Kaip pašalinti riebalų perteklių iš rankų ir pečių namuose? Kodėl riebalai yra ant rankų?Kaip lengvai ir greitai pašalinti riebalus iš rankų ir pečių: rankų, pratimų, operacijų mokymas

Išsamus straipsnis apie tai, kaip jūs galite atsikratyti riebalų rankose, naudodamiesi mankštos ir mitybos koregavimais.pečiai ir pažastis.

Riebalai ant rankų yra problema, kuri kelia susirūpinimą daugeliui merginų ir moterų.Negalima dėvėti rankovių suknelės, liemenės, marškinių.Bet kokia drabužių juosta arba dirželiai nedelsiant išdavė išdavusios visas rankas. Netgi maudymosi kostiumas dėl to gali sėdėti bjauriai.

Ir ką pasakyti apie mados keletą sezonų rankovių marškinėliai, kurie puikiai tinka vasarą, bet yra uždrausta moterims su visiškai rankose.

Šiame straipsnyje bandysime išsiaiškinti, kas ir kodėl dažniausiai kenčia išsamumą rankas ir kad tai gali būti padaryta.

tos madingiausios palaidinės be rankovių

Kodėl riebalai yra ant rankų?

Norint suprasti, kaip elgtis su riebalų ant jūsų rankų, jums reikia norint pradėti kalbėti apie priežastis riebalų sankaupos šioje srityje. Dažniausios priežastys yra:

1. genetinė polinkis. Jūs priklausote figūros apverstu trikampiu.Šio tipo riebalų išsiskyrimas pirmiausiai atsiranda ant nugaros, pečių ir rankų.Iki apačios, atrodo, kad šis skaičius yra siauras, o klubai labai ploni, palyginti su pečiais.
2. Variklio aktyvumo nebuvimas. Dažniausiai tai įvyksta biuro ir prekybos darbuotojams. Tada, kaip taisyklė, žmogus riebaluoja ne tik savo rankose.
3. Neteisinga galia. Daugelis riebių, saldus ar kitaip sūrus maisto produktus taip pat gali sukelti riebalų susidarymą rankose ir ne tik.
4. amžius. Su amžiumi kūnas pradeda kitaip išleisti energiją, pasikeičia hormoninis fonas. Riebalai gali būti laikomi netikėtose vietose: ant kelių, ant alkūnių, ant blauzdų.Įtraukimas į rankas.
5. Silpnas rankų raumenų tonusas. Jei dilbio raumenys truputį dirba, tada greičiausiai su amžiaus rankomis atrodys vis daugiau ir mažiau. Net su mažu riebalų kiekiu rankos atrodys storos.
6. Gerai išsivysčiusi raumenys. Jei asmuo "kūno" ir sukūrė raumenis rankų ir dilbių, tai tikėtina, kad jo rankos atrodys šiek tiek riebalų.Taip yra todėl, kad riebalinis audinys, kaip yra, yra ant raumenų audinio, papildomai jį didinant.

Kartais riebalų atsiradimo prie rankų priežastis gali būti keletas

slaptų, tačiau rimta priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimas organizme. Kai kurios ligos, pvz., Endokrininės sistemos ligos, gali sukelti skysčių ir riebalų patinimą ir kaupimą tam tikrose kūno dalyse. Pavyzdžiui, ant rankų ar kojų.Jei jums numesti svorio, bet jūsų rankos yra pilnas - rekomenduojame jums patikrinti hormonų endokrinologija ir ginekologijos.

Taigi, iš septynių bendrų riebalų sluoksnių rankų zonoje priežasčių, tik viena yra nekontroliuojama. Tai amžius. Su šia "problema" galite kreiptis į plastikos chirurgą ar kosmetologą.Kitų priežasčių galima pašalinti kreipdamiesi į gydytoją, treniruoklių trenerį arba koreguodami savo gyvenimo būdą.

vyrai taip pat gali patirti riebalų susidarymą rankose

Kaip pašalinti riebalų perteklių namuose su pratimais?

Norėdami atsikratyti riebalų rankose, reikia kreiptis į išsamų būdą.Turėtumėte ne tik padidinti savo fizinį aktyvumą, bet ir pradėti valdyti maistą.Kad jūsų rankos taptų lieknas ir grakštus, būtina keisti aerobinį ir jėgos mokymą.Optimalus variantas pratimams, kuriuos galite atlikti namie ar sporto salėje su hanteliais, mes dabar išardomi.

pratimas # 1 .Pakelkite rankas į šonus.

1. Pradinė padėtis. Paimkite vertikalią padėtį, pečių pečių plotis, rankos šonuose, laukiame.
2. Paimkite hantelius 1-2 kg rankose.
3. Pakelkite rankas į šonus, laikykite 1-2 sekundes ekstremalioje padėtyje.
4. Nuleisk rankas.
5. Pakartokite darbą."

" požiūriu kiekvienu atveju reikia atlikti 2-3 pakartojimus 10-18 kartų.

Rankų į rankas treniruotė "

" Pratimai Nr. 2. Kelant hantelius į bicepsą.

1. Pradinė padėtis - paimkite vertikalią padėtį, pečių pečių plotį, rankas išilgai kūno.
2. Kiekvienoje rankoje paimkite 1 kg hantelius.
3. Vienu metu arba pakaitomis sulenkite rankas prie alkūnės, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.
4. Ištieskite rankas.
5. pakartokite darbą.

Šis treniruotė rekomenduojama atlikti 3 rinkiniuose iš 8-12 pakartojimų pradedantiesiems. Daugiau patirties - padidinti hantelių kartojimų ir svorio skaičių.Jūs galite atlikti pratimą tiek stovint, tiek sėdint.

Plius šis pratimas, kuriame dalyvavo Biceps rankas ir dilbius - organizmo mėgstamiausia vieta dėti riebalų ranka.

kėlimo hanteliai bicepsui

Pratimai №3. Pakelkite hantelį abiem rankomis už galvos.

1. Pradinė padėtis - paimkite vertikalią padėtį, pečių pečių plotis, rankos išilgai kūno.
2. Paimkite hantelį 3 kg( patikslinkite svorį).
3. Pradėkite rankas su galvučiu su hanteliu.
4. Pakelkite ir nuleiskite hantelį, įtempdami tricepsą.

Užpildykite 2 rinkinius iš 10 kartų.Jūs turite pajusti stiprų nuovargį savo rankose, galbūt silpnumą.Atlikę šį pratimą, keletą kartų rankas pasikratykite, kad sumažintumėte nuovargį ir reguliuotumėte kraujo apytaką.

pratimų vykdymo technika

Patarimas! Jei neturite hantelių namuose, pakeiskite juos vandens ar smėlio buteliukais.

Arba naudokitės hanteles priėmimo instrukcijomis.

hanteliai

savo rankas ant jo rankų kabančių riebalų: kaip atsikratyti riebalų ant rankų be hanteliai -

pratimai pasiekti įmanoma puikus plonas rankas be svarmenimis padėti. Norėdami atlikti pratimus žemiau, pakanka šiek tiek kantrybės, laiko, taip pat stendo ar kėdės.

pratybos Nr. 1.Push-ups.

1. Pradinė padėtis: ištrauktų ginklų baras. Rankos yra tiesiai po krūtimi.
2. Sulenkite rankas alkūnėmis, nukelkite 5-7 cm atstumą iki grindų.
3. sulenkite rankas. Laikykitės akių ant alkūnių prieš savo kūną.
4. Pakartokite užduotį, atidžiai stebėkite techniką.

Sklendimas iš grindų laikomas vienu iš sudėtingiausių pratimų pradedantiesiems. Ypač tie, kurie anksčiau nebuvo sportuoję.Paleidimo metu svarbiausias dalykas yra ne pasikartojimų skaičius, o vykdymo technikas. Norint teisingai suprasti, iki kokio lygio reikia nukristi, ant krūtinės dedamas plytas ar bet kuris kitas panašus objektas. Per pratybas, jums reikia paliesti krūtinę plytams ir lipti.

informacija technika push

Be to, daug kas priklauso nuo jo rankų padėtį.Kuo toliau jie yra vienas nuo kito, tuo labiau įtemptas krūtinės raumenys, o mažiau - rankos. Kuo arčiau palmių nustatymas, tuo didesnė bicepso apkrova. Dabar mes esame labiau suinteresuoti bicepsais, todėl rekomenduojama tvirtai laikyti rankas po pečiais.

"Push-ups" gali būti atliekami ant visų keturių, jei negalite tiesiai į kojas.

pratimas # 2. atvirkštiniai išstumimai.

1. Pradinė padėtis - padėkite kėdę ant grindų ir sėdėti priešais kėdę.Pakelkite ir paimkite kėdės kraštą rankomis. Kojos gali būti tiesios arba sulenktos keliuose.
2. Ištieskite rankas alkūnėmis ir lipkite.
3. Tada sulenkite rankas ir kriaukle. Dubulys negali liesti grindų tuo pačiu metu.
4. Pakartokite darbą.

Reikia atlikti 10 pakartojimų vienu požiūriu. Požiūriai padaryti bent 2, o idealiu atveju 3. Tai labai geras pratimas prieš Žuvo riebalų ant rankų ir suglebęs raumenis.

Atstumas nuo stalo

Pratimai Nr. 3. plokštė.

1. Pradinė padėtis - užfiksuokite horizontalią padėtį ir atsigulkite ant alkūnių, nugara puikiai tinka, skrandis neapsiriboja.
2. Jūs turite stovėti šioje pozicijoje mažiausiai 20 sekundžių.

Šis pratimas yra žinomas daugeliui žmonių.Tai vienas iš labiausiai mylimų ir nepasižymių vienu metu sportininkų.Norėdami likti šioje pozicijoje bent 30 ar 60 sekundžių, jums reikia taikyti daugybę pastangų.Atlikite 2-3 rinkinius 20-40 sekundžių.mes garantuojame, kad po pirmojo požiūrio, jei neturite mokymo patirties, jūs pajusite prakaito skonį ir troškimą netrukus sugriūti ir baigti visa tai. Nepaisant to, turėsite pabandyti pasiekti puikių rankų.

plokštė vienu metu padeda siurbti rankas, priekines šlaunis, spaudą, krūtinę ir sėdmenis.

Tinkama

vykdymo technika. Čia yra keletas kitų variantų, kaip atlikti tą patį juostą.Visi jie puikiai padeda kovoti su riebalais rankose. Mes rekomenduojame rinktis 3-4 baro versijas ir kasdien juos atlikti kas 3-4 sekundes per 30 sekundžių.

Atkreipkite dėmesį! Svarbiausias dalykas juostoje yra statinio išsaugojimas.

parinktys "juostelės»

Kaip pašalinti riebalus nuo rankos ir pažastų: pratimai moterims

O, tai klastinga raukšlių netoli pažastų, kuri atsiranda, kai jūs įdėti į liemenėlę.Ir nieko nebeslėps, išskyrus prarastus drabužius. O jei į galvą įdėsite kažką panašaus į marškinėlius, atvirą suknelę, viršūnę, čia yra raukšlės.

Tai labai sunku atsikratyti. Ji yra net labai plona ir liekna mergaičių.Ir tai ne tiek raumenų treniruotės, kiek odos būklės ir gyvenimo būdo apskritai.

Norėdami atsikratyti šios neapykantos raukšlės, kuri sugadina jūsų išvaizdą maudymosi kostiumėlį ar apatinius, yra specialių pratimų.Taip pat nepamirškite valgyti tinkamo ir sveiku maisto, švelninti, naudoti kremas dekoltinei zonai.

Tinkamas linas gali iš dalies išspręsti problemą, bet jis jo visiškai nepašalins.

Gražiai pažvelkite į maudymosi kostiumėlį ar apatinius rūbus kiekviena moteris nori

Exercise # 1. Push-ups su plataus rankų nustatymu.

1. Pradinė padėtis yra tiesia rankos baru. Palmės yra platesnės nei pečių.
2. Sulenkite rankas alkūnės sąnariuose, pakankamai žemas.
3. Lėtai ištieskite rankas.
4. Pakartokite darbą.

Užbaigti 3 metodus 10 kartų per dieną.Nepalikite treniruočių, kad pasiektumėte idealų rezultatą.Leidžiama atlikti kelio ištempimą.

Taigi jums reikia atlikti push-up su plačiu ataskaitoje rankų

Pratimai №2 ."Malda".

1. Pradinė padėtis - vertikali padėtis, rankos sujungiamos rankomis priešais vienas kitą.
2. Paspauskite rankas viena prieš kitą.Ginklų ir krūtinės raumenys turėtų būti sugriežtinti.
3. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių.
4. Atsipalaiduokite rankas, bet ne mažinkite juos.
5. pakartokite darbą.

Atlikite nuo 5 iki 10 šios užduotys. Tai pagrindinis uždavinys kovojant su raukšlėmis pažastuose. Rekomenduojama atlikti visą ciklą ryte ir vakare. Po 3 savaičių raukšlė tampa pastebimai mažesnė.

Atlikti "maldos" pratybas

Pratimai # 3 ."Žirklės".

1. Pradinė padėtis - pakelkite vertikalią padėtį, pečių pečių plotį.
2. Rankomis paimkite 1 hantelį 0,5-1 kg.
3. Ištieskite rankas priešais save, laikykite šepetį šalia vienas kito.
4. Pradėkite daryti "žirkles" savo rankomis: greitai pakeisk rankų padėtį( pirmoji iš viršaus, tada kita).

Pratybos paprastai trunka vieną minutę ar daugiau, priklausomai nuo jūsų paruošimo. Tada paimk 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite užduotį.Visus metodus reikia atlikti bent tris per treniruotę.

Patarimas! Atliekant šį pratimą ne

praskiesti dažniausiai ruki. Rasstoyanie tarp delnų neturėtų viršyti 15 cm. Šiam pratimui hanteliai imtis labai lengvas, 1 kg

Kaip pašalinti riebalų pečių srityje: mankštos

riebalų pečių srityje - Kita maudymosi, atviros suknelės, palaidinukės ir marškinėliai priešą.Čia negalima padėti, reikia pakoreguoti maistą.Kaip tai padaryti, mes sužinome vėliau straipsnyje.

Puikus atsikratyti riebalų pečių tinkamų pratimų, tokių kaip:

• Pushups siaura rankena ir platų
• naudotis "Malda»
• «juostelės»
• atvirkštinės Pushups
• veisimo ranka rankon

Technika Visi šie pratimai yra jau aprašyta šiame straipsnyje. Taip pat labai geras kovos su riebalų ant jūsų nugaros ir pečių padeda plaukimas ar mokymus irklavimo mašina.

graži nugara prideda pasitikėjimo

Kokie produktai švarus tepalas ant jūsų rankų?

Tinkama mityba padės jums kovojant su riebalų ant jūsų rankų, bet ne maisto už jus, tai nebus pašalinti riebalus. Turėsite labai sunkiai dirbti, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus, įskaitant rankas.

Kokie maisto produktai turi įtraukti į savo mitybą atsikratyti riebalų ant jūsų rankų:

• visos daržovės
• šviežių vaisių( ribotais kiekiais)
• grūdų
• sūris
• baltos ir raudonos mėsos
• žuvis
• mažai riebalų pieno produktai( iki 9% riebumo)
• riešutai
• žalumynai
• rupiems duonos

Ką nebūtinai neįtraukti:

• gerti saldžių gėrimų
• greito maisto
• lustai, krekeriai, saldainiai, balta ir pieniško šokolado
• kitų paprastų angliavandenių( cukrus, miltai)

Maždaug ikižmonos ieškoti savo dietos

Jokiu būdu nereikia mesti riebalų suvartojimą.Jie yra atsakingi už odos elastingumą, ir tai yra labai svarbu dėl svorio. Negalima atsisakyti ir iš sūrio, vidutinio dydžio, tai yra naudinga.

Patarimas! Nepamirškite gerti vandens! Gėrėk tiek daugkiek reikia jūsų kūnui, bet gerkite! Jei paprasto vandens skonis jums nepatinka, tada pridėkite į jį šiek tiek sulčių citrinos arba kalkių.Skonis bus malonesnis, bet tik geresnis.

Kas yra riebalų pašalinimas rankose?

Jei nuspręsite kreiptis į chirurgą pašalinti riebalų perteklių į rankas, tada riebalų nusiurbimas gali padėti jums rankų ir pečių srityse. Liposuction yra labai populiari procedūra. Riebalai yra tiesiog pumpuojamas iš gydytojų iš paciento kūno su specialia įranga pagalbą.Liposuction nėra ilgas laikas, išieškojimo laikotarpis po operacijos, taip pat jis neturi užimti daug laiko.

Tačiau liposuction turi savo trūkumus. Pavyzdžiui, yra galimybė, kad riebalų grįš tam tikru savo originalaus laiko "būsto".Tai įvyks, jei pacientas neturi laikytis dietos ar žiūrėti savo sveikatą apskritai.

kada atlikti liposuction?

liposuction ginklų yra geriausia padaryti suaugus, kai tikimybė, kad pati oda bus sugriežtintos net reguliariai streso ir dietos jau mažas. Paprastai tai yra po 30 metų.Nors viskas priklauso nuo odos būklės apskritai, ir jos gebėjimą atsinaujinti.

Svarbi informacija! Atminkite, kad operacija organizme - kraštutinė priemonė.Jei galite daryti su kitais metodais, geriau tai padaryti.

Video: riebalai po padegimais! Priežastys išvaizdai + Pratimai!