כוח אימון כוח

לצייר את המשקל הכבד במשך חודש, ואת ההשפעה של אפס?האם אתה מרגיש עייף ושבור לאחר אימון?האבחנה ברורה: אתם אוכלים לא נכון!צמיחה מהירה של מסת שריר מונחת על שלושה עמודי יסוד: תזונה נכונה ומאוזנת, פעילות גופנית המורכבת במיומנות ומנוחה בזמן.המצרכים

לאימון נהנו והנאה, אתה חייב לכלול בתזונה:

דל שומן חזיר או בשר בקר פילה

חזיר ובשר בקר - די קשה לעיכול המזון, כך שממילא לא ניתן לאכול אותם לפני אימון.רק, לפחות, שעתיים לפני תחילת האימון או שעה אחרי סיומה.כדי להפוך את הבשר קל יותר לעכל, אתה יכול לאפות אותו עם לימון או בצל.

ציפור

בשר עוף ובשר הודו( במיוחד השד) הוא מתעכל בצורה הטובה ביותר, מתן הגוף עם חומצות אמינו חיוניות.בשר הכי מתאים חטיף לאחר אימון וארוחת בוקר, במיוחד בשילוב עם ירקות ירוקים.

ביצי

מוקדם רפואה טענה כי חלמון מכיל הרבה כולסטרול, אך הוא הפריך כיום השקפה זו: הכולסטרול כלול ביצים, בקושי שהופקדה כלי הדם.אז באומץ להכין חביתה!הזולה ביותר ובמחיר סביר הם ביצים עוף, אבל שליוויטמינים הם פעמיים גדול.

Curd, גבינה

אתה לא יכול לעשות בלי מוצרי חלב!הם מכילים ויטמינים A, C, D, B ו methionine חלבון חיוני, לא מסונתז בגוף.ואם אתה מוסיף מעט דבש על גבינת קוטג 'הפרוס של פרות, אתה מקבל קינוח טעים כי הוא מושלם עבור חטיף לאחר אימון.

אגוזי

חומצות שומן, ויטמינים וסידן כלול שרירי עזרת אגוזים לגדול מהר יותר, אבל על חשבון המטבוליזם המוגבר והסיבולת כוללת.הבחירה הטובה ביותר - שקדים, אגוזי קשיו ובוטנים.אל תשכח כי האגוזים הם קלוריים מאוד, קצת קומץ ביום זה מספיק.

ירקות

לא, זה לא על צ 'יפס בכלל!על מנת להרוות את הגוף עם ויטמינים A, B, C, E ו- K, צריך לצרוך סלט יומי של ירקות ירוקים( מלפפון, כרוב, אבוקדו, קישואים, ברוקולי) וירקות שורש( גזר, בצל, תפוחי אדמה).אתה יכול גם לכבות את הירקות מתחת למכסה סגור, כדי לא "להתאדות" את כל היתרונות.

גריסים

שיבולת שועל הוא מועדף של ספורטאים רבים, שכן הוא מכיל סידן, שבלעדיו השרירים לא יכולים לגדול.להשלים רשימה זו של כוסמת, עשיר ברזל, שעורה פנינה - מקור סיבי גס.

סובין

לעכל את כל החלבון שנכנס לבטן של אתלט, אתה צריך סיבים.הסובין לה יותר ירקות, והם מכילים את כל הויטמינים B

ספורטאי קפיר

צריך יותר מאשר אחרים, מספר הקלוריות צריך לעכל במהירות לספוג די חלקים גדולים.קפיר או יוגורט המכיל bifidobacteria יסייע המעיים.הזמן הטוב ביותר לכוס של קפיר הוא ארוחת בוקר שנייה או ארוחת ערב שנייה.

ויטמינים

בספורטאים, הביקוש לכל האלמנטים מיקרו-מאקרו מוכפל.זרחן וסידן, המקורות העיקריים שבהם שומשום, דגים ופירות יבשים, יסייע להתאושש לאחר אימון ולהקל על הכאב.ויטמינים B משתתפים בחילוף החומרים של החלבון, מתמריצים במהלך האימון, בעיקר בדומדמניות שחורות, עגבניות וכרוב.

מים

אין קפה, לא תה, לא קומפוט מתוק!זה מים בחישוב של 30 מ"ל לק"ג של משקל הגוף( ליום) מגביר את האפקטיביות של אימון מנרמל את חילוף החומרים הכללי.השרירים הם 90% מים, כלומר משטר השתייה הנכון הוא חלק משמעותי של ההצלחה.

אסור מוצרי

מוצרים שיהיו טובים יותר כדי לחסל מהתפריט שלהם: מלח, סוכר, נקניקיות מעושנות, מוצרים מוגמרים למחצה, מיץ כימי יוגורט, אלכוהול.

זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא המטרה ואת רוח הניצחון.להיות מתמיד, להתקדם, ואז הכל יסתדר בשבילך!

מידע שימושי