Skandinaviškas vaikščiojimas lazdelėmis - geros, kontraindikacijos, technika

Šiaurietiškas ėjimas yra fizinių pratimų rūšis, kai naudojamas vaikštant lazdą ir judėti pati atliekamas originaliu būdu. Iš pradžių, stilius praktikuoja Suomijos slidininkų, bando ne prarasti formą per offseason.Šiandien mūsų sporto šaknis populiarinamas mūsų šalyje. Ji prisideda prie paprastumo plitimą, jis neprivalo ieškoti ypatingą vietą mokymo ir pirkti brangią įrangą.


Turinys:
  • Privalumai
  • Indikacijos Kontraindikacijos
  • įranga
  • sticks
  • Avalynė
  • Technika
  • Šiltas
  • Walking
  • Hitch

nauda

išorinį Suprantama darbo visiška priešingybė praktinio poveikio. Vaikščiojimas duoda didžiulės naudos, kuriant raumenų grupes apatinės ir viršutinės kūno dalių.

  • Einant dalyvauja apie 90% raumenų, o kalorijų eiti iki 46% greičiau nei per normaliai vaikščioti;


  • leidžia greitai numesti svorio, nes kalorijų suvartojimas per šiaurietiškas ėjimas yra 700 vienetų per valandą;
  • Padeda trikčių šalinimo problemų pečių juostos, kaklo ir nugaros, teisinga laikysena;
  • gražinimai veiklą žmonėms su ligų ir traumų raumenų sistemą;
  • Padeda išlaikyti profesionalių sportininkų ir alpinistų formą.Tai populiariausias disciplina senjorams, nes Polių naudojimas sumažina apkrovą kelio sąnarių ir stuburo;
  • išplečia ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
  • pagreitina medžiagų apykaitą, taip prisotins organizmą deguonimi;
  • metu ir po vaikščioti patobulintą nuotaiką, žmogus jaučia jėgų, gyvybingumo, noro ir noro veikti bangą;
  • Smegenys pradeda veikti greičiau, protas auga;
  • kelia spaudimą;
  • normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
  • Sugrąžina pusiausvyrą ir ramybę.

kalbėti apie pirmuosius rezultatus gali būti po 1,5 mėnesių mokymo, metus, teigiami pokyčiai organizme ėmėsi rimtai. Kai geriau rengti mokymus - ekspertai nesuteikia rekomendacijų.Tai gali būti ir ryto, ir vakaro valandos.

į turinį ^

nuorodų

stebisi kas geriau veikia, ar nordic walking jums reikia prisiminti apie visuotinumo klasėse lazdomis. Kai kuriais atvejais, rekomenduojama specialiu būdu.

šie veiksniai yra indikacijos klases:

  • Sėdi gyvenimo būdas. Skandinaviškas vaikščiojimas vaikams padeda ištaisyti kenksmingą ilgalaikio sėdėjimo poveikį stalui ir kompiuteriui;
  • Osteochondrozė.Skandinaviški pėsčiomis yra įtraukta į daugelį reabilitacijos programų, tai veiksmingai pašalina problemas, susijusias su variklio veiklos stoka. Be to, lauko veikla taip pat suteikia gerą kūno grūdinimą;Perteklinis svoris. Skandinaviškas vaikščiojimas yra intensyvaus kalorijų deginimo priemonė.Klasės neturi diskomforto, kaip ir kitų sporto rūšių, įskaitant bėgimo ir svorio treniruotes. Asmenys, kenčiantys nuo nuovargio, patiria tradiciškai didelę apkrovą kelio sąnariuose. Paprastai vaikštant, tai tampa problema, lazdelės taip pat leidžia proporcingai paskirstyti svorį visam kūnui;
  • Osteoartritas.Šis vaikščiojimas yra vienas iš nedaugelio būdų įveikti ligą.Šiandien ekspertai taip pat pripažįsta teigiamą jo poveikį klubo sąnario koksartromui;
  • Parkinsono liga.
  • Skausmas stuburo srityje, ortopedinių problemų pašalinimas;
  • Vegetozoliacinė distonija;
  • Reabilitacija su stuburo išvarža;
  • Sąnarių ligos;
  • Ginekologinių ligų profilaktika;
  • atstatymas po širdies priepuolio;
  • Stresas, nervų įtampa, depresija;
  • Pensininkams toks mokymas padeda išlaikyti motorinę veiklą ir išsaugoti jaunimą.Procese organizmas yra prisotintas deguonimi, išsiskiria toksinai, raumenų ir kaulų tankis padidėja 4-6%;
  • Nėštumo nutraukimas Suomijoje nėra draudžiamas. Ypač moterims, esančioms pozicijoje, ekspertai sukūrė originalią techniką.Mokymas derinamas su kvėpavimo praktiką, kuri prisideda prie mamos ir kūdikio sveikatos.
  • Ar tai gali gimnastikos ir ikimokyklinio amžiaus vaikai. Jiems būdingos skandinaviško pėsčiųjų grupės pamokos.
  • pakrovimas. ..




atgal į turinį ^

Kontraindikacijos

Naudojant vaikščiojimą lazdelėmis, yra kontraindikacijų.Jei jie yra iš mokymo, turėtumėte susilaikyti.

Kontraindikacijos:

  • Širdies ligos, įskaitant ūminį nepakankamumą ir kitas ligas, susijusias su lovos poilsiu. Tačiau skandinaviškas vaikas po insulto padidina gyvenimo trukmę;
  • Šalti, infekcinio pobūdžio ligos;
  • Kvėpavimo procesai, aneurizmai, įvairūs navikai;
  • Dabartinės traumų pasekmės, skausmingos reakcijos į judėjimą;
  • Ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas. Prieš pamokoms turėtų būti konsultuojamasi su gydytoju;
  • Neseniai perkelta embolija ir tromboflebitas;
  • Aortos stenozė;
  • Produktų sąrašas, kurių negalima valgyti su svorio netekimu ir kodėl http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
  • Hipertenzija;
  • Plokščiukas;
  • skrandžio tachikardija;
  • Ūminė inkstų liga;
  • Plaučių nepakankamumas;
  • glaukoma, progresuojanti trumparegystė, grėsmė tinklainės atsiskyrimui;
  • Stiprus insulino nekontroliuojamas cukrinis diabetas;
  • chirurginės operacijos pilvo ertme;
  • anemija.

Yra kontraindikacijų, kurių grupėms draudžiama vartoti, sąrašas yra leidžiamas tik individualus mokymas:

pakrovimas. ..



  • kritimas, kuris praėjo nuo 3 mėnesių;
  • Neseniai atliktos operacijos ant kojų sąnarių;
  • Artritas, turintis įtakos gebėjimui laikyti lazdą.

Yra daug veiksnių, trukdančių mokymui. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir, remiantis jo rekomendacijomis, pradėti( ar ne pradėti) studijuoti.

į turinį ^

Įranga

Pirkimo įranga ir įranga, skirta klasėms, nereiškia didelių finansinių išlaidų.Vaikščiojimas yra vienas iš demokratinių sporto šakų, kuriame, jei pageidaujama, galite nusipirkti visą reikalingą įrangą, išlaikant 1000 rublių.

Tarp pagrindinių gamintojų įrangą dabar apima tokias įmones: EXEL( Suomija), karhu( Suomija), Leki( Vokietija), Gabel( Italija), Komperdell( Austrija), Swix( Norvegija).

į turinį ^

sticks

kai vaikščioti, kurios pagrindinė paskirtis yra priskiriamas prie pagaliuko, jie taip pat yra pagrindiniai reikmenys sportininkas. Dėl visos svarbos, likusios įrangos, įskaitant drabužius ir batus, vaidmuo nėra svarbus.

skandinaviški lazdos yra parenkamos pagal sportininko asmeninius matmenis.. Aukštis centimetrais padaugintą iš 0,68 koeficiento ir yra suapvalintas iki artimiausio 5 cm Kai auginami 170 cm yra taip: 170 x 0,68 = 115,6 cm, atitinkamai, lazdos turi būti lygi 115 cm

RostoVs lentelėje aukštį atrankos polius.

Stiklo konstrukcijoje yra velenas, rankenos, rankenėlės ir tentai.

. Kaip veleno, anglies, aliuminio lydinių medžiagos, naudojami įvairūs kompozitai. Reikalavimai yra sumažinti iki vibracijos ir vibracijos nebuvimo.

Rankena turėtų patogiai sėdėti delne rankoje, nesukeliant slydimo ir trinties. Komfortas pasiekiamas guminiais komponentais arba imituojančia kamšteliu. Rankenos saugiai pritvirtina dirželį - specialią užtrauktuką, sukurtą pagal pirštinių tipą.

Patarimai lazdoms yra pagaminti iš volframo. Rimtų gaminių gaminiai yra nuimami priedai, naudojami įvairiems paviršiams.

Šiaurietiško ėjimo žingsniai yra suskirstyti į lankstus ir fiksuotus modelius. Sulankstomos galimybės yra pigesnės, pagamintos iš aliuminio, tačiau yra ir anglies teleskopinių lazdelių.Visose surenkamose versijose yra vidinis amortizatorius. Pagrindinis pranašumas yra universalumas, kai ilgis pakoreguojamas kartu su augimu, kuris yra ypač svarbus vaikui.

Fiksuotos lazdos apibūdina padidintą kokybę.Čia trūksta vairuotojo dalių ir amortizatoriaus, o stiprumą lemia indeksas. Suomijos vaikščiojimo pamokose sakoma, kad pradedantiesiems prasminga apsvarstyti minkštesnius modelius.

į turinį ^

Drabužiai

Pagrindinis pasirinkimas drabužių mokymui kriterijus yra patogumas ir patogumas. Labai priklauso nuo oro sąlygų, metų laiko. Geriausias yra lengvas drabužis, net jei gatvėje yra drėgnas, du megztiniai bus geriau nei viena sunki striukė.

lietaus vanduo naudoja rainwear ir pirštines.Šilumos galime apriboti šortai, marškinėliai arba viršaus, privaloma galvos apdangalai, taip pat kitų drabužių spinta daiktai turi būti šviesesnio atspalvio, atspindintis saulės spindulius.

Šiaurietiškas ėjimas žiemą priklauso nuo regiono, šalto klimato negali išsiversti be šilumos apatiniai, derinant jį su sluoksnių išorinės drabužių.Šaltame ore, kaklo skara yra naudojama apsaugoti kaklą, o dangtelis, kailio ausinės, puikiai tinka ausims.

priedų gamintojai neatsižvelgė į drabužius, pristatydami sportininkams kokybiškus subalansuotus rinkinius kasmet.

prie turinio lentelės ^

Avalynė

Įkant batus, dėmesys skiriamas pado minkštumui. Atsižvelgiant į kojų apkrovą, geriausiai tinka lankstūs sportbačiai su didelėmis amortizacinėmis savybėmis. Labai priklauso nuo kraštovaizdžio, tai yra apie asfaltą, purvą ir žolę.

Žiemą prasideda sezono veiksnys, įskaitant ledą ir sniegą.Norint išvengti kritimo ir sužeidimų, batai bus naudojami su gofruotu dugnu ir erškėčiais.

Patogiam naudojimui, būtina, kad atstumas tarp nykščio ir kojų būtų apie 0,5 cm. Kojos treniruotės metu suteikiama erdvė, o pirštus galima laisvai suspausti.

Specializuotos avalynė šiaurietiškas ėjimas yra siuvami pagal keturių pagrindinius kriterijus: įstrižai nupjautu kulno, minkštu padu, lengvas ir šiek tiek kompensavo į teisingą kelią, kad krovinys paskirstytas tolygiai.
į turinį ^

metodas turinio lentelėje ^

Workout

Atsižvelgiant į suomių pėsčiųjų intensyvumą, šildymas yra privalomas. Tai apima sūkurį iš vienos pusės, traukiant į priekį ir atgal, lenkdamas į priekį, akcentuojant lazdos, pakeldamos ant kojinių, lenkdamas kelio sąnarius su kulkšnies pakėlimu į sėdmenis. Jei sveikata leidžia jums atlikti keletą susitikimų.

prie turinio lentelės ^

Walking

Po kelių minučių, kai kūnas yra paruoštas kroviniams, galite pereiti tiesiai į pėsčiomis. Dažnai tai išmoko dėstytoja, kuri vienoje pamokoje gali pristatyti įrangą.Įvaldę keletą taisyklių, jūs teisingai pereisite, vaikštydami į šiaurę.Taigi žmogaus žingsnis vyksta dviem etapais: palaikymas ir kūno perdavimas. Skandinaviškas pėsčiomis skiriasi:

  • Visų pirma kulnas nusileis žeme, po jo užpakalinė dalis ir kojinės galas. Kaip rezultatas, kojos atlieka ritinį ir kiekvienu žingsniu visus pėdos darbo raumenis;
  • Vienas iš aiškių pavyzdžių, kaip naudoti lazdeles, yra delnų darbas.Šepetėlis, atidarius rankas, atidarius rankas, rankos dalis visada bus sveika.Žibintas tvirtai pritvirtina lazdelę prie jo rankos ir neatsilieka;
  • Rankovių rankos nesulenkiamos, o pečių sąnarys veikia kaip švytuoklės, rankos pakėlimo amplitudė turi būti ne didesnė kaip 45 laipsnių kampu;
  • lygiagrečiai pėsčioms, atliekamas kvėpavimas. Pirmieji 2 įkvėpimo žingsniai apima nosį, išsiplėtimas( jis turi būti gilus) pasireiškia per burną kitais 3-4 žingsniais. Intensyvios treniruotės metu visas kvėpavimas vyksta panašiu būdu, bet tik per burną;
  • Nugarėlė turi būti tiesi. Stenkitės laikyti laikyseną nebūtina, teisingas lazdų pasirinkimas viską padarys pats.

Galimos pradedantiesiems klaidos:

Atsižvelgiant į aukščiau pateiktas pastabas su šiaurės pėsčiomis, galėsite pereiti nuo okupacijos iki okupacijos.

mokymas gali būti atliekamas bet kurioje vietoje, jei šiame rajone dominuoja švarus oras. Mišrus kraštovaizdis yra geriausias, kai kalvos yra tarpusavyje lygumų, miško takų, krantinės, miesto parko, stadiono.

Tipiškas tvarkaraštis apima mažiausiai tris treniruotes per savaitę, ne mažiau kaip 30 minučių.

prie turinio lentelės ^

Pritraukimas

Mokymas paprastai baigiasi su kablys. Tai yra paprastų pratimų kompleksas, skirtas silpninti ir nusiraminti, prailginti 10-15 minučių.Pagrindinė proceso reikšmė yra sklandus mokymo nutraukimas. Greita stotelė po šiaurės pėsčiomis veda į perteklinį venų kraują ir perkraunama.

Paprastas priekabos pavyzdys yra rankų pasukimas aukštyn ir žemyn, šviesos pritūpimai, tęsiasi į dangų, į priekį, atgal. Po pėdų smailių, pageidautina, kad kojinės palietė jo delną.Sujungimai yra sumaišomi sukamaisiais judesiais, riešais, alkūnėmis ir keliais.

Jei sveikata leidžia jums atlikti sukimosi judesius ant kojų pirštų, išsišakojus Achilo sausgyslę.Tempas turėtų būti palaipsniui mažinamas, kad sklandžiai grįžtų į pažįstamą būseną.

  • Mar 17, 2018
  • 50
  • 361