בחורף, אנשים רבים לעלות במשקל.מספרים של עד 3 ק"ג או יותר הם לא נדיר.הסיבות לכך טמונות בטמפרטורה הנמוכה של הסביבה ובסירוב לפעילות גופנית.כדי להתמודד עם העלייה במשקל החורף יעזור ארגון רציונלי של תזונה.
מאז בחורף טמפרטורה נמוכה נצפתה, הגוף זקוק למינון גבוה יותר של אנרגיה כדי לשמור על טמפרטורת הגוף הרגילה.לכן, יש יותר רעב.
עודף משקל יכול להיות גם תוצאה של שינויים באורח החיים.בחורף, האופניים מוחלפים בספרים או צופים בסרטים.זמן רב יותר הוא השקיע שוכב על הספה מתחת לשמיכה עם תה ביד.זה בילוי לא תורם שריפת קלוריות, ואת האנרגיה של הגוף מצטבר בצורה של שומן.
לאכול מנות חמות, למנוע מזון קר
השימוש במזון קר מוביל קירור נוסף של הגוף, ולכן בחורף ארוחה כזו יש להימנע.אם אתם אוכלים יוגורט ישירות מהמקרר, אז הגוף יצטרך איכשהו להתחמם.כדי לעשות זאת, הוא שורף קלוריות שנצברו ברקמת השומן, זה יוביל לעובדה שהרעב יורגש מהר יותר, ושוב יהיה רצון לאכול משהו.
לכן, בחורף, תשומת לב רבה יותר יש לשלם מנות חמות.לארוחת צהריים עדיף להכין מרקים להרוות את הגוף, אבל, בתורו, לא יאפשר לך לקבל עודף משקל.מאכלים חמים צריך להיות מקור של זרחן ואשלגן.ואם אתם מתכננים להכין סלט, אתה צריך לקבל מזון מהמקרר מראש, כך שהם הופכים לטמפרטורת החדר.
הדבר נכון גם לגבי נוזלים.בחורף יש צורך לשתות מים חמים עם לימון ודבש, תה חם עם מיץ פטל או תה ירוק.מזון חורף צריך להיות חם, ולכן, עשיר תבלינים ארומטיים.
מזון רגיל
בחורף, אתה צריך לזכור כי יש צורך לעתים קרובות, אבל מנות קטנות יותר( כ -300 קלוריות).התפריט צריך להיות בתוספת עם מזונות עשירים בסיבים, אשר שימושי בוויסות תפקוד המעי.אתה יכול למצוא אותו בירקות( בחורף זה יכול להיות מזון קפוא) ובפירות, בפרט תפוחים, אגסים או תפוזים.מ ירקות קפואים, אתה יכול לבשל במהירות המילוי האהוב עליך, צלחת בצד טעים או צלחת קלוריות נמוכה.
לכלול חלבון בתזונה.או ליתר דיוק, דגים, עוף( רצוי הודו תרנגולת או בשר עוף) וביצים.השימוש במוצרים אלה בתפריט היומי יהפוך את החורף לדיאטה בריאה ולא יוביל לקילוגרמים עודפים.
מה עלי להימנע בחורף?
בחורף, אתה צריך לאכול מאכלים מלוחים פחות מתוקים וחטיפים.כמו כן, עליך להימנע מזונות שומניים.מיץ מתוק מן הקופסאות צריך להיות מדולל במים רותחים.
על מנת לשמור ולא לעלות במשקל במהלך חודשי החורף, אתה צריך לעקוב אחר עקרונות תזונה בריאה ורציונלית.זה הכללים האלה רלוונטיים לא רק בחורף, אבל לאורך כל השנה.