Praleisti 10 kilogramų per mėnesį namuose

pratybų Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg per pastarąjį mėnesį?Šis klausimas dažniau kankina įprastą seksą pavasario ar vasaros išvakarėse. Labai svarbu, kad procesas būtų sklandus ir nekenktų jūsų sveikatai. Pirmieji rezultatai paskatins jus ir toliau išlaikyti dietą ir mankštą.(Galima įsigyti aukštųjų technologijų).

Kaip sublogti 10 kg per mėnesį

Norėdami numesti iki 10 kg per mėnesį ir nesukelia žalos turėtų laikytis patarimų:

1. neigimas miltų produktų.Interneto dietos programoje rekomenduojama nevalgyti duonos ir jos darinių.

2. Atsisakymas išduoti cukrų ir jo darinius. Net jei esate saldus dantis, turėtumėte apsiriboti maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug cukraus.

3. Atsisakymas kepti ir sūdyti.Šie komponentai gali laikyti vandenyje kūne, be žalingo poveikio.

4. Paprastos vakarienės ir tankūs pusryčiai. Tie, kurie nori per naktį persivalgyti, svorio daug greičiau nei tie, kurie atsisako vakarieniauti arba pakeičia valgomąjį valgį.

5. Nevalgykite po valgio. Vaikystėje žinoma taisyklė tikrai turi būti vieta. Nuplaukite konkretų valgį, mes sąmoningai ištempia skrandį.Kaip rezultatas, ateityje mums reikės daug daugiau suvartojamų kalorijų nei paprastai.(Tanja Rybakova savaitę išmeta iki 3 kg).

Kaip prarasti 10 kg per mėnesį - tikri Dr. Ducane patarimai.

Tai labai griežta dieta padės jums išskirti papildomo svorio ne tik, bet ir toksinų, pagerinti odos, plaukų ir nagų.Jį suprojekta profesionalus gydytojas ir meniu turi visus reikalingus subalansuotos mitybos elementus. Jūs nebūsite grįžti prie senojo svorio, o svarbiausia, ji susilaikys nuo visų( net 16 metų mergina).

Dieta itin hudeniya( meniu mėnesio)

tiems žmonėms, kurie skubiai reikia numesti keletą kilogramų, ekstremalių svorio dieta sukurta. Galite tai tiksliai laikytis arba kiekvieną dieną pakeisti panašiais produktais( atkreipkite dėmesį į Protasovo receptus).

1 savaitė.
1. Pusryčiais galite valgyti pasirinkdami: mažai riebalų jogurtą, nedidelį kiekį vaisių ar riešutų.Po 2 valandų, jei jaučiate alkį, galite turėti obuolių užkandį.Pietų metu galite paruošti daržovių sriubą be kepimo ir riebalų, mažai riebalų rūšių žuvies ar mėsos, salotų.Vakarienė - stiklinė jogurto.

2 savaitės.
Pusryčiai - varškės be riebių pieno produktų, keletas razinų.Pietūs - salotos, žuvies arba virtos mėsos, daržovės. Vakarienė - daržovių salotos.

3 savaitės.
Pusryčiai - visa kviečių duona, nedideli vaisiai. Pietūs - 2 virti kiaušiniai, 1 šaukštas bet kokių grūdų be alyvos. Vakarienė - varškė ir nedaug riebaus kefyro.

4 savaičių.
Pusryčiai - daržovių žalios salotos su koksa. Pietūs - virta vištienos filė ir salotos. Vakarienė - 2 kepti obuoliai.

Verta apsvarstyti tai, kad vieno valgio metu nebūtina valgyti daugiau kaip 300 gramų.

Taip pat būtina atsižvelgti į daugybę kontraindikacijų, kurios yra šioje dietoje.

Tarp jų: ​​
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis
• ūminis laikotarpis lėtinės ligos •
asmenų vyresni nei 55 metų
• Vaikai iki 16
• Normalus psicho - emocinių liftu.

numesti svorio 10 kg per mėnesį - namuose

pratimai jums gauti greitą rezultatą, jūs turite dirbti, siekiant sumažinti komplekso svorį.Šiam tikslui mes sukurti ne tik maitinimo sistemą, tačiau taip pat intensyviai mokymasis, kuris turi būti padaryta dėl širdies apkrovos dėmesio.

Pasirinkę treniruotes ir pratybas idealiu atveju turėtų užsiimti treneris, aprašant programą specialiai Jums, atsižvelgiant į individualias savybes organizmo ir lėtinių ligų buvimą.Apytikslis mokymo planas:

Tai prasideda 15 minučių treniruotėmis. Kiekvieną dieną padidinkite laiką iki 45-60 minučių.Kaip sušilti, galite virvę virvę 3-5 minutes.

• Veikia. Kiek turėčiau paleisti? Siekiant atsikratyti perteklinio svorio rekomenduojama pradėti važiuoti 15 minučių.Jei esate pradedantysis, galite pradėti greitą vaikščiojimą ant treniruoklių ar reguliaraus parko. Laikui bėgant, būtina padidinti apkrovą ir padidinti tempą.30 minučių per dieną( ryte ar vakare) pakanka.

• Kojos ir sėdmenys. Patys išbandyti ir geriausi pratimai yra išpuoliai ir "sit-ups".Tačiau verta pradėti nuo paprastų sėdimų vietų, kurios yra labiausiai energiją vartojančios ir veiksmingos apatinei kūno daliai.

• Spaudos ir pilvas .Tinkami pratimai, tokie kaip sukimas, kepimas, valtis. Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti liemenį, įtempti spaudą.Labai svarbu kontroliuoti kaklo raumenis, geriau sutelkti akis į lubas. Jei viską padarysite gerai, pilvoje jus pajusite malonų deginimo pojūtį.