per combattere l'obesità nel mondo moderno sviluppato tecniche di massa, gli allenamenti, diete. Ma kardiobeg dieta è sempre il modo più efficace e conveniente per tutti sbarazzarsi di chili di troppo. Al fine di portare la formazione croce non è la stanchezza, e le emozioni positive e il risultato desiderato, è necessario conoscere tutte le regole e le controindicazioni, e, soprattutto, di sviluppare un programma di jogging e contare le calorie bruciate.
- sul corpo
- per
- regole alle prime armi come eseguire piano
- settimana
- per bruciare calorie effetto
- Controindicazioni
sul corpo esercizio
fare jogging al giorno può avere un impatto positivo su tutto il corpo umano in un modo:
- Migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Durante l'esecuzione, accelera in modo significativo il battito del cuore, rispettivamente, in questo momento tutti i muscoli sono in un carico e per questa materia è ripulito di tutti i piccoli vasi. Grazie a questa catena, l'accesso del sangue a tutti gli organi avviene molte volte più velocemente. Procedimento circolazione accelerata a sua volta purifica il corpo, migliorando tutti i processi metabolici.
- Arricchimento del corpo con ossigeno. Una corretta respirazione durante la corsa aumenta la ventilazione polmonare e aumenta il loro volume. Tutte le cellule del corpo sono attivamente arricchite con l'ossigeno.
- Il lavoro corretto del sistema digestivo. Regolari allenamenti in esecuzione stimolano l'attività intestinale, migliorare il funzionamento dello stomaco e del pancreas. Tutti di stagnazione nei dotti biliari sono puliti, così come regolare gara impedisce lo sviluppo di calcoli biliari. Funzionamento normale del fegato.
- Rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. Quando si eseguono tutti i muscoli stanno funzionando attivamente. Esecuzione impedisce lo sviluppo di capillari intasamento, atrofia del tessuto muscolare.
- Effetto positivo sullo stato mentale di una persona.fare jogging quotidiano portare alla vita umana più processo attivo della produzione di endorfine - gli ormoni del piacere che può silenziare l'aspetto, la tristezza, lo stress e l'aggressività.
- Running aiuta a perdere peso.carico sistematica quotidiano del sistema muscolo-scheletrico indurre il corpo a cercare una nuova fonte di energia, e per la sua mancanza di queste pressioni gradualmente distruggere l'accumulo di grasso in eccesso.
Review come il miglior programma di cardio per perdita di peso http://woman-l.ru/programmy-kardiotrenirovok/
ai contenuti ^ per le regole prime armi
Se un principiante vuole iniziare a fare jogging per perdere peso, è necessario acquisire un numero di norme imperative e indiscutibili:
- corsa iniziale dovrebbe essere di almeno 2 volte a settimana. Versione ideale di jogging per la perdita di peso - 5 giorni a settimana.
- Power. Se l'esecuzione è rivolto a perdere peso, la quantità di calorie bruciate durante la corsa deve superare il valore del cibo quotidiano. Per contare le calorie, ci sono speciali applicazioni mobili e varie tabelle.
- gara uno la formazione non dovrebbe durare meno di 60 minuti. Se durante questo periodo drasticamente a diventare a disagio o accelera fortemente il battito cardiaco, in piedi per passare a una tranquilla passeggiata, ma non si fermano mai del tutto.
- Respirazione. Il tempo di esecuzione deve assolutamente inspirare solo il naso ed espirare bocca. Questa tecnica riduce la frequenza respiratoria e migliora la ventilazione polmonare.
- Speed.È necessario eseguire al meglio delle loro forze, e rilassarsi in un passo tranquillo.personale addestrato è raccomandato dagli esperti per funzionare ad una velocità di 6-8 chilometri all'ora.
- Riscaldamento. Prima dell'inizio della gara, è necessario eseguire un allenamento per tutti i gruppi muscolari, al fine di evitare lesioni e distorsioni.
- Hitching. Dopo l'esecuzione si consiglia di fare stretching.
correre
Come perdere peso con l'aiuto di cross-training, è necessario utilizzare il funzionamento settimanale piano di tavolo e la tabella in base alle regole di bruciare calorie.
al indice ^ pianoper i cinque giorni gli allenamenti settimana
per la perdita di peso con l'aiuto di eseguire la seguente tabella farà.
Nei giorni feriali| Warm parte principale | parte finale | ||
|---|---|---|---|
| Lunedi | 5 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, e 10 minuti di camminata veloce. | 20 minuti di corsa ad un ritmo medio. | 10 minuti eseguito in un ritmo tranquillo, o 10 minuti a piedi ad una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora più 5 minuti di intoppo. |
| Martedì | 10 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari. | 30 minuti di camminata veloce a una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora. | Agganciamento sotto forma di stretching su tutti i gruppi muscolari. |
| Mercoledì | 5 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, e 10 minuti di camminata veloce. | Intervallo fare jogging per 20 minuti: i tassi alternati, se una corsa veloce 2 minuti e 3 moderata. | passeggiata di 10 minuti ad una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora più 5 minuti di intoppo. |
| giovedì | Riscaldamento di 10 minuti per tutti i gruppi muscolari. | 30 minuti di camminata veloce a una velocità di 5,5-6 chilometri all'ora. | Hitch sotto forma di stretching su tutti i gruppi muscolari. |
| Venerdì | 5 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, e 10 minuti di camminata veloce. | 30 minuti di corsa campestre a passo moderato. | 10 minuti di camminata in ritardo, che possono essere alternati con esercizi di stretching. |
Vale la pena trascorrere il fine settimana nella modalità di riposo. Ma al fine di mantenere il tono del warm-up può essere effettuata e camminare al giorno per 30-40 minuti a 5-6 chilometri all'ora.
al indice ^per bruciare calorie ordine
loading. ..
per determinare i loro successi in corsa e di sprecare le calorie si adattano questa tabella: attività
| motore( calorie all'ora) | 1 kg di peso | 80 kg di peso 70 kg | peso | 60 kg peso per 50 kg di peso | |
|---|---|---|---|---|---|
| corsa( 9 km / h) | 9.6 | 768 | 672 | 574 | 480 |
| esecuzione su terreni accidentati( 8-9 km / h) | 10,2 | 816 | 714 | 612 | 510 |
| corsa( 8 km / h) | 8,3 | 664 | 581 | 498 | 415 |
| sportivocamminare( 6,5-7,5 km / h) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| piedi( 6 km / h) | 4,8 | 384 | 336 | 288 | 240 |
| escursionismo( 4 km / h) | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| Una passeggiata( conla velocità di 4,2 km / h) | 3,1 | 248 | 217 | 186 | 155 |
Controindicazioni Non ricorrere a una formazione che attraversa il paese se:
- ictus o attacco di cuore è stata rinviata.
- è sviluppato aritmia.
- Disturbi circolatori.
- Esiste una malattia cardiaca congenita o acquisita.
- Ci sono gravi malattie del sistema respiratorio.
- è sviluppata l'ipertensione cronica.
- Il periodo di esacerbazione di eventuali malattie croniche è attivo nel corpo.
- Ci sono problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni.