Virvės - ne tik gimnastikos pratimai ir puikus būdas sutvarkyti formos kojų, pagerinti Urogenitalinę sistemą ir net pasiruošti nėštumui. Yra keletas rūšių virvių: išilginis, skersinis, sagging, vertikalus, ant rankų.Nors trys paskutiniai variantai yra įmanomi tik įsisavinant pirmąsias dvi šios pozos rūšis.
- paruošimas
- pagrindinės taisyklės ir
- atsargumo išilginiai skyla
- 1 pratimas
- 2 pratimas
- Pratimai 3
- 4 pratimas
- 5 pratimas
- Pratimai 6
- Skersinis virvių
- 1 pratimas
- 2 pratimas
- Pratimai 3
- 4 pratimas
- Pratimai 5Pratimai
- 6
- Pratimai 7
- Pratimai 8
- Pratimai 9
- Kontraindikacijos
paruošimas
Prieš atliekant tempimo pratimus būtinas geras šilumos skaitikliųshtsy kojas ir atgal, nes tai gali stumtelėti, Šokdynė, atlikti pritūpimai, Kick savo kojas, užsiimti joga ir pan. Jei šildymas trunka mažiausiai 40 minučių, tai bus daug greičiau patekti į virvę.
Kitas geras receptas šiltas ir atsipalaiduoti raumenys - karštas dušas ar pirtis. Po šių procedūrų patekimas į virvę tampa daug lengvesnis.
pagrindinių taisyklių ir
atsargumo Nuo užsiimti tempimas, pirmiausia turime prisiminti:
- negali skubėti, nusileidimo ant eilutės - tai ilgas procesas, priklausomai nuo amžiaus ir natūralaus lankstumo ji gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių,todėl turėtumėte būti kantrūs;
- pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be šokinėjimo;
- svarbu taikyti vienodas pastangas abiem kojoms;
- turi reguliariai vaikščioti bent 4 kartus per savaitę;
- treniruotės trukmė, neatsižvelgiant į įšilimą, turėtų būti ne trumpesnė kaip 30 minučių;
- kai aštrus skausmas ar diskomfortas tempimo metu yra būtina sustabdyti ir nutraukti pratimą, nes jūsų tikslas - virvių, o ne traumos;
- raumenys ir raiščiai turi būti periodiškai atsipalaiduoti po mokymo ir turi laiko susigrąžinti.
Internetinių pradedantiesiems yra gana daug vaizdo samouczków.
į turinį ^išilginiai skyla
laikoma labiausiai paprastas rūšies pratimų.Per jo vykdymas apima tuos pačius raumenis, kaip, kada, vaikščioti, net jei nepriklausoma, tačiau reguliariai treniruotes namuose, galite atsisėsti per trumpą laiką tokiu siūlu. Pakanka atlikti tokius pratimų komplektus ištempimui.
į turinį ^1 pratimas stovas stačias, kojos pečių plotyje, pečiai atsipalaidavęs ir ištiesinta. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Pasukite į šoną ir atlikite vieną koją į priekį.Sulenkite kelio, kuris yra priešais kojos, svarbu, kad Shin yra statmena grindų ir koja tvirtai prispaudžiamos prie grindų, kaip nuotraukoje. Kojos, kuri yra užpakalinėje pusėje, yra visiškai ištiesinta ir orientuota į pirštus.
Padėkite delnus ant grindų abiejose priekinės pėdos pusėse. Iš viršaus pasieksite, laukiame. Sumažėja skilvelio raumenys ir stumia delnus nuo grindų, atlieka spyruoklinius judesius. Po vienos minutės keiskite kojų padėtį.
2 pratimas
apsistojate ankstesnę poziciją, būtina suderinti kūną, pakelti rankas aukštyn ir prijungti, ištieskite pečius ir šiek tiek sulenkti nugarą.Svarbu pasiekti karūną ir rankas. Lauki. Po vienos minutės, jūs turite pakeisti savo koją.
Šis pratimas yra labai naudinga į stuburą, tai gerai ištempia kojas, stiprina tarpvietės raumenis.
į turinį ^Pratimai 3
kojos VVG, sumažėjo iki vieno kelio. Priekinė kojos dalis yra griežtai statmena grindims. Delnai ištiesti juosmens ir atlikti lenkimo atgal kiek įmanoma. Galvą galima laikyti tiesiai arba pakreipti atgal. Po vienos minutės pakeiskite atraminę koją.
į turinį ^4 pratimas
Atgal į padėtį, kaip naudotis 1. delnais pirštais kartu ir padėkite ant grindų ant abiejų kojų ir alkūnių pusių pirmyn į šonus.Žvilgsnis grindų išvaizdą, krūtinės yra lygiagreti grindims ir nugriauta.
į turinį ^5 pratimas
toliau 4 pratimas, jums reikia palaipsniui pereiti žemyn ir į priekį.Idealiu atveju jums reikia paliesti grindis savo krūtinę ir smaką.
Po permainų atraminės kojos ir grįžti į darai pratimus 4.
į turinį ^Pratimai 6
laikytis pozicijos, kaip Pratimai 1. Būtina pabandyti gauti kuo arčiau grindų girnelė kojos, kuri stovi už.Jei įmanoma, eik į priekį ir ištieskite koją priekyje. Jums reikia tai padaryti sklandžiai, be kirpimo. Laikui bėgant, šis išilginis pozas sukurs tikrą išilginę virvę.Pakeiskite koją ir pakartokite veiksmą.
Skersinis virvių
Tai sunkiau už virvelių įsikūnijimas, tačiau jos naudojimas yra neįkainojama. Tai labai veiksmingas raumenų ir sąnarių dubens plėtros ir bendrojo tobulinimo šlapimo ir žarnyno. Persiųsti Split veda į teisingą padėtį juosmeninės stuburo dalies gerina kraujotaką, gerina kojų formą.Vaikai
jos įgyvendinimas yra suteikta daug lengviau, bet po toliau išvardytų patarimų, galite išmokti pirmyn suskirstomas bet kokio amžiaus.
į turinį ^1 pratimas
jų kojos platesnė nei pečių plotis, delnai pailsėti nuo nugaros ir atlikti lenkimo atgal kiek įmanoma. Idealiu atveju, jūs turėtumėte pamatyti savo kulnai, kai lenkimo. Jei ji neveikia pirmą kartą, nenusiminkite, bus galima daugiau laiko.
į turinį ^2 pratimas
Tapk tiesiai, kojos plačiau nei pečių pločio. Rankos pakelti, užrakinti užraktą ir išjungti. Vilkite rankas ir galvą į viršų.Išsiplėtus į vidų, pakreipkite į priekį taip, kad galinė pusė būtų lygiagreti grindims. Lauki. Reikėtų pajusti įtampą kojų raumenyse.
į turinį ^Pratimai 3
Tęsiant ankstesnę pratimą, jums reikia įdėti savo rankas ant grindų ir atlikti didelį nuolydį.Kelio nereikia sulenkti kojų raumenys nuolat pasitempti. Jūs galite sklandžiai kisti, palaipsniui nuskęsti žemyn ir žemyn. Nugaros, pečių ir kaklo reikia atsipalaiduoti, ir siųsti juos žemyn, ir Stuburgalio - iki. Jei įmanoma, padėkite galvą ant grindų.
į turinį ^4 pratimas
Kai galiausiai raumenys pripranta ir leis organizmui atlikti gilią nuolydį, parama bus nebe palmių ir dilbio.
į turinį ^5 pratimas
Budėjimo stačias, pėdų platesnė nei pečių, kojų nukreipta į skirtingas puses, The rankas - iki. Išlaikyti jūsų nugaros plokščios, lėtai atlikti gilią pritūpęs, klubų turėtų būti padidintas ir jūsų keliai plisti pasaulyje. Išvaizda nukreipta į priekį.
Pradedantiesiems pakankamai sit-ups 6-8, tačiau ateityje jų skaičius turėtų būti padidintas.
į turinį ^Pratimai 6
sulaikytas giliai pritūpęs, kuri yra aprašyta ankstesniame pratime, kaip ilgai, kaip įmanoma, bet ne mažiau kaip 30 sekundžių.Užbaigti 3 metodus.
į turinį ^Pratimai 7
kojomis, kiek įmanoma, kojos lygiagrečios viena kitai, delnai atsiremti į grindis. Panašiai atlikti šoninius smūgius kiekvienoje kojoje. Viena koja sulenkta per kelio, perkeliant savo svorį su ja, o kita - gera ruožas. Komplikuoti
gali užtrukti rankas kulkšnių, ir atlikti panašius išpuolius, tačiau dabar atlikti savo svorį tik naudojant kojų.
Pradedantiesiems yra pakankamai 8 kartų.
prie turinio lentelės ^Pratimai 8
Padėkite savo kojas kuo platesnę.Pasisukęs ant alkūnių, kūnas pakreiptas lygiagrečiai grindų.Su kiekvienu kvėpavimu ištempkite kojų raumenis, išjunkite - atsipalaiduokite.
Kad apsunkintumėte pratimą ir sustiprintumėte spaudos raumenis, nugaros ir rankų tą pačią padėtį, galite atlikti atspaudus.
prie turinio lentelės ^Pratimai 9
Nuo ankstesnio padėties skrandis ir kaklasys yra švelniai nuleistos į grindis. Kai tai įmanoma, turėtumėte ištiesinti nugarą ir pasukti pirštais pirštais.
prie turinio lentelės ^Kontraindikacijos
- Uždegiminiai procesai organizme.
- Padidėjusi temperatūra.
- Sąnokų ligos.
- traumos ir raumenų deformacijos.