Corretta alimentazione per le donne incinte

Content
  • dieta
  • incinta Quale dovrebbe essere la nutrizione di gravidanza, di non recuperare?
  • Nutrizione incinta in 1 trimestre
  • Nutrizione gravidanza nel 2 ° trimestre
  • Nutrizione incinta in 3 trimestre
  • Nutrizione incinta con pielonefrite

Una corretta alimentazione delle donne in gravidanza - il garante della salute del suo bambino, come lo è per molti aspetti definisce alcuni parametri dello sviluppo fetale ad ognifase della sua crescita. Di primaria importanza è la quantità di proteine ​​entrare nel corpo del bambino con la dieta della madre, perché la proteina è il materiale da costruzione principale per il suo organismo in rapida crescita.

Alcuni prodotti che possono portare un danno evidente per la salute( sia la madre e il suo bambino), dovrebbero essere categoricamente escluse dalla dieta di una donna incinta.

imparare quali prodotti sono dannosi in gravidanza:

pianificare una corretta alimentazione durante la gravidanza, nutrizionisti esperti prendono in considerazione una importante funzione fisiologica: a seconda del corpo della madre gestazionale ha bisogno di diverse sostanze nutritive e oligoelementi.

Durante ogni trimestre di gravidanza, alcune regolazioni sono fatte nel menu.

  1. Potenza donna incinta, che si trova in una fase precoce della gravidanza, dovrebbe essere equilibrato e contenere il solito set di oligoelementi, minerali e vitamine .
    La prima fase della nutrizione in gravidanza non differisce dalla dieta media di una donna sana, non aspetta un bambino.
    La ragione è che, nonostante il segnalibro tutti gli organi più importanti e sistemi di dimensioni feto è ancora molto piccolo e piuttosto ordinario cibo può fornire e la madre e il suo bambino la quantità necessaria di calorie e sostanze nutritive. Ovviamente, devi mangiare cibo con abbastanza calcio.
  2. secondo trimestre di gravidanza è caratterizzata da crescita attiva del feto, che richiede una grande quantità di materiale da costruzione - proteina.
    corretta alimentazione delle donne in gravidanza nel secondo trimestre dovrebbe contenere elevate quantità di proteine.
  3. Nell'ultimo trimestre di gravidanza nel corpo della formazione infantile del sistema nervoso, la crescita e lo sviluppo degli organi interni scheletrico, in modo da una corretta alimentazione futura mamma deve includere una notevole quantità di oligoelementi, vitamine e minerali.
    Nel terzo trimestre, il calcio è particolarmente importante per la normale crescita ossea.

Così, nutrizione delle donne in gravidanza deve tener conto della durata della gravidanza, come le differenze nella dieta sulle sue diverse fasi a causa delle necessità fisiologiche del feto.

Dieta

gravidanza nei primi tre o quattro mesi di gravidanza una donna può attaccare Quattro dieta. Equilibrio calorie dovrebbero essere i seguenti:

  • nutrizionale prima colazione dovrebbe essere il 30% dell'energia alimentare,
  • calorico pranzo - il 15%,
  • più denso deve essere la cena: incide per il 35%,
  • pasto nutriente dovrebbe rientrare nell'ambito di applicazione del 20%.
in un secondo momento( da 4-5 mesi di gravidanza) tasso di assunzione di cibo dovrebbe essere aumentato a cinque o sei volte al giorno, riducendo la quantità di porzioni.

Ciò è necessario al fine di stomaco affollato non mette pressione sul feto. Pertanto venire fuori da dietro la scrivania è meglio con un senso di facile fame, con nessuna sensazione di pesantezza allo stomaco.

Gli alimenti consumati nell'arco della giornata dovrebbero essere distribuiti correttamente. Per la prima colazione e il pranzo dovrebbe mangiare alimenti ricchi di proteine: carne, pesce e uova, in quanto sono digeriti e recettori eccitatori a lungo termine agiscono sul sistema nervoso. Per cena, è meglio preparare piatti a base di verdure e latticini.

donna incinta dovrebbe avere la cena almeno tre ore prima di coricarsi, non concedendosi di gola in per la notte.

Se sembra la fame insopportabile, si può mangiare una mela, pera o concedervi un bicchiere di kefir o latte.

perché i movimenti intestinali regolari è importante per la salute della donna incinta e il suo bambino nella dieta delle donne in gravidanza dovrebbe includere gli alimenti che stimolano la sua attività:

  • diversi tipi di pane da farina di grano o con il contenuto della crusca,
  • carote fresche,
  • porridge fatto con grano saraceno, avenafiocchi, miglio e orzo,
  • frutta secca, mele.

utile bere succhi di frutta con polpa. Contenente una grande quantità di fibra grossolana, liberano l'organismo genitore dei prodotti di ossidazione parziale.

Quale dovrebbe essere la nutrizione di gravidanza, di non recuperare?

corretta alimentazione delle donne in gravidanza dovrebbe essere basata sui seguenti principi:

  • nutrizione delle donne in gravidanza dovrebbe essere una frazione: mangiare la sua parte successiva, ma a poco a poco, con dovrebbe sedersi al tavolo della sala solo quando si sente veramente la fame, per non "jam" di cattivo umore enon da l'ozio.
donne incinte non dovrebbero mangiare "per due" come l'alimentazione di rete non consiste nella quantità di cibo ingerito, e nella sua diversità e capacità sono ben assorbita dal corpo per future mamme.
  • donna incinta dovrebbe dare la preferenza al cibo, al vapore, così come il metodo di cottura, spegnere o cottura.
  • per ottenere una migliore, una donna incinta dovrebbe imparare a contare le calorie. Il suo contenuto calorico della dieta nel primo trimestre di gravidanza non deve essere inferiore a 2000 calorie. In ogni successivo trimestre per questo indicatore dovrebbero essere aggiunti altri 500 calorie, aumentando il suo valore a 3000 calorie. Tavoli caloria prodotti disposti in una pluralità di nastro.
Una corretta alimentazione significa un rifiuto completo dell'uso di salinità, marinate, prodotti affumicati caldi e freddi, così come i cibi fritti.

consentito un uso limitato di salsicce.

  • Per evitare la formazione di edema, donne gravide dovrebbe limitare l'assunzione di sale, che ha la capacità di mantenere il liquido all'interno del corpo.
  • grande importanza dovrebbe essere data masticazione più approfondita del cibo: dieci volte perezhovyvaya ogni pezzo, una donna incinta al tempo stesso contribuisce a una migliore digestione, e ottenere più sostanze nutritive.
donna incinta dovrebbe evitare di fast food, contenente una grande quantità di additivi pericolosi e avente un alto potere calorifico.eccezione
  • può essere fatta solo quando non v'è alcuna possibilità di ottenere qualsiasi altro pasto. Quando si tratta di decidere tra la fame e il cibo spazzatura, è meglio, naturalmente, scegliere fast food perché futura mamma non deve morire di fame. Per evitare un tale dilemma prima di uscire di casa in stato di gravidanza dovrebbe sempre prendere un frutto o un paio di panini.
  • Una corretta alimentazione è impossibile senza un adeguato regime bere.
    donna incinta dovrebbe rinunciare all'uso di bevande gassate colorati, preferendo acqua potabile, tè, vegetali naturali e succhi di frutta.
    deve bere durante il giorno, sorseggiando lentamente da una bottiglietta, che si consiglia di avere sempre a portata di mano. La quantità ottimale di liquido bevuto durante il giorno - di almeno 2000 ml.

Nutrizione incinta in 1 trimestre

Una corretta alimentazione delle donne in gravidanza nelle prime quattro settimane di sviluppo fetale dovrebbe fornire il corpo bambino sufficiente quantità di calcio, quindi la dieta della futura madre dovrebbe includere prodotti derivati: il latte

  1. e dei prodotti lattiero-caseari,
  2. verdure verdi( particolarmente utilebroccoli), succhi di frutta
  3. .

con successo lo sviluppo della placenta e delle membrane fetali anche bisogno di manganese contenuto in:

  1. maiale,
  2. tacchino, uova
  3. ,
  4. farina d'avena,
  5. spinaci, carote e banane.

Dalla quinta settimana le donne incinte a volte iniziano a soffrire di tossicosi. Le sue manifestazioni possono essere significativamente alleviati se solo sveglio, futura mamma mangia biscotti senza zucchero o cracker, lavarli giù con un sorso d'acqua. Fallo nel letto.

Il menu del giorno dovrebbe includere i prodotti più leggeri: verdura e frutta. Invece di una proteina pesante alimenti( uova e carne), la futura mamma può temporaneamente andare noci, soia, legumi e il latte per sostituire il formaggio e lo yogurt.

In questa fase, l'uso di una piccola quantità di mele Mochenov, crauti e sottaceti in grado di stuzzicare l'appetito in modo completamente abbandonare il loro uso in tossicosi inappropriato.

per migliorare il lavoro intestinale e soddisfare le esigenze di fibra nutrizione delle donne in gravidanza dovrebbe includere: barbabietole

  1. ,
  2. yogurt, prugne e uva passa
  3. .
  4. cereali integrali e pane da farina a macine grosse.

Durante il primo trimestre di gravidanza, la futura mamma dovrebbe essere sensibile ai bisogni del proprio organismo. I cosiddetti "capriccio" - non è un capriccio, ma una mancanza di prove nel corpo di alcune sostanze, in modo che dovrebbe essere ragionevolmente indulgere.

uscire di casa, una donna incinta può portare con sé una mela, un limone e una piccola bottiglia di acqua potabile( senza gas): aiutano a far fronte a un attacco di nausea.

Nutrizione di gravidanza nel 2 ° trimestre di gravidanza

Potenza in questo periodo deve essere caratterizzata da un aumento delle calorie giornaliere come rapido sviluppo del corpo del bambino sta cominciando a chiedere un gran numero di proteine. Se

era toxemia, quindi, in questa fase, dà modo di appetito sfrenato che potrebbe tradursi in un aumento di peso, quindi le donne incinte dovrebbero evitare di mangiare.

La lotta tempestiva contro l'eccesso di peso è importante perché è la prevenzione del diabete materno.

potenza future mamme dovrebbero mirare a ripristinare le riserve di ferro nel suo corpo, che da questo momento in modo significativo impoverito. Pertanto, nella dieta di questo periodo deve essere: fegato di manzo

  • , carne
  • ,
  • succo di pomodoro
  • grano saraceno.

ruolo importante nel successo della gravidanza gioca vitamina B9 ( acido folico), che è contenuto in:

  • lattuga verde, spinaci, prezzemolo,
  • fagiolini e asparagi,
  • piselli,
  • agrumi( ei succhi di frutta da loro) e avocado.

Pertanto, questo cibo vegetale deve essere presente nel menu della donna incinta.

Alla fine del secondo trimestre di gravidanza, il bambino sta attivamente sviluppando organi dell'udito e della vista, hanno bisogno di grandi quantità di beta-carotene e vitamina A .Queste sostanze sono ricche: carote,

  • peperone giallo
  • cavolo.

Mangiare una donna incinta è impensabile senza queste verdure.È solo necessario ricordare che l'assimilazione della vitamina A si verifica solo in presenza di grassi, tuttavia carote grattugiato, per esempio, una donna incinta dovrebbe usare panna o olio vegetale.

Nutrizione 3 trimestre

incinta corretta dieta per le donne incinte negli ultimi stadi di gestazione è in grado di prevenire lo sviluppo di ritardo toxicosis - più difficile condizione caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna, diminuzione della funzione renale, causato da questo gonfiore e la presenza di proteine ​​nelle urine.

Per prevenire l'edema, la nutrizione delle donne incinte nell'ultimo trimestre dovrebbe essere severamente limitata dal sale.

potenza mamme in attesa, in questa fase devono includere solo cibi sani : pesce

  • , carne
  • ,
  • integrali cereali.
A proposito di

panini e pasta alla volta dovrebbero essere dimenticati. Pasti donne nelle ultime fasi della gravidanza, dovrebbero anche eliminare completamente in scatola, salato, piccante, affumicato, cibi grassi e fritti.

sotto stretto divieto dovrebbe essere: arachidi, cioccolato e agrumi - i prodotti che possono causare una reazione allergica nel bambino.

Per evitare estremamente indesiderabile costipazione nutrizione materna dovrebbe includere i fichi, latticini, frutta secca al vapore.

Per alleviare il bruciore di stomaco , spesso accompagna questo periodo della gravidanza, nutrizione future mamme dovrebbero includere i seguenti piatti:

  1. bollito uccello, pesce
  2. e carne, frittate
  3. per una coppia,
  4. uova strapazzate cotte, frutta
  5. e verdura sono sottoposti a trattamento termico.
  6. essiccati fette di pane bianco, ricotta
  7. basso contenuto di grassi.

L'ottavo mese di gravidanza, il bambino non v'è crescita attiva delle ossa e dei denti, il cervello si sviluppa, quindi la dieta della madre dovrebbero essere i prodotti sono caratterizzati da un elevato contenuto di acidi grassi e di calcio.

donna incinta dovrebbe mangiare semi di girasole, pesce azzurro, noci, verdure, di colore verde scuro e carni rosse.

Nelle ultime settimane di gravidanza, nutrizione materna dovrebbe rafforzare il suo corpo prima della nascita, quindi ci deve essere una grande quantità di carboidrati contenuti nelle verdure e tutti i tipi di pappa: che dovrebbe essere la base della dieta in questa fase di gestazione del bambino.

Nutrizione incinta di pielonefrite pielonefrite

abbastanza comune nelle donne in gravidanza. Questo - una malattia dei reni causati dalla infiltrazione di microflora patogena. Il trattamento della pielonefrite si accompagna l'osservanza di una dieta speciale.

  • Nutrizione delle donne in gravidanza con pielonefrite diagnosticata dovrebbe includere l'uso di tutti i tipi di cereali, pasta, dolci e alimentari tipi nesdobnoe di pane( senza sale).uso secondo le disposizioni di salsicce bollite e prosciutto varietà senza carne non salati.prodotti
richiesti:
  1. magra pesce, carne e pollame( dal pesce e pollame scuoiamento),
  2. Latte e latticini - latte intero, yogurt e yogurt, ricotta basso contenuto di grassi, yogurt magro e panna acida con bassa acidità,
  3. fresco, bollito overdure al forno. Occorre dare la preferenza pomodori freschi, cetrioli e carote.melanzane e zucchine Molto utile.
Quando pielonefrite incinta severamente vietato l'uso di salamoia, piccante, grassi e cibi affumicati. Inammissibile hanno pane, pasticceria, prodotti di pasta sfoglia fresca e dolci con crema. Altrettanto auspicabile mangiare piatti di pesce grasso, carne, funghi e formaggio.
  • frutto più utile per la nutrizione delle donne in gravidanza che soffrono di pielonefrite, pere considerati, mele, prugne e uva, frutti di bosco e tifosi dovrebbe essere preferito uva spina.
  • procedimento vantaggioso di cottura degli alimenti per le donne in gravidanza con pielonefrite è fumante e decozione. In assenza di modalità di bere l'edema
  • è lo stesso che per donne sane come pielonefrite non preclude la conclusione che il fluido dal corpo della futura madre. Per quanto riguarda le bevande, la più utile succo di mirtillo. Imparare

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