הגיל האקליקטרי עבור רבים מתברר כאבן דרך במובנים רבים.בנוסף לסימנים הטבועים של מצב זה, חלקם פשוטו כמשמעו נעים לקטגוריה אחרת במשקל.זה לא תורם לאיזון פסיכולוגי, מה שאומר שהוא מאלץ אותך לחפש דרכים להיפטר מדברים מיותרים.אחרי הכל, אתה רוצה להרגיש טוב יותר, צעיר, בריא.כיצד לרדת במשקל ב -50 שנים עם גיל המעבר, האם זה אפשרי באופן עקרוני?
מדוע השיא משתפר?
הביטויים העיקריים של גיל המעבר בולטים במיוחד במערכת הרבייה.בהדרגה, פונקציה של השחלות מת, את התקופות להפסיק.ואלו שאין להם שנה אחת ארוכה יותר, יכולים לשקול את עצמם נכנסו לגיל גיל המעבר.
אבל לתהליכים אלה בגוף יש סיבה ברורה - שינוי במאזן ההורמונלי.סינתזה של אסטרוגנים ופרוגסטין פוחת ומפסיק, FSH ו LH להגדיל.זה מלווה ביטויים יוצאי דופן ולעתים כואבים.חלקם מודעים לרוב הנשים.אבל מישהו גם מופתע, כי כאשר הגיע לגיל המעבר, החלה להתאושש, למעשה הרגליו הארוחה לא השתנו.
האסטרוגנים המיוצרים בשחלות משמשים לא רק לתמיכה במחזור החודשי.הם מספקים גמישות של העור, ריריות, במילה, בטון.הפונקציה החשובה ביותר שלהם היא השתתפות בתהליכים מטבוליים.תגובות כימיות המתרחשות כאשר התאים מטבוליזם fats, carbohydrates, ויטמינים, יש מהירות מסוימת.
ירידה בנפח האסטרוגן הורסת את הקצב ואת העקרונות של ספיגת חומרים.מכאן, עם גיל המעבר, אישה שמנה, גם אם הדיאטה שלה לא להוסיף מזונות עתירי קלוריות.
סיבה נוספת לעלייה במשקל היא תכונה של שומנים לייצר אסטרוגן.הגוף מנסה להחזיר את האיזון הישן, מפצה על העבודה השחורה של השחלות, ומניח את השומן במילואים.
מה לעשות עם השמנה?
לא כל אחד מנסה להיפטר מעודף שומן, ספק אם הם לרדת במשקל עם גיל המעבר.אחרי הכל, שינויים הורמונליים הם בלתי הפיכים, הנוער לא ניתן להחזיר, ואת הערעור החיצוני עם הגיל, רבים מייחסים פחות חשיבות.בנוסף, פעם שומן מפצה על מחסור של אסטרוגן, אולי זה יישאר?
מי בטוח בזה הם שגויות ביסודו.מאשר להטיל ספק, אם אפשר לגדול ברפיון בשיא, יש צורך לקחת על עצמו עוד ערעור חיצוני, ולמען בריאות.אחרי הכל, עודף משקל הוא נטל נוסף על המפרקים והעצמות.והם כבר סובלים גירעון של סידן, מה שהופך אותם חזקים.הסיכון לפציעה הוא גדול אפילו רזה, מה לומר על bbw.
מי שכבר הרגיש מה מלאות עם גיל המעבר, מה לעשות צריך קודם לגלות מהרופא.אין צורך להתייחס לשאלה זו לחברים צעירים, לבנות.דיאטות קשיחות ותזונה המתאימה לצעירים עם גיל המעבר אינם מתאימים.הם יכולים עוד לערער את הבריאות, אבל לא להשיג את התוצאה הרצויה.
האם אני יכול למנוע את התצהיר של עודף שומן?
אלה שנותרו רזה מתקרב לגיל גיל המעבר, מעוניינים איך לא להתאושש במהלך גיל המעבר.אנשים ברי מזל שכדאי לזכור כי שימור אורח החיים הישן שיהיה נכון לאישה צעירה לא יעזור.
מטבוליזם מאט כל כך הרבה מתוך 1,000 קלוריות אכלו, רק 300 נשרפים, ו 700 מופקדים על הצדדים והבטן.כדי לא להתאושש בגיל המעבר, יש צורך לקחת ככלל כמה תכונות של תזונה וסגנון חיים:
- להפחית את מספר הקלוריות הנצרכת.אם בעוד 20 שנה הגוף צריך לשמור על משקל של 1600-2000 יחידות, בשיא אתה צריך כמות קטנה יותר;
- אנרגיה בגוף צריך לבוא בעיקר בצורה של חלבונים, ויטמינים וסיבים.תזונה עם גיל המעבר היא בעיקר ירידה בהיקף של שומנים ופחמימות.בין הראשונים, העדפה צריכה להינתן צמח, רב בלתי רווי;
- להפחית את כמות המזון עבור כל ארוחה.הפיצו אותו כך שהסכום הגבוה ביותר היה לארוחת הבוקר, והקטן ביותר לארוחת ערב.כדי לפשט את המשימה, תוכל ליצור מחברת שבה תוכל להזין את כל מה שאתה אוכל;
- אין להשתמש כדי לשמור על צורה של פריקת ימים עם דיאטה מונוטונית או צום;
- אכפת איך לא להתאושש עם גיל המעבר, אתה לא צריך לשכוח פעילות גופנית.יש צורך לחזק את מחוך השרירים, אשר חשוב להחלישה על ידי אובדן בלתי נמנע של עצמות סידן, וכן שלוחה של מטבוליזם;
- כלובים זקוקים למים.במשך יום אתה צריך לשתות עד 2 ליטר.סכום זה אינו כולל compotes, מרקים ומזונות נוזליים אחרים, אבל אתה יכול להשלים את המים נקיים עם תה וקפה טבעי.צמחים decoctions יהיה גם שימושי;
- נקודה חשובה, איך לאכול עם גיל המעבר לא להשתפר.אתה יכול להתחיל את הארוחה עם כוס מים קרים.זה יתקיים בבטן, אשר יאפשר הפחתת כאבים בחלק, ידרוש הגוף לבזבז אנרגיה להתחממות.נוזלי, לפני אכילה לפני אכילה, הוא "בעיטת קסם" כדי מטבוליזם, שיפור העיכול.
קרא עוד על הניואנסים של התזונה עם השיא
הצורך לשמור על משקל או להקטין אותו לא אומר לוותר על הנאות גסטרונומיות.רק לאכול עם גיל המעבר הוא מקור של אנרגיה, לא גרגרנות.כמובן, אתה צריך להפחית את כמות הסוכרים בכל צורה שהיא, גם אם אין צורך לרדת במשקל.
לסרב או להפחית את הנוכחות על השולחן למינימום:
- אלכוהול;
- חמאה, שומן;גלידה
- ;
- אפייה חמאה;
- משקאות מתוקים מוגזים;
- Jams;
- יוגורט שומני;שוקולד
- .
בנוסף לעלות במשקל, אלה מעדנים הם איום של הפרת חילוף החומרים של פחמימות, כלומר, הופעתה של סוכרת.אז דיאטה תצטרך להיות אפילו יותר קפדנית.
אילו מוצרים עושים גברים עם גיל המעבר צריך להרגיש נורמלי ולא לפחד קילוגרמים מיותרים?עזרה זו:
- גבינות דל שומן וגבינת קוטג '.הם נותנים תחושה של שובע לספק את העצמות עם סידן;
- בשר, דגים, תרנגול הודו, עוף.אלה מקורות של חומר בניין קולגן לתאים, כמו גם חומצות שומן רב בלתי רוויות;שעועית, שעועית.חלבון ירקות נדרש לתהליכים regenerative בגוף.בנוסף, זה דל קלוריות מזון לבבי;ירקות
- ( ירוק במיוחד), זרעים, אגוזים ופירות.ויטמינים נדרשים בכל גיל, עם climacteric חשוב במיוחד E ו B. הם תומכים כלי וכל הגוף בנימה, להשתתף בתהליכים המתרחשים בו.סיבים נחוצים לתפקוד חלק של אברי העיכול;לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה דורום.נוכחותם נחוצה, אם כי בכמויות קטנות.אלו הם פחמימות איטיות התומכות במערכת האנדוקרינית.
יש צורך להימנע חטיפים, הם רק לקלקל את התיאבון, טוען את הבטן יותר מדי.זה יהיה נחמד לשכוח מיונז, תבלינים מתובלים.הרוטב קלורי מאוד, מכיל שומנים מיותרים רבים וסוכר.ותבלינים להדליק תיאבון, לחזק את הגאות.
מה יש כל היום?
כדי לא לאכול מיותרים, את התפריט ב climimateium ניתן לבצע מראש, לאחר חישוב נפח של קילוקלוריות.בבוקר, אתה יכול לאכול מזונות עם ערך האנרגיה הגבוהה ביותר.לארוחת ערב עדיף לרדת נמוך קלוריות.
ארוחת הבוקר יכולה להכיל:
- פתיתי תירס עם חלב או יוגורט, חתיכת בשר;
- שני טוסטים עם גבינה דלת שומן, ביצים וכמה תפוחים, תפוזים;
- ספגטי עם עוף, סלט עם שמן חמניות;
- טוסט עם ריבה, 100 מ"ל של משקה סויה עם בננה קצוצה, שעועית מבושלת.
לארוחת צהריים ניתן להכין אחת מהפעולות הבאות: סלט תרד עם גבינה
- , לחמניה, חתיכת דג אפוי;
- תבשיל ירקות, כריך עם עגבניות, הודו או עוף, ספגטי;מרק ירקות
- עם פרוסת לחם, דייסה במים או כוסמת עם בשר בקר מבושל, חופן אגוזים;
- חלבון, סלט ירוק עם יוגורט, טוסט עם גבינה;
- אורז חום עם ברוקולי ודגים מבושלים;
- פירה תפוחי אדמה עם בשר בקר או עוף, מרק ירקות.
ארוחת ערב עשויה להכיל:
- נתחי תרנגולת ותפוח ירוק;
- עשב ופירות;
- קפיר ולחמניות עם סובין;
- ביצים קשות וסלט ירקות.
תזונה נכונה בגיל המעבר כאשר אין צורך להאט את המשקל ואת הצורך לשמור אותו יציב, אינה שוללת את השימוש תפוח מרשמלו מזדמנים, צימוקים, ריבה.
עקרונות הרזיה במהלך גיל המעבר
רוב הנשים ל 50 שנים כבר זמן לעלות במשקל ונפח.ועכשיו מצב בריאותם מציב את הבעיה של איך לרדת במשקל במהלך גיל המעבר.כל הכללים שהוזכרו לעיל אינם מאבדים רלוונטיות.אבל אחרים מתווספים אליהם:
- אתה לא יכול לנסות לרדת במשקל בבת אחת.זה בלתי אפשרי ללא הגבלה חדה בתזונה, אשר אינה מועילה באופן עקרוני.תזונה בגיל המעבר לאחר 50 צריך להיות מאוזן, כלומר, להכיל מספר חובה של מרכיבים שימושיים.אחרת, גידולים צמחיים-וסקולריים ותופעות רגשיות של מצב זה יחריפו, תהיה אוסטיאופורוזיס של .והמשקל יחזור, וכנראה גם יגדל;
- ניתן להשתמש בסוכנים נוספים כדי לבנות מחדש את הטופס בצורת טבליות על בסיס צמחים.אבל תנו להם לבחור רופא.אחרת, אם זה סמים הורמונליים, המשקל עלול לעלות, דימום יתווספו אליו.
מה ואיך לאכול כדי להפחית משקל?
ירידה במשקל נדרשת עבור נשים רבות מאוד שהגיעו לגיל.כדי לרדת מיותר פירושו להיפטר כמה תסמינים של גיל המעבר.השתקפות חיובית במראה תעזור לשכוח רגשות שליליים.
תזונה לגיל המעבר לרדת במשקל, יכולה להכיל מוצרים שכבר מופיעים כאן.אבל ההעדפה צריכה להיות קלה יותר במובן של תוכן קלורי ירקות ופירות:
- כרוב;
- עגבניות;
- תפוחים ירוקים;
- מלפפונים;
- גזר;
- סלק;
- דלעת;
- תרד.מ
מזונות המכילים פחמימות הם תפוחי אדמה טובות ופסטה הם שיבולת שועל, אורז מלא ודגנים אחרים.כמו מנות בצד הם גם קטניות טובות.לחם, אפילו עם סובין, דיאטה עדיף לאכול בבוקר או בארוחת צהריים.מוצרי חלב דל שומן ניתן לצרוך לפחות שלוש פעמים ביום.כדי לא להיות מדוכא לחלוטין ללא מתוק, לארוחת בוקר אתה יכול לאכול בננה, מנגו, אגס, כפית דבש.בשר עוף, הודו, ארנב, עגל יספק חלבונים לגוף.
דיאטה בגיל מעבר לירידה במשקל כרוך ההפרדה היומית של המוצרים כמו:
- 60% מהתזונה של פרות וירקות;
- 25% חלבונים;15% פחמימות איטיות.
תרופות לשומן עודף
גלולות דיאטה לגיל המעבר ניתן להשתמש רק באישור של רופא.חוסר האיזון ההורמונאלי הגלום בתקופת המעבר מגביר את הסיכון למחלות רבות וכופה על חלקן לקחת תרופות כדי למנוע את הסימפטומים החמורים ביותר.הכבד והגוף כמכלול מקבלים עומס גבוה.
אין לקחת הורמונים לירידה במשקל, אשר prescribed כתחליף טיפול, אם אין סיבות אחרות עבור זה.כדי להגדיל את רמת האסטרוגן, ובכך לסייע להיפטר עודף, אתה יכול להשתמש תרופות הומיאופתיות:
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinone;
- Femicaps;
- אסטרואל;
- Feminal.
חיפוש כיצד לרדת במשקל ללא נזק לבריאות ב 50 שנים עם גיל המעבר, כדאי לשים לב לתרופות:
- Reduxin, אשר מוריד את הצורך במזון;
- Xenical, אשר מונע את ספיגת השומן.
אתה יכול לקחת אותם רק לאחר בדיקה ואישור של הרופא.לא כל אחד מציג את הכספים האלה.
רפואה מסורתית
הבעיה של עודפי משקל בגיל המעבר לא התעוררה אתמול.לכן, מתכונים נמצאו כי לתרום להפחתה שלה בזמן קצר למדי.נשים אשר השתמשו בהם בנוסף דיאטה ללא קנאות, לשתף סודות כיצד לרדת במשקל עם גיל המעבר מהר:
- מיצי ירקות.גזר, מלפפון, סלרי, פטרוזיליה spurs מטבוליזם, משפר את העבודה של קרבים, הסרת toxins מהגוף, ביטול הפקדות על הקירות;מיץ אננס או אשכוליות.שני פירות מכילים ברומליין - חומר זה שובר ומסיר שומנים;
- תה עם זנגביל.הצמח הוא הקרקע מבושל יחד עם oolong או puer, שיכור ללא סוכר או דבש;מים לימון
- .אם פרוסת הדרים נמחצת בתוך נוזל ושוכרת אותו בבוקר, המטבוליזם מואץ, טיהור קבוע של המעי, אשר תהיה השפעה מועילה על המשקל.
לא לשתות יותר מדי עם מיצים ותה.במקרה זה, טמונה הסכנה של שטיפת החוצה לא רק חומרים מזיקים אשר תורמים לעלייה בשכבת השומן, אלא גם מרכיבים שימושיים רבים, היחלשות רקמת העצם.מיצים כדי למנוע אובדן סידן יכול להיות שיכור במחצית עם מים.
אנו ממליצים לקרוא את המאמר על נשים לאחר גיל המעבר.תוכלו ללמוד על גילוייה, על אופי ההזרמה בתקופה זו, על הצורך לקחת תרופות כדי להקל על הסימפטומים.
האם ספורט גיל המעבר תואם?
לברר כיצד לרדת במשקל עם גיל המעבר, אתה צריך להבין כי דיאטה אחת תהיה קטנה.בגלל האטה בחילוף החומרים, עודף השומן יתעכב גם אם הדיאטה נכונה, אם לא ידרבן את פעילותו הגופנית.אתה לא צריך להגדיר רשומות, זה מספיק:
- ללכת הרבה;
- ריקוד;
- לרכוב על אופניים;
- האם אקווה אירובי, לשחות;
- ללכת על פילאטיס.
כל התרגילים לבחירה יאלץ את הגוף להוציא אנרגיה, אשר תבטיח ירידה במשקל.מעת לעת עיסוי יהיה שימושי.פיזיותרפיה ותרגילים מתונים יחזקו את השרירים, אשר יתמכו בעצמות שהפכו ליותר שבירות.
פתרון הבעיה של איך לרדת במשקל במהירות 50 שנה עם גיל המעבר, אתה צריך לזכור כי זה לא מטרה, אלא מצב לבריאות.לכן, בלהט הפחתת משקל לא צריך להיות שום דבר מופרז זה יפגע בו.
כדי למנוע טעויות, הקפד להתייעץ עם דיאטות, תרופות ומאמץ פיזי עם מומחים.ואל תטיל ספק בהצלחת הירידה במשקל.האובייקט הוא לא השביל הסופי, אלא אחד השלבים.נשים מתמשכות ונבונות רוכשות בה נער שני.