15 užkandžių variantų, nepažeisdami figūros. Ką galite valgyti nekenkiant figūrai?

Receptai Dietiniai valgiai pagerinti figūrą.Iš lengvų užkandžių variantai darbe ir namuose.

užkandžių darbe Beveik telegramaAš dirbu, ypač biure, susijusi su stresinėmis situacijomis. Daugelis darbuotojų pasinaudoti "depresija kaloringų maisto produktų.Paprastai ji yra paprasta angliavandenių: baltos duonos, saldainių ir šokolado. Tokių produktų nauda yra maža, be to, jie sukelti papildomų kilogramų.Ką valgyti, o ne atgauti?

produktai be žalos skaičiai

įdomiausia yra tai nebūtinai mesti savo mėgstamus saldumynus. Mokslininkai įrodė, kad dėl kakavos pupelių teobromino ir kofeino buvimas jūs greitai susidoroti su stresu. Tai trunka tik vieną gabalėlį šokolado pagerinti nuotaiką.Yra net šokolado dieta, kad groupies yra modeliai. Jie retai gali sau leisti valgyti saldumynus. Iki

Naudingos produktai yra šie:

• Džiovinti vaisiai. Juose yra fruktozės daug, todėl palaipsniui didinti cukraus kiekį kraujyje. Tai prisideda prie ilgo sotumo jausmą.Siekiant atsikratyti alkio jausmą, valgyti 2-3 džiovinti abrikosai arba džiovintos slyvos
• pieninę. Tai ypač pasakytina apie jogurto ir varškės. Būkite atsargūs, kad kieto sūrio, 100 g šio produkto yra 40-60% riebalų.Pieno gėrimas ne daugiau kaip 0,5 litro per dieną, tai geriausia nugriebti.Šis produktas sukelia fermentaciją žarnyne ir gali sukelti odos bėrimus ar disbiozė
• jūros gėrybių.Be jie yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių.Jie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir padeda pagerinti organizmo atsparumą virusų ir infekcijų
• bananais. Tai laimės hormono šaltinis - serotonino. Negalima piktnaudžiauti, ji yra pakankamai kalorijų vaisių
• Lieknas mėsa ir subproduktai. valgyti vištienos be odos ir liesos mėsos produktai. Galite valgyti vištienos kepenų ir skilvių

užkąsti į darbą be žalos skaičiai

dažniausiai darbe užkandžiai, sumuštiniai ir greito maisto. Neturėtų daryti kategoriškai. Ir, svarbiausia, negerkite Coca-Cola, saldus arbata, kava ir milkshake.Šis skystis angliavandenių, kad jūs sočiųjų organizmas nepastebėti. Užkandžiai ir mesti į šiukšlių dėžę.

sąrašas saugumo paveikslo snacking:

• Curd. Jūs galite nusipirkti vaikų saldų sūrį.Nepirkite desertų su šokolado užpildu ar uogiene. Tokie priedai padidina maisto kalorijų kiekį.Tai geriausia valgyti mažai riebalų varškės
• jogurtas. Tai geriausia, jei galite virėjas namuose patys.Įsigyti bakterijų raugo ir naudoti termosas arba jogurtas. Jūs negalite pridėti cukraus.pasaldinti šaukštu medaus
• vaisių, jei pageidaujama. Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus vynuoges. Pageidaujamas citrusinių vaisių ir obuolių
• Džiovinti vaisiai, želė ir Zefyrai. Šie produktai gali būti saugiai priskirti prie mažai kalorijų saldumynai
• sumuštinis su rupių duonos su raudona žuvis. Javai - tai sudėtingų angliavandenių, kurie padeda kurti patvarius jausmas sotumo šaltinis.Žuvyse yra daug sveikų riebalų.Duona pateptas negali naudoti švelnų sūrio arba varškės
• javainiai. Jis taip pat yra sudėtingų angliavandenių šaltinis. Gauk javainiai su riešutais ir džiovintais vaisiais užkandžių

Naktį be žalos skaičiai?

ant tuščio skrandžio neverta miegą.Jūs pabusti 3 val bado ir eiti į šaldytuvą.Norint išvengti šio atvejo, vakarienė 3 valandas prieš miegą.Vakarienė turėtų būti lengva. Štai keletas variantų skaniai pavalgyti:

• Varškės užkepėlė
• virta žuvis su salotomis
• Baked vištienos krūtinėlė su kopūstų
• Curd desertas vaisių salotos su jogurtu

kaip jūs galite pamatyti, produktų ne Garnyrai, ty ryžių, bulvių ir makaronų sąrašas. Tai yra paprastas angliavandenių, kurie skatina A "gelbėjimo" turo ties juosmeniu išvaizdą.

Žuvis ir vištienos krūtinėlė yra baltyminiai produktai, kurie jau seniai buvo išskaidyti ir suvartoja daug energijos perdirbti.

po "vakarienės užkandis:

• stikline kefyro
• Apple" Bananų
• sauja uogų
• virtų burokėlių
• Oranžinė
• galite paruošti kopūstų salotos su alyvuogių aliejaus

lašas, ką valgyti naktį be žalos skaičiai?

Tuo naktį, organas turėtų būti poilsio, atitinkamai, neturi maisto naktį.Bet jei jūs reguliariai pabusti vidury nakties ir nori valgyti blogai, yra sprendimas:

• tikri pusryčiai. Nīcā virtuvėje išprovokuoti maisto trūkumo, kad turite valgyti per dieną.Rytas prasideda su dribsniais ar kiaušinių omletas su salotomis. Jokiu būdu nereikia pasiduoti pusryčiai
• Pietums valgyti sriuba ir antra. Tai geriausia, jei garnyras valia netvarka
• Vakarienė turėtų būti nekaloringi ir susideda iš vaisių, daržovių ir baltymų
• produktų teisinga valgyti, o ne praleidžiant valgį per dieną, jūs nuplauna pamiršti apie

nakties bado, o jūsų kūnas pripranta prie naujo režimo, jūs vis daršiek tiek prabudus naktį.

ne įgyti viršsvorio, valgyti tokius produktus

• kefyro neriebaus varškės
• Šiltas arbata su medumi
• gabalas virtos vištienos be odos
• Apple
• migdolų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų
• būtinai išgerti vandens
• Omletas baltymų stiklą su paprikos ir pomidorų

AsAr yra švelnus, nepakenkiant figūrai?

Atminkite, kad svarbiausia, laiką, kurį valgyti saldumynus.Šokoladas, saldainiai ir pyragaičiai reikia valgyti ryte. Tai pagrindinė taisyklė.Bet nepamirškite saldumynų ir sausainių sauja. Tai leido ne daugiau kaip 70-100 gramų torto ir saldainių pora.

Atkreipkite dėmesį į saldumynų sudėtį.Jei manote, kad saldiklis prisideda prie svorio, tada jūs neteisūs. Valgyti tų maisto produktų, jūs rizikuojate gauti diabeto ir autoimuninių ligų.

Leidžiama rytą saldumynai

• Zefyras Marmeladas
• Candy ledinukai, karamelė
• karčiojo šokolado riešutų saldumynai

kepimo receptus be žalos skaičiai

Nori arbatos sausainiai, bet bijo geriau? Paruošk skanius ir sveikus receptus.

Varškės desertas Dyukanu

• Paimkite 200 g mažai riebalų varškės ir siųsti jį į maišytuvą
• užpilkite šiek tiek fruktozė, o ne
• Cukraus Sumaišykite 2 šaukštus avižų sėlenų su kiaušiniu ir šaukštas
• pieno Pour tešlą į pyrago skardą ir ant viršaus tešlą sudėti varškės
• Kepkite 20 minučių

Dietiniai avižiniai sausainiai

• Paimkite stiklinę avižinių "Hercules" ir užpildyti juos su 200 ml jogurto
• leiskite pastovėti 1 valandą svoris
• grotelės 3 obuolių sulčių išleidimo
• pridėti avižų mišinio yablKi ir šaukštelis varškės
• Uždenkite kepimo popieriumi ir organizuoti slapukus
• šlapiomis rankomis Kepkite 20 minučių

blynai

• sėlenų sumaišykite dubenyje 2 kiaušiniai, 50 ml pieno
• Pridėti šaukštas cukraus ar fruktozės
• Išmaišykite 2 šaukštai miltų
• išmaišyti ir pakepinti keptuvėje, sviestu

cheesecakes be žalos skaičiai

cheesecakes - skanus ir mėgstamas pusryčių.Tai puikus pasirinkimas, jei norite išsaugoti figūrą.

receptas mitybos cheesecakes:

• Grind polstakana avižų dribsniai, esantys
• maišytuvo Mix 500 gramų varškės su 2 kiaušinių trynių ir pusė susmulkinti javų
• Baltymai šluotelė pūkuotas putų
• įpilama 50 g cukraus ir vėl šluotelė
• Pridėti baltymus į sūrio masės ir švelniai maišoma
• rulonų cheesecakeslikusiu avižų miltų ir vietą ant kepimo
• Bake 20 minučių

Šis patiekalas yra mažo kaloringumo dėl to, kad miltų ir aliejaus trūkumo. Jūs galite užpildyti desertas karamelizuotomis vaisių ar razinų.

Varškės užkepėlė be žalos skaičiai

Parengti patiekalų naudojant mažą riebalų varškę.Čia yra išsamus receptas

• Nulupkite obuolius iš šerdies ir supjaustyti plonomis riekelėmis
• Sudėkite obuolius ant formos dugno, kad būtų išvengta spragų
• Grind pakelį varškės su vienu kiaušinio ir fruktozės
• Spoon varškės ant obuolių ir kepkite 30 minučių
• Puodai sūrio ir moliūgų
• RUBant grotelių moliūgų ir obuolių.Moliūgai reikia 400 g obuolių 2 vnt
• 500 gramų varškės sumaišyti su 2 kiaušiniais ir cukraus
• Pridėti varškės mišinį obuolių ir moliūgų
• Įdėkite masę į formą ir kepkite 30 minučių
• palikite atvėsti orkaitėje

desertų ir saldainių nekenkiant

paveikslą KaipNenuostabu, tačiau norint numesti svorio, nebūtinai valgyti tik liesą ir mažai riebalų maisto. Su tinkamai parinkti maisto galima valgyti skanus ir subalansuotas.

varškės desertas dietinis

• Sumaišyti į maišytuvą 500 gramų varškės ir 100 ml jogurto
• raštu į pieno svoris fruktozės
• įsiurbti Pakelis želatina šaltame vandenyje
• Po to, kai išsipučia, vieta puode ant ugnies iki visiško ištirpimo
• grūdų įpilkite želatinos skystį į varškės masėsPridėti
• bananą ir plakti tol, kol vienodo
• kaušu pagal kremanki ir supilkite į šaldiklį 2 CHASA

karameliniu moliūgų

• Nupjaukite moliūgo plonomis riekelėmis ir padėkite jį tvirtai ant kepimo
• fruktozės Mix cinamono
• pabarstyti cinamono mišiniu moliūgų
• dulksna su citrinos sultimis svoris
• Kepkite 30 minučių

Receptai be žalos skaičiai

Atminkite, kad jūsų priešai yra - riebalų ir paprastų angliavandenių.Todėl išskirkite iš meniu produktus iš aukštesnės kokybės miltų ir cukraus.Šie produktai pakeisti avižiniai, sėlenos, linų sėmenų, ir fruktozės.Čia yra keletas skanių receptų, kurie padės jums prarasti svorį.

vištienos

• sriuba Supilkite vištienos krūtinėlė šaltu vandeniu ir pakaitinti iki virimo
• Pašalinti putų, pridėti svogūnų ir morkų
• Virinama 40 min
• Pridėti Salierai ir brokoliai
• Virinama tol, kol virti, druskos ir pridėti
• prieskoniai Chop į maišytuvą, tarnauti suįdaryti baklažanai kremas

• pjaustyti vištienos krūtinėlė maišytuve
• Pridėti pjaustytų grybų ir pomidorų druskos mišinio
• Cut baklažanų išilgai į dvi dalis
• šaukštu išimkite pusiaukelėje, turėtumėtegauti valtis
• nafarshiruyte baklažanų su malta mėsa ir užpilkite ant natūralaus jogurto su smulkinto česnako
• Kepkite 40 minučių

gali valgyti skaniai ir teisingai. Toks maistas padės jums prarasti svorio ir tapti sveikesniu.

VAIZDO: Naudingos užkandžiai darbe