalzi ormonali, combinato con le preoccupazioni per l'imminente vecchiaia, priva la signora almeno di una certa resistenza allo stress. Quindi, insonnia, problemi di sequestro e aumento di peso in eccesso.

Fai yoga, inizia a meditare e molto presto i tuoi livelli di stress inizieranno a diminuire. Se la sindrome climaterica è troppo difficile, chiedi aiuto a uno specialista e ottieni "rinforzo" sotto forma di farmaci speciali.

Non dimenticare l'allenamento della forza

Non appena l'età si avvicina alla menopausa, la massa muscolare inizia a sciogliersi e la forma fisica lascia molto a desiderare. Ecco perché, con l'avvento dei cambiamenti ormonali, la perdita di tono muscolare porta ad un aumento di peso.

Un regolare allenamento della forza in palestra aiuterà a far fronte al problema. Esercitati sotto la guida di un allenatore e molto presto ti libererai dei depositi di grasso sulla vita. Inoltre, l'esercizio fisico sarà un'ottima prevenzione della fragilità ossea e ridurrà la gravità della menopausa.

Fino ad ora, gli esperti discutono sulla frequenza e sulla durata delle lezioni, nonché sul peso consentito delle attrezzature sportive. Dopotutto, un'eccessiva attività fisica durante la menopausa non solo non aiuta a ridurre il peso, ma aumenta anche il rischio di complicanze. E se decidi di allenarti a casa, inizia con piccoli manubri e aggiungi gradualmente il tempo di allenamento.

Fai almeno 2 sessioni a settimana e costruiscili up-down. Parametri ottimali per le donne sopra i 50 anni:

• il momento migliore è prima di mezzogiorno;
• 3-4 allenamenti settimanali;
• numero di approcci: 4-5x12-15;
• tregua tra gli esercizi: 50-60 secondi;
• la durata dell'allenamento non è superiore a mezz'ora;
• peso del manubrio: leggero, moderato.

Attenzione! Con la menopausa, dovrebbero essere evitati esercizi angolari e di blocco del respiro.

Normalizzare la qualità del sonno

All'appuntamento di un ginecologo, i pazienti con menopausa sono interessati al motivo per cui la pancia sta crescendo e come rimuoverla il prima possibile? Raccomandazioni: devi dormire almeno 8 ore al giorno.

Il periodo della menopausa è quasi sempre accompagnato da disturbi del sonno. Molte persone non riescono a dormire per lunghi periodi e spesso si svegliano durante la notte. Non dormire a sufficienza è un modo sicuro per aumentare di peso (indipendentemente dall'età). E se in gioventù il peso corporeo totale aumenta, nelle donne sopra i 50 anni il grasso si deposita nell'addome.

Non è difficile eliminare i rischi se si segue il rito quotidiano dell'addormentarsi:

• andare a letto allo stesso tempo;
• porta via i gadget un'ora prima di andare a dormire, dai una pausa agli occhi dalla TV;
• coprire la finestra con tende oscuranti (questo è particolarmente vero in estate, quando fa buio tardi);
• acquista una lampada aromatica e riempila con olio di lavanda (l'olio essenziale rilasserà, accelererà l'addormentarsi e garantirà un sonno ristoratore);
• metti un ventilatore vicino al tuo letto e, invece di una coperta calda, copriti con un copripiumino (importante per le donne che soffrono di attacchi notturni di vampate di calore).

Mangiamo bene

La dieta con la menopausa non è sedersi su un kefir, ma stabilire una corretta alimentazione. Per non sentire la fame e allo stesso tempo perdere peso, prepara la tua dieta in anticipo, alterna i piatti. Gli alimenti ad alto indice energetico sono adatti per la colazione. Per uno spuntino pomeridiano o una cena, un pasto leggero. Varianti ottimali di un menu sano per le donne sopra i 50 anni:

• riso bollito con verdure + carne al vapore (i cibi con la menopausa sono meglio al forno o al vapore);
• zuppa di passato di verdure con una fetta di pane;
• spaghetti (di grano duro) con pollo bollito;
• pesce con verdure (al forno nella manica);
• insalata di spinaci e formaggio duro;
• stufato di verdure (pomodori, zucchine, peperoni, melanzane, patate, cipolle, carote);
• farina d'avena, riso, grano saraceno, orzo perlato, porridge di grano in acqua;
• frittata di albumi con foglie di lattuga.

Questo è solo un breve elenco di pasti dietetici. Può essere aumentato con l'aiuto di un nutrizionista.

Assicurati di includere frutta e verdura fresca nella dieta (non ingrassano). A volte puoi sbizzarrirti con noci e frutta secca. Offuscheranno la sensazione di fame e satureranno il corpo di vitamine.

Regole alimentari in menopausa:

• mangiare in modo frazionario, fino a 6 volte al giorno (porzioni non superiori a 0,35 kg);
• bere più di 8 bicchieri d'acqua (senza gas e zucchero);
• bere 200 ml di acqua o mangiare una mela prima dei pasti;
• non avere fretta, masticare il cibo il più accuratamente possibile (questo ridurrà il rischio di eccesso di cibo, accelererà il metabolismo);
• fare una ricca colazione;
• spuntino con frutta leggera;
• ultimo pasto un paio d'ore prima di coricarsi.

Attenzione! Non aspettarti risultati rapidi. Perdere peso in menopausa è un processo lungo. La norma per una perdita di peso sicura non è superiore a 1-1,5 kg a settimana.

Vuoi interrompere il processo di aumento di chili in più? Rendi automatico il processo di conteggio delle calorie. Se hai superato i 50 anni, il tuo limite giornaliero è di 1200 kcal.

Fare una dieta in modo che sia composta da frutta e verdura (60%), cibi proteici (25%), carboidrati lenti (15%). L'autocontrollo ti aiuterà a tenerti lontano dalle tentazioni gastronomiche, a non ingrassare dopo aver perso peso.

Rinunciamo alle cattive abitudini

La dipendenza da nicotina e alcol ha un effetto dannoso sulla salute delle donne e influisce negativamente sul suo aspetto. Uno stile di vita immorale e cattive abitudini accelerano l'inizio della menopausa, aggravano il decorso della sindrome climaterica, inibiscono i processi metabolici, ecc. Non sorprende che le donne anziane con dipendenze sembrino più vecchie delle loro coetanee e inizino a ingrassare molto prima delle prime manifestazioni della menopausa. E aggiungi qui la flaccidità dei muscoli e il viso gonfio - non è un'immagine terrificante?

Visitiamo un ginecologo ogni sei mesi

Il periodo climaterico dovrebbe essere sotto controllo medico. Dopotutto, i cambiamenti ormonali che influenzano la funzionalità di organi e sistemi possono portare a gravi complicazioni. Per evitare che ciò accada, il medico prescrive un trattamento, che consiste nel mantenere l'equilibrio ormonale. E contrariamente alla credenza popolare, è la TOS che accelera i processi di perdita di peso.

È importante capire che una donna può essere bella a qualsiasi età. L'importante è non indulgere in eccessi e prendersi cura di se stessi. Sì, la menopausa non è il periodo più facile, perché avvia il processo di invecchiamento e una donna che rifiuta il supporto ormonale può invecchiare e "espandersi" letteralmente davanti ai nostri occhi.

Mi piacerebbe credere che il materiale di cui sopra ti dirà come non migliorare e rimanere in salute durante la menopausa. Magrezza e salute per te!