הכללים הבסיסיים של דיאטה
קודם כל, לא מנסים להשיג את המשקל האידיאלי!בהשפעת הקהילה הרפואית, גם חברות הביטוח האמריקאיות משתמשות כיום במדד מסת הגוף: יחס המשקל בקילוגרם לגובה מטר, בריבוע.
אם PMI שלך הוא פחות מ 30, להשאיר מחשבות על דיאטות, להעביר יותר, לעשות ספורט.וספורטאים הם לא בהכרח סימולטורים יקרים, אותה קלאודיה, למשל, מנסה לא להשתמש במעלית, אלא עולה במדרגות, מעלה ומטה.אגב, זה יעזור לשפר את הצורה של הרגליים.אם BMI שלך הוא בין 30 ל 40, כדאי לשקול דיאטה.איזה מהם?"אתה רק צריך לאכול פחות!מחייך פרופסור לוטון.- אם ה- BMI שלך מעל 40, פנה לאנדוקרינולוג ".
קום מוקדם - לפני הזריחה, כפי שהקדמונים יעצו.אם זה לא אפשרי, קצת לשנות את התפריט הרגיל שלך - לחתוך את מספר מוצרי בשר לטובת דגים, להחליף את צלי עם מבושל או אפוי.
הנה כמה טיפים כדי למנוע בלבול תזונתי נפוץ!
אנשים שהחליפו חמאה עם ירקות, מאמינים כי הם לרדת במשקל.
שמן צמחי יש השפעה מועילה על התוכן המוגבר של כולסטרול "רע" בדם, אבל זה יותר קלורי מאשר קרם.
בניגוד לרעיונות השוררים, אין שום דבר קטסטרופלי בלחם ובפסטה.הגבלת הלחם הומצאה על ידי תזונאים, על מנת להפחית את כמות החזיר, הגבינה והחמאה הנצרכת בו.הסכנה של מקרוני הוא גם רק חמאה וגבינה הוסיף להם.
כאשר נאמר לך כי אתה יכול לאכול בשר ככל שתרצה, הוא על בשר ללא שומן מבושל, לא נקניק ונקניק מעושן!
גבינה, להיות מוצר דיאטטי יותר בשר, הודות לתכולת החלבון גבוהה יותר לעיכול טוב יותר, בו זמנית מספק הרבה יותר קלוריות לגוף.כמו כן יש לזכור כי קומץ של אגוזים מומלחים על ידי מספר קלוריות אינו נחות לארוחת ערב רגילה.
יש להגביל את המוצרים המשלבים סוכר ושומנים - קרמים, עוגות, שוקולד.עם זאת, אין צורך להוציא אותם לחלוטין מן הדיאטה, הם עושים חיים מאושרים!
כל צלחת בשר מנסה לשלב עם הרבה ירקות - גלם, מבושל או מבושל במים עם כמות קטנה של שמן צמחי.ותפוחי אדמה אינם מסוכנים יותר, בניגוד לאמונה הרווחת, מכל מוצר ירקות אחר.
לפני שתתחיל דיאטה, ספר כמה קלוריות התפריט הרגיל שלך מכיל.רק זכור כי הם נספרים לכל 100 גרם של המוצר.משטר אופטימלי של ירידה במשקל הוא ציין כאשר התוכן הקלורי של התזונה היומית מצטמצם בשליש.אין שביתות רעב ודלג על הארוחה הרגילה!הרעבה רפואית אפשרית רק בפיקוחו של רופא.
תוכן קלורי של דיאטה יומית צריך להיות מחולק לארבעה מינונים, ואת המחצית הראשונה של היום צריך להיות שופע יותר במובן זה.
במהלך "שלב פעיל" של ירידה במשקל, כאשר עדיין לא הגעת למשקל הרצוי, רצוי להשתמש בתפריט מונוטוני.מגוון של תיאבון מרגש.במהלך "שלב המייצב", כאשר המשקל הרצוי הוא הגיע, אתה רק צריך לתמוך בו - הכל מותר, אבל במתינות.
משקאות אלכוהוליים מכילים כמות גדולה של קלוריות!נוזלים צריכים לצרוך 2-2.5 ליטר ליום.