Kaip numesti svorio menopauzės metu (po 50 metų): pilvas auga, kaip jį pašalinti (gydytojo patarimas)

Prasidėjus menopauzės laikotarpiui, nėra lengva išlaikyti liekną figūrą ir lengvą eiseną. Kadaise plonas juosmuo staiga sutirštėja dešimtimis centimetrų, o svarstyklės rodo precedento neturinčius rezultatus. Nenuostabu, kad gražioms moterims klausimas: kaip numesti svorio menopauzės metu įgyja tikrai visuotinę reikšmę.

Interneto forumuose surinkusios informacijos moterys skuba iš vieno kraštutinumo į kitą, tačiau kilogramai ir toliau ateina. Ir čia toli gražu nėra nervų sukrėtimo. Jei nenorite prisijungti prie beviltiškų riebiųjų gretų, ši medžiaga skirta jums.

Kodėl moterys gerėja

Prieš išsiaiškinant, kaip numesti svorio prasidėjus menopauzei, būtų gerai pažinti „priešą“ iš matymo. Pastarojo vaidmenyje menopauzė, nes būtent jis vakaryknes lieknas moteris paverčia antsvorio turinčiomis moterimis, patinusiais šonus.

Daugelis klimakterinio amžiaus moterų prisipažįsta, kad valgo kaip paukščiai, o nuo vandens gurkšnio pagerėja tiesiogine prasme. Tai nėra fikcija. Faktas yra tas, kad nuo 27 metų metabolizmas sulėtėja (kas 5 metus 10%). Ir tai dar ne viskas.

Dėl menopauzę lydinčio estrogeno trūkumo sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, riebalinis audinys pradeda nusėsti ant juosmens, klubų, sėdmenų.

Taigi rezultatas: prasidėjus menopauzei daugiau nei 60% moterų priauga 2 ar daugiau kilogramų per metus.

Galbūt dabar anoreksijos tipo moterys bus patenkintos, kad bent jau menopauzės metu figūra įgis ilgai lauktus išsipūtimus. Tačiau problema ta, kad menopauzės laikotarpiu riebalai kaupiasi neproporcingai ir atrodo negražiai. Sąmoningumas dėl savo nepatrauklumo nuveda į kompleksus ir depresines būsenas, neigiamai veikia intymų gyvenimą.

Dėmesio! Jei jūsų juosmens apimtis viršija 88 cm, skubiai pasirūpinkite savo sveikata. Priešingu atveju pasiruoškite komplikacijoms: cukriniam diabetui, hipertenzijai, širdies išemijai.

Kūno masės indekso kontrolė

Moterims, kurios žino, kaip kontroliuoti savo kūno svorį, svorio padidėjimas menopauzės metu nėra baisus. Kūno masės indeksas (KMI) leidžia anksti nustatyti problemą ir imtis veiksmų. Tai lengva padaryti, jei žinote formulę: KMI = svoris, kg / (ūgis, m) x2 (indeksas lygus svoriui, padalytam iš ūgio kvadratu).

O dabar KMI rezultatų apgaulės lapas:

• 18,5-24,9 yra normalus rodiklis, kurio nereikia taisyti;
• 25-29,9-antsvoris su menopauze, reikalaujantis didesnio fizinio aktyvumo ir perėjimo prie mažiau kaloringo maisto;
• 30–34,9 yra pavojingas rodiklis, rodantis 1 laipsnio nutukimą ir reikalaujantis medicininės pagalbos;
• 35–39,9 - II laipsnio nutukimas;
• nuo 40 metų - nutukimas, pavojingas gyvybei, reikalaujantis skubios medicininės pagalbos.

Dėmesio! Per greitas rinkinys rodo rimtus hormoninius sutrikimus ir reikalauja medicininės pagalbos. Priešingu atveju gali išsivystyti komplikacijos: hipertenzija, kraujotakos sutrikimai, cukrinis diabetas ir kt.

Kodėl menopauzės metu sunku numesti svorio?

Moterys, praradusios įprastas formas, natūraliai yra susirūpinusios klausimu, kaip nekenksmingai ir efektyviai numesti svorio po menopauzės po 45 metų. Kažkodėl net atsisakius gastronominių malonumų ir varginančių treniruočių kūno rengybos centruose rezultatų neduoda (net ir numestas svoris greitai sugrįžta). Tuo tarpu problema yra paviršiuje, moterys tiesiog pamiršta apie svorio padidėjimą išprovokavusį laikotarpį ir elgiasi pagal vaisingo amžiaus bendraminčių metodus. Tačiau menopauzei reikia specialaus požiūrio, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

Hormoninis koregavimas

Kiaušidžių veikla mažėja, o estrogenų kiekis mažėja kiekvieną dieną. Endokrininės sistemos skyriai daug dirba, stengiasi išlaikyti svarbaus hormono lygį. Ir čia svarbų vaidmenį vaidina riebalinis audinys, kuris suformuoja testosteroną į estrogenų grupes (daugiau riebalų - daugiau lytinių hormonų). Štai kodėl riebalų kaupimosi dydis priklauso nuo estrogenų trūkumo laipsnio.

Pridėti čia:

• nemiga, atsirandanti dėl hormoninio disbalanso ir sukelianti svorio padidėjimą;
• progesterono (reprodukcinio amžiaus hormono) ir kortizolio (streso hormono) lygio pasikeitimas, dėl kurio sumažėja našumas, atsiranda papildomų svarų, atsiranda psichoemocinis nestabilumas.

Hormoninio lygio palaikymas yra svarbiausias žingsnis kovojant su antsvoriu menopauzės metu.

Staigus estrogeno lygio sumažėjimas arba skydliaukės funkcijos sutrikimas veikia medžiagų apykaitos greitį. Moterims, sergančioms skydliaukės patologija prieš menopauzę, gali pasireikšti autoimuninės reakcijos. Ir ten nėra toli nuo nutukimo.

Skydliaukė yra svarbiausias endokrininės sistemos organas, palengvinantis moters kūno būklę menopauzės metu.

Todėl labai svarbu stebėti jos sveikatą menopauzės metu ir esant menkiausiam įtarimui dėl pažeidimo, kreipkitės į gydytoją. Simptomai turėtų įspėti:

• plaukų slinkimas dideliais kiekiais;
• svyravimai nuo karščiavimo iki šaltkrėtis;
• subfebrilo temperatūra;
• nedidelis išsipūtimas ir fotofobija;
• kaklo patinimas ir veido patinimas.

Raumenų masės praradimas

Bėgant metams abiejų lyčių raumenų masė pradeda tirpti. Tačiau su menopauze šis procesas pagreitėja. Pagrindiniai veiksniai yra natūralus kūno senėjimas ir hormoninis disbalansas.

Tačiau taip pat nepamirškite apie fizinio aktyvumo sumažėjimą, būdingą vyresniems nei 50 metų žmonėms.

Atsparumas insulinui

Reprodukcinės funkcijos sumažėjimą lydi jautrumo insulinui sumažėjimas. Primename, kad hormonai veikia ne tik susikaupusių riebalų kiekį, bet ir pastarųjų lokalizacijos zonas (nukenčia šlaunys, pilvas ir sėdmenys). O tai dar labiau sumažina moters organizmo jautrumą insulinui ir padidina nutukimo riziką.

Priežastys, dėl kurių padidėja kūno masė menopauzės metu, neišsprendžiamos vien dietomis ir sportu. Jie sėdi pakankamai giliai ir reikalauja kvalifikuoto požiūrio.

Svorio metimo paslaptys

Interneto šaltiniuose gausu gydytojų patarimų, kaip sulieknėti menopauzės sulaukusiai moteriai po 47–50 metų (tai yra, laiku). Ištyrę informaciją ir aptarę ją su praktikuojančiais specialistais, nustatėme keletą veiksmingų, saugių organizmui metodų ir atkreipėme į juos jūsų dėmesį:

Mes sutvarkome dalykus žarnyne

Normali žarnyno mikroflora užtikrina sklandų virškinimo sistemos funkcionavimą, palaiko imuninės organizmo savybės, veikia estrogeno gamybą (pastarųjų trūkumas prisideda prie pertekliaus kilogramų).

Sėkmė numesti svorio estrogenų trūkumo laikotarpiu daugiausia priklauso nuo žarnyno mikrofloros būklės. Jei bus netvarka, svoris ateis net iš vandens. Norėdami normalizuoti, pagerinti žarnyno mikroflorą, pereikite prie tinkamos mitybos menopauzės metu:

• atsisakyti rafinuotų angliavandenių, cukraus vartojimo;
• praturtinkite savo mitybą daržovėmis;
• sutelkti dėmesį į fermentuotus maisto produktus, kokybiškus probiotikus;
• remtis česnakais, svogūnais, artišokais ir kitais maisto produktais, kuriuose gausu prebiotikų;
• pirmajame patiekale naudokite kaulų sultinį arba gerkite jį vietoj sriubos;
• kasdien vartoti kolageno peptidus;
• laikytis geriamojo režimo (nuo 1,5 litro švaraus vandens per dieną);
• neįtraukti žarnyno dirgiklių: miltų ir pieno, sojos, ankštinių, keptų;
• vengti alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų.

Padidėjęs atsparumas stresui

Reprodukcinės funkcijos išnykimas veikia visas moters kūno dalis, tačiau ypač nukenčia nervų sistema. Nestabilus psichoemocinis fonas, kurį sukelia hormoniniai svyravimai, kartu su nerimu dėl artėjančios senatvės, atima iš ponios bent tam tikrą atsparumą stresui. Vadinasi, nemiga, traukimosi problemos ir antsvoris.

Užsiimkite joga, pradėkite medituoti ir labai greitai jūsų streso lygis pradės mažėti. Jei klimakterinis sindromas yra per sunkus, kreipkitės pagalbos į specialistą ir gaukite „pastiprinimą“ specialių vaistų pavidalu.

Nepamirškite apie jėgos treniruotes

Kai tik amžius artėja prie menopauzės, raumenų masė pradeda tirpti, o fizinė forma palieka daug norimų rezultatų. Štai kodėl, atsiradus hormoniniams pokyčiams, raumenų tonuso praradimas lemia svorio padidėjimą.

Reguliarios jėgos treniruotės sporto salėje padės susidoroti su problema. Mankštinkitės vadovaujant treneriui ir labai greitai atsikratysite riebalinių nuosėdų nuo juosmens. Be to, mankšta bus puiki kaulų trapumo prevencija ir sumažins menopauzės sunkumą.

Iki šiol ekspertai ginčijasi dėl užsiėmimų dažnumo ir trukmės, taip pat dėl ​​leistinos sporto įrangos svorio. Juk per didelis fizinis aktyvumas menopauzės metu ne tik nepadeda numesti svorio, bet ir padidina komplikacijų riziką. O jei nuspręsite mankštintis namuose, pradėkite nuo mažų hantelių ir pamažu pridėkite treniruočių laiko.

Atlikite bent 2 sesijas per savaitę ir padarykite jas aukštyn. Optimalūs parametrai vyresnėms nei 50 metų moterims:

• geriausias laikas yra prieš vidurdienį;
• 3-4 treniruotės per savaitę;
• priėjimų skaičius: 4-5x12-15;
• atokvėpis tarp pratimų: 50-60 sekundžių;
• treniruotės trukmė yra ne daugiau kaip pusvalandis;
• hantelio svoris: lengvas, vidutinis.

Dėmesio! Esant menopauzei, reikėtų vengti kampinių ir kvėpavimą blokuojančių pratimų.

Miego kokybės normalizavimas

Ginekologo priėmimo metu pacientai, kuriems yra menopauzė, domisi, kodėl auga pilvas ir kaip jį kuo greičiau pašalinti? Rekomendacijos - reikia miegoti bent 8 valandas per dieną.

Menopauzės laikotarpį beveik visada lydi miego sutrikimas. Daugelis žmonių negali užmigti ilgą laiką ir dažnai atsibunda naktį. Nepakankamas miegas yra tikras būdas priaugti svorio (nepriklausomai nuo amžiaus). Ir jei jaunystėje bendras kūno svoris padidėja, tada vyresnėms nei 50 metų moterims riebalai kaupiasi pilve.

Riziką pašalinti nėra sunku, jei laikotės kasdienio užmigimo ritualo:

• eiti miegoti tuo pačiu metu;
• likus valandai iki miego atimkite dalykėlių, pailsėkite nuo televizoriaus;
• uždengti langą tamsiomis užuolaidomis (tai ypač aktualu vasarą, kai vėlai sutemsta);
• nusipirkite aromatinę lempą ir užpildykite ją levandų aliejumi (eterinis aliejus atpalaiduos, pagreitins užmigimą ir užtikrins ramų miegą);
• padėkite ventiliatorių šalia savo lovos ir vietoj šiltos antklodės uždėkite antklodės užvalkalą (svarbu moterims, kenčiančioms nuo naktinių karščio bangų).

Mes valgome teisingai

Dieta su menopauze nėra sėdėjimas ant vieno kefyro, bet tinkamos mitybos nustatymas. Kad nejaustumėte alkio ir tuo pačiu metu numestumėte svorio, iš anksto sudarykite dietą, keiskite patiekalus. Maistas su dideliu energijos indeksu tinka pusryčiams. Popietės užkandžiui ar vakarienei - lengvas patiekalas. Optimalūs sveiko meniu variantai vyresnėms nei 50 metų moterims:

• virti ryžiai su daržovėmis + troškinta mėsa (maistas su menopauze geriausiai kepti arba virti garuose);
• daržovių tyrės sriuba su duonos gabalėliu;
• spagečiai (kieti kviečiai) su virta vištiena;
• žuvis su daržovėmis (kepta rankovėje);
• špinatų ir kieto sūrio salotos;
• daržovių troškinys (pomidorai, cukinijos, paprikos, baklažanai, bulvės, svogūnai, morkos);
• avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, kviečių košė ant vandens;
• kiaušinių baltymų omletas su salotų lapais.

Tai tik trumpas dietinių patiekalų sąrašas. Padidinti jį galima pasitelkus dietologą.

Į racioną būtinai įtraukite šviežių daržovių ir vaisių (jie neriebėja). Kartais galite pasilepinti riešutais ir džiovintais vaisiais. Jie numalšins alkio jausmą ir prisotins organizmą vitaminais.

Valgymo taisyklės menopauzės metu:

• valgyti dalimis, iki 6 kartų per dieną (porcijos ne daugiau kaip 0,35 kg);
• gerti daugiau nei 8 stiklines vandens (be dujų ir cukraus);
• prieš valgį išgerkite 200 ml vandens arba suvalgykite obuolį;
• neskubėkite, kuo kruopščiau kramtykite maistą (tai sumažins persivalgymo riziką, pagreitins medžiagų apykaitą);
• sočiai papusryčiauti;
• lengvi vaisiai;
• paskutinis valgis porą valandų prieš miegą.

Dėmesio! Nesitikėkite greitų rezultatų. Svorio metimas menopauzės metu yra ilgas procesas. Saugaus svorio metimo norma yra ne daugiau kaip 1-1,5 kg per savaitę.

Ar norite sustabdyti papildomų kilogramų priaugimo procesą? Padarykite kalorijų skaičiavimo procesą automatiškai. Jei peržengėte 50 metų ribą, dienos norma yra 1200 kcal.

Sudarykite dietą taip, kad ją sudarytų daržovės ir vaisiai (60%), baltyminis maistas (25%), lėti angliavandeniai (15%). Savikontrolė padės apsisaugoti nuo gastronominių pagundų, nepriaugti svorio netekus svorio.

Atsisakome žalingų įpročių

Priklausomybė nuo nikotino ir alkoholio daro neigiamą poveikį moterų sveikatai ir neigiamai veikia jos išvaizdą. Amoralus gyvenimo būdas ir blogi įpročiai pagreitina menopauzės pradžią, apsunkina klimakterinio sindromo eigą, stabdo medžiagų apykaitos procesus ir kt. Nenuostabu, kad vyresnio amžiaus moterys, turinčios priklausomybių, atrodo vyresnės už savo bendraamžius ir pradeda storėti gerokai prieš pirmąsias menopauzės apraiškas. Ir pridėk čia raumenų suglebimą ir paburkusį veidą - ar ne siaubingas vaizdas?

Kas šešis mėnesius lankomės pas ginekologą

Klimakterinis laikotarpis turėtų būti prižiūrimas gydytojo. Galų gale, hormoniniai pokyčiai, turintys įtakos organų ir sistemų funkcionalumui, gali sukelti rimtų komplikacijų. Kad taip neatsitiktų, gydytojas paskiria gydymą, kurį sudaro hormonų pusiausvyros palaikymas. Ir priešingai populiariam įsitikinimui, PHT pagreitina svorio metimo procesus.

Svarbu suprasti, kad moteris gali būti graži bet kokio amžiaus. Svarbiausia nesileisti į perteklių ir pasirūpinti savimi. Taip, menopauzė nėra pats lengviausias laikotarpis, nes nuo jos prasideda senėjimo procesas ir moteris, atsisakiusi hormoninės paramos, gali pasenti ir „išsiplėsti“ tiesiogine prasme prieš mūsų akis.

Norėčiau tikėti, kad aukščiau pateikta medžiaga jums pasakys, kaip nepasveikti ir išlikti sveikiems menopauzės metu. Lieknumo ir sveikatos jums!