Apie gražią pilvo stora svajonę apie vyrus ir moteris. Peržiūra: metodai ir patarimai, kaip pasiekti norimą aštuonių spaudos kubelių.
turinys
- Kaip sukurti tobulas, gražus naujienos 30 dienų - Mokymo programos merginoms:
- stalo Kaip sukurti tobulas, gražus naujienos 30 dienų - mokymo programą, skirtą vyrų ir moterų: lentelė
- Paspauskite 30 dienų mergaitėms: Atsiliepimai
- Video:Spaudos 8 minučių( rusų kalba)
kaip sukurti tobulas, gražus naujienos 30 dienų - mokymo programos merginoms: stalo
Prieš pradėdami mokymas, prašome skaityti, o svarbiausia - žinoti, kai bendrosios taisyklės "aštuonių kubeliais»:
- atsikratyti riebalų.Pirmasis žingsnis yra subalansuota mityba.
- Visada ir visur traukite į skrandį.Šiuo atveju pilvo spaudos raumenys sustiprės nuolatine statine įtampa.
- Išlyginkite visus spaudos raumenis.
- Atminkite, kad spauda mėgsta ne pastangas, bet laikas, t. Y.Kuo ilgiau dirbate, tuo greičiau pereisite prie tikslo.
- Jūsų draugai ir padėjėjai kovoje už tobulą skrandį: jodinėjimas, slidinėjimas, SUP-naršymas.
- Technika, kuri išgelbės tinginį ir užsiėmę, yra diržas ant alkūnių.Ši technika ne tik siurbiasi skrandį, bet ir rankas, nugarą, klubus. Laiko stovas bare pradedantiesiems: nuo 10 s vienam požiūriui. Vienu metodu palaipsniui didinkite laiką iki 120 sek.
kuriuos raumenis dirba, kai "lentų techniką ant alkūnių» O jei turite laiko ir valios, galite naudoti pratimų rinkinį praktikuoti namie.
Nepamirškite aktyvuoti savo pilvo raumenis pakankamai ašara ašmenis nuo grindų iš "gulint".Gerai, jei pratimo metu kojos pakelia, pavyzdžiui, atsilenkia prie sienos. Idealiu atveju, jei ne tik pakeliate kojas, bet ir išlaikysite jų svorį.
pratimas # 1.
Svarbu: nedelsiant pasiskolinti po valgio! Palauk 1-2 valandas.
Kaip padaryti pirmąjį pratimą iš pratimų serijos stiprinti pilvo raumenis Pratimai # 2.
Pradėkite nuo savo kūno galimybių: atlikite kuo daugiau pratimų.
Kaip atlikti antrąjį pratimų, skirtų stiprinti pilvo raumenis, pratybas Pratimai Nr. 3.
Jei per pratimų jaučiatės įsitempusi pilvo raumenys, atlikti tempimo pratimus raumenims serijos vykdymo:
- apsiversti ant jo pilvo;
- pakelkite viršutinę bagažinės dalį savo rankose;
- sulenkite atgal( jausitės tuo pačiu metu, kai raumenys pilvo spaudai yra ištempti).
Pradėkite pagrindinį pratimą.
Kaip atlikti trečią pratybų pratybų seriją, kad sustiprintų pilvo raumenis Pratimai Nr. 4.
Atminkite: puikiai leidžiama daryti nedideles pauzes tarp pratimų.
Kaip atlikti ketvirtą pratybų pratybų seriją stiprinant pilvo raumenis Pratimai Nr. 5.
Svarbu: pabaigoje visas pratimų kompleksas trunka apie 30 minučių.Atsižvelkite į tai, rengdami savo dienos tvarkaraštį.
Kaip atlikti penktą pratimą iš pratimų serijos sustiprinti pilvo raumenis Pratimai # 6.
pasiūlė nustatyti pratimų greitai sukelti pilvo į tinkamą formą.Tačiau net ir labai įspaustu spauda bus prarasta po poodinių riebalų sluoksniu.
Kaip atlikti šešių pratimų seriją sustiprinti pilvo raumenis pratimai Svarbu: šeši pratimai atliekami iš eilės yra 1 mokymo komplektas.
Trukmė 1 nustatyti maždaug 36-40 sekundžių.
Vairavimo mokymas yra pateiktas žemiau esančioje lentelėje.
| diena | skaičius rinkinių |
| 1. | 6 komplektai 1 kartą per dieną |
| 2, 3 | 6 komplektai 2 kartus per dieną |
| 4, 5, 6 | 6 komplektai 3 kartusper dieną |
| 7, 8, 9, 10 | 8 komplektai 3 kartus per dieną |
| 11, 12, 13, 14 | 10 rinkinių tris kartus per parą |
| 15-oji, 16-oji, 17-oji, 18-oji | 12 komplektų tris kartus per dieną |
| 19-osios, 20-osios, 21-oji, 22-oji | 14 rinkiniai tris kartus per dieną |
| 23-asis, 24-asis, 25-asis, 26-asis ir 16 komplektai | 3 kartus per dieną |
| 27-osios, 28-osios, 29-osios, 30-osios ir 18 komplektai | 3 kartus per dieną ir gali |
Sporto salėmums reikia tęsti toliau nurodytu būdu( žr. lentelę).
| diena | skaičius rinkiniai |
| 31, 32-ojoje, 33-ojoje, 34-oji | 20 rinkinių tris kartus per dieną |
| 35., 36., 37-, 38. | 22 rinkinys 3kartus per dieną |
| 39-oji, 40-oji, 41-oji, 42-oji | 24 komplektai 3 kartus per |
dieną Kaip sukurti tobulas, gražus naujienos 30 dienų - mokymo programa vyrams ir moterims: lentelė
aukščiau mokymo programostinka ir vyrams.
Tačiau, jei pirmasis variantas atrodo pernelyg paprasta - naudoti grandinės mokymo # 2.
kompleksas susideda iš šių pratimų:
- pakilti būstą 45⁰;Kaip
pakilti būstą tinkamai - sukimo sukama;
Kaip pasukti kūną paversti - kėlimo kojas iš gulint ant nugaros;
- dirželiu( cm. Foto ne iš straipsnio pradžioje) kojas.
Vairavimo mokymas yra pateiktas žemiau esančioje lentelėje.
| diena | kūno atėjus į 45⁰, tiesiog | Curl pasukti kartą | Kėlimo kojas iš gulint ant nugaros, vos | Planko sekundžių |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| 2. 3. 4. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| atostogų | ||||
| 5-minučių | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | poilsio | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | poilsio | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | ||||
| pailsėti 17 minučių | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 minučių | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19-ąją | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 minučių | poilsio | |||
| 21-ąją | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22-ąją | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23-ąją | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | poilsio | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | atostogos | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Paspauskite 30jos mergaitės: atsiliepimai
Teigiamas grįžtamasis ryšys gautas programa Kūno skulptūrų / Pranešimai per 8 minutes .
Štai keletas iš jų( likusi originali gramatika ir skyryba).
Kaip pripumpuoti paspauskite: Atsiliepimai