בעיצוב בבית.שיעורי ההרזיה

תוכן

כל הנשים רוצים להפוך את הדמות יותר אטרקטיבית.העוזר הטוב ביותר, כמובן, הוא ספורט.לכן, רבים בוחרים בעיצוב בבית או תרגילים אחרים לירידה במשקל.

ההיסטוריה ואבולוציה של בעיצוב ברוסיה החלה בסנט פטרבורג.בשנת 1988, התוכנית הופיע Prokhortseva הרביעי, שמטרתה לעצב את הגוף.

בהמשך התוכנית אושרה על ידי מכון מוסקבה.סחנוב והמשרד לפטנטים ממלכתי בברית המועצות.הצורה רכשה פופולריות רחבה בחלל הפוסט-סובייטי לאחר 1995.עיצוב

- מה זה?

עיצוב המילה בא מן "צורה" אנגלית, אשר מתרגם כמו "צורה, מתאר".למעשה, זהו אחד מסוגי ההתעמלות הקצבית שמטרתה לשפר את הדמות.

יש הרבה מערכות שונות או תוכניות להפחתת משקל.הפופולרי ביותר מהם מפותחים על ידי כוכבים מפורסמים כמו סינדי קרופורד, קלאודיה שיפר.

שיעורי שיעורים עם סינדי קרופורד.הסוד של הדמות האידיאלית

Shaper לירידה במשקל היא דרך מהירה ויעילה ביותר להשיג את הדמות של החלומות שלך.מודל סינדי קרופורד הציג קלטת עם תוכנית בעיצוב בשנות התשעים.

כל כך הרבה עקרות בית, אמהות בצו רק בנות ספורט יש הזדמנות לשפר את הדמות בבית.

סוד הפופולריות של הקורסים וידאו

• יעילות גבוהה.קורס וידאו

שכותרתו "סודות של הדמות המושלמת" פותח בשיתוף עם מאמן כושר נודע בניו יורק, שעבד על הפרמטרים של כוכבים הוליוודיים רבים.זמינות

• .

עיצוב עם סינדי קרופורד מתוכנן בצורה כזו, כי בנות ונשים יכול לממש לחלוטין ללא אימון ספורט.בנוסף, התרגילים יכולים להתבצע על ידי נשים לאחר הלידה ואת אלה שיש להם קשיים עם הגב ואת החלק התחתון של עמוד השדרה.

• אין צורך סימולטורים מיוחדים.

כל מה שאתה צריך עבור בעיצוב בבית, - כיסא גבוה עם משענת, משקולות, מחצלת רכה.

• הירי יפה מאוד.

הדרכות וידאו נוצרות במיוחד עבור בנות.התרגילים צולמו במקומות ציוריים שונים: על החוף, על גג גורד שחקים, על רקע הטבע וכן הלאה.בסרטון, הדמות החכמה של סינדי קרופורד נראית מזוויות שונות, וזה מאוד מניע את התוצאה.אי אפשר אבל לחלוק כבוד מודל הקסם האישי: אפילו עם הקוקו רגיל שיער, ללא איפור ובגדים יקרים, היא נראית מדהימה.השפעה זו של אישה רגילה שיחק תפקיד מפתח בקידום הקורס וידאו על השוק העולמי.

תרגיל מורכב, "הסוד של דמות מושלמת»

«הסוד של הדמות המושלמת" - מעצבת הרזייה עם סינדי קרופורד, מורכבת מיסודות שונים של התעמלות וספורט.הוא כולל אלמנטים של קלינטיקה, אירובי, פילאטיס ויוגה.הכיתות גם להניח כוח cardio.סוד

כדי דמות מושלמת, במתחם - וידאו:

התרגיל המורכב כולו מורכב משלושה חלקים: אימון

1. №1.חלק זה כולל חימום, אימון הרגל, כולל מתיחה, תרגילים לעיצוב הישבן, תרגילים על החזה.
2. אמון # 2.חלק זה כולל מתיחה כללית, תרגילים לידיים, תרגילים לחיזוק חגורת הכתף, תרגילי כוח לעיתונות.
3. אמון # 3.זוהי התעמלות נפרדת הנמשכת 10 דקות.למרות זמן אימון קצר, הווידאו מסייע ביעילות להילחם פיקדונות שומן ולשמור על טונוס שרירים.

הדרכות וידאו סינדי קרופורד היא לא עבור אלה חלשים ברוח.על מנת לקבל תוצאות טובות, אתה צריך לעשות את הגישות מספר פעמים בשבוע.

וידאו קורס "איך להגיע לשלמות»

זהו קורס וידאו השני המודל העליון המפורסם.היא עשתה את זה יותר מפורט.בסרטון, סינדי קרופורד לבצע תרגילים, והמאמן שלה בצלילות מסביר מה קבוצת שרירים עובדת כרגע.בנוסף, הוא נותן עצות כיצד לבצע כראוי את התרגיל הזה או.

סינדי קרופורד, כמובן «איך להגיע לשלמות" - וידאו: שיעורי

שמטרתה לתקן את חלקי גוף השונים: ידות, עיתונאים, כתפיים, ירכיים, רגליים, ישבן, שדיים, ירכיים, ועוד.חוגים עם תוכנית "איך להשיג מצוינות" לתרום לפיתוח של כוח, גמישות וסיבולת.

תוכנית "ממד חדש"

כל השיעורים של קורס הווידאו המפורסם המודל חווה.לאחר לידתו של הילד, סינדי משוחזרת להפליא את הדמות והחזירה את המשקל הקודם בעזרת התרגילים שלה.

סינדי קרופורד, כמובן "המימד החדיש" - וידאו:

סט של תרגילים שיעזרו מאוד בזהירות, אך במהירות למצוא את הצורה הרצויה.המשוב מציע שהשיעורים מתאימים לאלו שסבלו מפציעות או ממחלות.סוגי

עיצוב עיצוב

• טיפול - קורסים שכוללות שיקום או הקלה ממחלות מסוימות: השמנת יתר, כאבי גב תחתון, וכן הלאה.
• עיצוב כוריאוגרפיה - זהו לקח שמטרתו לשפר את הדמות.
• עיצוב הגוף מפסל את הגוף.
• גיל עיצוב הוא שיעורים עבור הדור הישן.
• כאשר השיעורים נערכים עם ילדים ובני נוער, זה נקרא בעיצוב ג 'וני.

בעיצוב תוכניות עבור תוכנית בעיצוב הרזיה

ממרינה Leonova

ברוסיה, אחד תוכנית הכושר המפורסם המייסדים עצמו - מרינה Leonova.על הוידאו, המאמן הוא די קשה ולא מחייך בכלל.ביקורות

אותו לספר כי תרגילים יעילים מאוד אם האימונים לרוץ לחלוטין, אתה ממש יכול ליפול מחולשה.עבור שיעורים, אתה צריך משקולות אור, מאז אימון כוח.

לעיצוב מרינה Leonova - וידאו:

טיפ: אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה עדיין חייב לשלוט בכוח.

בעיצוב תוכנית של יקטרינה סרגיאבה

בניגוד כיתות מרינה Leonova יקטרינה סרגיאבה תוכנית מומלצת רק עבור:

• אותן נשים ונערות שאין להם התוויות על בריאות, גיל מגבילים
• : 50-55 שנים, בנות
• מ 16 ל18 שנים חייב להיות מחזור הווסת יציב.

כיתות כרוך 2 שלבים:

1. בריאות: שריפת שומן;
2. אנבוליים: בניית שרירים יפים ושיפור של קו מתאר של הדמות.

בעיצוב תוכנית מאלנה Zaitseva

אלנה Zaitseva מציע בעיצוב התוכנית שלה הן למתחילים ואנשי מקצוע.

• אין מגבלות גיל: "בעיצוב לכל" ניתן להשתמש על ידי נערות צעירות ונשים בגיל מנוסה.
• ההבדל של אלנה Zaitseva של התוכנית היא כי היא משלימה עם אלמנטים של מחול ארוביקה.

בעיצוב תוכנית של קלאודיה שיפר

אם יש לך תופעות חיצוניות חשובה( נוף, מוזיקה איטית יפה), פלסטיק נקבה מדהימה פתק חסד על תוכנית הכושר של קלאודיה שיפר.

ביקורות אומר כי אימון מחולק בנוחות במחצית.שיעור התעסוקה הוא ממוצע.בכל עת, אתה יכול להפסיק את השיעורים, ולאחר מכן להמשיך.

Shaping עם קלאודיה שיפר - וידאו:

בעיצוב התוכנית על ידי ג'יליאן מייקלס

נקבה מעצבת לירידה במשקל מ Gillian Michaels - עוד אחד הוא מרוצה התוכנית הפופולרית.הוא מחולק ל 3 רמות, שכל אחת מהן מורכבת יותר מזו הקודמת.

מגוון רחב של תוכניות עבור היום יאפשר לך לבחור את המתאים ביותר.חשוב מאוד למצוא את מאמן הווידאו שלך, שלא יאפשר לך לוותר על שיעורים בזמן שלא יהיה רצון.

בעיצוב בבית

כושר - עבור אלה שמוכנים להוציא כסף וזמן כדי למצוא את הדמות המושלמת.אם אתה מוגבל באמצעים, דרך מצוינת החוצה הוא בעיצוב של הבית. תחשוב על אילו תחומים אתה רוצה לעבוד על הראשון, ואילו אלה - האחרון לרדת לעסק.

הצורה בבית אומר חדר רגיל צריך להחליף חדר כושר.זה צריך להיות תשומת לב מיוחדת:

1. לטפל ניקוי רטוב בזמן, אוורור טוב מקום פנוי.
2. נהדר, אם החדר הוא מראה באורך מלא.
3. בגדים לעיצוב לא צריך להיות פשוט וחופשי, אבל גם מאוד אטרקטיבי.אז זה יהיה לך קל יותר לדמיין את הטפסים הרצוי.זה יעזור לא להפסיק ברגע קריטי.

הקפד לעשות כמה ראיות שלך תמונה לפני ואחרי.אז תוכלו להשיג הצלחה מדהימה במשקל.

הצורה בבית - שיעורי ההרזיה

להתחיל בעיצוב עם חימום.זה מספיק עבור 10 דקות.אתה יכול לעשות קצת ריצה קלה, צעדים קצביים, התקפות.אם אין מקום לרוץ, לעשות את זה על המקום.

מה התרגילים עדיפים ביותר?

Workout

1. הטו את הראש שמאלה וימינה.סובב.
2. סובב את הכתפיים לסירוגין כלפי מעלה, ולאחר מכן כלפי מטה.
3. בצע את דש עם הידיים.
4. מתפתל: להפיץ את הידיים לצדדים ופונים אל התחנה.החלק האגן נשאר במקומו.
5. לכופף קדימה, ימינה ושמאלה, ולאחר מכן לכופף לאחור.
6. בצע מעדרים עמוקים שמאלה וימינה: יושבים על רגל אחת ומשלטים את השני.
7. סובב את הרגליים לכיוונים שונים.
8. להעביר את משקל הגוף מעת לעת מן הגרביים לעקבים.
9. לעלות על בהונות ולשאוף ולנשום.

השלב השני של עיצוב החלק העיקרי

לעשות תרגילים בקצב מתון ועם משרעת גבוהה.

תרגילים עבור העיתונות ואת הידיים

1. לעמוד ולצייר את הבטן.לספור עד 10, ולאחר מכן להירגע.חזור על התרגיל 5-10 פעמים.נסיגה מאפשרת לך להיפטר הלשוניות והשומן על המותניים והבטן.
2. כדי לחזק את שרירי הטל של העיתונות, התמקדו ברגל שמאל, והצד הימני צריך להיות בחלק האחורי.משוך למעלה והלך.חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
3. לעלות על הברכיים שלך, ומברשת על הרצפה.האם לדחוף קופצים, לכופף את הידיים על המרפקים.לדאוג לכך כי בשלב זה את הרגליים והעגלים הם הרים מעט מעל הרצפה.לעשות את התרגיל עד שאתה מרגיש עייף.תרגיל זה יעזור לחזק את שרירי העיתונות והשרירים.
4. קח את המיקום הנוטה: רגליים מתוחות קדימה, וידיים מונחות לאורך הגוף.הרם את הרגליים למעלה וסובב אותן כאילו היית על אופניים.אחרי רגע, לחזור למצב ההתחלה.לעשות 5 גישות.
5. שכב על הרצפה בצד.קח יד אחת מתחת לראש שלך, והנח את השני מולך.הרם את הרגל הישרה למעלה: אל תכופף את הברך.ואז לאט לאט להוריד אותו.חזור על התרגיל 6-8 פעמים ולשנות את הצד.תרגילי ירכיים ועכוז
   1. שכב על הבטן, ליישר את הרגליים, ולקרוע את הברכיים שלך מהרצפה.למקסם את הישבן שלך להירגע שוב.לעשות את זה 10 פעמים.
   2. לשבת על הרצפה: הרגליים והגב ליישר.בלי לעזוב את המיקום הזה, להתחיל לנוע קדימה על הישבן.נסו לזוז 2-3 מטרים קדימה.
   3. שכב על הרצפה על הגב, ומשוך את הידיים יחד.להרים את הברכיים, אבל לא לקרוע את הרגליים מהרצפה.הרם את הירכיים שלך ואת המתח את השרירים של הישבן.ואז להוריד את הירכיים שלך למתוח את הרגליים.חזור 10 פעמים.תרגיל זה ניתן לבצע על ידי הנחת הרגליים על קצה הכיסא.
   4. לעמוד בחזרה למיטה או כיסא.השאירו רגל אחת על המיטה.בגין סקוואט על רגל אחת מ 7 עד 10 פעמים.לכופף את הרגל, אשר לא להשתתף squats ו למשוך אותו אל החזה.משוך קלות.עכשיו לשנות את הרגליים.

   תקלה

   השלב הסופי של עיצוב הוא תקלה.זה הזמן עבור מתיחה או מתיחה עבור כל קבוצות השרירים.זה גם הזמן להירגע את השרירים ולשחזר נשימה.הודות למתוח לאורך זמן, אתה יכול אפילו לשבת על החוט.

   תרגילי מתיחה

   1. הטו את הגוף בתנוחת עמידה ראשונה שמאלה, נמוך ככל האפשר.ואז קדימה וימינה.השתהה במצב ההטיה למשך כ -15 שניות.
   2. פיתול פלג הגוף העליון בזמן ישיבה.שב על הרצפה, מותח את הרגליים.לכופף את הרגל השמאלית כך הברך היא בגובה החזה.הפוך את הגוף שמאלה, אבל לא לקרוע את הישבן מהרצפה.
   3. לשבת על הרצפה ולהפיץ את הרגליים בצורת האות V. אפשר לכופף את הברך. לכופף קדימה ולמשוך את הידיים רחוק ככל האפשר.לגעת ברצפה באצבעות ולנעול למשך 10 שניות.
   4. שכב על הגב ומשוך את הברכיים אל החזה, תפוס את השוקיים בידיים ולחץ על הגוף.צא למשך 15 שניות ולאחר מכן נסוג לאחור.נסו לשמור על האיזון.שוב רול קדימה.
   5. לעמוד עד המכשול בזרוע.עם הידיים שלך תוכלו לנוח על הקיר.הטו את ראשכם כך שייגע בקיר.אין לקרוע את הרגל מהרצפה: להרגיש את המתח של שרירי השוקיים.אם אתה רוצה להגדיל את מתיחה, לעלות על בהונות.

   עיצוב כושר: מה ההבדל?

   המאפיינים של כושר ועיצוב מראה כי יש להם תכונות משותפות וברורות.ההבדל בין עיצוב וכושר טמון השם עצמו.

   צורה - זה תרגיל אימון שרירים יסודית.

   הקלה של השרירים מושגת על ידי חזרות חוזרות ונשנות של תרגילים למוסיקה.

   כושר מכוונת לא כל כך בפיסול הגוף כמו על הבריאות הכללית של הגוף.

   בנוסף, שיעורים של עיצוב לתרום שריפת שומנים שומניים.באופן כללי, ספורט זה כולל תרגילים פיזיים, כוריאוגרפיה והכשרה של מראה מטופח.

   כמה שימושי הוא כושר?

   

   זה עוזר לשמור על הגוף toned.במהלך האימון מספר גדול של שרירים לעבוד בו זמנית.בשל כך, השומן פוחת ומתקרבת לאידיאל המיועד.

   דוגמה

   הדוגמה הבאה תעזור לכם להבין את ההבדל בין הכיוונים.נניח שיש לך דמות טובה, וזה די משביע רצון.

   אבל צורת הבטן רחוקה מלהיות אידיאלית לאור אורח חיים לא פעיל ובישיבה, כמו גם אכילה בלתי מבוקרת.במקרה זה, אתה צריך לעשות בעיצוב, תוך התמקדות חיזוק שרירי הבטן.

   קומפלקסים של תרגילים בעיצוב משמשים להתאים את הדמות באזור מסוים.

   מוסיקה לעיצוב

   • מוסיקה לעיצוב חייב להיות קצבית, שעון ו נמרצת.זה צריך להרגיש אנרגיה חיובית.רק אז, כושר יעזור לרכוש לא רק שלמות פיזית, אלא גם את ההרמוניה של גופים עדינים.
   מוזיקה לעיצוב משפיעה על מצב רגשי, רגשי ופסיכולוגי של אישה: בקרוב מצב רוח טוב עולה, בעיות ללכת על הרקע, ביטחון עצמי נולד.
   • אם אתה בבית, יש לך יתרון גדול, כלומר - היכולת להרים מסלולים בודדים לטעמך.
   הדרכה מוסיקה:

   אם אתה מרגיש עצלות ואדישות, בחר מוסיקה כי הוא מאוד מניע לזוז.עד כדי כך שאי אפשר פשוט לשבת בשקט.

   מוזיקה מתאימה לעיצוב:

   • Latino Hits;
   • מוסיקה פופ;
   • מועדון ריקוד;בית
   • ;
   • R &

   בחר אחד מהכיוונים שאתה מעדיף.בנוסף, על עיצוב הלהיטים פגע ג 'ניפר לופז, ליידי גאגא, Backstreet בנים, מדונה, בריטני ספירס, ריהאנה ועוד רבים אחרים.

   מוזיקה לעיצוב צריך להיות חלק: לא מוסיף, צ 'יפס ועוד מדגיש.

   דברים כאלה מפרים את שלמות היצירה המוסיקלית, אם כי רחבת הריקודים נשמעת מעניינת ומקורית.

   אולי עבור כל מקצוע כל תקלה לא תהיה בעיה, אבל מתחילים זה בהחלט להפיל את הקצב.בחר מוסיקה באיכות גבוהה ומקצועית לעיצוב, אשר אינו מאפשר הפרה של הציון במהלך האימון.

   כלי הקשה הטוב ביותר של מוסיקה לעיצוב הוא 32 סיביות.
   • מוסיקה עבור הכיתות חייב בהכרח להיות שונה בשלבים שונים של אימון: חימום, תקלה, cardio, השלמת.
   • מסלולים שנבחרו כראוי לעשות את האווירה יצירתית ולעזור לבצע את התרגילים.
   • שים לב שהמוסיקה המסורתית לעיצוב מתחילה בקצב איטי, מאיצה בהדרגה ובסוף מגיע למקסימום.

   האם עיצוב יעיל לאבד משקל?

   

   פלוס גדול של עיצוב היא כי זה כרוך לא רק ירידה במשקל, אלא גם הגדלת מסת שריר.לפיכך, העגלגלות במקומות מיותרים יגיע לשווא, ובמידת הצורך, תהיה הקלה.כמובן, עבור תוצאה כזו אתה צריך ללמוד איך לבצע תרגילים עם שקלול.כוח

   

   • משחק תפקיד גדול.צריכת הקלוריות במהלך השיעורים היא גדולה, ולכן התפריט צריך להיות מורכב בעיקר של מנות דגנים, ירקות ופירות.
   • חשוב לא לטעון את הגוף עם קלוריות חדשות, אבל לתת לו את החומר לבניית השרירים.לאכול יותר מוצרי חלב, בשר, ביצים, אגוזים.
   • אבל התעללות תזונה חלבון גם לא שווה את זה, שכן זה יכול להפריע לתהליך של ירידה במשקל.רק הכל צריך להיות מתון.
   עיצוב לנשים בהריון גם נותן השפעה.הרופאים מאמינים כי כל הנשים בתפקיד פשוט צריך לעשות התעמלות.עיצוב

   מקדם טיפוח מלא של הילד ומקל על הלידה.

   • בנוסף, עיצוב מזון פירושו דחיית קפה, תה חזק, אלכוהול, מגביל את צריכת השומן.חריגים כאלה מומלץ עבור אישה בהריון.

   עיצוב שיעורים למתחילים

   

   • אם רק התחלת לעצב, להתמקד בפעילויות רגילות.תן לזה להיות רק 2-3 אימונים בשבוע, אבל כל הזמן וללא מחדל.
   • תרגילים לבחור לא קשה.חזרה חוזרת על עצמם בתוך 30-40 דקות צריך להביא לך הנאה.אתה יכול לבצע תרגילים במשך 10 דקות, אבל רק עבור תוכנית מסוימת.אז, החל עם אחד קטן, אתה יכול להגדיל בהדרגה את המהירות.
   • אל תחמיצו את הדופק: זה צריך להיות לא יותר מ 150 פעימות לדקה.אם אין לך מכשיר לספור, לספור את מספר משיכות עצמך במשך 15 שניות.ואז להכפיל את התוצאה על ידי ארבעה.כאשר הדופק הוא נורמלי, אתה יכול להשתמש dumbbells.זכור כי בשלב זה לא בא מיד.

   עיצוב למתחילים: 10 תרגילים בסיסיים

   1. כורעת על כיסא בלתי נראה.מן העמדה עומד, לשבת לאט, אבל לא עד הסוף, אבל רק חצי.כאילו ישבת על כיסא בלתי נראה.הגב צריך להיות ישר.חשיפות
   2. .בצע צעד רחב עם רגל ימין קדימה ו squat.חזור למיקום המקורי וחזור עם רגל שמאל.התהפכות לאחור - זה הנסיגה של הרגל בחזרה.גשר
   3. .שכב על הרצפה וכופף את הברכיים.עכשיו לאט להרוס את הישבן ואת עמוד השדרה מהרצפה.לעשות כמה חזרות.
   4. מותניים באספן.סובב את החישוק התעמלות סביב המותניים במשך 15 דקות.לאחר מכן בצע את השלבים עם הרגליים.להרים רגל אחת גבוה ככל האפשר ולעשות כמה עיגולים.חזור עם הרגל השנייה.
   5. חיזוק שרירי השוקיים.לחבר את העקבים יחד, גרביים בנפרד.קם על הגרביים, ואז התיישב: הברכיים בצדדים.קם שוב על הגרביים גבוה ככל האפשר.לעשות כמו חזרות רבות ככל האפשר.
   6. עבור החזה.שים את הרגליים על כדור גומי גדול, ואת הידיים שלך ינוח על הרצפה.לאט לכופף את הידיים ולרדת.הגב צריך להיות ישר.
   7. עבור הגב.שכבי על הבטן שלך ומשוך את הידיים קדימה.להירגע ולהרים את פלג גוף עליון.חזור למיקום המקורי.
   8. עם משקולות.שכב על הרצפה: משקולות צריך להיות בידיים שלך.הרם והוריד את זרועותיך פרושות.
   9. עם מקל.לזרוק מקל על הכתפיים, ואת המקום הרגליים על רוחב הכתפיים.סובב את המקש ימינה ולאחר מכן שמאלה.
   10. מתפתל.שכב על הרצפה, שם את הידיים שלך מתחת לראש שלך.הרם לאט את הגוף ונגע במרפק השמאלי של הברך הימנית.ואז המרפק הימני של הברך השמאלית.
   עיצוב למתחילים מאפשר לך להתאמן בבית.אחרי כמה זמן אתה בהחלט לראות ולהרגיש את התוצאה של המאמצים שלך.

   הקש יהיה חזק, הישבן - הידוק, ורגליים - חזק.בנוסף, תוכל לשפר באופן משמעותי את הבריאות שלך ולצבור ביטחון.

   ביקורות על עיצוב

   

   • טטיאנה, בן 30:

   התאוששתי מאוד במהלך החורף, אז הלכתי לחדר כושר באביב כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים.מכל הציורים, היא בחרה בעיצוב, כי זה קצבית וחיובית.הלכו לשיעורים 2 פעמים בשבוע במשך חודש.

   לאחר המנוי לא חודש.עכשיו אני לומדת בבית, כי במשך חודש שיננתי את כל התרגילים.נותר לא רק עודף משקל, אלא גם הידק את השרירים.העור הרפוי תמיד היה הבעיה שלי.עכשיו היא נעלמה.

   • סוניה, בת 25:

   אני מכיר את התוכנית של סינדי קרופורד במשך זמן רב מאוד.ובכל זאת התחלתי ללמוד אותו.תרגילים אני באמת אוהב: אני עדיין זוכר אותם בעל פה.התוצאות של הכיתות הפכו גלויים בקרוב מאוד.

   כל קבוצות השרירים נמשכות.עם זאת, סינדי עושה את התרגילים מהר מאוד, ולמעשה איכות סובל מזה.בהקשר זה, זה לא צריך להיות שווה.

   • יוליה, בת 35:

   אני עושה בעיצוב בבית באופן קבוע.אני חייב לומר שזה דורש כוח רצון, כדי לא לזנוח את התרגילים.המוסיקה האהובה עלי לעיצוב, קלטות וידאו וכמובן את התוצאות המתעוררות לעזור לי.

   יותר מכל, אני מתמקדת בחלק התחתון: את הירכיים ואת הבטן להיכנס ג'ינס האהוב עליך.אם אני ממשיך באותו אופן, אני אצטרך לקנות שמלות בגודל קטן יותר.ופעם אפילו לא חשבתי שזה אפשרי.

   • בלה, 21:

   התחלתי לתרגל את התרגילים של סינדי קרופורד.היה לי מספיק לשבוע.עשיתי תרגילים כל יום: השרירים שלי כאבו נורא אחרי זה.

   הצלחתי לזרוק 600 גרם.עכשיו אני רוצה לנסות לשלב עם הדיאטה, אבל לעשות תרגילים רק 3 פעמים בשבוע.לוח זמנים זה אמיתי יותר.עיצוב עבור הרזיה וחיזוק הגוף

   סרטוני וידאו קשורים:

   7:53

   עיצוב לירידה במשקל וחיזוק הגוף.מדריך ללימוד בבית

   20:04

   אירובי לאבד משקל וידאו!אנחנו שורפים שומן ביעילות

   33:03

   כושר תרגילים להורדה במשקל בבית