Pagrindinės dietos normos

Visų pirma, nesistenkite pasiekti idealaus svorio! Pagal medicinos bendruomenės įtaką, net JAV draudimo bendrovės dabar naudoja kūno masės indeksą: svorio santykis kilogramais iki aukščio metrais, kvadratu.

Jei jūsų PMI yra mažesnis nei 30, palikite mintys apie mitybą, judėkite daugiau, sportuokite. Ir sportas nebūtinai yra brangus simuliatorius, ta pati Claudia, pavyzdžiui, stengiasi niekada nenaudoti lifto, bet vaikšto laiptais ir aukštyn bei žemyn. Beje, tai padės pagerinti kojų formą.Jei jūsų KMI yra nuo 30 iki 40 metų, turėtumėte apsvarstyti dietą.Kuris iš jų?"Jums reikia tik valgyti mažiau!Šypsosi profesorius Lutonas.- Jei jūsų KMI yra didesnis nei 40, susisiekite su endokrinologu. "

Paimkite anksti - prieš saulėtekį, kaip patarė senovės žmonės. Jei tai neįmanoma, šiek tiek pakoreguokite savo įprastą meniu - supjaustykite mėsos produktų skaičių žuvies naudai, pakeiskite kepta kepta arba kepta.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti įprastos dietos sumaišties!

Žmonės, kurie pakeitė sviestą daržovėmis, mano, kad jie numesti svorį.

Augalinis aliejus turi teigiamą poveikį padidėjusiam "blogo" cholesterolio kiekiui kraujyje, tačiau jis yra daugiau kalorijų nei kreminis.

Priešingai nei vyraujantys teiginiai, duonos ir makaronų gamybai nieko nelaimingo. Mitybos specialistai išrado duonos apribojimą, kad sumažintų kumpio, sūrio ir sviesto su juo sunaudotą kiekį.Makaronų pavojus taip pat yra tik sviestui ir sūriui.

Kai jums sakoma, kad galite mėsos valgyti tiek, kiek norite, tai apie riebalų ir virtos mėsos, o ne kumpio ir rūkytos dešros!

Sūris, kuris yra produktas, kuris yra daugiau dietos nei mėsa, dėl didesnio baltymų kiekio ir geresnio virškinamumo, kartu tiekia daug daugiau kalorijų į organizmą.Taip pat nepamirškite, kad šiek tiek sūdytų riešutų pagal kalorijų skaičių yra ne mažesnė nei įprasta vakarienė.

Reikia apriboti produktus, kuriuose yra cukraus ir riebalų - kremai, pyragaičiai, šokoladas. Tačiau nereikia jų visiškai pašalinti iš dietos, jie daro gyvenimą laimingesnį!

Kiekvienas mėsos patiekalas stengiasi derinti su daugybe daržovių - žalios, virtos arba troškintos vandenyje su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Ir priešingai nei paplitusio įsitikinimo, bulvės nėra labiau pavojingos nei bet kuris kitas augalinis produktas.

Prieš pradėdami mitybą, suskaičiuokite, kiek kalorijų yra jūsų įprastame meniu. Tiesiog nepamirškite, kad jie skaičiuojami 100 g produkto. Optimalus svorio sumažėjimo režimas nustatomas, kai kalorijų kiekis kasdienėje dietoje sumažėja trečdaliu. Jokis bado streikas ir praleidžiant įprastą maistą!Medicinos badas yra įmanomas tik gydytojo priežiūroje.

Kalio kiekis dienos dietoje turi būti suskirstytas į keturias dozes, o pirmoji dienos pusė turėtų būti gausesnė šia prasme.

"svorio" aktyviosios fazės metu, kai dar nepasiekėte pageidaujamo svorio, pageidautina naudoti monotonišką meniu.Įdomus apetitas."Stabilizavimo fazės" metu, kai pasiekiamas pageidaujamas svoris, jums reikia jį palaikyti - viskas leidžiama, bet nuosaikiai.

Alkoholiniai gėrimai yra daug kalorijų!Skysčiuose reikia sunaudoti 2-2,5 litro per dieną.