פילאטיס: מה זה, מה זה שימושי עבור נשים וגברים, מה הם התוויות נגד?פילאטיס בבית למתחילים לירידה במשקל, גב, מותניים, ירכיים: תרגילים בסיסיים, חימום

תיאור של תרגילי פילאטיס לנשים בהריון, למתחילים ולקשישים.

תוכן

מהו פילאטיס, מה שונה ביוגה, מתיחה?
פילאטיס: הטבות לנשים וגברים התוויות
פילאטיס מרזה
וידאו: פילאטיס - קומפלקס ייחודי של ההרזיה
פילאטיס לאחר מסירה וידאו
ניתוח קיסרי: פילאטיס, ההתאוששות מן פילאטיס
הלידה בבית למתחילים: תרגילים בסיסיים חם
פילאטיס למתחילים
וידאו: פילאטיס למתחילים בבית פילאטיס בבית
עבור הגב עם וידאו
המותני פריצת: פילאטיס על בריאות עמוד השדרה
פילטוסעם וידאו
בהריון: התעמלות לנשים בהריון, פילאטיס פילאטיס בתוך
קארן קרטר רוסית
פילאטיס ידי אלינה Mordovinovoy
וידאו: תרגילים עם אלינה Mordovin
פילאטיס עבור קשישים
וידאו: Complex עבור תרגיל קשישים וידאו
Power פילאטיס
:בית כוח פילאטיס
פילאטיס Ab
וידאו: פילאטיס על עיתונאים פילאטיס בבית
עבור המותניים, הירכיים וידאו
: תרגיל עבור המותניים והירכיים התמונות פילאטיס
לפני ואחרי
PiATEC: ביקורות על להרזיה
וידאו: פילאטיס, מתחם לירידה במשקל ולעשות את הנוהג

צורה מושלמת לגוף של הספורט בימינו הוא לא רק שימושי, אבל גם אופנתי.ובזכות מקורות מידע מודרניים, יש הזדמנות ללמוד על סוגים של כושר ובריאות לבחור את האדם הנכון עבור עצמך.בואו להכיר את פילאטיס במאמר זה.

instagram viewer

מהו פילאטיס, מה שונה מהיוגה, מתיחה?

יחסית לאחרונה בארצנו, ערכנו היכרות עם מערכת פילאטיס, אשר פותחה על ידי ג'וזף( Joseph) פילאטיס עבור חיילים שיקום לאחר שנפצע.מערכת של תרגילי שואפת לחלוטין את כל שרירי הגוף כבר ביסודיות עמוקה שפותחו צברו גמישות מפרקים ועמוד שדרה - גמישות.העקרונות הבסיסיים של יישום הנדסה של מערכת זו הם: סוג מיוחד

של נשימה - משתמש נשימה ובית חזה, שבו באופן מלא פותח את החזה ואת אזור הבטן הוא מתוח.במקרה זה, ההשראה נעשית לפני תחילת התנועה, והנשיפה - בתהליך יישומה. מרכוז
- כל התנועות מבוצעות במתח כי הוא הפוך, שרירי הבטן.
ריכוז של מחשבות - יש צורך להתמקד באופן מלא על יישום תנועה מסוימת.בידוד
- המתח צריך להיווצר רק בשרירים האלה שעובדים כרגע.
חלקות - התנועות לא צריך להיות חד לסירוגין.
עלייה הדרגתית בעומס.
סדירות - כמו בכל ספורט אחר, תוצאות מוחשיות מושגות רק עם הביצועים המתמידים של התרגילים.
ביצוע נכון - העיקר הוא איכות ביצוע התרגילים, ולא מהירות או אינטנסיביות.

נשימה נכונה ברשימה עושה פילאטיס דומה טכניקות של יוגה ומתיחות.בנוסף, המשותף בטכניקות אלה ניתן לקרוא תכונות כאלה:

חוסר מאמץ פיזי חזק.עודד את הדיון בביצוע.
חשיבות של נשימה נכונה.
חיזוק שרירי מתיחה.
יישור של היציבה.

עם זאת, ישנם הבדלים משמעותיים בין אלה שלוש מערכות בריאות:

יוגה

- היא לא התעמלות בעיקר דוקטרינה פילוסופית עתיקה, שמטרתה השגת איזון בין הפיזי והרוחני.חיזוק ושיפור הגוף הוא רק תוצאה של תרגול זה.
בזמן פילאטיס זה המטרה העיקרית.
מתיחה היא קבוצה של תרגילי מתיחות השרירים בלבד.במערכת זו, בניגוד פילאטיס, אין ריכוז מיוחד על תנועות נשימה בחזה.

כדי להבין איזו מערכת תרגילים מתאימה לך, נסה כמה שיעורים עבור כל אחד מהם.

פילאטיס: הטבות לנשים וגברים התוויות היתרונות

של פילאטיס בשל ההשפעה שיש לטכנולוגיה זו יש על האדם:

במהלך התרגיל קיימת תנועה פעילה של דם מחומצן בשל טכניקת נשימה מיוחדת.לכן, השרירים ואת האיברים הפנימיים של אדם לקבל תזונה אינטנסיבית יותר, העשרה עם חמצן, אשר מסייע להצעיר את הגוף.
בשל סוג הנשימה הנכון מאפשר מצב של אדם עם מחלות כרוניות של איברי נשימה.
ריכוז על ביצוע תנועות מרגיע את מערכת העצבים , distracting ממחשבות אחרות.לכן, אדם להיפטר overexcitement, הפרעות עצבים ו depressions.
בשל עומסים שנבחרו כראוי מחזק את כל השרירים של האדם , מפתחת גמישות וסיבולת.
רופאים לאשר את ההקלה של התנאים לאחר פציעות של עמוד השדרה, הברך הכתף, עם אוסטאופורוזיס.
כמה תרגיל מורכבים לתרום לירידה בנפח הגוף ולתרום ירידה במשקל , אשר חשוב עבור מחצית חלשה של האנושות.
מפחית באופן משמעותי את הסיכון של מחלות ערמונית אצל גברים, כמו הסתדר שרירי האגן במהלך תרגיל.

של פילאטיס מעל מכוני כושר אחרים הם כי: מערכת

ניתן עוסקת ללא הגבלות גיל וכושר גופני.
כאשר פעילות גופנית התרגילים כל, אפילו פנימי, השרירים, ובכך אימון כל הגוף.
תרגילים לשפר את ההליכה, יציבה חינניות.עם הזמן, אדם מקבל שליטה על גופו.

שים בכיתה התעמלות זו: דלקת חריפה

או דימום.
טמפרטורת הגוף מוגבה.
במהלך החמרה של מחלות כרוניות.

פילאטיס לירידה במשקל

כפי שצוין קודם לכן, מערכת פילאטיס לא רק מחזק ומרפא את הגוף, אלא גם מסייע להפחית את המשקל.היתרון של טכניקה זו היא כי בנוסף לתיקון של הדמות, יתרון עצום הוא הביא את כל הגוף.

לכן, כדי לאבד קילוגרמים עודפים, אתה יכול להשתמש תרגילי פילאטיס לבד או בשילוב עם אחרים, אינטנסיבי יותר, המון פיזי.המתאימים ביותר למטרות אלה הם תרגילים כאלה:

עומד ( 20 - 25 חזרו שוב ושוב):

לעמוד ישר, הידיים לאורך תא המטען.
לרכון קדימה, בלי לכופף את הברכיים.
להשעין את הידיים על הרצפה.
לעשות ידיים 2 צעדים קדימה.
נשארים במצב זה למשך 10-20 שניות.
להושיט את הידיים שלך בחזרה על הרגליים.
ליישר את המטען בצורה חלקה.מדרונות

על כל ארבע( 20 חזרות):

לעמוד על ארבע.
להרים את הראש.
להרים את רגל ימין וזרוע.
לעכב את התנועה.
לחזור על אותו דבר בצד השני.

עם הרגליים לבעוט ( 15 חזרות):

לעמוד על כל ארבע, ליישר את הידיים על הכתף ברמה.
לאט לאט ליישר את הרגליים לסירוגין, נשענת על הרצפה עם בהונות.
לשמור על הרגליים יחד.
ליישר את פלג גוף עליון.
בעת השאיפה, הרם את רגל ימין.
בעת הנשיפה, הנמיך אותו.
חזרו עם רגל שמאל.mahi הרגליים

שוכב על הגב( 15 חזרות): ירידה

לרצפה, לאורך הגוף הזרוע.
להישען על הישבן ולמשוך את הבטן.
בעת ובעונה אחת להרים את החלק העליון של הגוף והרגליים.
נשארו במצב זה למשך מספר שניות.

שוכב על צידו : שקר

בצד שלך לסגת בעיתונות.
להרים רגל אחת, בלי לכופף את הברך.
מתארים את הרגל עם מעגל במשך דקה בערך.
שכב בצד השני.
לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.תאר

שוכב על בטנו( 4-5 חזרות):

לשכב על הבטן הרצפה להדק אותו.
הידיים מושכות קדימה.
בעת ובעונה אחת להרים את הרגליים ואת הזרועות.עיכוב
למשך 30 - 60 שניות.פילאטיס

לבצע את הסט תאר של 3 - 4 פעמים בשבוע.אבל אל תשכחו כי האפקטיבי של כל התעמלות תלויה גם הגרסה של התזונה ואורח החיים שלך.תרגילים לבד צפויים לעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים.

וידאו: פילאטיס - קומפלקס ייחודי של ההרזיה

פילאטיס לאחר מסירה

ניתוח קיסרי מיד לאחר הלידה לאם הצעירה לא יכול לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית.אנחנו צריכים להידחות במשך זמן מה, אירובי, ריצה ואימון בחדר הכושר.תרגיל פילאטיס הוא מתאים ביותר עבור ההתאוששות של הגוף לאחר לידה מכמה סיבות: תרגילי

השפעה חלקה ובטוחה על השרירים ללא הפעלת לחץ רב.תנועת
לתרום לשיקום של שרירי האגן במהלך הלידה כי הסובלים העיקריים.
שיפור זרימת הדם, אשר מקדמת נוצר ספיגת המטומה או בצקת.גמישות אל שרירי הבטן.
היציבה מתיישר, והגוף רוכש גמישות אבודה.פילאטיס

מאוד שימושית מומלצת תחת ההדרכה והפיקוח של מאמן.הוא יוכל לאסוף את העומס הדרוש, בהתחשב במצב הבריאות שלך.

כאשר פילאטיס לזכור :

לפני שאתה מתחיל להתאמן, להתייעץ עם הרופא שלך.
תנועות לא יזיקו לך.אם אתה מרגיש לא נעים, להחליף את התרגיל עם אחר.
להגדיל את העומס בהדרגה, גם אם ההריון טרום הלידה אתה עוסק באופן פעיל בספורט
לרכוש חזיית ספורט מיוחדת.
אם אתה אמא הנקה, לבצע פעילות גופנית לאחר האכלת התינוק שלך.
כדי להשיג תוצאות חיוביות, לעשות את זה באופן קבוע, רצוי כל יום.