מים

נכנס לתוך המים בגוף לא כל מתאדים דרך העור.זה לוקח חלק לא רק בתהליכים מטבוליים, אלא גם מייצב טמפרטורת הגוף.במהלך עומסים אינטנסיביים, כמו במזג אוויר חם, הגוף מתקרר על ידי התאדות חלק הלחות זמין.לכן, כמות המים אדם צריך תלוי בעוצמת העומס, הכנה פיזית ואקלים, נע בין שלושה עד 10 ליטר מים ליום, ובמקרים מסוימים אפילו יותר.

חלק מהמים מופרש מהגוף יחד עם שתן.ובמקרה של שתיית ליטר מים בבת אחת, רק כ 60% ממנו ילך לספק thermoregulation של הגוף, ואת 40% הנותרים יהיה מופרש בשתן.אבל במקרה של צריכת הדרגתית של מים לגוף של 100-150 מ"ל בכל שעה, אז עד 90% של מים יופרדו מזיעה.לפיכך ניתן להסיק כי בחום או בעת ביצוע עבודה פיזית כבדה זה יתרון יותר לשתות לעתים קרובות, אבל בכמויות קטנות.

עדיף לשתות מים בלגימות קטנות או דרך צינור, הוספת חומצת לימון, תמציות שונות ומיצים יבשים או משקאות ספורט כגון "אולימפיה" ו "Tsedevit".אתה יכול גם להשתמש סירופים פירות ופופ הוכח היטב, כי יכול בקלות להיות עשוי חומצה לימון סודה עם תוספים שונים.תה קר( רצוי ירוק) גם מסיר מצוין צמא, כמו פתרון של מיץ עגבניות מרוכז או רסק עגבניות.במקרים קיצוניים, מים יכולים להיות שיכורים עם ממתקים, סוכר או לאכול אותו עם פירות יבשים.תחושת הצמא נעלמת רק 10 עד 15 דקות לאחר השתייה, כאשר המים נספגים בדם, כך שיותר מדי משקה לא רק לא מרוויחים את הצמא, אלא להיפך, לעתים קרובות מעוררים את התעצמותו.

התוכן של מלח שולחן בדם הוא 9.45 גרם לליטר.מלח מופרש מן הגוף יחד עם זיעה בכמויות קטנות יותר( כ 5 גרם של מלח לכל 1 ליטר של זיעה).כלומר, עם זיעה בשפע בדם מגביר את התוכן מלח.התגובה להפרת איזון מלח היא תחושה של צמא, הגוף נוטה להפחית את ריכוז המלח בדם.אבל במקרה של כמות גדולה של מים שיכורים, ריכוז המלח בדם טיפות כל כך משמעותי כי על מנת לשחזר אותו, לחות עודפת מהגוף מוסר עם שתן וזעת בשפע.יחד אתם לוקחים משם עוד מלח.מלאי המלח של הגוף הוא מוגבל מאוד, ובמקרה של דלדול שלהם ריכוז מלח בדם אינו מתחדש.תוצאה של זה הוא הסרת נוסף של לחות, יחד עם זה, מלחים.אובדן המים גורם לצמא שוב והמעגל נסגר.

כמה השפעה חיובית במאבק עם צמא יכול לתת מלוחים מים אלא בנוכחות תרגיל כבד בצריכת מוגברת לחום של מלח מפחית זיעה, ובכך לשבש thermoregulation, גרימת הלם תרמי גרימת אי ספיקת לב.

חומרים בשימוש:
Shilov VN, Mits'yo סמנכ"ל"מזון בריא"