Kaip numesti svorio po gimdymo? Lieknėjimas po gimdymo: dieta, mankšta. Meniu svorio netekimui slaugos mama

nėštumo metu, svorio padidėjimas yra natūralus fiziologinis reiškinys, neskūnas patiria sunkius hormoninius pokyčius.

pristatymo Paprastai jauna mama pelnas tarp 7 ir 16 kg, priklausomai nuo jos fiziometricheskih rodiklių( ūgis, svoris), bet ji yra tokia, kad pelnas yra daug didesnis.

antsvorio priežastys po gimdymo

- dietos nesilaikymą
- sėdimas
- pažeidimas
metabolizmas - nesubalansuota mityba

priklausomai nuo kūno konstitucijos ir paveldimumas, kai kurios po gimdymo moterys greitai grįžti į savo pradinę formą, o kiti įgyja nepilnavertiškumo kompleksąsukėlė "apelsino žievelės efekto".

antsvorio priežastys po gimdymo

Celiulitas pasireiškia šlaunį, sėdmenų ir pilvo srityje. Jauni plonas mergaitės, šis reiškinys yra gana paplitusi, nei subrendusių sodrus formų atstovai.

Kaip pradėti prarasti svorio po gimdymo?

Kai kūdikis gimė, jaunos motinos organizmas pradeda atkurti hormonų lygį, šis procesas užima daug laiko, todėl jums reikia numesti svorio palaipsniui. Pradiniai taisyklės:
- Monitorius maistą, valgyti mažomis porcijomis nuo 4 iki 5 kartų per dieną.Šiuo atveju, maistas turėtų būti pilnas vitaminų ir mikroelementų, su mažiausiai kalorijų.
- Alkoholio bent 1,5 litro vandens per dieną, be to, arbatos ir infuzijų.
- Laikytis miego.
- Išsaugoti emocinę ramybę.
- perkelti daugiau. Ryte atlikite pratimus.

SVARBU: Negalima užsiimti pasninko, o ne sėdėti ant bet dietos!

Meniu maitinančioms motinoms

Meniu maitinančioms motinoms

pirmasis pusryčiai apima( pasirinkti):
- košė ant vandens arba pieno( avižų ar manų kruopų)
- liesos varškės
- šviežių uogų ar vaisių
- jogurto ar kefyro
- kreminėsnaftos
- kavos gėrimas su pieno
-
gabaliuką duonos Pietūs:
- sūris
- švieži vaisiai arba džiovinti vaisiai yagody-
- jogurtas arba kefyras
- silpna arbata be cukraus Pietūs
:
- šviesos sriuba su vištienos sultinio
- vištienos krūtinėlė
- veršiena
- žuvis virtos
- virtos daržovės
- nedidelis gabalėlis duonos
Užkandis:
- liesos varškės
- švieži vaisiai
Vakarienė:
- virtos mėsos ar žuvies
- virtos daržovės
- daržovių salotomis,alyvuogių aliejaus
- vaisių salotos, apsirengęs su mažo kaloringumo jogurto
-
gabalas duonos iš maiste, turėtų neįtraukti:
- saldainių, išskyrus želė, Marshmallow ir saldainių;
- miltų produktai;
- skrudinti, rūkyti ir riebūs maisto;
- labai sūraus maisto, nesdruska išlaiko vandenį organizme;
- gazuotų gėrimų ir alkoholio;
- pieno riebalų produktai;
- dešrelės, kaipyra daug konservantų;
- riešutai ir sėklos, kaipJuose yra riebalų( naudojama tik nedideliais kiekiais) daug;
Siekiant kontroliuoti savo mitybą ir pritaikyti jį rekomenduojama laikyti dienoraštis.

Žindymas skatina svorio

Žindymas skatina svorio

Žindymas suteikia geriausią mitybą kūdikį ir skatina teisinga ir atstatyti organizmo natūralų žindanti motina.

Žindymas lemia sparčiai sumažinti gimdos ir grąžina ją į pradinę būseną.Norėdami tai padaryti, jis praleido ne mažiau nei 500 kalorijų per dieną, o tai prisideda prie svorio procese.

Vitaminai svorio po gimdymo

Iš maisto raciono jauna mama turėtų būtinai įtraukti vitaminų kompleksas. Tai ne tik padidina organizmo imuninę sistemą ir dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, bet ir padėti jai numesti svorio, kursto Jos kūnas poreikius kad mikroelementų ir vitaminų.Vienas iš pagrindinių
yra vitaminas C ( askorbo rūgštis), kuris prisideda prie cholesterolio, konvertuoja gliukozės į energiją.Be jo partija yra įtrauktas į Dog-Rose, citrusinių vaisių, Rauginti kopūstai, juodieji serbentai, petražolės, krapai ir kt.
vitaminais B1( tiaminas), B2 ( riboflavinas), B3 ( nikotino rūgštis) ir B6 ( pirodoksin) - dalyvauja medžiagų apykaitos procesus, transformavimo baltymus ir riebalus į energiją.Esančius kiaušinių, mėsos, ankštinių, pieno produktų, riešutų ir migdolų, o kriaušių, melionų, moliūgų, obuolių ir kt.
Vitaminas B4 ( cholino) - perdirba riebalus kepenyse. Esančius kepenys, inkstai, mėsa, varškė, sūris ir tt
Omega -3 - polinesočiųjų riebalų rūgščių, stiprina kraujagysles, gerina kraujo kokybę ir gerina medžiagų apykaitos procesus.

PASTABA: naudokite vitaminus kartu su Microcells

metu deginimo riebalų dalį imtis šių mineralų:
- kalcio, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, normalizuoja vandens keistis, apsaugo nuo nuosėdų riebalų.Esančius kopūstai, javai, migdolai, žuvis, pieno ir pieno produktų.
- magnio, rodo cholesterolio iš organizmo, stimuliuoja peristaltiką žarnyno, kontroliuoja energijos gamybą organizme. Esančius kakavos, riešutų, slyvų, sojos pupelių ir skirtingų grūdų.
- mangano, katalizatorius perdirbti riebalai, stiprina kaulus ir sąnarius. Esančius grūdų ir ankštinių augalų, spanguolių, aviečių, šokolado ir kt

Vitaminai svorio po gimdymo

Kai saugiai po pristatymo pradėti mokymus svorio? Lieknėjimo pratimai

Kai kūnas yra visiškai atkurta( su natūraliu gimdymu, šis procesas užtrunka apie 3-4 mėnesius vidutiniškai po cezario pristatymo ar su pertraukomis 5-6 mėnesius), jūs galite pradėti mokymą, arba namuose, arba pradėti lankyti fitnesoklubas. Tikslesni rekomendacijas šiuo klausimu gali duoti gydytojui, neskiekvienos jaunos motinos kūnas yra individualus.

SVARBU: Pradėti mokyti jums reikia su paprasta mokestį, kuris bus ne padermė savo raumenis ir paruošti organizmą tolesniam streso.

Po gimdymo labiausiai problemiškas sritis, iš jaunos mamos kūno Žuvo pilvą.Jo raumenys yra ištempti ir silpni, ir siekiant panaikinti nepatogumus, mes paaiškinti keletą paprastų pratimų:
Pratimai №1
1. Atsigulkite ant nugaros, kojos ir sulenkto kelio, kojos prispaudžiama prie grindų, rankas ant savo pilvo. Dėl iškvėpti, atkreipti į pilvą ir nustatyti poziciją 4-5 sekundes, tada lėtai giliai įkvėpkite, grįžti į pradinę padėtį.(8-10)
2. toliau gulėti ant atgal, kojos sulenktos, pėdos paspaudžiamas, rankas už savo galvos pilies. Tuo pačiu metu įkvėpti pakelti sėdmenis, traukdami į skrandį ir pakelia galvą, clutching savo krūtinės.(8-10)
3. Atsigulkite ant šoninio , taip, kad galvos, krūtinės ir klubų toje pačioje plokštumoje, keliai šiek tiek išlenktas. Paremiami paspara galvą su savo ranka apatinės rankos, esantį viršutiniame lygio bambos. Dėl iškvėpti, pakelti klubo ilsisi ant žasto, ant įkvėpti, grįžti atgal.(8-10)
4. gauti iki Četrrāpus , kelties esančio ant grindų.Dėl įkvėpti ištiesinti savo kelius, daugiausia dėmesio skiriant kojų ir rankų, taip, kad pirmyn ir kojos buvo toje pačioje eilutėje. Išsiplėtus, sugrįžtame.(8-10)

Kai saugiai po gimdymo pradeda mokymus svorio? Pratimai svorio netekimui

Pratimai №2
atsigriebti iš organizmo raumenų poilsio, atlikti šiuos pratimus:
1. į sėdmenų ir šlaunų :
1.1. atsiklaupti , sulenkta prieš savo rankas ant grindų, sulenkite savo kaire koja 90 laipsnių ir pakyla iki nugaros lygio. Kiekvieną koją atliekame 10 mušelių.
1.2. Pakilkite tiesiai , kojų pečių plotis, rankos ant liemens. Mes atliekame pakaitinius išpuolius su pėda - žingsnis į priekį ir pritūpęs( galite jį apsunkinti, naudojant hantelius arba įprastus vandens buteliukus).
Pratimai №3
2. krūtinės :
2.1. Nuolatinis tiesus , kojos pečių plotis, mes atliekame rotacinius judesius tiesiomis rankomis su maksimalia amplitudė.
2.2. Mes stovi, rankos yra sulenktos alkūnėje ir yra sujungtos priešais mus. Mes stengiamės išspausti delnus kiek įmanoma sunkiau ir išspręsti šią padėtį 10 sekundžių.Pakartokite 8-10 kartų.
2.3. Mes pakelti į sieną , mes atsilenkame prieš ją rankomis, mūsų kojos yra pečių pločio. Daro stende paspauskite( galima padaryti atsigulus, kuriam, kaip patogiai)
komplektas pratimus, galite purtyti spaudos darant pritūpti arba Šokdynė.

SVARBU: kompensuoti vandens nuostolius, gerti daugiau

Jei tikrai nori numesti svorio, taikoma visiems atsakingai - Mokymai turi būti tvarkingos. Siekiant iš tikrųjų pasiekti rezultatų ir prarasti perteklius svarų - racionalios mitybos, vartojimo vitaminų ir fizinių pratimų turėtų būti sudėtinga.

patarimai ir atsiliepimai apie svorio po gimdymo

tai, kaip numesti svorio po gimdymo susiduria kas antras jauna mama problemą.Svarbiausia šio proceso metu yra stebėti savo mitybą, o ne pamiršti vartoti vitaminus. Bet kuri jauna moteris, ne tik motina savo vaikui, bet ir mylima žmona. Ir norint atkurti jo fizinę formą nereikia ilgai. Pagrindinis dalykas yra noras ir požiūris į rezultatą.

Video: Pratimai svoriui prarasti po gimimo