לאבד 10 ק"ג לחודש בבית

איך לרדת במשקל בחודש האחרון על ידי 10 ק"ג בחודש האחרון?שאלה זו מייסרת לעתים קרובות יותר את המין ההוגן ערב האביב או הקיץ.חשוב מאוד להפוך את התהליך חלקה ולא לפגוע בבריאות שלך.התוצאות הראשונות יניעו אותך להמשיך לשמור על דיאטה ופעילות גופנית.(הייטק זמין).

כיצד לרדת במשקל 10 ק"ג

חודש כדי להפסיד עד 10 ק"ג לחודש ואינה גורמת נזק צריך לדבוק טיפים:

1. מניעת מוצרי קמח.בתוכנית דיאטה מקוונת מומלץ לא לאכול לחם נגזרותיה במשך זמן מה.

2. סירוב של סוכר ונגזרותיו.גם אם אתה שן מתוקה, אתה צריך להגביל את עצמך מזונות המכילים כמויות גבוהות של סוכר.

3. סירוב של מטוגן ומלוח.רכיבים אלה יכולים להחזיק מים בגוף בנוסף להשפעות מזיקות עליו.

4. כללים של ארוחת ערב קלה וארוחת בוקר דשנה.מי שאוהב לאכול מדי לילה עולה במשקל הרבה יותר מהר מאשר אלה שמסרבים ארוחת ערב בכלל או להחליף אותו עם מזון חלבון.

5. אל תשתו לאחר הארוחה.לכלל המוכר לנו בילדות באמת יש מקום להיות.לשטוף ארוחה מסוימת, אנחנו בכוונה למתוח את הבטן.כתוצאה מכך, בעתיד אנחנו צריכים הרבה יותר כדי לאכול קלוריות מהרגיל.(Tanja Rybakova כך במשך שבוע יש נזרק ל 3 ק"ג).

איך להפסיד 10 ק"ג לחודש - העצה האמיתית של ד"ר Ducane.

זה דיאטה קפדנית מאוד יעזור לך להסיר מהגוף לא רק קילוגרמים מיותרים, אלא גם רעלים, לשפר את מצב העור, הציפורניים והשיער.זה תוכנן על ידי רופא מקצועי מכיל בתפריט שלה את כל האלמנטים הדרושים לתזונה מאוזנת.לא תחזור למשקל הישן, והכי חשוב היא תימנע מכל( אפילו הילדה בת ה -16).

דיאט hudeniya הקיצוני( תפריט על החודש)

עבור אותם אנשים זקוקים בדחיפות לאבד כמה קילוגרמים, דיאטת הרזיה קיצונית שנועדה.אתה יכול לתקוע את זה בדייקנות או להחליף כל יום עם מוצרים דומים( לשים לב מתכונים של Protasov).

1 שבוע.
1. כארוחת בוקר, אתה יכול לאכול לפי בחירה: יוגורט דל שומן, קומץ פירות או אגוזים.לאחר 2 שעות, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לקבל חטיף תפוח.לארוחת צהריים, אתה יכול להכין מרק ירקות ללא צלייה ושומן, דל שומן סוגים של דגים או בשר, סלט.ארוחת ערב - כוס יוגורט.

2 שבועות.
ארוחת בוקר - דל שומן דל שומן מוצרי חלב, קומץ צימוקים.ארוחת צהריים - סלט, דגים או בשר מאודה, ירקות.ארוחת ערב - סלט ירקות.

3 שבועות.
ארוחת בוקר - לחם מחיטה מלאה, קומץ פירות יבשים.ארוחת צהריים - 2 ביצים מבושלות, 1 כף של דגנים ללא שמן.ארוחת ערב - גבינת קוטג 'וכוס של קפיר דל שומן.

4 שבועות.
ארוחת בוקר - סלט ירקות ירוק עם קולה.ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל וסלט.ארוחת ערב - 2 תפוחים אפויים.

כדאי לשקול את העובדה כי לארוחה אחת אין צורך לאכול יותר מ -300 גרם.

יש גם צורך לקחת בחשבון מספר התוויות נגד כי נמצאים בתזונה זו.

ביניהם:
הריון וההנקה
• • תקופת החריפה של יחידים
• מחלה כרוניים מבוגר 55 שנים
• ילדים מתחת לגיל 16
• פסיכו רגילה - להרים רגשיים.

לרדת במשקל 10 ק"ג לחודש - על תרגילים בבית

בשבילך כדי לקבל תוצאה מהירה, אתה חייב לעבוד כדי להקטין את המשקל של המתחם.כדי לעשות זאת, יש צורך לפתח לא רק מערכת מזון, אלא גם אימון אינטנסיבי, שבו הדגש צריך להיות ממוקם על עומס אירובי.

ידי בחירת אימונים ופעילות גופנית רצוי לעסוק מאמן, מתאר תכנית במיוחד בשבילך, תוך התחשבות במאפייני הפרט של האורגניזם ואת הנוכחות של מחלות כרוניות.תוכנית אימון משוערת:

זה מתחיל באימון של 15 דקות.כל יום, להגדיל את הזמן ל 45-60 דקות.כמו חימום, אתה יכול לקפוץ על החבל במשך 3-5 דקות.. כמה כדאי לי לרוץ?כדי להיפטר מעודף משקל מומלץ להתחיל עם ריצה במשך 15 דקות.אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל עם הליכה מהירה על הליכון או פארק קבוע.עם הזמן, יש צורך להגדיל את העומס ולהגדיל את הקצב.30 דקות ביום( בוקר או ערב) מספיקים.

• רגליים ועכוז. התרגילים הנבדקים ביותר והטוב ביותר הם התקפות ושבתות.אבל זה שווה להתחיל עם שכיבות בטן פשוטות, אשר צריכת האנרגיה היעילה ביותר עבור הגוף התחתון.

• לחץ ובטן .תרגילים מתאימים כגון פיתול, טיגון, סירה.כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב ולהרים את פלג גוף עליון, מאמץ את העיתונות.חשוב מאוד לשלוט על השרירים של הצוואר, עדיף למקד את העיניים על התקרה.אם אתה עושה הכל נכון, אתה תרגיש תחושה בוערת נעימה בבטן.