Kaip pašalinti riebalų perteklių nuo kojų, klubų, veršelių ir lyashek namuose pratybų?Kodėl riebalai atidedami? Kaip lengvai ir greitai pašalinti riebalus nuo kojų, šlaunų, veršelių ir lazerių: kojų treniruotės deginant riebalus, pratimai

Riebalai kojose - kaip elgtis su jais? Mūsų straipsnis padės jums suprasti, kaip tinkamai sudeginti riebalus kojose ir be žalos.

kojos lieknėjimo problema yra ypač aktuali, ypač prieš trumpų sijonų, sandalai ir maudymosi kostiumėliai sezoną.Kitaip tariant, kuo arčiau vasaros, tuo daugiau moterų galvoja apie jų svorį ir ypač jų kojų būklę.

Poetų, dainininkų giedamos gražios pėdos, ir dabar vis dar yra reklama, kuri nuolat primena moteris apie tai, kaip jie turėtų atrodyti. Ne visada reklama yra neigiamas veiksnys. Kartais tai padeda suaktyvinti kritinį mąstymą ir padeda ieškoti dalykų iš kitos pusės.

Lieknios kojos yra sunkaus darbo ir dirbant savęs rezultatas

Kodėl riebalai yra atidedami?

Riebalai dažniausiai yra paskirstomi tolygiai visose kūno dalyse. Tačiau yra tam tikrų skaičių tipų skaičiai, kurie tam tikrose vietovėse tampa stipresni. Jei iš pradžių pradeda apkūnus kojų, tada jums greičiausiai laureatas viena iš šių tipų formų:

• kriaušės( trikampis)
• smėlio laikrodis( aštuonios)

Kiti tipai skaičiai yra taikomos nusėdimą riebalų kojose mažiausiai.

trumpai apibūdina figūrų tipus

Žinoma, ne tik "liudytojų" ir "kriaušių" problemos yra susijusios su visomis kojomis. Riebalai kojose gali būti laikomi visiems žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ir figūros tipo. Tam gali būti keletas priežasčių:

1. Nepakankamas energijos tiekimo valdymas. Miltų ir saldžiųjų gausa išseko tokia problema kaip celiulitas.
2. Nėra eismo, nėra sporto. Sedentinis gyvenimo būdas visada prisideda prie riebalų nusėdimo ne tik kojose.
3. Endokrininės sistemos ligos, kai trikdomas metabolizmas.
4. Kitokio pobūdžio ligos, tokios kaip varikoze ar širdies sutrikimai, dėl kurių gali išsivystyti kojų patinimas.
5. Amžius ir savarankiškos priežiūros trūkumas. Su amžiumi medžiagų apykaita pastebimai sulėtinama, o odos priežiūros nebuvimas lemia jos sustorėjimą.Dėl šios priežasties kojos atrodo visiškai pilkos ir rausvos.

Iš penkių priežasčių galite pataisyti save tris kartus, o gerai parašytą gydymą galite pamiršti apie tokią problemą kaip visos kojos.

Taigi celiulito keičia išvaizdą

Kaip pašalinti riebalų perteklių nuo kojų, šlaunų, blauzdų ir lyashek pratimus namų sąlygomis?

Naujausi tyrimai įrodo, kad neįmanoma pašalinti riebalų iš vienos konkrečios zonos. Tačiau reguliariai atliekant pratimus gali atsirasti tam tikrų raumenų grupių tonas, pagerės tarpdalykinis keitimasis, todėl oda atrodys geriau.

Paprastai, norint pašalinti riebalus nuo kojų, pakanka svorio. Jei jūsų svoris yra normalus, bet kojose, šlaunų, klubų ir veršelių nejudančių riebalų lieka, rekomenduojama atlikti keletą pratimų, kurie padės jums pasiekti geriausią kojas rinkinį.

rinkinys pratimai padalijus iš

zonose atlikti šiuos pratimus yra pakankamai inventoriaus, kad jūs turite namuose: vandens buteliai, kėdė, kilimas mokymų, tačiau gali padaryti be jo.

Pratimai riebalams pašalinti nuo kojų # 1.Kojos pakilimas ant šono

1. Pradėti pozicija: Atsigulkite ant kairiojo šono, kairė alkūnė liesos ant grindų tiksliai pagal dešinės rankos - išilgai korpuso. Kojos sudaro vieną tiesią liniją su kūnu.
2. Bendraukite kairę koją kelio.
3. Pakelkite dešinę koją toks didelis, kad tarp jo ir grindų buvo suformuotas 60 laipsnių kampu.
4. Laikykite savo dešinę koją į aukščiausią poziciją 2 sekundes.
5. lėtai mažesnis.
6. Atlikite pratybų kartojimą.
7. Kai baigsite su viena koja, pasukti į kitą pusę ir pakartokite judėjimą už kairės kojos.

ant kiekvienos kojos, tai 2 ar 3 komplektų, kiekvienas su 15 ar 20 pakartojimų.

Patarimas! Atliekant kiekvieną iš pratimų šiame straipsnyje neskubėkite, o ne persekioti kartojimų skaičių.Stenkitės daryti viską kaip įmanoma tiksliau, jausdamas kiekvieną raumenį.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekami su tiesūs kojos

naudojimosi pašalinti riebalų nuo kojų №2.Žirklės apie

1. atgal Pradinė padėtis: gulint ant grindų, kojas pratęstas, ginklai pratęstas palei kūną.
2. Liftas kojas 30-40 cm nuo grindų.Pradėti
3. imituoti judėjimo žirklės:
   1. praskiesta kojas 20 cm vienas nuo kito.
   2. Kryžiaus kojas taip, kad dešinė koja buvo ant viršaus.
   3. Dar kartą paskleiskite kojas įvairiomis kryptimis.
   4. Kryžiaus kojas, šį kartą į kairės kojos ant viršaus.
4. Ar 3 paketus iki 20 kartų.

Atkreipkite dėmesį! Atlikdamas šią užduotį, rūpintis ne kokiomis sąlygomis juosmens yra ne atsiskirti nuo grindų.Jei jūsų technika, yra teisinga, tada jums yra gerai potreniruetes ne tik kojų, bet taip pat paspauskite.

informacija technika pratybų "žirklės»

pratybų pašalinti riebalus nuo kojų № 3.Žirklės ant pilvo.

1. Pradėti pozicija: gulėti ant savo pilvo, kojos prie kūno formos viena tiesi linija, galva žemyn į rankas.
2. Pakelkite kojas.
3. kojos vienas nuo kito ne 20 cm atstumu.
4. Atlikti pakaitinių kirtimo kojas( pirmąjį tinkamą koją ant viršaus, tada kairėje).
5. Nesinaudokite labai greitai. Tempas turėtų būti toks, kad jūs manote visų raumenų grupių darbą.

jums reikės atlikti 20 pakartojimų, požiūriai 3. Be to, "žirklės" gali būti padaryta laiku.Įdėkite laikmatis 30-40-60 per kelias sekundes ir padaryti didžiausią tempu.

Šis pratimas padės jums tyrinėti sėdmenis raumenys, dvigalvis ir veršelius.

«Žirklės" ant

skrandžio Kaip atsikratyti riebalų kojose į vidų ir šlaunies išorėje, tarp kojų, viršutinės kojos: pratimai moterys ir vyrai

pateiktą šiame skyriuje pratimus, paryškina šiuos problemines sritis:

• išorinė pusėšlaunų( "ausys" arba bridžai)
• vidinės šlaunų pusės( sritis tarp kojų)
• ( šlaunyse)
• blauzdų( aukščiau kelio sritis)

reikia pripažinti, kad sunkiausia atsikratyti bridžai( "ausis" ant klubų)ir priveržkite vidinįSenoji deliriumo pusė.Labai dažnai tai atsitinka, kad, nepaisant gero raumenų rėmo, šios zonos lieka beveik tas pats būklė, kurios metu buvo ne mokymo pradžios.

Pratimai gražių

kojų su pratimais toliau galėsite reguliuoti visiškai ar iš dalies duomenų problemines sritis. Viskas priklausys nuo jūsų pastangų.

pratimas vidinio šlaunies № 1."Plie»

1. Pradėti pozicija: kojos platesnė nei pečių, nugaros tiesios.
2. Pikapai vandeniui yra 1,5 litro talpos butelį( arba Dumbbell 1-2 kg).
3. Atlikti pritūpimai: šlaunis lygiagrečiai grindims, jo keliai neviršija pirštai, vėl tiesiai.
4. Grįžti į pradinę padėtį.
5. Viskas, ką jums reikia padaryti 15 pakartojimų 3-4 rinkinių.

pritūpęs su pėdų pločio sustojimo

Pratimai šlaunų 2 viduje. Pakelkite koją, esančią jos pusėje.

1. Pradinė padėtis: gulėk kairėje pusėje, kairiuoju alkūnės link į grindis, lygiai po tave, dešinėje - kartu kūno. Kojos sudaro vieną tiesią liniją su kūnu.
2. Bendraukite dešinę koją ir padėkite ją kairėje.
3. Pakelkite kairę koją dviem skaičiais.
4. Dviejų sąskaitų atveju sumažinkite.
5. Atlikite 15 ar 20 kartų ir 3 rinkinius iš abiejų pusių.

Šis pratimas gali būti laikomas vienu iš geriausių plonas kojoms.

Šlaunies kojos pakėlimas, parinkties numeris 2

Pratimai išorinei šlaunų puslei Nr. 1.Maki pėdos iš stovinčios pozicijos.

1. Pradinė padėtis: stovėkite vertikalioje padėtyje, pečių pečių plotis, dešinėje rankoje atsilenkite nuo sienos arba paimkite kėdės gale.
2. Perkelkite tiesią kairę koją į šoną taip aukštai, kaip galite. Kūno negalima pakreipti tuo pačiu metu.
3. Grąžinkite koją į pradinę padėtį.
4. Atlikite pratimą 15 kartų, tada pakeiskite šoną.Kiekvienai kojai yra po 2 būdus.

Ši užduotis taip pat turi teigiamą poveikį spaudos raumenims. Padidinkite spaudą, kai pakeliate ir nuleiskite koją, kad pratimo poveikis padidėtų.

dėmesys skiriamas pratybų

atlikimo technikai. Šlaunų # 2 išorinė pusė.Sraigtai arba įstrižai.

1. Pradinė padėtis: kojos yra pečių plotis, kūnas yra tiesus, prieš jas esančios rankos yra surenkamos į užraktą arba prigludę prie šonų.
2. Lunge su dešine puse, bet ne į priekį ir šiek tiek į kairę, taip, kad kojos kojos yra maždaug 5-7 cm į kairę nuo kairės.
3. Eik žemyn pūšyje. Kelnės neapsiriboja kojinėmis, nugara tiesi.
4. Pakilkite nuo užtvankos ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Užpildykite užduotį 3 kartus 15 pasikartojimų kiekvienoje kojoje.

Ši nugara laikoma viena iš geriausių šlaunų išorinio paviršiaus, taip pat vidinės ir sėdmenų zonos.

yra dar vienas šios pratybos pavadinimas - krūtinės atakos

pratybos zonoje virš kelio ir viršutinės kojos Nr.1.Bulgarijos išpuoliai.

1. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, priekiniai ginklai, tiesi kūnas.
2. Pasukite dešinią koją atgal ir padėkite ant kėdės, kad ji liečia kėdę tik viršutine pėdos dalimi.
3. Su savo kairiuoju kojeliu atsigulkite. Kelnas neviršija pėdų piršto!
4. Įlipkite ir kartokite pratimą.
5. Padarykite 10 kartų, pakeiskite koją.Kiekvienoje kojoje turite atlikti 2 ar 3 žingsnius.

Ši užduotis laikoma viena iš sunkiausių.Jis vienu metu siurbluoja kelias raumenų grupes ir skatina riebalų deginimą kojose.

Bulgarijos išpuolių atskaitos rezultatai

Pratimai zonai virš kelio ir viršutinės kojų dalies Nr.2.Plokštė su pakelia kojelė.

1. Pradinė padėtis: alkūnių juosta.
2. Pakelkite kairę koją ir laikykite ją 30 sekundžių.
3. Grįžkite žemyn 30 sekundžių.
4. Paimkite lentynos laikyseną.
5. Pakelkite dešinę koją ir laikykite ją 30 sekundžių.
6. Nuleiskite ant grindų.

Pakanka 2-3 tokius ratus sudaryti, kad raumenys pradėtų toniuoti.

Svarbu! Statiški pratimai labai gerai degina riebalus!

Plokštė su kojelėmis

Kaip atsikratyti riebalų ant kojų su veršeliams?

Veršelių riebalai dažniausiai būna moterims, kurių figūra yra "kriaušės".Pilni veršeliai neatrodo estetiški ir aiškiai nepadidina moteriškumo. Norėdami atsikratyti riebumo veršeliams gali padėti visiškam svorio netekimui. Jei jūsų svoris neviršija normos, pabandykite atlikti vieną iš šių pratimų.

Pratimai veršeliams Nr. 1.Pakelkite kojines iš tvora.

1. Pradinė padėtis: kojos yra daug platesnės nei pečių( kaip parodyta paveikslėlyje), rankos stovi priešais šonus.
2. Paimkite vietą pli. Kampas po keliu turi būti 90 laipsnių.
3. Padidinkite ir pakilkite ant kojinių.
4. Atlikite 15 liftų, pertraukite ir užbaigkite dar 2 būdus.

Šioje pratyboje taip pat naudojamas ir šlaunų vidinis paviršius, kuris yra svarbus gražioms kojoms.

Pratimai šio pratimo standartas

Pratimai veršeliams Nr.2.Šokinėja iš pritūpęs.

1. Pradinė padėtis: kaip ir ankstesnėje pratyboje.
2. Paimkite vietą pli.
3. Peršokti per akis.
4. Grįžti į plokštelę.
5. Vienu požiūriu atlikite 15-20 kartų.Tik požiūriai 3.

Puikus pratimas sėdmenų raumenims, vidiniam šlaunų, veršelių ir kojos kirpėjams priveržti.

šokinėja iš pritūpęs - našumo standartas

Labai gerai padeda sumažinti veršelių ištempimą.Tiesiog atlikite šiuos pratimus po pagrindinio treniruotės ir pastebėsite skirtumą.

Ištempimo pratimai

Kaip išdžiūti kojas nuo riebalų?

Terminas "džiovinimas" vartojamas tik profesionaliems sportininkams, o tai reiškia poodinių riebalų procento sumažėjimą išlaikant raumenų masę.Paprastai sportininkai prieš varžybas "išdžiovinami", todėl raumenys atrodo labiau įspūdingos.

Vidutiniam asmeniui bus labai sunku išdžiūti. Jei tik dėl to, kad džiovinimas reiškia tam tikrą mokymą ir rimtą manipuliavimą su maistu.

Svarbu! Jūs galite išdžiūti tik tada, kai turite gerą raumenų masės procentą!Jei esate naujas, džiovinimas jums draudžiamas!

Jei ilgai treniruojate, galbūt prasminga "išdžiūti".Į savo mokymo programą įtraukite daugiau širdies apkrovų: bėgimas, šokinėja virvę, praktikuojantis elipses. Tačiau nepamirškite apie galios apkrovas.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas elektros energijos tiekimui, tačiau mes toliau aptarsime.

reikia daugiau nei vienerių metų mokymo pasiekti tokių

duomenis, kaip dega riebalų ant kojų: pratimai moterims ir vyrams

poodiniai riebalai padės deginti intervalo mokymo ir tinkamai pasirinkta mityba.Štai pagrindinės taisyklės, kurias turėtumėte laikytis norėdami atsisveikinti su poodiniais riebalais:

1. Pašalinkite paprastus angliavandenius, išskyrus vaisius( miltus, saldus, cukrų).
2. Pašalinkite "kenksmingus" riebalus( ledus, grietinėlę ant daržovių grietinės, dešros, aliejuje keptuose, pigiame sviestuke).
3. Pridėti daugiau sveikų riebalų( sviestas 82%, nerafinuoti augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, avokadas).
4. remiasi kompleksiniais angliavandeniais( daržovėmis, grūdais, ankštiniais).

Labai gerai deginant poodinius riebalus, kad susidarytų ne mažiau kaip 200-400 kcal per dieną.Bet daugiau nei 500 kcal nėra prasmės pjaustyti, nes per savaitę kūnas vis dar nešdega daugiau nei 0,5 kg poodinių riebalų.

vaizdo įrašas: "BURN FAT".Efektyvus mokymas!

Kokie maisto produktai degina riebalus kojose?

Savo ruožtu nė vienas produktas neuždega riebalų perteklių ant kojų.Nepaisant to, dieta turi būti pabrėžiama, kad papildomi svarai išnyksta greičiau.

Gera išraiška: "Spaudimas atliekamas virtuvėje!".Tai tiesa, nes virtuvėje yra ne tik spauda, ​​bet ir plonas kojas, tvarkingos rankos ir gražus atgal. Visa tai yra teisinga ir subalansuota mityba.

jūsų maistas krepšelį kada nors pakeisti, kad jūs pamiršote apie papildomų riebalų

produktų į kurį norite naršyti su į prekybos centrą žygis:

• šviežių vaisių
• šviežios daržovės, dažniausiai ne krakmolingos
• kruopos( grikiai, plikyti ryžiai, avižos, miežiai, soros)
• ankštiniai( pupelės, avinžirniai, žirniai, lęšiai)
• mažai riebalų pieno produktai( sūris, pienas, jogurtas, jogurtas, fermentuoti kepta pieno)
• liesa mėsa
• liesos
• žuvų nesmulkintų grūdų, rugių, grikių duona, arba bet kuri kita be kvietinių miltų
• to konservuotų savo sultyse( žuvis)
• konservuotų ar šaldytų daržovių
• kiaušiniai
• jūros gėrybių
• duona

sąrašas gali eiti, bet tai yra dažniausios produktai, kad dabar galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje.

Vaizdo įrašas: biudžetas džiovinimas - svorio kritimas dėl riebalų