Pilatesas: kas tai, kas yra naudinga moterims ir vyrams, kokios yra kontraindikacijos? Pilates namuose pradedantiesiems svorio netekimui, nugaros, juosmens, klubų: pagrindiniai pratimai, sušilimas

Aprašymas Jogos pratimai nėščioms moterims, pradedantiesiems ir senjorams.

praktika sporto mūsų laikais yra ne tik naudinga, bet ir madinga. Dėka šiuolaikinių informacinių išteklių turi galimybę sužinoti apie pramoginių gimnastikos rūšių ir pasirinkti tinkamą vieną.Susipažinkime su Pilates šiame straipsnyje.

Kas yra Pilates treniruotės, skirtingai nuo jogos, tempimo?

palyginti neseniai mūsų šalyje, mes buvome supažindinti su Pilates sistemą, kuri buvo sukurta Joseph( Joseph) Pilates reabilitacija karių po to, kai buvo sužeista. sistema pratimus siekiama absoliučiai visi kūno raumenys buvo kruopščiai ir giliai sukūrė ir įgijo elastingumą ir sąnarių ir stuburo - lankstumą.Pagrindiniai principai inžinerijos įgyvendinant šią sistemą yra:

• specialaus tipo kvėpavimo - naudojamas krūtinės ląstos kvėpavimo, kuriame visiškai atveria krūtinės ir pilvo srityje yra įtempti. Tuo pačiu atsikvėpimu jis atliekamas prieš judėjimo pradžioje ir iškvėpkite - ir jos įgyvendinimo procesą.
• centravimo - visi judesiai yra vykdoma, esant įtampai, kad yra apversto, pilvo raumenis.
• koncentracija mintys - būtina visiškai sutelkti dėmesį į tam tikrą judėjimo efektyvumą.
• izoliacija - įtampa turi būti sukurta tik tose raumenų, kad yra parengtas tuo metu.
• sklandžiai - judesio neturėtų būti aštrus ir su pertrūkiais.
• laipsniškas apkrovos padidėjimas.
• reguliarumas - kaip ir bet kurioje kitoje sporto, apčiuopiamų rezultatų yra pasiekta tik su nuolatiniais pratimai.
• tinkamai padarė - pagrindinis dalykas yra pratimų atlikimo kokybė, o ne greitis ar intensyvumo.

kvėpavimo pratimai apima koncentracijos ir tinkamą kvėpavimo

Rūšiuoti pilateso panašus į jogos ir tempimo metodus. Be to, bendra šių metodų apima tokias funkcijas:

• nebuvimą stiprus fizinio krūvio.
• vykdymo svarstymas.
• tinkamo kvėpavimo svarba.
• stiprinimo ir tempimo raumenis.
• padėtis išlyginti.

Tačiau tarp šių trijų gydymo sistema, yra didelių skirtumų:

• Joga - tai visų pirma ne gimnastika ir senovės filosofinė doktrina, kuriomis siekiama pusiausvyrą tarp fizinės ir dvasinės .Kūno stiprinimas ir tobulinimas yra tik šios praktikos pasekmė.
• Nors "Pilates" tai yra pagrindinis tikslas.
• Ištempimas - tai tik raumenų tempimo pratimai.Šioje sistemoje, skirtingai nei pilatesas, nėra ypatingos koncentracijos judesių ir krūtinės kvėpavimo.

jogas yra seniausias

mokymas. Norint suprasti, kokia fizinių pratimų sistema jums tinka, išbandykite keletą klasių kiekvienai iš jų.

Pilates treniruotės: nauda moterų ir vyrų kontraindikacijos

naudą Pilates yra dėl to, kokį poveikį ši technologija dėl žmogaus:

• fizinio krūvio metu yra aktyvus judėjimas kraujyje deguonies, dėl specialios kvėpavimo technikos. Taigi, žmogaus raumenys ir vidaus organai gauna intensyvesnę mitybą, sodrinimą deguonimi, o tai padeda pagyvinti kūną.
• dėl tinkamo kvėpavimo būdo palengvina asmens būklę, turinčią lėtinių kvėpavimo organų ligų.
• koncentracija atliekant judesius ramina nervų sistemą , atitraukdamas nuo kitokio pobūdžio minčių.Taigi žmogus atsikratoja pernelyg ramyb ÷ s, nervų sutrikimų ir depresijų.
• dėl tinkamai parinktų apkrovų stiprina visus žmogaus raumenis, plečia lankstumą ir ištvermę.
• gydytojai patvirtina, kad po stuburo, kelio ir peties sąnarių sužalojimų, esant osteoporozei, būklės yra palengvinamos.
• tam tikras pratimų kompleksas prisideda prie kūno apimties mažėjimo ir prisideda prie svorio mažėjimo , kuris yra svarbus silpnoje žmonijos pusėje.
• žymiai sumažina prostatos ligų riziką vyrams, nes treniruotės metu organizuojami dubens raumenys.

Vyrai kvėpavimo pratimai taip pat padeda

Pagrindiniai privalumai Pilates per kitų sporto salėse yra tai, kad:

• sistema gali būti užsiima be jokių apribojimų amžiaus ir fizinio pasirengimo.
• , kai pratinkate visus pratimus, net ir vidinius raumenis, taip mokydami visą kūną.
• pratimai pagerina eiseną, laikyseną ir gracingumą.
• laikui bėgant, asmuo įgyja kontrolę savo kūno.

Dėl Pilates, taip pat yra kontraindikacijų

Įdėkite šį Gimnastika klasės :

• ūmų uždegimą ar kraujavimas.
• padidėjusi kūno temperatūra.
• , kai pasireiškia lėtinės ligos.

Pilates dėl svorio netekimo

Kaip minėta anksčiau, Pilates sistema ne tik stiprina ir gydo kūną, bet ir padeda sumažinti svorį.Šio metodo pranašumas yra tai, kad, be skaitmens pataisymo, visam kūnui suteikiama didžiulė nauda.

Todėl, norint prarasti perteklinius kilogramus, galite naudoti Pilateso pratimus atskirai arba kartu su kitomis, intensyvesnėmis fizinėmis apkrovomis. Ypač tinka šiam tikslui yra tie pratimai:

Nuolatinis ( 20 - 25 pakartojimų):

• sklandžiai stovi, rankos išilgai kūno.
• atsilenkia į priekį, nesulenkdamas kelio.
• palenkite rankas ant grindų.
• rankos 2 žingsniai pirmyn.
• palaikykite šią poziciją 10-20 sekundžių.
• vaikščiok rankas atgal į kojas.
• sklandžiai ištiesina bagažą.

Pilates šlaitai

ant visų keturių ( 20 kartų):

• stovėkite ant visų keturių.
• pakelk galva.
• pakelkite dešiniąją koją ir ranką.
• vilkina judesį.
• pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Pratimai ant

kelio su kojomis ( 15 kartų):

• stovėkite ant visų keturių, tiesiai rankomis pečių lygyje.
• lėtai ištieskite pakaitomis kojas, nulenkite ant grindų pirštais. Laikykite
• kojas kartu.
• ištiesinkite bagažą.
• įkvėpus, pakelkite dešinę koją.
• , kai išsiveržiate, nuleiskite. Kairę koją pakartokite su
• .

kojelės Mahi, Pilates

gulėti ant nugaros( 15) pakartoja:

• sumažėjo iki grindų, išilgai rankos kūno.
• atsigulkite ant sėdmenų ir traukite į skrandį.
• vienu metu pakelkite viršutinę kūną ir kojas.
• palaikykite šią poziciją keletą sekundžių.

lieknėjimo pratimai gulėti

gulėti ant šono :

• Atsigulkite ant šono ir įtraukite paspauskite.
• pakelkite vieną koją be lenkimo prie kelio.
• apibūdina šią koją apytikriai minutę.
• yra kitoje pusėje.
• daro tą patį su antrąja puse. Apibūdinkite

ratas

pėdų gulėdamas ant pilvo ( 4-5 kartojasi):

• atsigulti ant grindų pilvo ir priveržkite jį.Rankinis
• traukite į priekį.
• pakelkite kojas ir rankas tuo pačiu metu.
• užlaikymas 30-60 sekundžių.

kvėpavimo pratimai ant

skrandžio atlikti apibūdintą rinkinį 3 - 4 kartus per savaitę.Tačiau nepamirškite, kad bet kokios gimnastikos veiksmingumas priklauso ir nuo dietos ir gyvenimo būdo persvarstymo. Vien tik treniruotes vargu ar padės atsikratyti papildomų svarų.

Vaizdo įrašas: Pilates - unikalus kompleksas lieknėjimas

Pilates po gimdymo ir cezario

Iškart po gimimo jauna mama negali užsiimti intensyvios fizinės veiklos. Turime atidėti aerobiką, treniruotis ir treniruotis sporto salėje. Pilates treniruotės pratimai yra geriausiai tinka kūno atsigauti po gimdymo dėl kelių priežasčių:

• pratimai turi sklandų ir saugų poveikį raumenų nedarant daug spaudimo.
• judesiai prisideda prie dubens raumenų, daugiausiai kenčiančių per gimdymą, atstatymui.
• gerina kraujo apytaką, kuris palengvina hematomų ar edemos rezorbciją.
• elastingumas grįžta į pilvo raumenis.
• padėtis išsilydo, o įstaiga praranda lankstumą.

Pilates treniruotės po gimimo yra labai naudinga

Pirma klasė rekomenduojama vadovaujant ir prižiūrint treneriu. Atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, jis galės pasiimti reikiamą krūvį.

Kai Pilates treniruotės nepamirškite :

• , prieš pradėdami naudotis, pasitarkite su gydytoju.
• judesiai neturėtų jums pakenkti. Jei manote, kad nemalonu, pakeiskite pratimą kitais.
• palaipsniui didinti krūvį, net jei iš anksto nėštumo ir gimdymo jūs aktyviai užsiima sporto
  pirkimo specialios sporto liemenėlė.
• Jei esate slauganti motina, atlikite mokymus po maitinimo kūdikio.
• , norint pasiekti teigiamų rezultatų, tai padaryti reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną.

pradeda užsiimti Pilates pasikonsultavus su gydytoju

dėl to, ar užsiimti Pilates po cezario pjūvio klausimą, ekspertai davė teigiamą atsakymą.Tačiau tam, kad būtų išvengta komplikacijų, būtina laikytis šių taisyklių:

• pradėti užsiėmimus ne anksčiau kaip per 2 mėnesius po gimimo, ir tik po gydytojo leidimo
  įsitikinkite, kad siūlės būtų išgydyti. Reikia atmesti
• pratimus pilvo raumenims.

Vaizdo įrašas: Pilates, išieškojimo iš gimdymo

Pilates namuose pradedantiesiems: pradėti treniruotės

daryti Pilates namuose, skaitant ekspertų patarimus:

• , pasirinkti drabužius, kurie yra patogūs ir netrukdo judėti.
• užsiimk basomis ar kojinėmis.
• kvėpavimo krūtinė.
• pratimai atliekami su griežta spauda.

kompleksas pratybos "namo" Pilates treniruotės susideda iš:

• treniruotės.
• tiesiogiai naudoja. Paskutinio atsipalaidavimo judesių
• .

Šildymas yra svarbus bet kokiam mokymui, nes jis rengia kėbulą šiems kroviniams. Pagrindiniai įšilimo reikalavimai: iš pradžių

• giliai kvėpuoja ir išsiveržė.
• trukmė neturi viršyti 5 minučių.
• judesiai yra lygūs, kurie šiek tiek pagreitina širdies raumens plakimą.

pilateso netgi galite namas

pasiūlyti jums keletą judėjimo galimybes:

• apskrito sukimosi ginklų, pečių, kojų ir klubų.
• traukite kūną, tarsi ištieskite stuburo.
• "pasukite" stuburo grindų kryptimi.
• , įkvėpus, išstumia krūtinę į priekį ir aptraukia nugarą, iškvėpdamas.
• pakreipkite šonus ir nuleiskite.

pagrindiniai Jogos pratimai pradedantiesiems

Po treniruotės, galite pereiti prie pagrindinių judesių.Bet pradėti kursą, klausytis instruktorių patarimus:

• nevalgo mažiau kaip 40 - 60 minučių.prieš ir po.
• pratimai atliekami 10 kartų.
  judesiai neturėtų sukelti skausmo.
• pabandykite atlikti pratybas tokia tvarka, kokia siūlo kompleksas.

pagrindiniai pratimai, kurie yra rekomenduojami pradedantiesiems yra:

«juostelės» :

• liesos savo dilbius ant grindų, kad jo alkūnės buvo tiksliai pagal pečių.
• ištieskite kojas tolygiai, atsigulkite tik ant pirštų.
• skrandžio trauka, neužlokdama kvėpavimo.
• palaikykite tol, kol galėsite, iki kelių minučių.

Pratimai dirželis

«šimtai»

• atsigulti ant grindų ir pakelti savo galvą.
• skrandžio trauka.
• , pakelkite kojas kartu ištraukdami pirštus.
• stumkite tiesiai į rankas.
• padaro juos 5 susižavėjimu įkvėpimui ir iškvėpimui.
• atlikti 100 kartų.

«šimtai»

«Bendruomenė»:

• gulėti ant grindų, ištiesti savo rankas kartu.
• koją, traukdami pirštu.
• įkvėpkite ir pradėkite ratą apibūdinti savo kojomis.
• užbaigiamas apskritimas išsiplėtus.
• atlieka sukibimą viena kryptimi ir atvirkščiai.
• pakartokite su kita puse.

ratą pėdų

«sukimo»

• esantys kojos lenkimo ant kelio.
• įkvėpti ir pritraukti spaudos raumenis.
• lėtai pakelkite kūną, tarsi nuplėškite slanksteles po grindimis.
• grįžimas į pradinę padėtį, iškvėpti, o
  pasilenkti į priekį, liesti rankas į kojines.

«nepanaikina»

• sėdėti ant tailbone, kelio smilgos.
• palaipsniui atsigulia, įkvėpus, sėdėdamasis sėdmenų raumenis.
• įkvėpus, užimkite ankstesnę padėtį.

Sukimo ir untwisting

«kaklo traukos»:

• nustatyti, išskyrus ant kojų pečių plotyje.
• stumkite kojines link tavo.
• rankos ant galvos.
• atpalaiduoja pilvo raumenis ir ištiesina nugarą.
• pakelkite kėbulą įkvėpus sėdėjimo padėtyje.
• grįžk atgal, iškvėpkite.

"ritinėliai":

• sėdi, laikydami kelius.
• paspauskite įtempimą.
• su kvėpavimu, einant į priekį.
• ritinėlis, iškvėpimas, atgal.

"Rolls

« kamščiatraukis »

• melas, keliant Saslēgts tiesią koją.
• apibūdina ratus su kojomis, traukdami skrandį.
• pakartokite kitoje kryptyje.

Pratimai kamščiatraukis

«plaukimo»

• gulėti ant savo pilvo.
• kojų ir rankų traukimas.
• pakaitomis pakelkite kojas ir rankas, iškvėpdamos.
• ir įkvėpimas 5 metodams.

Pratimai plaukimo

Video: Pilates pradedantiesiems namuose

Pilates nugaros išvarža juosmens

stuburo išvarža - rimta liga, kurios neįmanoma užsiimti tam tikra sporto. Bet švelnus Pilates sistema, priešingai, yra parodyta šios ligos, kaip naudotis:

• prisidėti prie mažinant stresą pacientams tarpslankstelinių diskų.
• Pasiūlymas neturi maitinimo apkrovą stuburo srityje, kaip daroma gulint.
• skausmas žymiai sumažėjo.
• pagerina kraujo apytaką, kuris padeda pagerinti bendrą būklę.Tačiau

Kontraindikacijos egzistuoja:

• operacijos, jei reikia.
• paūmėjimo laikotarpis.
• yra ūminis uždegiminis procesas.

kvėpavimo pratimai naudingi išvaržos, kaip stiprina nugaros raumenis

Nepamirškite apie pagrindines taisykles:

• mokyti tik prižiūrint treneris medicinos fone kontrolės.
• judesiai neturėtų būti skausmingi.
• atsargiai parenka apkrovą, ypač reabilitacijos metu po operacijos.

Vaizdo įrašas: Sveikatos kvėpavimo pratimai stuburo

Pilates nėščioms

nėštumo metu, moteris turi pasiduoti daug sporto. Tačiau būtina išlaikyti tvirtumą ir kūno tonusą.Pilates klases tai padės.Ši sveikatingumo sistema tinka moterims per šį svarbų laikotarpį.Pratybų nauda yra didžiulė:

• turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai.
• gerina kraujo apytaką.
• apkrova stuburo srityje yra paskirstyta tolygiau.
• švelnus raumenų treniruotės juos rengia.

Pilates treniruotės yra naudinga nėščia

Tačiau nereikia pamiršti, kad nėštumo metu, bet naudotis turėtų būti aptartas su gydytoju - ginekologu.neturėtų būti sudėtinga

Pratimai nėščiosioms:

• gulėti ant nugaros ir kojų sulenkto kelio, jo nosis ore, atkreipti skaičių aštuoni viename ir kita kryptimi.
• stovi visomis keturiomis, o iškvėpimą suapvalinti kaip katės nugaros, ir kai įkvėpimo, grįžti į atvirkštine padėtimi.
• , esantis ant grindų, išsiplėtęs, palaipsniui didėja. Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite atgal.
• stovėjo tiesus ir jo kojos, išskyrus imtis skara ar diržą, ištiesti savo rankas priešais jį.Tada paimkite jį galvute, sulenkite alkūnės ir laikykite kelias sekundes. Grįžkite atgal į priešingą padėtį.Prieš klasių

pasitarkite su gydytoju

gali atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną maždaug 15 - 20 minučių.Svarbiausia - stebėkite savo sveikatą ir nepervažiuokite.

Vaizdo įrašas: Pratimai nėščiosioms, Jogos kvėpavimo pratimai

viduje Karen Carter Rusijos

Neseniai populiarus yra vaizdo samouczków Caron Carteris autobusų.Sukūrė savo asortimentą pratimai remiantis pagrindinių principų Pilates:

• centravimo
• sklandų judesio
• Tinkamas kvėpavimas
• koncentracija

žinomų treneris su asmeniniu technika

Be to, ypatingas dėmesys skiriamas vizualizacijai ir valdymui jų sąmonę.Pagrindinės tezės:

• pirmoji mintis, tada veiksmas
• išmokti kontroliuoti savo protą, o tai savo ruožtu kontroliuoti savo kūną paklūsta valia
• maniau
• raumenys turi paklusti savo valią

Kai pasinaudoti Rudos dažnai naudoja kamuoliukus fitneso ir specialių lanksčių lankus. Kompleksas yra kruopščiai apgalvotas ir susistemintas. Dėl to rezultatai greitai pasiekiami, nesukeliant apkrovų.

kvėpavimo pratimai iš Alena Alena Mordovinovoy

Mordovina - instruktorius, sukūrė originalią programą, kuri jungia įranga Pilates ir Hatha joga. Mordovina sukūrė kompleksą, kuriame joga "asanas" atliekamas Pilates režimu.Šio metodo esmė yra tokia:

• į kvėpavimo pratimai raumenis dirbti izotoniniu režimu, kur pokyčiai ilgio ir yra valdoma giliai raumenų sluoksnis.
• joga operacija įvyksta izometrinių režimu, kai ant raumenų jėga nekeičia jo ilgis
  derinant du būdai išvengti ilgo buvimo toje pačioje padėtyje, kuri žymiai sumažina spaudimą sąnariams.

Alain Mordovina sukūrė Pilates ir joga įrangos

derinys Taigi paaiškėja, kad iš "aktyvus" jogos rūšies.Šios sistemos privalumas yra tas, kad sąnarių apkrova mažėja kruopščiai ištyrus raumenų sistemą.Pagrindiniai principai yogalatesa:

• asociacija jogos asanos ir pranajama su trauka ir centravimo Pilates.
• lygūs minkšti judesiai, nepažeisti ir nejaukinti.
• kvėpavimui skiriamas ypatingas dėmesys, klasės prasideda su kvėpuojančio šildymo jogos techniku.

Jūs galite praktikuoti jogalitų sistemą kasdien ir be amžiaus apribojimo.

Vaizdo įrašas: Pratimai su Alena Mordovin

Pilates senjorams

Mes visi norime išsaugoti kaip jaunimo ir mobilumo kūnas ilgiau. Tačiau, kai kuriais metais tampa sunkiau. Ypač pagyvenę žmonės. Pilatesas - tai metodas, kuris padės sustiprinti kūną tokiame sudėtingame amžiuje.Šios gimnastikos pranašumai pagyvenusiems žmonėms:

• judesiai atliekami nesunkiai.
• nėra staigios per didelės jėgos apkrovos sąnariuose.
• pratraukia visus raumenis, įskaitant tuos, kurie yra šalia stuburo, kuris padeda sumažinti skausmą šioje srityje.
• išlaiko raumenų elastingumą.
• atkuria raumenų ir skeleto sistemos judumą ir lankstumą.

Pilates treniruotės gali būti praktikuojamas ne bet kokio amžiaus

Pasirinkite sau kelis paprastus pratimus jus nuo sudėtinga ir trunka mažiausiai 2 kartus per savaitę

Video: sudėtinga vyresnio amžiaus žmonių fizinio krūvio

Baterijos Pilates Galia kvėpavimo pratimai

sujungia klasikinį metodą pratybų ir elektros krovinį.Šios sistemos privalumai:

• Pilates stiprina ir plečia raumenis.
• jėgos apkrovos suteikia jiems palengvėjimą.

Daugelio profesionalių instruktorių teigimu, tokio pobūdžio mokymai padeda greitai nuvilti papildomus svarus.

Baterijos kvėpavimo pratimai

pagrindinis principas - klasikiniai judėjimai Pilates yra atliekama naudojant hantelius. Jų svoris turi būti ne mažesnis kaip 1-1,5 kg. Pateikiame populiariausias Pilates pratimų galią:

• šimtą
• pagrobimo pėdų atstumu
• plie pritūpimai
• sukimo
• geriau subalansuoti

naujokams pradėti praktikuotis su instruktoriumi, kuris parinks optimalią apkrovą.

Vaizdo įrašas: Galia kvėpavimo pratimai

Pagrindinis kvėpavimo pratimai ab treniruotės

pilvo raumenys skatina ne tik svorio, bet taip pat gerbti pusiausvyrą ir koordinavimą.Priveržkite namie skrandis yra įmanoma, atliekant tokius pratimus:

• Classic "šimtas»
• apskritimai pėdų ritininis
• sukimo

kvėpavimo pratimai stiprina spaudos

Be raumenis, stiprinti paspauskite tinkami pratimai:

• kada iškvėpti traukite savo pilvą tarsi iš apačios į viršų.Atlikite šį judėjimą ne tik fizinio krūvio metu, bet ir kasdieniame gyvenime, verslo, kaip įprasta.
• sėdi ant kilimėlio ir plačiai paplito tiesias kojas, galva mažesnė.Padaryk šlaitus pirmyn ir atgal.
• į gulint, traukti išlenktas koją prie krūtinės. Nuplėšti pečius nuo grindų ir paliesti smakrą krūtinės. Kintamoji kojos lenkimo, keičiant kūno padėtį.
• sėdėti ant grindų, sulenkite kojas, susikibę rankomis klubus. Lėtai nuleiskite grindis, nepasiekdami jo. Grįžkite į pradinę padėtį.

Vaizdo įrašas: Pilates namuose

Pilates juosmens spaudoje, klubų

gerai išsivystę raumenys juosmens ir šlaunų padės jums tokiam judėjimui:

• atsigulti ant nugaros.
• už galvą, pasukite kairę ranką.
• pečių pakėlimas.
• liftas ir stumti krūtinės kairės kojos.dešinė ranka REACH
• už lenktu kojos šlaunį.
• imtis ankstesnę poziciją, bet ne nuleisti koją į grindis.
• padaryti 20 kartų.
• yra vienodas kitoje pusėje.

taip pat puikiai tinka tokius pratimus:

• šiek tiek išlenktas kojų, Atsigulkite ant dešinėje pusėje.
• su dešine ranka palaikykite galvą.
• liesos kitą ranką ant grindų priešais krūtinę.
• traukite kairę koją į priekį.
• pakelkite kūną, pasvirusi ant jos rankoje priešais krūtinę.
• palikite kairę koją dešinėje.
• palaikykite keletą sekundžių.

Pratimai juosmens ir klubo

kitą kursą:

• ištieskite kojas, gulėti ant šono.
• lėtai pakelkite viršutinę koją, patraukite jį atgal, tempia paspauskite.
• svyruos toje padėtyje, kiekvieną kartą po sekundes 20.

pratimai dailias formas

veiksmingus pratimus:

• atsigulti ant jo pilvo.
• suimkite kulkšnis.
• inspiracinis urvas, taip sudarant "lanką" kūno.
• iškvėpti, o grįžta į savo pradinę padėtį.

kvėpavimo pratimai juosmens

paskutinis pratimas:

• posėdžio, stovėti savo kojomis.
• ištiesė ranką.
• pasukti kūną į kairę, liesos prie kojos.
• paliesti pirštas jo kojos truputį pirštą priešingos pusės.
• ištieskite atgal.
• pakartokite į kitą pusę.

Vaizdo įrašas: Pratimai juosmens ir klubų

Pilates nuotraukų prieš ir po

pamatyti skaičių žmonių, dalyvaujančių Pilates, prieš savo pomėgius ir technika, bėgant laikui nuotraukas. Tikimės, kad rezultatai buvo pasiekti, ir įkvėpti jus Pilates užsiėmimai.

žvaigždės taip pat dalyvauja Pilates

Prieš ir po kvėpavimo pratimai

atspalvių ir jaunatviškas

pastebimų rezultatų

Pilates treniruotės: atsiliepimai apie lieknėjimą

Oksana, 40 metų
užsiima šios sistemos 4 metus ir galiu pasakyti, kad ji yra numesti svorio nepadeda. Tačiau mesti traukinį, bet kuriuo atveju tai nėra būtina, nes pratimai yra labai naudingas stuburo ir tempimui.

Jelena, 24 metai
Mes nusprendėme su savo mergina stoti į Pilates Sportas - klubo, po svarstymo teigiamų atsiliepimų.Ką galiu pasakyti? Svoris eina labai lėtai arba neišnyksta ne visi( aš pasilikau toje pačioje vietoje).Bet jos draugas paėmė porą kilogramų.Tačiau ji pradėjo apriboti save saldus ir krakmolingų maisto produktų, o ne man. Išvada - tai pilatesas, tikintis numesti svorio ir tuo pačiu sprogo duonos - beviltiškoje įmonės. Dieta vis dar yra svorio kritimo pagrindas.

Nepamirškite apie tinkamos mitybos

Anna, 26 metų
Po gimdymo ji įgijo perteklių ir tvirtai nusprendė grįžti į ankstesnius matmenis. Ilgas mintis, kokiu būdu kovoti su Pilates ir pasirinkti. Buvo užsiimtas kiekvieną dieną vaiko dienos miegu.3 mėnesių rezultatas yra 2 kg. Galbūt tai nėra daug, bet man labai malonu. Be to, kūnas tapo tinkamesnis ir lankstesnis.

Video: "Pilates", sudėtingas svorio mažinimo kompleksas, kuris suteikia kūnui puikios formos