Mityba ir dietos menopauzės metu

Kulminacija yra sunku amžius etapas moters gyvenime, kurio metu organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų jam. Išvengti nemalonių simptomų atsiradimą ir pašalinti įvairių sutrikimų simptomus galima su tinkama mityba ir specialių dietų.

Kulminacija ir tinkama mityba

Yra žinoma, kad menopauzė yra fiziologinis etapas kiekvienos moters gyvenime. Menopauzės yra laipsniškas silpnėjimas dauginimosi organizmo funkcijų, kuri turi tiesioginę įtaką visai moters organizme. Kaip rezultatas, yra daug sutrikimų vidaus organų funkcionavimo įvairovė.

Menopauzės apima kelis etapus:

• priešmenopauzinio;
• menopauzė;
• postmenopause.

Pirmieji du etapai menopauzės kartais yra bendras terminas - menopauzės.

menopauzės metu yra sumažintas, o po to nutraukia lytinių hormonų sintezę, ypač estrogenų. Šie hormonai yra sintetinamas folikulų aparatais, kiaušidės. Gimimo, kiekvienas atstovas nurodė, kad apie trys milijonai kiaušinių buvimą. Iki menopauzės metu jų skaičius yra apie 10.000. Po menopauzės, yra atskiri folikulai, kurie netrukus taip pat išnyksta. Kai ovuliacijos prarado nedidelę dalį kiaušinių. Jų pagrindinė suma klijais.

Mėnesio pirmojo etapo ciklo moteris yra stebimas augimas keleto folikulų, kurie yra laikini hormonų struktūra metu. Tuo ovuliacijos metu, yra tik vienas, patikimiausi folikulai. Ties pirmojo etapo ciklo folikulų lukštais plyšimas, atpalaiduojančio paruoštas apvaisinimo per dvi dienas nuo kiaušinio pabaigoje. Vietoj folikulo susidaro geltonkūnis gamina progesteroną. Geltonkūnis ištirpsta iki mėnesinių pradžios į pastojimo nėra.

Estrogenai yra svarbūs ne tik tinkamai veiktų reprodukcinę sistemą. Šie hormonai skatina kalcio pasisavinimą kauluose, suteikti elastingumą odai ir geros plaukų ir nagų būklę, reguliuoja beveik visų organizmo sistemų veiklą.

Prieš menopauzę paprastai prasideda būdamas 45. Kai kurios moterys turi anksčiau ar vėliau prasidėjęs menopauzės, kuri gali būti arba patologiniais arba fiziologinė. Iš trukmė prieš menopauzę iki penkerių metų. Kai priešmenopauzinio pastebėtas smarkų estrogenų ir FSH gamybos padidėjimą. Menstruacinio ciklo rezultatas yra pažeistas. Yra gausu arba menkų žiniasklaidos mėnesinės, padidinti arba sumažinti ciklo ilgį.

Tačiau pokyčiai menopauzės susiję ne tik su reprodukcine funkcija. Kūnas pradeda prisitaikyti prie estrogenų trūkumo. Štai kodėl šiame etape yra karščio pylimas, galvos skausmas, slėgio šuoliai, tachikardija ir širdies skausmas. Be to, sutrikęs miegas ir emocinę būseną moterų.

Pradėjus kartu vartoti patologijos paaštrino menopauzės metu. Stiprinimas simptomus menopauzės priežastis gali būti netinkama mityba ir nepriežiūros dietos. Daugelis moterų pamiršta, kad medžiagų apykaita sulėtėja menopauzės metu, nes estrogenai taip pat veikia medžiagų apykaitą. Už maisto kiekio poreikis sumažėja menopauzės metu. Vartojimas pernelyg daug kaloringų maisto produktų, gali sukelti nutukimą ir įvairių gretutinių ligų vystymąsi.

Nutraukimas menstruacijas ir per ateinančius metus reiškia etapą menopauzės. Per šį laikotarpį, atsižvelgiant į menstruacijų ciklą ir nėštumo nesant tampa neįmanoma. Moterims, yra daug urogenitalinės sutrikimų, susijusių su atrofija gleivinę, pavyzdžiui, šlapimo pūslės ir makšties įvairovė.

Yra dažnas šlapinimasis, kuris tampa skausminga. Seksualiniai veiksmai skiriasi sergamumą tinkamai iki sausumo. Trūksta estrogenų paveikia gimdos kaklelio gleivių, kuris paprastai drėkina vaginą kokybę. Dažnai prisijungė uždegimas dėl nuostolių gleivinės savo apsaugines savybes.

Šiuo metu menopauzės metu gali padaugėti suvartojamų draudžiamų produktų ir alkoholio, kurie dirginti šlapimo pūslės sienelės. Štai kodėl menopauzė svarbu laikytis dietos ir laikytis sveikos mitybos principų.

Postmenopause - tai paskutinis etapas menopauzės, kurios ankstesnė senatvę. Postmenopause yra ilgiausias etapas teka iki 69 metų. Padidina osteoporozės riziką dėl kalcio netekimo iš kaulų, širdies priepuolių, insultų, ateroskleroze, Alzheimerio liga. Dėl šių patologijų prevencijai labai svarbu laikytis dietos pašalinti riebaus maisto, aštrus maistas ir alkoholis iš savo dietos menopauzės metu.

Menopauzės yra ne liga, jos išvaizda yra natūralus ir loginis. Tačiau kai kuriais atvejais, yra sunkus menopauzės, kuri žymiai sumažina gyvenimo moterį ir jos veiklos kokybę metu. Sumažinti patologinių simptomų gali būti naudojant specialią dietą ir nepriliptų prie tinkamos mitybos pagrindai menopauzės metu.

Priežastys, dėl apetito ir svorio padidėjimas padidėjimas

Kai sumažinti lytinių hormonų sintezę pakeisti kursą apykaitą. Taigi, jei moteris su menopauzės progresavimo nėra peržiūrėti savo mitybos įpročius, tai stabiliai veda prie svorio padidėjimo.

Moters organizmas pripranta prie tam tikro lygio lytiniai hormonai. Pažeidžiant šio balanso yra "papildymo" nuostolius natūra dėl riebalinio audinio menopauzės metu. Kuo daugiau riebalinio audinio sintezuoja estrogenų mažais kiekiais. Smegenys gauna signalą ir, kaip rezultatas, yra alkio jausmas.

Kartais antsvorio atsiradimas moterims menopauzės turi psichologinę priežastį. Šiuo atveju, moteris atrodė "džemas" jų įtempių būvis susijęs su mintimis apie jaunimo ir grožio praradimo. Jei yra valgymo sutrikimas, menopauzės metu, celiulito ant pilvo ir šlaunų.

Vertė ir savybės dieta

Kiekvienos moters gyvenime laikotarpį suteikia įvairus maisto ir mitybos įpročių. Pavyzdžiui, naujagimiai žįsti pieną. Su menopauzės pradžios taip pat reikia peržiūrėti savo dienos racioną ir maitintis.

Mityba ir dietos menopauzės metu siekiama iš hormonų lygis normalizavimo.

principai

Tinkama mityba ir dieta menopauzės metu apima pagarbą pagrindinėms teisėms.

1. į porcijas mažinti didinant maistą 5-6 kartus. Yra menopauzės reikia kas tris valandas. Kaip užkandį, nereikia naudoti slapukus, pyragai ir šokolado dietos, yra konvertuojami į riebalus.
2. Pagal dietos taisyklių, paros norma kalorijų neturi viršyti 1500.
3. dietos laikymasis. Tai reiškia, kad tiekimo turi būti atliekami tam tikromis valandomis.
4. Patys kaloringų miltai menopauzės turėtų būti pirmoje dienos pusėje. Pusryčiams, pageidautina valgyti košę vietoj sumuštiniai su dešra ir sūriu. Paskutinio valgio turi būti 2-4 valandos prieš miegą. Po galios nereikia imtis horizontalią padėtį. Jūs galite vaikščioti ar skaityti knygą sėdėdami.
5. Kai mityba yra svarbu laikytis mitybos racione optimaliai temperatūrai.
6. menopauzės metu svarbu vartoti mažiausiai du litrus švaraus vandens, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir irimą riebalų.
7. Produktai turi būti virtos, keptos orkaitėje ar troškinys.
8. Pakankamas suvartojamų vaisių ir daržovių. Žiemą mityba gali būti šaldyti vaisiai ir uogos. Salotos gali pridėti sėklų ir aliejaus. Kečupas ir padažai menopauzės metu, turėtų būti atsisakyta.
9. Ir sumažinti arba panaikinti druskos vartojimą, taip pat ir pusgaminius ir greito maisto.
10. Jei įmanoma, apriboti savo suvartojamų nesveiko maisto, pakeičiant juos naudinga.
11. Pirmenybė turėtų būti teikiama mažai riebalų rūšių mėsos. Kiaulienos pageidautina įtraukti į racioną kas dvi savaites.
12. Jūros gėrybės turi aukštą maistinę vertę. Ekspertai pataria vartoti šiuos produktus taip dažnai, kaip įmanoma.
13. Įvairūs pieno produktai, be konservantų Be to, sudaro kalcio šaltinis būtiną menopauzės metu.
14. Labai naudinga įvairių grūdų. Ryte, rekomenduojama įtraukti grūdų maiste, kurį galima papildyti uogų ir džiovintų vaisių. Duona gali būti pakeistas mitybos duonos.

Atkreipkite dėmesį, kad tuo metu kūną kulminacijos atsiranda daug pokyčių, todėl A apykaitai sumažėjimas. Tačiau tai neturėtų drastiškai apriboti įvairių maisto produktų vartojimą. Tai labai nepageidautina laikytis griežtų ir monotonišką maistą, siekiant išvengti galimų komplikacijų.

Alkis yra geriausias patenkinti dietiniai produktai, nepamirštant apie reguliaraus fizinio aktyvumo. Kalorijų turėtų būti palaipsniui mažinamas. Daugelis ekspertai pataria moterims išlaikyti maisto dienoraštis padėti analizuoti mitybos įpročius.

Naudingos ir kenksmingi produktai

Naudingos produktai suteikia suvartojamų gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, be svorio padidėjimo menopauzės metu. Ginekologai vadinamas taip produktus, kurių sudėtyje analogus moterų lytinių hormonų fitoestrogenų:

• linų sėmenys, kuri gali būti įtraukta į įvairių patiekalų;
• sojos produktai, pvz, sojos pupelių arba sojos padažas.

Naudingos produktai, kurie padės išvengti karščio bangos moterims apima:

• mažo riebumo pieno produktus, kurie yra kalcio ir vitamino D šaltinis;
• sveikų grūdų produktų, tokių kaip grūdų, duona, rupių makaronų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų ir maistinių skaidulų;
• riebi žuvis veislių, kurios yra laikomos iš riebalų rūgščių ir Omega-3 šaltinis;
• liesa mėsa, pavyzdžiui, triušių, vištienos, kalakutienos, būdama iš geležies ir baltymų šaltinis;
• riešutai ir augaliniai aliejai, tiekiantys vitamino E ir polinesočiųjų rūgščių;
• švieži vaisiai ir daržovės, kuriuose yra vitaminų ir ląstelienos;
• bičių produktai kaip esminių mikroelementų šaltinis.

Vaisiai ir daržovės Aš yra puikus užkandis variantas per dieną.

menopauzės metu, pageidautina duoti šiuos produktus:

• riebalų mėsa;
• riebalų;
• pusgaminiai;
• Padažai, majonezas ir kečupas;
• gazuotų gėrimų;
• saldumynai;
• ūmus ir rūkytos maisto produktai;
• stiprios kavos, arbatos ir alkoholio bet kokia forma.

Kenksmingi produktai padidėti rizika karšto mirksi, sutrikimų, virškinimo trakto. Be to, šie produktai prisidėti prie svorio padidėjimo.

Gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų

Maitinimas turi apimti visus būtinus vitaminus ir mineralus. Gydytojai taip pat rekomenduojame reguliariai vartoti vitaminų kompleksus.

Kalcio ir boro

Kalcio apsaugo nuo osteoporozės atsiradimo, skatina kaulų ypač emalio. Kalcis reikalingas nervų sistemos ir miokardo veikimo. Pakankamas kalcio kiekis organizme neleidžia skausmo vystymąsi, sąnarių ir stuburo. Kalcio randama žuvų, avokadas, brokoliai, migdolų ir pieno produktų. Boro yra pateiktas persikų, šparagai, slyvų ir braškių.

magnis

Mineralinis turi teigiamą poveikį nervų sistemos moterų. Magnio trūkumas gali sukelti nemigą. Magnis turi raminamųjų ir ramina poveikį. Mineralinis randamas riešutai, grūdų ir ankštinių augalų.

Omega-3

Polinesočiosios riebalų rūgštys turi teigiamą poveikį širdies, užkirsti kelią trapūs plaukai ir nagai, neurologinių ligų, uždegiminių procesų. Omega-3 rasta daržovių ir kai kurių žuvų rūšių, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, upėtakis, tunas ir krevečių riebalai.

ligninus

Lignans linų sėklos yra ir pašalinti į makštį diskomfortą dėl natūralių gamtinių hormonų buvimu.

vitaminas E

Tokoferolio apsaugo intymus sausas zoną pieno liaukos išpučiant, normalizuoja funkciją širdies ir kraujagyslių sistemos. Vitaminas E tęsiasi kiaušidžių veiklą. Vitaminas esančius šių produktų:

• sojos, kukurūzų, alyvuogių aliejaus ir sviesto, kviečių gemalų;
• pienas, grietinės, grietinėlė;
• Daržovės ir vaisiai;
• riešutai.

Dieta pagal potvynius ir lieknėjimas

Nuo potvynių padėti šiuos produktus ir vaistiniai augalai:

• tofu;
• sojos pieno;
• linų sėklos;
• krapų;
• runkeliai;
• mėtos;
• ramunėlių;
• šalavijas;
• raudonėlio;
• Briar;
• valerijono.

Dėl lieknėjimo tikslu turėtų suvartoti maisto produktus su mažai kalorijų. Nenaudokite griežtos dietos, kad padaryti daugiau žalos nei naudos. Galia turi būti įvairi ir apima būtiną pusiausvyrą baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tinkama mityba padeda stiprinti imuninę sistemą, padeda išvengti menopauzės simptomus moterims.

Kai svorio griežtai draudžiama rūkyti mėsos vartojimas, marinuoti agurkai, dešros, pyragaičiai ir alkoholis.

Meniu mėginys per savaitę

Yra dietinis maisto įvairovė. Reikia nepamiršti, kad didžioji dalis kalorijų reikia suvartoti ryte, o vakarienė skiriasi paprastumas.

pirmadienis

pusryčiai: varškės ir džiovintų vaisių, žaliosios arbatos.

Pietūs: bananų.

Pietūs: daržovių sriuba, grikiai košė ir troškinti jautienos, šviežių agurkų, troškinti vaisiai.

Užkanda: jogurtas arba fermentuoti keptas pieno.

vakarienė: salotos, kepta žuvis, obuolys, žalia arbata.

antradienis

pusryčiai: Avižiniai dribsniai, naminis jogurtas, kriaušės, žalia arbata.

Pietūs: krekerių, želė.

Pietūs: ryžių sriuba, virtos bulvės ir troškinti kalakutienos, pudingas.

Užkanda: fermentuotas kepta pieno, bananų.

vakarienė: salotos su šviežiomis daržovėmis, kepta žuvis.

trečiadienis

pusryčiai: Grikių košė su razinomis, skrudinta duona su sviestu, žaliosios arbatos ar sulčių.

Pietūs: jogurtas arba fermentuoti keptas pieno.

Pietūs: daržovių sriuba, makaronų iš kvietinių miltų, vištiena padažas, kompotas.

Užkanda: mažai riebalų ledai.

vakarienė: ragu daržovių, želė, žalioji arbata.

ketvirtadienis

pusryčiai: salotų daržovės ir riešutai, garo vištienos krūties, vaisių kompotas.

Pietūs: "Apple".

Pietūs: daržovių sriuba su frikadelėmis, daržovių salotos, vištienos mėsainiai, arbata.

Užkanda: jogurtas.

vakarienė: bulvių troškinys, žalia arba žolelių arbata.

penktadienis

pusryčiai: Kviečių košė su pienu ir medumi, kepti obuoliai, žalia arbata.

Pietūs: Pochlebca vaisių ir uogų su linų sėklų.

Pietūs: Grikių sriuba, bulvių košė, virta žuvis.

Užkanda: morkas.

vakarienė: vištiena su daržovėmis, jogurtas, arbata su mėtomis ar Melisa.

šeštadienis

pusryčiai: Puodai sūrio ir džiovintų vaisių, duona, žalios arbatos ar sulčių.

Pietūs: galetnoe bananų ir sausainių.

Pietūs: daržovių sriuba su miežių, ryžių košė ir jautienos sulčių.

Užkanda: jogurto ir sausainių.

vakarienė: žuvies tortas, bulvių košė, arbata su mėtomis.

sekmadienis

pusryčiai: ryžių košė, virtos mėsos, vaisių kompotas.

Pietūs: varškės.

Pietūs: sriuba, virtos bulvės, žuvis.

Užkanda: vaisių salotos su linų sėklų.

vakarienė: įdaryti kopūstai su grietine, žalia arbata.

Pageidautina vartoti ne daugiau kaip du kiaušiniai per savaitę, o žuvis gali būti paruošta kasdien. Sūris yra geriau rinktis neriebius veislių (20-30%). Augalinis aliejus ir sviestas turi būti naudojamas mažais kiekiais.

pagrindinės taisyklės

Dietos reiškia skirtingą požiūrį į mitybą. Yra tam tikros taisyklės, kad menopauzės metu prisideda prie gerovės ir svorio moterims.

geriamojo režimas

Kai menopauzės naudinga švarus geriamasis vanduo, augaliniai ekstraktai ir žalioji arbata. Du litrai vanduo turi būti suvartotas per parą. Švaraus vandens dietos normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina virškinimą, mažina susirgimo diabetu riziką.

Pagreitinti virškinimą naudinga gerti stiklinę vandens prieš valgant. vartojimas arbata, kava yra pageidautina sumažinti dietos, tačiau visiškai pašalinti juos iš dieta nėra būtinas.

Tomas ir kaloringumas

Viena iš pagrindinių taisyklių - yra dažnai mažai. Už normalią virškinimo trakto turėtų užtikrinti reguliarius maisto. Nereikia apriboti snacking. Per maistą ir kūno virškinimą praleidžia kalorijų, kad skatina svorio. Porcijos turėtų būti nedidelės. Sumažinti per valgymo proga, galite naudoti nedidelį kiekį patiekalų.

Dėl kruopščiai kramtyti reikia

Greita miltai yra žalingas organizmui. Sodrumas nepasitaiko net tada, kai didelis kiekis maisto valgyti. Ekspertai teigia, kad už kiekvieną maisto kąsnelis jums reikia bent 20-25 prieš nuryjant kramtomoji judesius.

Apriboti druskos ir cukraus

Pageidautina, druska ir cukraus praryjamas kartu su maisto produktų sudėtį, maistinę vertę skirtingų organizmų. Visų pirma, angliavandenių randama vaisiuose ir uogose. Žiemos metu maiste ir dietos turėtų būti medus. druskos vartojimas menopauzės moterims per pageidautina apriboti, nes ji išlaiko skysčio organizme ir prisideda prie edema.

Fizinis aktyvumas ir blogų įpročių šalinimas

Geros sveikatos dietos vien to nepakanka. Tinkama mityba turi būti derinamas su fiziniu aktyvumu, kuris taip pat turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir virškinimui. Labai neigiamas poveikis sveikatai menopauzės metu įtakos blogų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo ir besaikio alkoholio vartojimo.

Ekspertai teigia, kad gerovė ir sveikata moterims menopauzės metu remiasi trijų dalių:

• dietos ir mitybos;
• fizinis aktyvumas;
• išvengti žalingų įpročių.

Pagal fizinį aktyvumą menopauzės metu nereiškia didelė našta. Tai kasdien skirti pakankamai laiko moterys pėsčiųjų pasivaikščiojimo, lankyti užsiėmimus baseine, naudotis terapija. Tinkama mankšta menopauzės metu yra nutukimo ir ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos profilaktika. Be to, reguliariai mankštintis teigiamą poveikį virškinimo trakto ir prisidėti prie svorio.

Su menopauzės hormoninių pokyčių, kurie turi įtakos moterų kūno funkcionavimą pradžios. Nereguliarus mitybos įpročiai gali pasunkinti esamą ligą. Tinkama mityba ir subalansuota mityba, pasirenkant tinkamą maisto padės išvengti įvairių komplikacijų ir pagerinti sveikatos moterys dėl būtinų vitaminų ir mineralų gavimo.

Piktnaudžiavimas kenksmingų produktų dietos gali sukelti karščio pylimas, emocinę pusiausvyrą, nutukimas, hipertenzija, ir nutukimas menopauzės metu. Ekspertai teigia, kad visiškai pašalinti jūsų mėgstamų maisto produktų iš dietos metu Menopauzė nėra būtinas. Vis dėlto, tam tikrų maisto produktų dietos vartojimas turėtų būti kuo mažiau.

Teisingas mitybos menopauzės moterims per reikalinga siekiant išvengti svorio priaugimo ir svorio. Be to, gerai pasirinkta dieta gali sumažinti daug nemalonių simptomų menopauzės metu.