Daugelio pojūčių metu klimato periodas daugeliui pasirodo esminis įvykis. Be būdingų šios valstybės požymių, kai kurios iš jų tiesiog pereina į kitą svorio kategoriją.Tai nepadeda pasiekti psichologinės pusiausvyros, o tai reiškia, kad verčia ieškoti būdų, kaip atsikratyti nereikalingų dalykų.Juk norėtumėte jaustis geriau, jaunesni, sveikesni. Kaip numesti svorio per 50 metų su menopauze, ar tai įmanoma iš esmės?
Kodėl kulminacija pagerėja?
Pagrindinės menopauzės apraiškos yra ypač ryškios reprodukcinėje sistemoje. Palaipsniui miršta kiaušidžių funkcija, o laikotarpiai baigiasi. Ir tie, kurie neturi vienerių metų ir ilgiau, gali manyti, kad jie pateko į menopauzės amžių.
Tačiau šie procesai organizme turi aiškią priežastį - hormoninį pusiausvyrą.Estrogenų ir progestinų sintezė mažėja ir nutraukiama, o FSH ir LH padidėja. Tai lydės neįprasti ir kartais skausmingi apraišimai. Kai kurie iš jų žino daugumą moterų.Bet kas nors taip pat nustebęs, kad, atėjus menopauzei, jis pradėjo atsigauti, iš tiesų jo valgio įpročiai nepasikeitė.
Kiaušidžių gaminami estrogenai tarnauja ne tik menstruacinei funkcijai palaikyti. Jie suteikia odos, gleivinės, elastingumo žodžiu toną.Jų svarbiausia funkcija yra dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose. Cheminės reakcijos, atsirandančios, kai ląstelės metabolizuoja riebalus, angliavandenius, vitaminus, turi tam tikrą greitį.
Estrogeno kiekio sumažėjimas naikina medžiagų ritmo ir medžiagų absorbavimo principus. Iš to, menopauzės metu, moterys tampa riebalinės, net jei jos mityba nesukelia didelio kaloringumo maisto.
Kita svorio prieaugio priežastis yra lipidų savybė gaminti estrogenus. Kūnas bando atstatyti seną pusiausvyrą, kompensuodamas kiaušidžių išnykstančią veiklą ir išlygina riebalus.
Ką daryti su nutukimu?
Ne visi bando atsikratyti riebalų pertekliaus, abejodami, ar jie numesti svorį menopauzės metu. Galų gale, hormoniniai pokyčiai yra negrįžtami, jaunimas negali būti grąžintas, o išorinis apeliacinis skundas su amžiumi, daugelis pritraukia mažiau reikšmės. Be to, kai riebalai kompensuoja estrogeno trūkumą, galbūt jis išliks?
Tie, kurie yra įsitikinę, yra iš esmės neteisingi. Klausimas, ar tai įmanoma numesti svorio menopauzės metu, būtina imtis tai ne dėl patrauklumo, bet dėl sveikatos labui. Galų gale, antsvoris yra papildoma našta sąnarių ir kaulų.Ir jie jau patiria kalcio trūkumą, todėl jie yra stiprūs. Susižalojimo rizika yra puikus net liesos, ką pasakyti apie bbw.
Tie, kurie jau jaučia, kas yra menopauzės pilnumas, ką daryti, pirmiausia turėtumėte sužinoti iš gydytojo. Nebūtina spręsti šio klausimo jaunesniems draugams, dukroms. Tvirtos mitybos ir dietos, tinkamos jauniems žmonėms, sergantiems menopauze, netinka. Jie gali toliau pakenkti sveikatai, tačiau nepasiekė norimo rezultato.
Ar galiu išvengti riebalų pertekliaus nusėdimo?
Tie, kurie liko siauras artėja prie menopauzės amžiaus, yra suinteresuotos, kaip neatsigalvoti per menopauzę.Tokie laimingi žmonės turėtų nepamiršti, kad išlaikyti seną gyvenimo būdą, kuris būtų tinkamas jaunai žmonai, to nepadės.
Metabolizmas sulėtėja taip, kad iš 1000 valgotų valgio kalorijų, tik 300 deginamos, o 700 - indai ant šonų ir pilvo. Kad menopauzė nepasikartotų, paprastai reikia atsižvelgti į kai kurias mitybos ir gyvenimo būdo savybes:
- Sumažinti sunaudotų kalorijų kiekį.Jei po 20 metų kūnas reikalingas, kad išlaikytų 1600-2000 vienetų svorį, kulminacija jums reikia mažesnio kiekio;
- Energija organizme turėtų būti daugiausia baltymų, vitaminų ir skaidulų forma. Mityba su menopauze yra visų pirma riebalų ir angliavandenių kiekio sumažėjimas. Pirma, pirmenybė turėtų būti teikiama augalų, polinesočiųjų;
- Mažinkite maisto kiekį kiekvienam maistui. Paskirstykite taip, kad didžiausias kiekis būtų pusryčiams ir mažiausias pietums. Norėdami supaprastinti užduotį, galite sukurti užrašų knygutę, kurioje galėsite įvesti viską, ką valgote;
- Nenaudokite, jei norite išlaikyti iškraunamų dienų skaičių monotoniška dieta ar nevalgius;
- Nesirūpindamasis, kaip neatsigalvoti nuo menopauzės, neturėtumėte pamiršti apie fizinį aktyvumą.Tai būtina stiprinti raumenų korsetą, kuris yra svarbus susilpnėjusiam neišvengiamam kalcio kaulų praradimui ir medžiagų apykaitos tempimui;
- narvai turi turėti vandens. Per dieną jums reikia gerti iki 2 litrų.Į šią sumą neįeina kompotai, sriubos ir kiti skysti maisto produktai, bet jūs galite papildyti švarų vandenį arbata ir natūralia kava. Taip pat bus naudinga ir vaistažolių nuovirai;
- Svarbus dalykas, kaip maitinti menopauzę, kad nepagerėtų.Maistą galite pradėti su stikliniu šalto vandens. Tai įvyks skrandyje, kuris leis neskausmingai sumažinti porciją, todėl organizmui reikės švaistyti energiją.Skystis, prieš valgį prieš valgant, yra "magiškas smūgis" metabolizmui, gerinant virškinimą.
Sužinokite daugiau apie mitybos niuansus su kulminacija
Reikia išlaikyti svorį ar sumažinti tai nereiškia, kad atsisakyti gastronominių malonumų.Tiesiog valgant su menopauze yra energijos šaltinis, o ne apvaisinimas.Žinoma, jūs turite sumažinti cukraus kiekį bet kokia forma, net jei nereikia numesti svorio.
Atsisakykite arba sumažinkite buvimą ant stalo iki minimumo:
- Alkoholis;
- sviestas, riebalai;
- ledai;
- sviesto kepimas;
- Saldūs gazuoti gėrimai;
- Džemai;
- riebalų jogurtas;
- šokoladas.
Be svorio, šios delikatesės kelia pavojų, kad bus pažeistas angliavandenių metabolizmas, tai yra diabeto atsiradimas. Tada dieta turės būti dar griežtesnė.
Kokius produktus menopauzės sergantiems žmonėms reikia normaliai jausti ir nebijoti papildomų kilogramų?Pagalba:
- Mažai riebūs sūriai ir varškė.Jie suteikia sotumo jausmą ir aprūpina kaulus kalciu;
- Mėsa, žuvis, kalakutiena, vištiena.Šie yra ląstelių kolageno statybinių medžiagų, taip pat polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai;Pupelės, pupelės. Augalinis baltymas reikalingas organizmo regeneraciniams procesams. Be to, tai yra mažai kalorijų ir švelnus maistas;
- Daržovės( ypač žalios), sėklos, riešutai ir vaisiai. Vitaminai reikalingi bet kokiame amžiuje, ypač svarbi klinikinė būklei E ir B. Jie palaiko tonusą indus ir visą kūną, dalyvauja joje vykstančiuose procesuose. Pluoštas reikalingas sklandžiam virškinamojo organo veikimui;Tvirta kviečių duona, kietųjų kviečių makaronai. Jų buvimas yra būtinas, nors ir nedideliais kiekiais. Tai yra lėti angliavandeniai, kurie palaiko endokrininę sistemą.
Reikia vengti užkandžių, jie tik sugadins apetitą, per daug įkveps skrandį.Malonu pamiršti apie majonezą, aštrus pagardus. Padažas yra labai kaloringas, jame yra daug nereikalingų riebalų ir cukraus. Ir pagardai stiprina apetitą, stiprina potvynius.
Kas yra visa diena?
Kad nebūtų valgyti nereikalingų, meniu pagal klimatūrą galima iš anksto apskaičiuoti, apskaičiuodamas kilokalorijų kiekį.Ryte galite valgyti maistą, kurio energetinė vertė yra aukščiausia. Vakarienei geriau atsisakyti mažo kaloringumo.
pusryčiai gali būti:
- kukurūzų dribsniai su pienu ar jogurtu, mėsos gabalas;
- Du skrudintuvai su mažai riebiu sūriu, kiaušiniais ir porą obuolių, apelsinų;
- Spagečiai su vištiena, salotos su saulėgrąžų aliejumi;
- Skrudinta su džemu, 100 ml sojos gėrimų su kapotų bananų, virtų stambių pupelių.
Pietų metu galite paruošti vieną iš variantų:
- Špinatų salotos su sūriu, bandeliu, kepta žuvies gabale;
- Daržovių troškinys, sumuštinis su pomidorais, kalakutiena ar vištiena, spagečiai;
- Daržovių sriuba su duonos gabalėliais, avižiniai dribsniai ant vandens arba grikių su troškinta jautiena, riešutais sauja;
- Baltymų omletas, žalios salotos su jogurtu, skrudinta sūriu;
- Rudieji ryžiai su brokoliais ir troškinta žuvimi;Bulvių plytelės su jautiena arba vištiena, daržovių sriuba.
Vakarienį gali sudaryti:
- Vištienos ir žali obuolio dalys;
- Stiebas ir vaisiai;
- Kefyras ir bandelės su sėlenomis;Kiaušiniai minkšti virti ir daržovių salotos.
Tinkama mityba menopauzėje, jei nereikia mažinti svorio, bet jūs turite išlaikyti stabilumą, neatmeta galimybės retkarčiais vartoti obuolių-makščių, razinų, marmeladą.
Svorio netekimo principai menopauzės metu
Dauguma moterų iki 50 metų jau turi laiko svorio ir tūrio svorio. Ir dabar jų sveikatos būklė kelia menopauzės metu sublogti. Visos anksčiau paminėtos taisyklės nepraranda aktualumo. Bet jie pridedami kitiems:
- Negalite pabandyti numesti svorio vienu metu. Tai neįmanoma be griežto dietos apribojimo, kuris iš esmės yra netinkamas. Po 50 metų menopauzės mityba turėtų būti subalansuota, ty yra privalomas skaičius naudingų komponentų.Priešingu atveju šios būklės augumo ir kraujagyslių bei emocinės apraiškos pablogės, atsiras osteoporozė.Ir svoris grįš ir, tikriausiai, dar didės;
- Leidžiama naudoti papildomus vaistinius preparatus tablečių formos pavidale. Bet leisk jiems pasirinkti gydytoją.Priešingu atveju, jei tai yra hormoniniai vaistai, svoris gali padidėti, kraujavimas bus pridedamas prie jo.
Ką ir kaip valgyti, kad sumažintumėte svorį?
Labai daugeliui moterų, kurių amžius yra mažesnis, reikalingas svorio sumažėjimas. Išmesti nereikalingas priemones atsikratyti kai kurių menopauzės simptomų.Teigiamas atspindys veidrodyje padės pamiršti apie neigiamas emocijas.
Mityba menopauzei numesti svorio, gali būti jau išvardytų produktų.Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama dar lengvesnė, kalbant apie kalorijų kiekį daržovėse ir vaisiuose:
- kopūstai;
- Pomidorai;
- Žalieji obuoliai;
- Agurkai;
- morkos;
- runkeliai;
- Moliūgų;
- špinatai.
Iš angliavandenių produktų, bulvių ir makaronų yra geriau nei avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kiti javai. Kaip šalutiniai patiekalai taip pat yra geri ankštiniai augalai. Duona, netgi su sėlenomis, maistą geriau valgyti ryte ar pietų metu. Mažai riebalų pieno produktai gali būti vartojami mažiausiai tris kartus per dieną.Kad nebūtų visiškai išmestas be saldaus, pusryčiams galite valgyti bananą, mangą, kriaušę, šaukštą medaus. Vištienos mėsa, kalakutiena, triušis, veršiena pateiks baltymus į kūną.
Dieta menopauzėje svorio netekimui priima kasdienį produktų pasidalijimą taip:
- 60% dietos daržovių ir vaisių;
- 25% baltymų;
- 15% lėtinių angliavandenių.
Vietoj augalinio aliejaus yra tikslinga pasirinkti alyvmedžius, jis turi daugiau vitamino E. Kai kuriais atvejais jis yra gerai pakeistas citrinų sultimis. Ir kuriant dienos racioną, nepamirškite skaičiuoti kalorijų.Svorio netekimui reikia ne daugiau kaip 1500 per dieną, o kas nors ir mažiau.
Riebalų pertekliaus
dietos tabletes menopauzei galima naudoti tik su gydytojo leidimu. Hormoninis pusiausvyros sutrikimas, būdingas pereinamuoju laikotarpiu, padidina daugelio ligų riziką, o kai kurios jėgos imasi vaistų, kad būtų pašalinti sunkiausi simptomai. Kepenys ir visa organizacija gauna didelę apkrovą.
Nenaudokite hormonų, skirtų svorio mažinimui, kuris skiriamas kaip pakaitinė terapija, jei dėl to nėra kitų priežasčių.Norėdami padidinti estrogeno kiekį, taip padedant atsikratyti pertekliaus, galite naudoti homeopatinius vaistus:
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinone;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Ieškodami, kaip svorio nekeisti sveikatai per 50 metų su menopauze, verta atkreipti dėmesį į vaistus:
- Reduxin, kuris sumažina maisto poreikį;
- Xenical, kuris neleidžia riebalams įsisavinti.
Jūs galite juos pasiimti tik atlikus gydytojo patikrinimą ir leidimą.Ne visi rodo šias lėšas.
Tradicinė medicina
Menopauzės pertekliaus svorio problema atsirado ne vakar. Todėl buvo nustatyta receptai, kurie prisideda prie jo gana trumpo laiko sumažinimo. Moterys, naudojančios jas be dietos ir be fanatizmo, dalijasi paslaptimis, kaip numesti svorio su menopauze, greitai:
- Daržovių sultys. Morkos, agurkai, salierai, petrazė skatina medžiagų apykaitą, pagerina žarnų darbą, pašalina toksinus iš organizmo, pašalina indus ant sienų;Ananasų sultys arba greipfrutų sultys. Abu vaisiai yra bromelainas - medžiaga, kuri perauga ir pašalina riebalus;
- Arbata su imbiero. Augalas yra sumaltas ir paruošiamas kartu su oolongu arba puer, girtu be cukraus ar medaus;
- citrininis vanduo. Jei citruso gabaliuką susmulkina skystis ir išgeria jį ryte, metabolizmas pagreitėja, reguliariai išvaloma žarnyne, kuri teigiamai veikia svorį.
Negalima per daug girta su sultimis ir arbata.Šiuo atveju kyla pavojus, kad bus nuplaunami ne tik kenksmingos medžiagos, kurios prisideda prie riebalinio sluoksnio padidėjimo, bet ir daug naudingų komponentų, o kaulų audinio silpnėjimas. Sultys, siekiant išvengti kalcio praradimo, gali būti girtas pusiau su vandeniu.
Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį apie moterims po menopauzės. Jūs sužinosite apie jo pasireiškimus, išsiskyrimo pobūdį per šį laikotarpį, poreikį vartoti vaistus simptomams palengvinti.
Ar sportas ir menopauzė yra suderinami?
Sužinokite, kaip numesti svorio menopauzę, turite suprasti, kad viena dieta bus maža. Dėl medžiagų apykaitos slopinimo, riebalų perteklius bus atidėtas, net jei dieta yra teisinga, jei ne, kad paskatintų jo fizinį aktyvumą.Jums nereikia nustatyti įrašų, pakanka:
- vaikščiok daug;
- šokiai;
- važinėti dviračiu;
- Ar vandens aerobika, plaukti;
- Norėdami eiti Pilates.
Bet kuri iš šių pratybų, nuo kurios norėsite pasirinkti, privers kūną išleisti energiją, kuri užtikrins svorio mažėjimą.Kartais bus naudinga masažas. Fizioterapija ir vidutinio intensyvumo pratybos sustiprins raumenis, kurie palaikys silpnus kaulus.
Problema, kaip greitai prarasti svorį per 50 metų su menopauze, reikia atsiminti, kad tai nėra tikslas, bet sveikatos sąlyga. Todėl noras svorio mažinimui neturėtų būti nieko pernelyg didelio, kuris galėtų jį pakenkti.
Kad išvengtumėte klaidų, būtinai pasikonsultuokite su specialistais dėl dietos, vaistų ir fizinio krūvio. Ir neabejokite svorio praradimo sėkme. Climax nėra galutinis kelias, bet vienas iš etapų.Nuolatinės ir protingos moterys įgyja antrą jaunimą.