Ar galiu sportuoti per menstruacijas, ką pratimai negali būti padaryta

Moterys, kurie yra pripratę prie aktyvaus gyvenimo, reikia žinoti, ar galite užsiimti sportu per menstruacijas. Pagal visuomenės nuomonės, svorio mokymo per šį laikotarpį turėtų būti atmesti. Tačiau, jei jūs matote iš fiziologijos tyrimo rezultatus, paaiškėjo, kad vidutinio aktyvumo "šių dienų", net naudinga.

Kaip kas mėnesį siejamas su fizinio aktyvumo

Intensyvūs sporto menstruacijas metu yra iš skausmingų spazmų ir padidėjusios kraujavimo priežastis. Bet jei kvalifikuotai požiūris į fizinį aktyvumą menstruacijų metu, diskomfortas, kad atsiranda per šį laikotarpį bus greitai.

Hormoniniai pokyčiai provokuoja audinių skysčio kaupimosi. Taip yra dėl perviršinio gamybos progesteroną kūno - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tonuso susilpnėjimas, todėl aktyviai įsitraukti į sporto ir kritinių dienų yra nepageidautinas.

Nuo stiprumo mokymas turėtų būti atsisakyta ne mėnesinių pradžioje, kai progesterono ir estrogenų trūkumas perteklius pastebėtas kraujyje. Per šį laikotarpį, moterys kenčia blogiau fizinį aktyvumą ir pavargsta greičiau. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja Rokas paspauskite per menstruacijas.

Bet sporto šakos, kad nereikia ypatingus krovinius, priešingai, padės išlaikyti susilpnėjusi raumenų tonusą.

Per mėnesį sumažėja hemoglobino lygį. Taip yra dėl didelio praradimo kraujo organizme. Žemas hemoglobino koncentracija sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje, nebebus rodomi Dėl hormoninių pokyčių poveikis. Apie trečią dieną menstruacijas organizmas atnaujina estrogenų gamybą. Ištvermės padidėjimas.

Kodėl negaliu užsiimti sportu per menstruacijas

Merginos, kurie nori žinoti, kodėl jūs negalite padaryti sporto treniruočių metu mėnesinės turėtų suprasti, kaip stiprumo mokymas turi įtakos jų fiziologiją šių dienų.

Moterys, kurios užsiima fizinių pratimų ar tinkamumo per menstruacijas, įvairių sporto atlikti apkrovą. Kai jie sukelia padidėjęs kraujavimo ir padidinti menstruacijas trukmę, o kiti, atvirkščiai, jaučiatės geriau. Taigi, jei turite didelį skausmą nuo pratybų turės būti atsisakyta.

Pagrindinė priežastis, dėl gedimo į kritinių dienų sporto - tai pokyčių kraujyje, dėl kraujo netekimo rizika. Nuo per menstruacijas sumažėja hemoglobino, intensyvaus mokymo sukelti smarkaus sveikatai.

Priežastys, dėl kurių pagal ilgalaikio stiprumo mokymas turi būti sunaikintas:

1. Pernelyg didelis kraujavimas.
2. Galvos svaigimas.
3. Krešuliai kraujyje ir gleivių išskyros.
4. Stiprus galvos skausmas.
5. Ginekologinės ligos.
6. gimdos fibroidų.
7. Endometriozė.
8. Alpulys.

Be to, draudžiama sporto mokymo su raktų buvimo. Ramesnis klasė menstruacijų metu nėra draudžiama. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

kada galima

Ne mėnesinių ciklo metu visi sporto yra draudžiama. Pasak gydytojų, jeigu fizinio aktyvumo požiūriu klausimas yra pagrįstas ir nėra apkrauti save alinantis treniruotes, galima išvengti neigiamas poveikis šių dienų sveikatai.

Yra konkrečių rūšių sporto, kuris, priešingai, rekomenduojama moterims. Pavyzdžiui, ar fitneso ir lengva veikia per menstruacijas labai naudinga, nes tai fizinio aktyvumo tipas stiprina raumenų tonusą ir normalizuoti kraujotaką. Tačiau iš jo turės pasiduoti, jei jūs blogai jaučiatės.

Taip pat kritinių dienų moterims patariama ruožas. Rūpinkitės tempimo dieną prieš menstruacijas pradžios, ir jūs pastebėsite, kad skausmo intensyvumas per šį laikotarpį gerokai sumažinti.

Jei ten yra svorio prieaugis baimė per mėnesį, tai galite padaryti jogą. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir sustiprinti raumenis.

Be to, siekiant pagerinti sveikatą per menstruacijas būklę rekomenduojama užsiimti Pilates, šokiai, plaukimas, bėgimas ir pan., D. Svarbiausia - nereikia peretruzhdaetsya patys.

Siekiant išvengti sveikatos blogėjimui dėl sporto mokymo kritinių dienų, jums reikia laikytis šių gairių:

1. Bet naudotis su svoriais turi būti visiškai atmesti. Sveikos moterys gali sportuoti su standartiniu programos, bet nedidinant apkrovos.
2. Jei jaučiate nestiprų diskomfortą pilvo apačioje, rekomenduojama pasirinkti švelniai pratybų rutiną. Kartojimų visų pratimų skaičius turėtų būti sumažintas.
3. Nuo galios klasės turi būti sunaikintas. Jie turėtų būti pakeistas jogos ar pilates.

kai jūs negalite

Dėl tam tikrų sporto mokymo šių dienų, yra kontraindikacijų. Sportuoti su mėnesio, net sveika moteris tai ne visada įmanoma. Yra sporto kurie yra kontraindikuotinas per šį laikotarpį. Pavyzdžiui, per menstruacijas nerekomenduojama užsiimti Bodyflex, nes tai turi neigiamą poveikį sveikatai.

Gausiai kontraindikacijų segregacijos atsirasti jokių krovinį, įskaitant apmokestinimo. Jausmas blogai pirmą dieną menstruacijų yra už pratybų gedimo priežastis.

Taigi, apsvarstyti galimybes, kai per kritinių dienų Sportas reikia išmesti:

1. Svoris mokymas. Atliekant mankštos jėgą per menstruacijas, pvz pritūpimai, moteris bus įtempti dėl priekinės pilvo sienos ir tarpvietės raumenis. Tai bus išprovokuoti vidaus pilvo spaudimo padidėjimu ir, kaip rezultatas, yra pernelyg išvestį kraujyje. Baterijos pamokų metu mėnesinių yra draudžiama, nes jie gali sukelti endometriozė.
2. Ginekologinių ligų. Atsisakyti fizinę veiklą būtina, kad moterys, kurių gimdos vėžio ar kitų negalavimų. Šiuo atveju, sportas lems nuovargio ir plėtoti patologija rizika.
3. Skausminga laikotarpiai. Sportas dismenorėjos draudžiama, nes tai turės neigiamos įtakos gerovę, stiprinti diskomfortą ir padidinti kraujo kiekį paleistas.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, prieš tai, kad ji turėtų pasikonsultuoti su ginekologu.

Ką pratimai turėtų būti pašalinti per menstruacijas

Bet intensyvus mokymas per menstruacijas draudžiama. Tai:

• apsilankymas sporto salėje. Be kritinių dienų yra kontraindikuotini pratimai ant treniruoklio ir Kierat;
• sūpynės paspauskite. Per mėnesinių nerekomenduojama įkelti dubens;
• Šuoliai. Šokinėja ant į kritinių dienų batuto yra nepageidautinas, nes ši jėga pratimas yra trauka;
• baras. Pratybų metu, organizmas per erzina ir turėtų būti vengiama per menstruacijas;
• pritūpimai. Šis pratimas stiprina dubens deformacijos raumenis. Dėl šios priežasties, ši suma skiriama kraują padidinti;
• pratimai su kūno perversmą. Šios treniruotės yra draudžiama, nes jie sukelia daug energijos balanso pažeidimas.

Pasirodo, kad į ginekologinių ligų ir gerovei nesant mesti sportą per menstruacijas nebūtina. Tačiau nereikia pamiršti apie kontraindikacijas į tam tikrų rūšių fizinio aktyvumo šių dienų.