Complesso di esercizi nella scoliosi

La scoliosi è una malattia accompagnata da una curvatura unilaterale della colonna vertebrale. Questo disturbo può svilupparsi a qualsiasi età a seconda di fattori esterni. Tuttavia, il periodo più frequente di scoliosi è l'infanzia e l'adolescenza, quando il sistema della colonna vertebrale cresce e si sviluppa. Questo processo termina dopo aver raggiunto un uomo di 25 anni. Pertanto, la mancanza di misure per il trattamento e la prevenzione della scoliosi in giovane età porta, di norma, alla progressione della malattia.

Contenuto:
  • Quali sono gli esercizi per Caratteristiche scoliosi
  • di terapia fisica per la scoliosi
  • Preparazione per la ginnastica per correggere scoliosi esercizi
  • di base per la scoliosi
  • Yoga Asana per correggere la scoliosi
  • Tadasana
  • Trikonasana
  • Cobra Asana

In quest'ultimo caso, possono richiedere un intervento chirurgico. Se il trattamento è iniziato nel tempo, in molti casi, correggere la scoliosi può essere da una speciale ginnastica medica. Il complesso di esercizi con una certa forma e stadio di scoliosi dovrebbe idealmente essere prescritto dal medico curante. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi standard che è possibile eseguire in proprio nelle prime fasi della malattia. Inoltre, tale ginnastica dovrebbe essere rivolta a coloro che hanno i prerequisiti per lo sviluppo della scoliosi.



Quali sono gli esercizi per scoliosi

esercizi pratici fisioterapia per l'eliminazione e la prevenzione della scoliosi è diviso in simmetrica e asimmetrica. I primi sono finalizzati all'allenamento e allo sviluppo dei muscoli di un lato della colonna vertebrale. Essi sono suddivisi in correzione di - creato per correggere le distorsioni e detorsionnye cui scopo è di allineare la colonna vertebrale al bacino, così come la correzione della distorsione dell'osso pelvico.

Vale la pena notare che solo il complesso simmetrica di esercizi consiglia di eseguire senza supervisione di un istruttore di fisioterapisti. In caso contrario, si può solo peggiorare la condizione dei dischi spinali e innescare la progressione della scoliosi. Gli esercizi simmetrici assumono un carico uniforme su entrambi i lati della colonna vertebrale.

al indice ^

Caratteristiche di terapia fisica per la scoliosi

serie di esercizi con curvatura laterale della colonna vertebrale ha lo scopo di risolvere i seguenti problemi: la correzione

  • di equilibrio disturbato dei legamenti e dei muscoli dell'apparato colonna vertebrale;
  • sviluppo e rafforzamento del corsetto muscolare;
  • scarico della colonna vertebrale;Correzione
  • della curvatura della colonna vertebrale;
  • formazione della postura corretta.

I medici raccomandano di combinare una speciale serie di esercizi con la regolazione e il rafforzamento degli sport sistema vertebrali. Queste attività includono il nuoto e lo yoga. Di non piccola importanza è il massaggio, oltre alla fisioterapia. La posizione più efficace nel nuoto è la tenerezza del seno.È in questa posizione che vengono utilizzati uniformemente tutti i muscoli della schiena e delle spalle.

Inoltre, il trattamento globale dovrebbe includere la formazione per lo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli e dei legamenti del sistema muscolo-scheletrico, in particolare i piedi. Non consigliato per il programma di esercizi, che includono un torso movimento circolare, tornitura, carico assiale verticale sul retro( sit-up, corsa, salto, trazione), così come il movimento brusco. L'estensione sulla traversa nella scoliosi è proibita. Quando pratichi la ginnastica, inizia con un carico minimo. Se, durante il dolore l'educazione fisica avere, si dovrebbe smettere immediatamente l'esercizio.

di indice ^

preparazione per la ginnastica per correggere la scoliosi

Prima di eseguire esercizi composti è necessario condurre un warm-up per preparare i muscoli e legamenti per ulteriori studi. Il riscaldamento include i seguenti esercizi.

1. Prendere una posizione eretta, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Sulla inspirazione di alzare le mani in alto, per poi raggiungere per le mani, avambracci sulla espirare e rilassarsi. Ripetere 5 volte.

2. arrivare fino alla parete piana, Pull scapole, muscoli del polpaccio, glutei e tacchi alla superficie della parete. Fissare questa posizione e tenerlo per alcuni secondi, allontanandosi dal muro.

3. In posizione eretta, stendi le braccia davanti a te. A spese dell'1-2 sparsi le mani in mano, con i palmi verso l'alto, prendere fiato. A scapito del 3-4 prendi la posizione di partenza, espira.

caricamento in corso. ..



4. In posizione eretta, le mani sono abbassate, facendo movimenti circolari con le spalle in avanti - 5 volte. Quindi rilassati e ripeti altri 5 giri in avanti.

5. Nella posizione di partenza precedente, eseguire il sollevamento e la flessione alternati delle ginocchia - sollevare la gamba verso lo stomaco e abbassarla. Non fare movimenti bruschi. Ripeti l'esercizio 5 volte con ogni piede.

Dopo il riscaldamento, puoi andare alla serie principale di esercizi.

al indice ^ esercizi

di base per la scoliosi

Esercizio 1 Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alza i piedi sopra il pavimento ed esegui movimenti chiamati "forbici".I movimenti devono essere fatti sia in verticale che in orizzontale. Esegui 15 ripetizioni.

Esercizio 2

Stare a quattro zampe, con i palmi paralleli alle spalle, i piedi con la larghezza delle spalle divaricata. Esegui l'esercizio "gatto" - inarcare la schiena, con la testa e le natiche rivolte verso il pavimento. Quindi fai una deflessione alla schiena - schiena, glutei e testa a testa. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

Esercizio 3

Stare a quattro zampe, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Quindi abbassa i glutei sui talloni, allungando il corpo in avanti. In questa posizione, usare le mani per spostare il bagagliaio a sinistra, destra e destra. In ogni posizione, ritardare per un paio di secondi. Eseguire almeno 5 movimenti in ciascuna direzione.

loading. ..



Esercizio 4 Sdraiatevi sul pavimento, nascosto sotto il cuscino azienda ventre. Metti le mani dietro la schiena, bloccandole nella serratura. Lo scafo si solleva all'altezza che puoi sopraffare. Cerca di non sovraccaricare la colonna vertebrale. L'esercizio dovrebbe coinvolgere i muscoli della parte bassa della schiena. Esegui 5-10 ascensori.

Esercizio 5

Stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia lentamente a ridurre le scapole insieme, le mani dovrebbero essere parallele al corpo. In alternativa scorrere e rilassarsi lame, in bicicletta solo i muscoli della colonna vertebrale e del torace cingolo scapolare, le mani devono essere liberi di giacere lungo il corpo. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio 6

La posizione di partenza è a quattro zampe. Sollevare e allungare il braccio in avanti, e la gamba opposta indietro. Il braccio e la gamba durante il sollevamento devono essere paralleli al pavimento. Quindi cambia gamba e braccio e ripeti l'esercizio. Esegui 7-10 ripetizioni.

Esercizio 7

Sdraiati sulla schiena, le mani divaricate. Le ginocchia si premono e si piegano. In questa posizione, gira la testa in una direzione e abbassa le ginocchia nella direzione opposta. Durante l'esercizio, il carico è nei muscoli del collo e della colonna lombare. Fai 5-7 ripetizioni.

Esercizio 8

Sdraiati sul pavimento sul lato della curvatura. Sotto la zona della vita, posizionare un piccolo rullo. La parte inferiore della gamba è diritta, la parte superiore della gamba è piegata al ginocchio. Abbassare il braccio al gomito e posizionarlo sotto il collo. Sollevare la parte superiore del braccio e avvolgerla dietro la testa, mantenendola parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per qualche secondo, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 5 volte.

al indice ^

asana yoga per Corsi di yoga correzione della scoliosi

sono un mezzo efficace per rafforzare il corsetto muscolo posteriore e cintura addominale, che è un ottimo prevenzione dello sviluppo e la progressione della scoliosi.

al indice ^

Tadasana piedi con le braccia lungo i fianchi, la larghezza delle spalle piedi a parte. Cerca di non inarcare la parte bassa della schiena, le natiche tirano dentro, abbassano le spalle. Tirare la colonna vertebrale, come se cercasse di raggiungere la parte superiore del soffitto. Esegui l'asana per 2-3 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

al sommario ^

Trikonasana

Posizione di partenza - in piedi. Disporre le gambe ampiamente nella posa del triangolo. Inclinare il corpo lateralmente. Una mano è abbassata e l'altra è tirata verso l'alto. Tirare il tronco sul lato della curvatura. Con una forte curvatura, si raccomanda di non abbassare la mano sul pavimento, ma di appoggiarsi ad essa su una sedia. Mantenere la posizione per 3-4 respiri. Ripeti l'asana 3 volte.sdraiato a pancia in giù -

ai contenuti ^

Cobra Asana

Posizione di partenza. Le gambe sono dritte, riunite. Metti le mani sul pavimento, piegando le braccia nei gomiti. Fai un respiro, e sull'espirazione raddrizza i gomiti, sollevando il corpo. La testa si allunga all'indietro. Rendere più 3 respiri, espirare speleologia più lontano. Quindi mantenere la posizione per 20-30 secondi e rilassarsi.

Alla fine del complesso di ginnastica medica necessaria per svolgere esercizio di respirazione. Per fare questo, raddrizzare il corpo in posizione eretta, posizionare le gambe parallele alle spalle. Inspirate e alzate lentamente le mani, stando in piedi sulle dita dei piedi. Allungare e mettere giù le mani e i talloni mentre si espira.

per prevenire lo sviluppo di scoliosi nei bambini, assicurarsi che la corretta posizione del bambino durante le lezioni, così come in qualsiasi posizione seduta. Esercizio quotidiano e, se compaiono segni di scoliosi, mostrare immediatamente il bambino al medico. Gli stessi principi dovrebbero essere rispettati e adulti.

Olga

Ciao! Voglio ringraziare l'autore per l'utile articolo. Iniziato ogni mattina per eseguire gli esercizi proposti dall'autore, che mi sono sembrati semplici e accessibili. Una settimana dopo mi sentivo meglio. La schiena ha smesso di ferire e mi sento vigorosa per tutto il giorno! Le ragazze che hanno problemi con la schiena, non provare ve ne pentirete!

Rispondi
Zenfira

non può fare gli esercizi di torsione, trasformando il corpo su bok.prezhde facendo esercizi di controllare l'allenamento controindicato per la scoliosi

Rispondi
Irina68

ho appena avuto modo di appendere sulla barra, prima da non molto, ora si scopre giàpiù a lungo, la parte posteriore non è più fa male, ho anche lieve aumento nei suoi 47 anni! !!Mi raccomando a tutti, è molto facile

Rispondi
Zarina

potrebbe chiedere?
ho 4 ch.curvatura della colonna vertebrale. Sembra strano.scapola destra attacca fuori, e la sinistra - una vita che è. .. Tutto questo si è verificato a causa della lussazione dell'anca del piede sinistro( congenita).Sono 14 anni. Presto 15 al mese. In generale, quali esercizi mi consigliate di fare, e se per avere un intervento chirurgico?

Risposta
  • Mar 19, 2018
  • 3
  • 365