Esercizio mattutino per la perdita di peso

Pro Content
  • mattina esercizi: Esercizi
  • per dimagrimento glutei
  • dimagrante Esercizi Esercizi lati
  • con la corda dimagrimento
  • Esercizi dimagrante indietro
  • Esercizi dimagranti Esercizi viso
  • per il peso veloce esercizi gambe perdita
  • di respirazione per esercizi
  • di perdita di peso con un cerchio per la perdita di peso
  • esercizi con manubri per la perdita di peso esercizi
  • sulla palla dimagrimento esercizio
  • di mattina per il video di perdita di peso
  • dimagrimento esercizi di video

fenditura durante l'infanzia ci viene insegnato a iniziare ogni mattina con la sua carica. Ma per qualche motivo, la maggior parte degli adulti gettare questa abitudine utile, dimenticando che con l'aiuto di ricarica è facile da mantenere la vitalità, rafforzare il sistema immunitario e controllare il vostro peso. Naturalmente, serie di esercizi per la casa la perdita di peso non significa che una carica sufficiente per eseguire il dump in sovrappeso così annoiato. Allo stesso tempo, ancora bisogno di attenersi a una dieta.

uomo moderno, che vive in costante tensione e agitazione della metropoli, non è facile trovare il tempo e l'energia per l'esercizio del mattino. Ma provate e vi sentirete subito la differenza tra la mattina senza carica al mattino con ricarica. Dopo esercizi di dimagrimento elevare l'umore, arricchire il corpo con l'ossigeno e saturare i suoi ormoni della felicità - endorfine.

Mattina esercizio per la perdita di peso è molto conveniente, perché si può iniziare a fare ancora a letto. Ed è verissimo - svegliarsi gradualmente piuttosto che bruscamente. Così, subito dopo l'allarme, inizia con esercizi di stretching, allungamento dei muscoli e legamenti. Poi passare alla torsione, cioè la parte inferiore del corpo, girare su un lato, e la parte superiore - nella direzione opposta.

per normalizzare il flusso di sangue nei vasi e rafforzare( e senza questo non è possibile controllare il loro peso), non tirare le gambe allo stomaco. Grazie a questi movimenti si può tirare sui muscoli della schiena e la stampa, fare un allenamento per tutto il corpo la muscolatura.

Pro ginnastica mattutina:

  1. Fat Burning .Dal momento che facendo esercizi di mattina subito dopo il risveglio, non aveva ancora fatto colazione, il corpo, privo di altre riserve, comincia a trascorrere attivamente le scorte disponibili, questo è esattamente il grasso, di cui molti sogno per sbarazzarsi di.
  2. Vigor .A causa del sangue ossigenato e nei tessuti quando si effettuano i vasi ginnastica mattutina e il cuore più duro lavoro, che garantisce l'afflusso di forze fresche. Pertanto, all'inizio della giornata si riceve la spinta necessaria di energia e vigore. L'ossigeno è anche attivamente nutre il cervello, che ha un effetto positivo sulla attività mentale. L'effetto persiste dopo la carica per un lungo periodo.
  3. eccellente umore .Le endorfine che vengono prodotte a seguito di esercizio per la perdita di peso, è efficace per la prevenzione della depressione, garantisce un atteggiamento positivo e responsabile ottimismo per l'intera giornata. A causa di caricare i vostri pensieri puliti di problemi negatività e possibili che sono in attesa per voi durante il giorno, si incontra con la prontezza e l'installazione di superarli.
  4. corretta modalità del giorno .Se ci si abitua a iniziare la giornata con un esercizio vigoroso mattina per la perdita di peso, poi la sera si sarà in grado di rinunciare allo sport a beneficio di attività culturali. Questa modalità della giornata sarà la più corretta e piacevole. Esercizi

per dimagrimento glutei

sacerdoti dimagranti esercizi sbarazzarsi dell'eccesso nel glutei. Corpo nel corso di un esercizio di mattina consuma grandi quantità di energia e quindi il grasso nelle cellule adipose si divide attivamente. Ma ricordate, che ridurrà il volume delle natiche è problematico, senza una corretta alimentazione. Pertanto combinare l'esercizio con la dieta e ottenere risultati migliori. E non dimenticare di attività fisica regolarmente.

Così, attrezzi ginnici glutei dimagranti:

  1. Sedendosi sul pavimento, spostati in avanti, usando solo i muscoli glutei. Fai questo movimento prima in avanti e poi indietro. Ci vogliono 3-5 minuti per completare questo esercizio.
  2. Stare in ginocchio e togliere le mani. Il tronco dovrebbe essere raddrizzato. A turno, siediti a sinistra, poi a destra della fermata. Cambiando posizione, ritorno alla posizione di partenza. In ogni direzione, è necessario eseguire 10-15 ripetizioni.
  3. Stando diritti, metti le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia alla vita. Esegui i movimenti circolari a sinistra ea destra.
  4. State dritti con le mani giù lungo il tronco. Cerca di sollevare il ginocchio sinistro il più in alto possibile. Tienilo sul peso finché non conti fino a 5. Quindi, il ginocchio viene portato di lato e puoi tornare alla sua posizione originale. Con il piede giusto, fai lo stesso. Per ogni gamba sono sufficienti 5-10 ripetizioni.
  5. Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia lungo il tronco, piega le gambe nelle articolazioni del ginocchio e posiziona i piedi vicino alle natiche, a una larghezza pari alla larghezza delle spalle. Appoggiandoti su piedi, spalle e braccia, solleva lentamente il bacino finché il tronco con i fianchi non si trova sulla stessa linea. Ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Un movimento dovrebbe richiedere non più di 15 secondi. Per caricare è sufficiente eseguire da 5 a 7 esercizi del genere.
  6. Seduto sul bordo della sedia, tra le ginocchia, stringere la palla, sollevare i talloni e riprendere le spalle, leggermente piegando la schiena. Per 5 secondi, devi schiacciare la palla con forza. Nel farlo, prova a connettere le tue ginocchia e poi lascia andare. Il minimo richiesto per questo esercizio è di 10 ripetizioni e un massimo di 15.
  7. Sdraiati sulla schiena, sul pavimento vicino al muro, la distanza a cui dovrebbe corrispondere approssimativamente alla lunghezza dello stinco. Le mani giacciono sullo stomaco, i piedi poggiano contro il muro e sono regolati sulla larghezza delle spalle. Comprime fortemente i glutei, in modo che bacino e fianchi si stacchino dalla superficie del pavimento. Visivamente, questo è quasi impercettibile, ma sentirai un cambiamento di posizione. Ora prendi le ginocchia con le mani, tirale al petto e duplica l'esercizio. Fai 5-7 cicli di movimenti simili.
  8. Dopo l'esercizio precedente, la posizione di partenza non deve essere modificata. La palla rimane bloccata tra le ginocchia. Tenerlo premuto e sollevare e abbassare lentamente il bacino. Sono sufficienti 10-15 ripetizioni regolari.
  9. Nella stessa posizione con la forza, spremere la palla con le ginocchia. Grazie alla tensione, i glutei si staccano dal pavimento. Esegui l'esercizio 5-10 volte e, seguendo l'ultimo approccio, reggi i glutei piegati per 10 secondi.
Ricorda che tra gli esercizi ci sono pause di 30 secondi sufficienti.
Questo complesso non solo rende le natiche tese ed elastiche, ma allevia anche la tensione dai muscoli della vita e rinforza la colonna vertebrale nella regione lombare. Avendo provato ogni esercizio su di te, puoi correggere il complesso, lasciando solo carichi leggeri. Con il tempo, l'allenamento può essere integrato con questi esercizi precedentemente insopportabili.

Esercizi per la perdita di peso dei lati

Molto spesso il grasso si concentra sui lati, il che rende la figura sproporzionata e poco attraente. Per risolvere questo problema, aiuterà i migliori esercizi per i lati di perdita di peso .

  1. Ruota il cerchio intorno alla vita per 7-10 minuti.
  2. Appoggia i piedi alla larghezza delle spalle, solleva le mani bloccate. Esegui le piste a destra, muovendosi senza intoppi. Quindi fai l'esercizio sul lato sinistro. Dovresti sentire come si allungano i muscoli.
  3. Dopo l'esercizio precedente, lasciare le gambe nella stessa posizione. Metti le mani dietro la testa e inizia a fare salti veloci e intensi a destra ea sinistra. Abbastanza quindici volte in entrambe le direzioni. Allo stesso tempo, respira correttamente: giù sull'espirazione, sull'ispirazione.
  4. Fortemente non ti togli le gambe, rendili un mahi. Stai dritto in modo che la schiena non si pieghi o non si muova. Per prima cosa puoi tenerti stretto qualcosa. Dopo aver effettuato 15 oscillazioni in una direzione, cambia la gamba. Fai tre approcci.
Questo blocco di esercizi può essere eseguito a giorni alterni per 14-21 giorni. Puoi sostituirlo con una corda da salto.

Esercizi con una corda per la perdita di peso

dieta esercizio corda è molto efficace, dal momento che l'intensità media di una carica( 100 salti al minuto) per 15 min. Si riesce a bruciare circa 200 calorie. Inoltre, è possibile regolare la figura saltare la corda sul suo uso può essere confrontato con studi su cardio. Tali esercizi stimolano il sistema cardiovascolare, si sviluppano diversi gruppi muscolari, impediscono lo sviluppo di vene varicose, eliminando il ristagno in loro, rimozione dei residui dal corpo, causano al corpo di tono e fornire un atteggiamento mentale positivo e aggiungere la fiducia.

E 'molto importante scegliere la corda giusta alla sua lunghezza era comodo per la vostra altezza. Ciò fornirà un'esercizi più chiare e più attivi al massimo carico.
crescita lunghezza della fune
a 1,52 m 210 centimetri
1,52-1,67 m
250 cm a 1,83 m 280 centimetri
Da 1,83 m 310 centimetri
  1. ricarica iniziare con un warm-up:
  • - stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendere le braccia di fronte a voi, un po 'piegato ai gomiti. Inizia lentamente squat, cosce siano parallele al pavimento. Fare esercizio 8-15 volte;
  • - Sempre dritto indietro con gambe divaricate alla larghezza delle spalle - affondo avanti alla coscia parallela al pavimento in acciaio. La seconda tappa è diritta. Eseguire 8-15 approcci per ogni gamba.
  1. Coaching corda iniziare con semplici salti bassi. Durante l'esercizio mantenere il corpo in una posizione fissa, in modo che l'intero onere ricade sugli avambracci, polsi e piedi. Tenere le mani vicino al corpo, sono respinti dai calzini del pavimento, e in fase di atterraggio leggermente piegate le ginocchia. Ad ogni giro della corda - un salto. Il ritmo sta accelerando gradualmente.
  2. rapidamente corda per saltare a destra, poi sulla gamba sinistra. Si avrà una simulazione in esecuzione sul posto.2 Do
  3. salto ad ogni svolta della corda. Gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo lento, per riprendere fiato.
  4. Vai a giri destro e sinistro.
  5. salto gira avanti e indietro.
su ogni esercizio è a soli due minuti. I risultati saranno visibili dopo un paio di mesi, se avete intenzione di fare tre volte a settimana.

Esercizi dimagrante

indietro durante la perdita di peso indietro a molti una zona problema in cui il grasso rimosso non è così semplice. Ma fare esercizi speciali per aiutare sbarazzarsi di questo problema.

  1. «bacchetta magica» : diventare dritto e scorrevole dietro un bastone ginnastica, gettando le braccia di lei. Non sforzare i muscoli per le braccia e le spalle rimanere in uno stato di rilassamento. Andare in giro con un bastone dietro la schiena per circa 15 minuti.
  2. «castello» : supporto verticale, abbassò le braccia e le spalle rilassate. La mano destra sollevare, piegato al gomito e il capo della sua testa. Sinistra, più in basso, poi piegato al gomito, farla tornare. Provate a unire le mani, ma senza movimenti bruschi. L'esercizio fisico, seguire un paio di volte.
  3. «Nuotare la ricerca per indicizzazione» : Sdraiatevi sulla pancia, allungare le braccia in avanti e diffonderli sulla larghezza delle spalle. Piedi impostare la larghezza del bacino. Sulla espirare, sollevare alto il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente e in un soffio - il braccio sinistro e la gamba destra. Muoversi agevolmente. Espandere la palma al pavimento, trascinare a capofitto. Eseguire 12-15 volte.
  4. «Pesce» : Sdraiatevi sulla pancia e la vita, sotto la pancia, mettere un rotolo di asciugamani. Leggermente divaricate con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani - nel lato. Dita espandono verso l'alto. Cercare di allungare i muscoli, tirando in avanti la corona, e verso il basso - coccige. Sollevare dal pavimento parte superiore del tronco, braccia e la testa. Mani alternativamente traducono al bacino e la testa. Cercate di mantenere i muscoli rilassati dei glutei e delle gambe. Solo i muscoli della schiena devono essere usati.

Esercizi dimagrante

persona

Cosa fare quando il corpo perde peso e il viso rimane grassoccio, come un bambino dalle guance rosa? Il ciclo di esercizi per il viso ti aiuterà.Oltre a perdere peso, forniscono un tono ai muscoli del viso, che con l'età perdono la loro elasticità.

Esercizio per stringere le guance.

  1. Apri la bocca più larga che puoi. Adesso attacca la lingua il più lontano possibile. Tenerlo in questa posizione per 7 secondi. Rimuovi la lingua e arrotonda la bocca, come se volessi dire "O".Tira fuori le labbra, come in un bacio. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Dopo di ciò, chiudi la bocca e stringi i denti.
  2. Sorridi ampiamente, senza aprire le tue labbra.
  3. Gonfia le tue guance come se stessi giocando su un tubo. I muscoli del viso devono essere tesi per circa 10 secondi, quindi rilassa lentamente.

Esercizi per la rapida perdita di peso delle gambe

Le gambe perdono peso in modo molto problematico. Diete estenuanti e attività fisica generale possono dare l'effetto opposto aumentando la massa muscolare delle gambe. Perciò è necessario fare le mattine esercizi efficaci per perdita di peso di gambe, che sono diretti su miglioramento di questa area.

  1. Sdraiati sulla schiena, raddrizzare completamente le gambe e allontanarle leggermente. Allo stesso tempo, girare i piedi, toccando il pavimento verso l'esterno e verso l'interno con le calze dei piedi. Il corpo dovrebbe essere rilassato, non piegare le ginocchia. Fai l'esercizio 20 volte.
  2. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sui lati, piegandole sui gomiti. In alternativa, piega le ginocchia. Premi il tallone sulle natiche, quindi raddrizza la gamba, tirando la punta. Ripeti l'esercizio per ciascuna gamba 30 volte. Quindi prendi la posizione di partenza ed entrambe le gambe contemporaneamente piegano le ginocchia e spingono con i talloni sulle natiche. Quindi, raddrizza le gambe, tira le calze e aumenta gradualmente il ritmo dell'esercizio.
  3. Sdraiato sulla schiena, abbraccia le ginocchia piegate alle ginocchia, raggomitolato a pugno. Quindi rilassati e allunga le dita dei piedi in avanti.
  4. Sedersi sul pavimento e appoggiarsi sulle mani. Tira fuori le gambe, mettendole sui talloni. Scuoti le gambe per rilassare i muscoli. L'enfasi principale in questo esercizio è sui talloni e sulle natiche.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso

Con la giusta respirazione, puoi anche perdere peso. Ci sono esercizi cardio speciali per la perdita di peso, basati sulla ginnastica respiratoria. L'organismo percepisce meglio tale carica al mattino. La cosa principale è respirare profondamente, al petto pieno, usando il torace e i muscoli addominali. Se senti disagio e altre sensazioni spiacevoli, smetti di fare esercizio.

  1. Fai questo esercizio, mantieni un ritmo misurato. Fai un respiro, conta fino a 4 e tienilo premuto per 4 secondi. Espira, contando fino a quattro. Fai questo esercizio 10-20 volte.
  2. Fai un respiro profondo e disegna nella tua pancia. Con un sobbalzo, espira l'aria in piccole porzioni con sforzo. La bocca dovrebbe essere chiusa ermeticamente. All'inalazione-espirazione alternativamente rilassare e filtrare i muscoli della pressa. Fai l'esercizio venti volte.
  3. Il seguente esercizio è progettato per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, nonché la perdita di peso di queste zone. Seduto su una sedia, raddrizzare e installare le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Premi saldamente i piedi sul pavimento. Respira nella tua pancia, rilassando e tendendo i muscoli della stampa. Per i principianti, sono sufficienti 10 approcci, ma con il tempo aumentano il numero di ripetizioni a 30-40.
  4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi in modo che tocchino il pavimento. Metti la mano destra sullo stomaco e la mano sinistra sul petto. All'espirazione e all'ispirazione, premi leggermente uno a uno sullo stomaco e sul petto. Inspirare l'aria, raddrizzare il torace e gonfiare la pancia, espirando completamente l'aria.

Esercizi con un cerchio per la perdita di peso

La più efficace perdita di peso esercita con un telaio contribuirà a migliorare la condizione della pelle e rimuovere i centimetri in eccesso. Ma devono essere fatti al mattino, a stomaco vuoto, prima di fare ginnastica respiratoria. Inoltre, per ridurre al minimo gli infortuni, eseguire un breve riscaldamento.

Per ruotare correttamente il telaio, impara a tenere la schiena dritta. Le gambe dovrebbero stare sulla larghezza delle spalle. Consegnare la testa se si sta andando a lavorare con la parte principale del corpo. Ruota con un movimento circolare, senza fare semplici inclinazioni avanti e indietro.

Se
si muoverà lentamente e con attenzione, allora non sarà mai ferire i vostri muscoli. Rispettare la più bassa gamma possibile di movimento.
A parte solo la rotazione del cerchio su qualsiasi parte del corpo che consentono di eseguire questo esercizio e ha bisogno di correzione, l'attrezzatura sportiva può essere utilizzato per oscillare la stampa, come la complessità del compito. A tal fine, il hula-cerchio viene posizionato sotto il collo. Si stringe le mani. Sollevare il corpo, rendendo l'esercizio più difficile diventa il torso. Se
torsione cerchio sulla vita, addome affaticamento muscolare, per aumentare l'effetto.
È anche possibile ruotare l'hula-hoop, cambiando costantemente la posizione dei piedi. In primo luogo, esporre la gamba anteriore destra, poi la sinistra.spostamenti di frequenza aumentano gradualmente.

esercizi con manubri per la perdita di peso

Forza di formazione per la perdita di peso con il coinvolgimento di manubri vi aiuterà in modo efficace perdere peso in diverse parti del corpo e rafforzare i muscoli della maggioranza.

Esercizio con i pesi per la vita

Prelievo 2 manubri identici e spingere i fianchi a sinistra, si estende a destra lungo lo scafo. Seguire la pendenza per la mano sinistra e la destra dietro la testa riavvolto. Fare una serie di 10 piste per ogni mano o alternare l'inclinazione a destra ea sinistra.

esercizio con i pesi per la bella

mani allungare le braccia lungo il corpo con manubri. La stampa deve essere stretto, e le pale - informazioni. Premere i gomiti al corpo. Piegate le braccia al gomito, pugno tirare per le spalle. Basti 8-10 aumenti.

esercizio con i pesi per le gambe formose Standing

, collegare le gambe e la schiena diritta. Bloccare braccia con manubri sopra la testa. Eseguire la spinta a destra, piegando il ginocchio sinistro, abbassando giù così facilmente e chiudendo la mano di fronte a loro. Per ogni gamba deve essere di 10 attacchi - sia consecutivamente o alternativamente.

esercizi con manubri per petto serrati

dritto in piedi, impostare i piedi alla larghezza delle spalle, afferrare un manubrio e raddrizzare prima. Dopo le braccia fuori al lato, ma non piegare i gomiti. Dopo lentamente pizzicare le braccia all'altezza del petto. Ripetere 8-10 volte.

Esercizio sulla palla per l'esercizio in perdita di peso a casa

dimagrimento può essere effettuata anche utilizzando le palline speciali - fitball. Egli sarà sempre mantenere il corpo in buona forma.

  1. Squat deviando coscia .Essere diritta, piegare una gamba e posizionarlo sulla palla. Tieni le mani sulla vostra vita. Sulla espirare, sedersi, rollback piede fitball a lato. Tornando alla posizione di partenza, ripetere per l'altra gamba. Per entrambi i piedi a soli 10 sit-up. Squat
  2. con l' palla. Fare una sosta sulle dita dei piedi e gli avambracci. Questi ultimi sono su fitball. Tirare la pancia, ma non si piega in vita. Ruotare la palla a ciascun lato 4 volte per un minuto. Dopo indugiare in una posizione fissa.
  3. stampa fitball. Mettere il piede sulla palla e le mani sul pavimento. Sollevare i fianchi - esercizi addominali sul proiettile di bilanciamento sono più efficaci di quelli a terra. Può complicare il compito, recidendo la gamba o il braccio del piano feetball.
  4. glutei Rises su fitball. Attraverso questo esercizio si lavorerà alla stampa, muscoli della spalla e muscoli del torace. Sdraiatevi sulla karemat, posizione del piede su fitball. Sollevare il bacino verso l'alto. Stringere i glutei e non staccare le spalle dal pavimento. Tornando alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio 16 volte. Per aumentare l'effetto, cercare di fare gli aggiornamenti su una gamba sola.

Mattina esercizio per la perdita di peso il video

dimagrimento esercita Video

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