חריץ בילדות מלמדים אותנו להתחיל כל בוקר עם האחראי שלו.אבל מסיבה כלשהי, רוב המבוגר לזרוק רגל שימושי זה, שוכח כי בעזרת טעינה קל לשמור על חיוניות, לחזק את המערכת החיסונית ושמירה על המשקל שלך.כמובן, סט של תרגילים לבית ההרזיה אין זה אומר כי מטען מספיק לזרוק מעודף משקל כל כך משועמם.יחד עם זאת, אתה עדיין צריך להיצמד לתזונה.האדם המודרני

, חיים במתח תמידי ומהומה של המטרופולין, לא קל למצוא זמן ואנרגיה על התעמלות הבוקר.אבל לנסות ואתה מיד תרגיש את ההבדל בין בוקר ללא תשלום בבוקר עם טעינה.אחרי תרגילי הרזיה לרומם את מצב רוח, להעשיר את הגוף עם חמצן להרוות הורמוני האושר שלו - אנדורפינים.

בוקר תרגיל לירידה במשקל הוא מאוד נוח, כי אתה יכול להתחיל לעשות עדיין במיטה.וזה נכון מאוד להתעורר בהדרגה, לא בבת אחת.אז מייד לאחר האזעקה, להתחיל עם תרגילי מתיחה, מתיחת שרירים ורצועות.ואז לעבור סיבוב, כלומר את החלק התחתון של הגוף, לפנות לצד אחד, והחלק העליון - בכיוון ההפוך.

לנרמל את זרימת הדם בתוך כלי ולחזק אותם( ובלי זה אי אפשר לשלוט במשקל שלהם), אל למשוך את הרגליים אל הבטן.בזכות התנועות האלה אתה יכול למשוך את שרירי הגב ואת העיתונות, לעשות אימון עבור שרירי הגוף כולו.Pros התעמלות בוקר

:

1. שריפת שומן .מאז עושה תרגילים בבוקר מייד אחרי שהתעורר, היה עדיין לא אכלתי ארוחת בוקר, הגוף, נטול עתודות אחרות, מתחילה באופן פעיל להשקיע במניות הזמינות, כי הוא בדיוק השומן, מתוכם רב חלום להיפטר.
2. Vigor .בשל דם ורקמות מחומצן כאשר ממיס התעמלות בוקר ואת הלב לעבוד קשה יותר, אשר מבטיח את זרימת כוחות רעננים.לכן, בתחילה היום אתה מקבל את הדחיפה הדרושה של אנרגיה ומרץ.חמצן הוא גם פעיל המטפח את המוח, אשר יש לו השפעה חיובית על פעילות מנטלית.האפקט לאחר הטעינה נמשך זמן רב.
3. מצויינת רוח .האנדורפינים המיוצרים כתוצאה של פעילות גופנית לירידה במשקל, הוא יעיל למניעת דיכאון, להבטיח גישה חיובית ולחייב אופטימיות לכל היום.בשל לחייב את המחשבות שלך מתנקה בעיות השליליות האפשריות כי מחכים לכם במהלך היום, תוכלו להיפגש עם נכונות והתקנה להתגבר עליהם.
4. במצב הנכון של יום .אם אתה מתרגל להתחיל את היום עם התעמלות בוקר נמרצת לירידה במשקל, ואז בערב תוכל לוותר על הספורט לטובת פעילויות תרבות.מצב זה של היום יהיה הנכון ביותר ומהנה.תרגילי

להרזייה ישבן כוהני הרזית

תרגילים יהיו להיפטר העודף בישבן.גוף במהלך תרגיל הבוקר צורך כמויות גדולות של אנרגיה ולכן השומן בתאי השומן באופן פעיל מתפצל.אבל זכור, כי יפחית את היקף הישבן הוא בעייתי בלי תזונה נכונה.לכן, לשלב תרגילים עם דיאטה להשיג את התוצאה הטובה ביותר.ואל תשכחו על סדירות הפעילות הגופנית.

אז, הישבן ההרזיה תרגיל ציוד:

1. יושב על הרצפה, לנוע קדימה, באמצעות רק את השרירים gluteal.האם תנועה זו קדימה, ולאחר מכן חזרה.זה לוקח 3-5 דקות כדי להשלים את התרגיל הזה.
2. לעמוד על הברכיים ולהוציא את הידיים שלך מהדרך.יש ליישר את תא המטען.בתורו לשבת בצד שמאל, ואז בצד ימין של התחנה.שינוי המיקום, לחזור למצב ההתחלה.בכל כיוון, אתה צריך לבצע 10-15 חזרו שוב ושוב.
3. עומד ישר, הניח את הרגליים לרוחב הכתפיים, ואת הזרועות עד המותניים.לבצע את הירכיים תנועות מעגליות שמאלה וימינה.
4. לעמוד ישר עם הידיים למטה לאורך תא המטען.נסה להרים את הברך השמאלית גבוה ככל האפשר.החזק אותו על המשקל עד לספור עד 5. לאחר מכן, הברך נלקח לצד ואתה יכול לחזור למיקום המקורי שלה.עם רגל ימין, לעשות את אותו הדבר.עבור כל רגל, 5-10 חזרות מספיקות.
5. שוכב על הגב, פורש את זרועותיך לאורך תא המטען, מכופף את הרגליים במפרקי הברך ומניח את הרגליים ליד הישבן, רוחב הכתפיים.נשענת על הרגליים, הכתפיים והזרועות, לאט להרים את האגן עד הגזע עם הירכיים הם על אותו קו.בהדרגה לחזור למצב ההתחלה.תנועה אחת צריכה להימשך לא יותר מ -15 שניות.עבור טעינה זה מספיק כדי לבצע 5-7 תרגילים כאלה.
6. יושב על קצה הכיסא, בין הברכיים, להדק את הכדור, להרים את העקבים ולקחת את הכתפיים לאחור, מעט לכופף את הגב.במשך 5 שניות, אתה צריך למחוץ את הכדור קשה.בעשותך כן, נסה לחבר את הברכיים, ולאחר מכן להרפות.המינימום הדרוש לתרגיל זה הוא 10 חזרות, ומספר מרבי של 15. שכבת
7. על הגב, על הרצפה ליד הקיר, המרחק שאליו צריך להתאים בערך לאורכו של השוק.הידיים מונחות על הבטן, הרגליים מונחות על הקיר ומונחות על רוחב הכתפיים.דחוס חזק את הישבן, כך האגן הירכיים לרדת מעל פני השטח של הרצפה.ראייה, זה כמעט בלתי נתפס, אבל אתה תרגיש שינוי בעמדה.עכשיו לתפוס את הברכיים עם הידיים שלך, למשוך אותם אל החזה שלך לשכפל את התרגיל.לעשות 5-7 מחזורים דומים של תנועות.
8. לאחר התרגיל הקודם, אין לשנות את מיקום ההתחלה.הכדור נשאר לכוד בין הברכיים.החזק אותו לאט להרים ולהוריד את האגן.זה מספיק 10-15 חזרות חלקות.
9. באותו מיקום עם כוח, לסחוט את הכדור עם הברכיים.הודות למתח, הישבן יורד מהרצפה.האם התרגיל 5-10 פעמים, בעקבות הגישה האחרונה, להחזיק את הישבן כפוף במשך 10 שניות.

זה מורכב לא רק להפוך את הישבן מתוח וגמיש, אלא גם להקל על המתח מן השרירים של המותניים, ולחזק את עמוד השדרה באזור המותני.לאחר שניסו כל תרגיל על עצמך, אתה יכול לתקן את המתחם, משאיר רק מטען קל.עם הזמן, אימון ניתן להשלים עם התרגילים האלה בלתי נסבלים בעבר.

תרגילים לירידה במשקל של הצדדים

לעיתים קרובות השומן מתמקד בצדדים, מה שהופך את הדמות לא פרופורציונלית ובלתי מושכת.כדי לפתור בעיה זו, יסייע התרגילים הטובים ביותר עבור ירידה במשקל הצדדים .

1. הפעל את החישוק סביב המותניים במשך 7-10 דקות.
2. הגדר את הרגליים לרוחב הכתפיים, הרם את הידיים הנעולות.הפעל את המדרונות ימינה, נעים בצורה חלקה.ואז לעשות את התרגיל בצד שמאל.אתה צריך להרגיש איך השרירים נמתחים.
3. לאחר התרגיל הקודם, השאר את הרגליים באותו מיקום.שים את הידיים מאחורי הראש שלך ולהתחיל לעשות מדרונות מהירה אינטנסיבית שמאלה וימינה.מספיק חמש-עשרה פעמים בשני הכיוונים.באותו זמן, לנשום כראוי: על הנשיפה, על ההשראה.
4. חזק לא לוקח את הרגליים שלך, לעשות אותם mahi.לעמוד ישר, כך הגב שלך לא לכופף או bob.קודם אתה יכול להחזיק במשהו.לאחר ביצוע 15 נדנדות בכיוון אחד, לשנות את הרגל.לעשות שלוש גישות.

תרגיל עם חבל לירידה במשקל

תרגיל הדיאטה חבל מאוד יעיל, שכן עוצמת הממוצע של מטען( 100 קפיצות לדקה) עבור 15 דקות.זה מצליח לשרוף כ 200 קלוריות.בנוסף, אתה יכול להתאים את הדמות קפיצה בחבל על השימוש בו יכול להיות לעומת מחקרים על אירובי.תרגילים כאלה גם לגרות את מערכת הלב וכלי הדם, לפתח קבוצות שרירים שונות, למנוע ההתפתחות של דליות, ביטול קיפאון בם, סילוק שאריות מהגוף, גורם לגוף טון ולספק גישה מנטלית חיובית ולהוסיף ביטחון.

אורך החבל צמיחה
כדי 1.52 מ '	210cm
1,52-1,67 מ
250 ס"מ עד 1.83 מ'	280 ס"מ
מ 1.83 מ '	310 ס"מ

1. טעינה להתחיל עם בחימום:

• - לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.הרחב הידיים מולך, מעט כפופות במרפקים.התחילו לאט שפוף, ירכיים מקבילות לרצפה.האם התרגיל 8-15 פעמים;
• - שוב ישר חזרה עם רגליים פשוקות ברוחב הכתפיים - זינק קדימה אל מקביל הירך אל פלדה הרצפה.הקטע השני הוא ישר.בצע 8-15 גישות לכל רגל.חבל אימון

1. להתחיל עם קפיצות נמוכות פשוט.במהלך התרגיל לשמור על הגוף בתנוחה קבועה, כך שהנטל כולו נופל על האמות, פרקי והרגליים.שמור את הידות קרובות לגוף, הם דחויים מן גרבי הרצפה, וכאשר נחיתה מעט לכופף את הברכיים.בכל סיבוב של החבל - קפיצה אחת.הקצב מואץ בהדרגה.
2. במהירות קפיצה בחבל בצד ימין, ואז על רגל שמאל.אתה תהיה סימולציה הרצה במקום.Do
3. לקפוץ 2 על כל צעד ושעל של החבל.תרגילים מבוצעים בקצב איטי, כדי להסדיר את נשימתו.
4. קפיצה ימינה פונה שמאלה.
5. קפיצה פונה קדימה ואחורה.

תרגילי הרזייה

בחזרה במהלך ההרזיה בחזרה רבות באזור בעיה שבה השומן שהוסר אינו כל כך פשוט.אבל עושים תרגילים מיוחדים כדי לעזור להיפטר מבעיה זו.

1. «קסם שרביט» : להיות ישר וחלק מאחורי מקל התעמלות, זורק אותה בזרועותיו.לא לאמץ את השרירים כדי הזרועות והכתפיים להישאר במצב רגוע.להסתובב עם מקל מאחורי גבו במשך כ 15 דקות.
2. «טירת» : מעמד אנכי, מוריד את הזרועות והכתפיים שלו נרגעו.יד ימין להרים, כפופה במרפק וראש ראשה.שמאל, נמוך יותר, אז כפוף במרפק, לקבל אותה בחזרה.נסו לשלב ידיים, אבל לא תנועות פתאומיות.תרגיל, אחרי כמה פעמים.
3. «שחייה בסקירת» : לשכב על הבטן שלך, למתוח את הידיים קדימה ופרשו אותם על-ברוחב הכתפיים.Feet להגדיר את רוחב האגן.על הנשיפה, להעלות את הזרוע הימנית גבוהה ורגל שמאל בו זמנית על נשימה - יד שמאל ורגל ימין.לעבור בצורה חלקה.הרחב את כף היד אל הרצפה, לגרור בפזיזות.בצע 12-15 פעמים.
4. «דגים» : לשכב על הבטן שלך ואת המותניים, מתחת לבטן, לשים גליל של מגבות.כתף בפישוק קל עם הרגליים רוחב בנפרד, ידיים - בצד.אצבעות להרחיב כלפי מעלה.נסו למתוח את השרירים, להתקדם בזחילה על הכתר, ולמטה - עצם הזנב.רם מהרצפה הטורסו, זרועות והראש העליונים.ידיים לסירוגין לתרגם את האגן והראש.נסה לשמור על שרירים רפויים של הישבן והרגליים.רק את שרירי הגב חייבים לשמש.

תרגילי אדם הרזייה

מה לעשות כאשר הגוף מאבד משקל, ואת הפנים נשאר שמנמן, כמו תינוק ורוד לחיים?מחזור התרגילים על הפנים יעזור לך.בנוסף לאבד משקל, הם מספקים צליל השרירים של הפנים, אשר עם הגיל לאבד את הגמישות שלהם.

תרגיל לחיזוק הלחיים.

1. פתח את הפה רחב ככל שתוכל.עכשיו מקל את הלשון שלך ככל האפשר.החזק אותו במצב זה למשך 7 שניות.הסר את הלשון ואת סביב הפה שלך, כאילו אתה רוצה להגיד "O".משוך את שפתייך, כאילו בנשיקה.שמור על המיקום למשך מספר שניות.אחרי זה, לסגור את הפה שלך וללחוץ את השיניים.
2. חיוך רחב, בלי לפתוח את השפתיים.
3. לנפח את הלחיים שלך כאילו אתה משחק על צינור.השרירים של הפנים צריך להיות מתוח במשך כ 10 שניות, ואז לאט להירגע אותם.

תרגילים עבור ירידה במשקל מהירה

הרגליים לרדת במשקל מאוד בעייתי.דיאטות מתישות ופעילות גופנית כללית יכולות לתת אפילו השפעה הפוכה על ידי הגדלת המסה השרירית של הרגליים.לכן יש צורך בבקרים תרגילים יעילים עבור ירידה במשקל של הרגליים, אשר מכוונים על שיפור של אזור זה.

1. לשכב על הגב, ליישר את הרגליים שלך קצת לדחוף אותם בנפרד.באותו זמן, להפוך את הרגליים, נוגע הרצפה החוצה פנימה עם גרביים הבוהן.הגוף צריך להיות רגוע, לא לכופף את הברכיים.האם התרגיל 20 פעמים.
2. לשכב על הבטן, לשים את הידיים על הצדדים, כיפוף אותם המרפקים.לחלופין, לכופף את הברכיים.לחץ על העקבים על הישבן, ולאחר מכן ליישר את הרגל, מושך את הבוהן.חזור על התרגיל לכל רגל 30 פעמים.ואז לקחת את המיקום ההתחלתי ושתי הרגליים בבת אחת לכופף את הברכיים ולחץ עם העקבים על הישבן.לאחר מכן, ליישר את הרגליים, מושך את הגרביים, ובהדרגה להגדיל את קצב התרגיל.
3. שוכב על הגב, מחבק את הברכיים כפופות בברכיים, מכורבל באגרוף.לאחר מכן להירגע ו למתוח את בהונות קדימה.
4. לשבת על הרצפה להישען על הידיים.משוך את הרגליים החוצה, לשים אותם על העקבים שלך.לנער את הרגליים כדי לאפשר את השרירים להירגע.הדגש העיקרי בתרגיל זה הוא על העקבים ועל הישבן.

תרגילי נשימה לירידה במשקל

עם הנשימה הנכונה, אתה יכול גם לרדת במשקל.ישנם תרגילים אירוביים מיוחדים לירידה במשקל, המבוססת על התעמלות נשימה.האורגניזם רואה את המטען הטוב ביותר בבוקר.העיקר הוא לנשום עמוק, אל החזה המלא, באמצעות בית החזה ואת שרירי הבטן.אם אתה מרגיש אי נוחות ותחושות לא נעימות אחרות - להפסיק להתאמן.

1. לעשות את התרגיל הזה, לשמור על קצב מדוד.קח נשימה, לספור עד 4 והחזק אותו במשך 4 שניות.רק לנשוף, לספור עד ארבע.האם זה תרגיל 10-20 פעמים.
2. קח נשימה עמוקה וצייר את הבטן.עם אידיוט, לנשוף את האוויר בחלקים קטנים עם מאמץ.הפה צריך להיות סגור היטב.על שאיפה לנשוף לסירוגין להירגע ולסנן את השרירים של העיתונות.לעשות את התרגיל עשרים פעמים.
3. התרגיל הבא נועד לחזק את השרירים של הגב והבטן, כמו גם ירידה במשקל של אזורים אלה.יושב על כיסא, ליישר ולהתקין את הברכיים בזווית של 90 מעלות.לחץ בחוזקה את הרגליים על הרצפה.לנשום בבטן, מרגיע ומאמץ את שרירי העיתונות.בתור התחלה, 10 גישות מספיקות, אבל עם הזמן, להגדיל את מספר החזרות ל 30-40.
4. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ומניחים את הרגליים כך שהם נוגעים ברצפה.שים את יד ימין על הבטן, ואת יד שמאל על החזה שלך.על הנשיפה והשראה, לחץ קלות בזה אחר זה על הבטן ועל החזה.שואפים את האוויר, מיישרים את החזה ונופחים את הבטן, נושפים לגמרי את האוויר.

תרגיל עם חישוק לירידה במשקל

הרזיה היעילה ביותר תרגילי עם חישוק יעזור לשפר את מצב העור ולהסיר עודף סנטימטרים.אבל הם צריכים להיעשות בבוקר, על בטן ריקה, לפני עושה התעמלות נשימה.כמו כן, כדי למזער פציעות, לבצע חימום קצר.

כדי לסובב את החישוק כראוי, למד לשמור על הגב ישר.על הרגליים לעמוד על רוחב הכתפיים.יד על הראש שלך אם אתה הולך לעבוד עם החלק העיקרי בגוף.סובבו בתנועה מעגלית, מבלי לעשות פשוט נוטה קדימה ואחורה.

אם מלבד רק הסיבוב של החישוק על כל חלק של הגוף המאפשרים לך לבצע את התרגיל הזה וזקוק תיקון, ציוד הספורט יכול לשמש כדי להניף את העיתונות, את מורכבות המשימה.לשם כך, את החישוק מושם מתחת לצוואר.אתה כורך את זרועותיך סביבו.הרם את הגוף, מה שהופך אותו יותר פעילות גופנית קשה פונה הטורסו.אם חישוק טוויסט
ניתן גם לסובב את-חישוק, שינוי העמדה הזמן של הרגליים.ראשית, קדימה את רגל ימין, ולאחר מכן את אחד השמאלי.הגדל את תדירות המשמרות בהדרגה.

תרגילים עם משקולות עבור אימוני כוח במשקל

עבור הרזיה עם מעורבות של משקולות יעזור ביעילות לרדת במשקל בחלקים שונים של הגוף ולחזק את השרירים של הרוב.

תרגיל עם משקולות עבור

מותן ירים 2 משקולות זהות ולדחוף ירכיים אל יד שמאל, המתיחה תקינה לאורך המצוף.עקוב המדרון אל יד שמאל וימין מאחורי ראשו rewound.ערכו סדרה של 10 מדרונות לכל יד או לסירוגין ההטיה ימינה ושמאלה.

תרגיל עם משקולות עבור

ידיים יפה למתוח את הידיים לאורך הגוף עם משקולות.העיתונות צריך להיות הדוק, ואת עצם השכמה - מופחת.מרפקים לדחוף את הגוף.כופפו את הזרועות שלך במרפק, אגרוף למשוך את הכתפיים.זה מספיק 8-10 מרים.

תרגיל עם משקולות עבור המתמדת

רגליים חטובות, לחבר את הרגליים והגב ישר.לתקן את הידיים עם משקולות מעל הראש שלך.בצע דחף ימינה, כיפוף הברך השמאלית, הורדה מטה בצורה חלקה וסגר את ידו לפניהם.עבור כל רגל חייב להיות 10 התקפות - או ברציפות או לסירוגין.

תרגילים עם משקולות על החזה התהדק

עומד ישר, להגדיר ברוחב הכתפיים הרגליים בנפרד, לתפוס משקולת וליישר אותם לפני.אחרי הזרועות לצדדים, אך לא לכופף את המרפקים.לאחר לצבוט נשק לאט בגובה החזה.חזור על התרגיל 8-10 פעמים.

תרגיל על הכדור תרגיל במשקל הביתה אובדן

ההרזיה יכול גם להתבצע באמצעות כדורים מיוחדים - fitball.הוא תמיד ישמור על הגוף בכושר טוב.

1. סקוואט הפניית הירך .לעמוד ישר, לכופף רגל אחת והניח אותו על הכדור.החזק את הידיים על המותניים.על הנשיפה, לשבת, חזרה ברגל fitball לצד.חוזר למצב ההתחלתי, לחזור על הרגל השנייה.עבור שתי הרגליים, 10 squats מספיקים.כריעות
2. עם הכדור.דגש על גרביים ואמות.אלה הם על fitbole.משוך את הבטן, אבל לא מתכופף במותניים.סובב את הכדור לכל צד במשך 4 פעמים במשך דקה.לאחר נתקע בתנוחה קבועה.העיתונות
3. על fitball.מניחים את כף הרגל על ​​הכדור ועל הידיים על הרצפה.הרם את הירכיים למעלה - תרגילי בטן על קליע האיזון יעיל יותר מאלה בקומה.יכול לסבך את המשימה, ניתוק הרגל או היד של רצפת feetball.הישבן
4. Rises על fitball.באמצעות תרגיל זה תוכלו לעבוד בעיתונות, שרירי הכתף ושרירי החזה.שכבי על karemat, עמדת רגל על ​​fitball.תרים את הירכיים למעלה.סוחטי הישבן שלך לא תתלוש את הכתפיים מהרצפה.חוזר למצב ההתחלתי, לחזור על התרגיל 16 פעמים.כדי להגביר את האפקט, לנסות לעשות שדרוגים על רגל אחת.

בוקר תרגיל הרזייה

וידאו הרזיה תרגילים וידאו

וידאו קשורים:

הרזיה