Cardiope per la perdita di peso - quanto e come correre

per combattere l'obesità nel mondo moderno sviluppato tecniche di massa, gli allenamenti, diete. Ma kardiobeg dieta è sempre il modo più efficace e conveniente per tutti sbarazzarsi di chili di troppo. Al fine di portare la formazione croce non è la stanchezza, e le emozioni positive e il risultato desiderato, è necessario conoscere tutte le regole e le controindicazioni, e, soprattutto, di sviluppare un programma di jogging e contare le calorie bruciate.


Contenuto: effetto
  • sul corpo
  • per
  • regole alle prime armi come eseguire piano
  • settimana
  • per bruciare calorie effetto
  • Controindicazioni

sul corpo esercizio

fare jogging al giorno può avere un impatto positivo su tutto il corpo umano in un modo:

  • Migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Durante l'esecuzione, accelera in modo significativo il battito del cuore, rispettivamente, in questo momento tutti i muscoli sono in un carico e per questa materia è ripulito di tutti i piccoli vasi. Grazie a questa catena, l'accesso del sangue a tutti gli organi avviene molte volte più velocemente. Procedimento circolazione accelerata a sua volta purifica il corpo, migliorando tutti i processi metabolici.


  • Arricchimento del corpo con ossigeno. Una corretta respirazione durante la corsa aumenta la ventilazione polmonare e aumenta il loro volume. Tutte le cellule del corpo sono attivamente arricchite con l'ossigeno.
  • Il lavoro corretto del sistema digestivo. Regolari allenamenti in esecuzione stimolano l'attività intestinale, migliorare il funzionamento dello stomaco e del pancreas. Tutti di stagnazione nei dotti biliari sono puliti, così come regolare gara impedisce lo sviluppo di calcoli biliari. Funzionamento normale del fegato.
  • Rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. Quando si eseguono tutti i muscoli stanno funzionando attivamente. Esecuzione impedisce lo sviluppo di capillari intasamento, atrofia del tessuto muscolare.
  • Effetto positivo sullo stato mentale di una persona.fare jogging quotidiano portare alla vita umana più processo attivo della produzione di endorfine - gli ormoni del piacere che può silenziare l'aspetto, la tristezza, lo stress e l'aggressività.
  • Running aiuta a perdere peso.carico sistematica quotidiano del sistema muscolo-scheletrico indurre il corpo a cercare una nuova fonte di energia, e per la sua mancanza di queste pressioni gradualmente distruggere l'accumulo di grasso in eccesso.
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per le regole prime armi

Se un principiante vuole iniziare a fare jogging per perdere peso, è necessario acquisire un numero di norme imperative e indiscutibili:

  • corsa iniziale dovrebbe essere di almeno 2 volte a settimana. Versione ideale di jogging per la perdita di peso - 5 giorni a settimana.
  • Power. Se l'esecuzione è rivolto a perdere peso, la quantità di calorie bruciate durante la corsa deve superare il valore del cibo quotidiano. Per contare le calorie, ci sono speciali applicazioni mobili e varie tabelle.
  • gara uno la formazione non dovrebbe durare meno di 60 minuti. Se durante questo periodo drasticamente a diventare a disagio o accelera fortemente il battito cardiaco, in piedi per passare a una tranquilla passeggiata, ma non si fermano mai del tutto.
  • Respirazione. Il tempo di esecuzione deve assolutamente inspirare solo il naso ed espirare bocca. Questa tecnica riduce la frequenza respiratoria e migliora la ventilazione polmonare.
  • Speed.È necessario eseguire al meglio delle loro forze, e rilassarsi in un passo tranquillo.personale addestrato è raccomandato dagli esperti per funzionare ad una velocità di 6-8 chilometri all'ora.
  • Riscaldamento. Prima dell'inizio della gara, è necessario eseguire un allenamento per tutti i gruppi muscolari, al fine di evitare lesioni e distorsioni.
  • Hitching. Dopo l'esecuzione si consiglia di fare stretching.

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correre

Come perdere peso con l'aiuto di cross-training, è necessario utilizzare il funzionamento settimanale piano di tavolo e la tabella in base alle regole di bruciare calorie.

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per i cinque giorni gli allenamenti settimana

per la perdita di peso con l'aiuto di eseguire la seguente tabella farà.

Nei giorni feriali
Warm parte principale parte finale
Lunedi 5 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, e 10 minuti di camminata veloce. 20 minuti di corsa ad un ritmo medio. 10 minuti eseguito in un ritmo tranquillo, o 10 minuti a piedi ad una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora più 5 minuti di intoppo.
Martedì 10 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari. 30 minuti di camminata veloce a una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora. Agganciamento sotto forma di stretching su tutti i gruppi muscolari.
Mercoledì 5 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, e 10 minuti di camminata veloce. Intervallo fare jogging per 20 minuti: i tassi alternati, se una corsa veloce 2 minuti e 3 moderata. passeggiata di 10 minuti ad una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora più 5 minuti di intoppo.
giovedì Riscaldamento di 10 minuti per tutti i gruppi muscolari. 30 minuti di camminata veloce a una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora. Hitch sotto forma di stretching su tutti i gruppi muscolari.
Venerdì 5 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, e 10 minuti di camminata veloce. 30 minuti di corsa campestre a passo moderato. 10 minuti di camminata in ritardo, che possono essere alternati con esercizi di stretching.

Vale la pena trascorrere il fine settimana nella modalità di riposo. Ma al fine di mantenere il tono del warm-up può essere effettuata e camminare al giorno per 30-40 minuti a 5-6 chilometri all'ora.

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per bruciare calorie ordine

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per determinare i loro successi in corsa e di sprecare le calorie si adattano questa tabella: attività

motore( calorie all'ora) 1 kg di peso 80 kg di peso 70 kg peso 60 kg peso per 50 kg di peso
corsa( 9 km / h) 9.6 768 672 574 480
esecuzione su terreni accidentati( 8-9 km / h) 10,2 816 714 612 510
corsa( 8 km / h) 8,3 664 581 498 415
sportivocamminare( 6,5-7,5 km / h) 6,5 520 455 390 325
piedi( 6 km / h) 4,8 384 336 288 240
escursionismo( 4 km / h) 3,2 256 224 192 160
Una passeggiata( conla velocità di 4,2 km / h) 3,1 248 217 186 155
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Controindicazioni Non ricorrere a una formazione che attraversa il paese se:

  • ictus o attacco di cuore è stata rinviata.
  • è sviluppato aritmia.
  • Disturbi circolatori.
  • Esiste una malattia cardiaca congenita o acquisita.
  • Ci sono gravi malattie del sistema respiratorio.
  • è sviluppata l'ipertensione cronica.
  • Il periodo di esacerbazione di eventuali malattie croniche è attivo nel corpo.
  • Ci sono problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni.
  • Mar 18, 2018
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