Vanduo

Įkvėpus į kūną vanduo ne visa išgaruoja per odą.Ji dalyvauja ne tik medžiagų apykaitos procesuose, bet ir stabilizuoja kūno temperatūrą.Esant stipriems krūvams, kaip karštu oru, kūnas aušinamas išgaruojant turimą drėgmę.Todėl vandens reikia suma priklauso nuo atskirų apkrovų intensyvumo, fizinio pajėgumo ir klimato, ir svyruoja nuo trijų iki dešimties litrų vandens per dieną, o kai kuriais atvejais net daugiau.

Dalis vandens išsiskiria iš organizmo kartu su šlapimu. Ir iš litrų vandens naudojimo metu, kai atveju tik apie 60% jis bus eiti į termoreguliacijos kūno priežiūros, o likę 40% bus pašalinti su šlapimu. Tačiau, jei kas valandą palaipsniui patenka į kūną 100-150 ml vandens, tuomet iki 90% vandens atskiriamas nuo prakaito. Taigi galima daryti išvadą, kad karščiuose ar sunkius fizinius darbus dažniau gerti dažnai, tačiau nedideliais kiekiais.

vanduo yra geriau gerti mažais gurkšneliais arba per vamzdelį, pridedant citrinų rūgšties, įvairių ekstraktų ir sausų sulčių arba sporto gėrimų, tokių kaip "Olympia" ir "Tsedevit" liesti. Taip pat galima naudoti vaisių sirupai ir įrodyta be pasipriešinimo, kuris gali būti lengvai paruošti iš citrinų rūgšties ir šarmo su įvairių priedų.Šalta arbata( pageidautina žalios spalvos), taip pat puikiai pašalina troškulį, kaip tirpalo koncentruotas pomidorų sulčių arba pomidorų pasta. Ekstremaliomis aplinkybėmis vanduo gali būti girtas su saldainiais, cukrumi arba valgyti su džiovintais vaisiais. Iš troškulio jausmas dingsta vos 10 - 15 minučių išgėrus, kai vanduo yra absorbuojamas į kraują, todėl pernelyg gausus gėrimas ne tik numalšina troškulį, bet, priešingai, ji dažnai provokuoja pelną.

Kalcio druskos kiekis kraujyje yra 9,45 g / l. Druska išsiskiria prakaito mažesniais kiekiais( apie 5 g druskos iki 1 litro prakaito).Tai reiškia, kad gausus prakaitavimas kraujyje didina druskos kiekį.Reakcija į druskų balanso pažeidimą yra troškulio jausmas, organizmas linkęs sumažinti druskos koncentraciją kraujyje. Tačiau didelio kiekio vandens gerti atveju koncentracija kraujyje druska mažina tiek daug, kad, siekiant atkurti savo drėgmės perteklių pašalinamas iš organizmo su šlapimu ir dideliu prakaitu. Kartu su jais paimama daugiau druskos. Kūno druskų atsargos yra labai ribotos, o jų išeikvojimo atveju druskos koncentracija kraujyje nėra papildoma.Šios pasekmės yra papildoma drėgmės pašalinimas ir kartu su druska. Vandens praradimas vėl sukelia troškulį ir apskritimas užsidaro.

kai teigiamas poveikis kovoje su troškulio gali duoti sūdymo vandens, tačiau sunkiosios pratybų buvimo šilumos padidėjusio suvartojamo druskos mažina prakaitavimą, taip sutrikdyti termoreguliacijos, todėl šiluminio smūgio ir sukelia širdies nepakankamumas.

Naudojamos medžiagos:
Shilov VN, Mits'yo VP"Sveikas maistas"