תזונה נכונה לגברים

כל המארחות יודעות את הפתגם שרק דרך הבטן יכול לסלול את הדרך אל הלב הזכר.הכנת ארוחת ערב טעימה, אישה יכולה לא רק לזכות לטובתו של גבר, אלא גם כדי לשמור על בריאותו.מזון של גברים שונה של נשים ויש לו השפעה חזקה על הבריאות.

התזונה הנכונה תסייע להגן על הגוף הגברי מסרטן הערמונית, רפיון בשרירים, חולשה מינית, התקרחות, ותמיכה גם בתפקוד הזקפה.התזונה היומית צריכה לכלול ויטמינים ועקבות קורט, זה צריך להכיל כמות מתונה של קלוריות וסוכר.

תזונה נכונה למניעת מחלות גבריות

בעיות נפוצות במערכת הרבייה הן מחלות שכיחות של גברים.למנוע מהם הרבה פירות וירקות, דגים, שום ושמן זית, המשמשים למזון.כל המוצרים האלה לשפר את זרימת הדם, כי הסיבות לבעיות זיקפה קשורות להפרה שלה.

חוסר סוכר בגוף הגברי מפחית תשוקה מינית.עצבים, מוח ובלוטות זקוקים לגלוקוז.אם התוכן שלו מושמט, אז כל האברים האחראים על הליבידו נחלשים.בתזונה היומית רק צריך לכלול פירות יער( דובדבנים, פטל, דובדבנים, תותים) ופירות יבשים.לא לשכוח פירות וירקות טריים, במיוחד על דלעת, סלק, גזר ובצל.

גברים מעל גיל 35 שנים לכודים בבעיה של הורדת רמת הטסטוסטרון, ההורמון הגברי, בדם.התהליך ניתן להשוות עם גיל המעבר של נשים, זה נקרא השהיה אנדרוגנית.עם ירידה חדה של ההורמון, יש ירידה בעוצמה, עייפות גבוהה, בעיות זיכרון ואת התרחשות של מחלות אחרות.כל זה יכול להוביל בהדרגה hyperplasia או סרטן הערמונית.

אבץ, אשר נמצא בכמויות גדולות של פירות ים, שרימפס ו צדפות, יסייע למנוע את הבעיות הללו.אבץ הוא מרכיב חשוב בתזונה של גברים.הוא נמצא גם אפונה, כבד, גזר, אגוזים, בשר בקר ודגנים.

כרוב, כרוב לבן במיוחד, ברוקולי וצבע, הוא שימושי עבור הגוף הגברי, הם מכילים אשלגן, בטא קרוטן ו sulforaphane, אשר להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.תצפיות רפואיות מראות כי הסיכון למחלות דומות מצטמצם ב -50% אצל גברים שאוכלים באופן קבוע תרד וברוקולי.כמו כן, מומחים ממליצים לכלול בתזונה של פלפל בולגרית, תפוחי אדמה, אבוקדו, עגבניות, סויה, אבטיחים, כי הם עשירים טבעי נוגדי חמצון ליקופן.

מסת שריר אצל הזכר היא גבוהה בהרבה מזו של הנשי, ולכן חייבים להיות מזונות בעלי תכולת חלבון גבוהה בין המאכלים הנצרכים.זהו מקור של אנרגיה, יש צורך לשמור על הקלה הגוף יפה וצמיחה שרירים.כדאי לזכור כי בשר לא צריך להיות שמן ומטוגן.עדיף לכבות, לבשל או לאפות.

דגים הוא גם מרכיב חשוב של הדיאטה, כי הוא מכיל חומצות שומן בלתי רוויות, מאריך את הנוער של הגוף.שפר את העיכול של מוצרי חלב המכילים ביפידובקטריות וחלבונים.חלבונים, הכלולים גבינות, גבינת קוטג 'ושמנת חמוצה, יעזור לחזק את העצמות ולבנות מסת שריר.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למערכת הלב וכלי הדם, שכן נזק לב קטן הוא לא תמיד מורגש, אבל בעתיד הם יכולים לגרום אנגינה והתקף לב.כדי לנרמל את הלב, אתה צריך לאכול הרבה נוזלים, ואת הקפה צריך להיות מוחלף עם תה, כי זה יותר שימושי, בגלל נוכחות של פלבנואידים בו.בנוסף, אתה צריך כל הזמן לפקח על המשקל שלך, כמו קילוגרמים נוספים ליצור עומס גדול על הלב.זה לא מומלץ לשים לב הרבה ממתקים, מזונות שומניים, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר ומוצרים מעושנים.אם אפשר, להחליף אותם עם ירקות, פירות, בשר רזה ודגנים.

ידוע כי גברים נוטים יותר להדגיש, הם, שלא כמו המין היפה, הם פחות מסוגלים להסתגל לשינוי ולבעיות.עובדה זו מאוששת על ידי התמותה הגבוהה של המין החזק.עבור ההתאוששות הכללית וחיזוק של הגוף אתה צריך לצרוך ויטמינים של קבוצה "B".הם יעזרו להילחם נגד נדודי שינה, מתח עצבי עייפות כרונית.בכמות מספקת אבוקדו, תפוחי אדמה, אגוזים, ירקות ירוקים, כבד, בננות.עם חרדה פנימית, שיבולת שועל עם חלב, דבש או תפוח יעזור, טוסט עם חמאת בוטנים, שקדים, ענבים.

בעיה נוספת של גברים היא אלופציה.מדענים גילו כי השיער נופל מחוסר ברזל בגוף.לקבלת שיער עבה וחזק לאוכל אתה צריך לצרוך שעועית, ביצים עוף, פירות יבשים, דגנים מלאים, שעועית.

אתה יכול להבדיל בין הכלל הבסיסי של תזונה: לארוחת בוקר אתה צריך לאכול פחמימות, אספקת הגוף עם אנרגיה, לארוחת צהריים - מזונות חלבון, וארוחת ערב צריכה להיות מורכבת של פחמימות מורכבות.כמו חטיפים ממליצים פירות, ירקות, גבינת קוטג ', מוצרי חלב דל שומן או מיץ עגבניות.

דוגמה של תפריט גברים אידיאלי

• ארוחת בוקר: דייסה חלב עשוי דגנים מלאים, פירות, תה ירוק.כאפשרות, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר לביצים עם ירקות ועגבניות, יוגורט ופירות טריים.
• חטיף: גבינת קוטג 'או ביצה רכה, לחם, תה צמחים או קפה ללא סוכר וקפאין, ירקות.
• ארוחת צהריים: בשר רזה, עוף או תרנגול הודו, דייסת אורז, סלט ירקות, גבינת קוטג ', מרק עדשים, סלמון, בורש, פירות וירקות טריים.
• חטיף: ירקות, פירות, אגוזים.
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים, סלט פירות ים, כבד בקר, כרובית מושלמת כמו לקשט, כוס יין אדום לא יזיק.
• לפני השינה, אתה יכול להרשות לעצמך כוס יוגורט, ryazhenka, יוגורט או כמה פירות.

זכור כי תזונה נכונה היא המפתח להצלחה ובריאות!