Esercizi per pressa con ruota

ginnastica ruota - attrezzature sportive, che viene utilizzato per rafforzare i muscoli addominali. Esercizi con un rullo piuttosto complicato, ma con l'aiuto di tali esercizi per sbarazzarsi di grasso corporeo e stringere la pelle intorno alla vita possibile in un periodo relativamente breve di tempo. Questo proiettile è un rullo di piccolo diametro con due maniglie ai lati. Occupa pochissimo spazio nella stanza ed è disponibile ad un costo, che gli dà un grande vantaggio rispetto l'attrezzatura da palestra più moderna per rafforzare i muscoli addominali.contenuti


:
  • efficienza trapano ruota stampa
  • Raccomandazioni sugli esercizi con la ruota
  • ruota di esercizio complesso per i muscoli addominali Esercizio
  • 1 - Swing Esercizio
  • 2 - Mantenimento
  • Esercizio 3 - Sollevamento corpo Esercizio
  • 4 - ruote pattinaggio con le ginocchia piegate
  • esercizio 5 - aumento del corpo in una seduta di esercitazione posizione
  • 6 - ruote pattinaggio su gambe dritte esercizio
  • 7 - Swing parte esercizi

efficienza per la controversia stampa volante

Experiencedpensare di cambiare ruota ginnastica modo più efficace per pompare la stampa, come durante l'esercizio per i muscoli addominali devono abbastanza grande carico. Allenamento con il rullo di lavoro sulle buone addominali inferiori, che non può essere fatto con altri tipi di esercizi. Ciò è particolarmente vero per le donne che vogliono togliere la pancia dopo il parto.


Inoltre, durante il carico di esercizio viene distribuito ai muscoli del cingolo scapolare, braccia, schiena e cosce. Questo permette l'uso di rulli ginnastica come mezzo universale per formare un corpo snello. Già dopo la prima sessione si può sentire la tensione di tutti i gruppi muscolari. A giudicare dalle recensioni, dopo mesi di allenamento, il corpo diventa più in forma e sottile.

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Raccomandazioni per gli esercizi con la ruota

prime lezioni per principianti sono difficili, quindi al fine di non sovraccaricare i muscoli, si consiglia di eseguire 5-10 approcci. Per ottenere il risultato, devi fare 3-5 volte a settimana. Dopo circa 3-4 settimane noterai già l'effetto dell'allenamento. Vale la pena notare che la complessità dell'esercizio dipende dal diametro del rullo. Più piccola è la dimensione della ruota, maggiore è il peso ricade sui muscoli.

Durante l'allenamento è importante osservare le seguenti regole: il controllo del respiro

  • - eseguire affronta piste o necessario per inspirare e ritornare alla posizione di partenza durante l'espirazione;
  • prima dell'esercizio si consiglia di fare un allenamento breve e 1-2 cardio;
  • sul pavimento, è opportuno prevedere un tappetino per evitare ginocchia pressione sul pavimento. Classi

con questo esercizio attrezzature non è raccomandato per le persone con malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare, così prima dell'allenamento, consultare il medico.

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serie di esercizi per i muscoli stampa ruota

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Esercizio 1 - Altalena

Inginocchiarsi. Il rullo sportivo raccoglie e mette di fronte a voi. Appoggiato sul pavimento e spostare il peso corporeo per ruota, su un respiro iniziare lentamente ad avanzare lungo il pavimento. In questo caso, osserva la posizione del corpo. La schiena dovrebbe essere diritta, non piegare la parte bassa della schiena. Braccia tese, non toccare il corpo della superficie del pavimento. Il carico durante l'esercizio fisico, ricade principalmente sui muscoli della schiena, la stampa e le mani. Avanzare, e in espirazione tornare gradualmente alla posizione di partenza. Fai 2 approcci 10 volte.


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Esercizio 2 - Tenere

Inginocchiarsi. Cospargere sul pavimento, trattenendo il rullo sportivo. Ora, tendendo i muscoli addominali, parte inferiore del corpo, rotolare via la ruota in avanti. Essendo caduto il più basso possibile, tenere la posizione per 20-30 secondi, poi lentamente salire. Durante la presa sui muscoli addominali deve caricare abbastanza pesante, rendendo questo esercizio consente il lavoro più efficace in questo settore.

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3 - Aumento abitazioni

Inclinare il corpo

e riposare contro il pavimento, palme. Allacciare i piedi sulle maniglie delle ruote ginniche. Rotolare il rullo più vicino possibile alle palme, cosce mentre sollevate verso l'alto e palme sono spalle parallele. Ora gradualmente muovere le gambe ruota posteriore, in bicicletta muscoli addominali, cosce e polpacci. Su ogni corpo portante provare a guidare la ruota più vicino possibile. La distanza massima dipenderà dalla tua plasticità.Questo tipo di allenamento aiuta a sviluppare la flessibilità del corpo. Esegui 15 sollevamenti del corpo.

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Esercizio 4 - Pattinaggio rotelle con le ginocchia piegate

Uprites palme sul pavimento, raddrizzare le gambe ei piedi messo su ruote ginnastica. I palmi dovrebbero essere paralleli alle spalle. Da questa posizione rotolare il rullo più vicino alle mani, piegando le ginocchia sotto di lui. Cerca di tenere le ginocchia premute sul petto. Questo è un grande esercizio, non solo per i muscoli addominali, ma anche i fianchi. Fai 10-15 rotoli.

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Esercizio 5 - Rise of the corpo in una seduta Lie posizione

sul pavimento, piedi di mettere su una ruota ginnastica. Incrocia le mani dietro la testa, e avviare il corpo si alza, come nei tradizionali push-up. Durante l'allenamento è necessario per mantenere il vostro rullo piedi, in modo che non rotolò via avanti. Sollevare il corpo alla sua altezza massima, senza piegare la schiena al petto. Esegui 15 ascensori.

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Esercizio 6 - ruote pattinaggio su gambe dritte

stare con i piedi paralleli spalle put. Prendi la ruota tra le mani e abbassala sul pavimento. Iniziare a ripristinare il filmato in avanti e poi abbassare il petto a terra. Quindi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio fisico è abbastanza complesso, quindi nella fase iniziale della formazione per i principianti sarà sufficiente per eseguire 5 placcaggi.

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Esercizio 7 - Altalena parte

Posizione di partenza - in ginocchio. Prendi il volante e mettilo di fronte a te. Inizia a ripristinare il proiettile in avanti, indietro alla posizione originale, e poi ruotare la rotella verso sinistra, nella posizione di partenza, e verso destra. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione. Questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali laterali.

Mariska

era ho una ruota, o meglio la sua madre mi ha presentato. Il carico sulla stampa, per una persona non addestrata pazzo, ma per gli atleti, naturalmente il più! !)))

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Irina Golovenko

più efficace e più o meno fattibile per ordinarie) le ragazze( antisportivi - questo è il sesto esercizio. In fase di esecuzione, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari della stampa. Il sogno di una pancia piatta può diventare molto rapidamente una realtà, se si fa tutto a destra. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare di mangiare a destra 🙂

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Inna

trapano a colonna con una ruota, anche se pesante, ma molto efficace e può davvero ottenere buoni risultati nel breve periodo. So che questo in prima persona, perché spesso fare a casa con un rullo di premere. Tra l'altro, in questo articolo per trovare alcuni nuovi esercizi, in modo da prendere un appunto mentale, ma per questo dobbiamo anche comprare un film con attacchi per i piedi.

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Marina

Quanto è difficile in un primo momento da affrontare con la ruota. Più spesso mi ha fatto fronte).Ma i risultati di tali esercizi sono semplicemente sorprendenti. E ad impegnarsi in molto più interessante di una semplice oscillare una pressa mentire.

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  • Mar 16, 2018
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