Kaip naudoti svogūnų svogūnus

Nutukimas tapo viena iš labiausiai paplitusių vargų šiuolaikinio žmogaus. Viena iš priežasčių - kad jo mityba yra labai mažai maisto su šiurkščiavilnių pluoštų, kurie gerina virškinimo trakto veiklą ir palaikyti normalų lipidų balansą organizme. Todėl sėlenos - vienas iš pagrindinių tiekėjų pluošto - yra laikomas puikus įrankis kovojant su viršsvorio.


Turinys:
  • tipai sėlenos
  • Naudinga savybės
  • Receptai
  • prašymas sumažinti alkį
  • sultinys lieknėjimo
  • varškės su sėlenomis ir vaisių
  • Kefyras sėlenos
  • Kontraindikacijos
  • žala

tipai Bran

Sėlenos - tai atliekos iš grūdų perdirbimo, pluošto švarusforma ir labai vertingas dietinis produktas. Kiekvienas iš sėlenų tipas yra gera savaip:

  • Kviečiai ir kukurūzų sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką, yra netirpi pluošto, vitaminų B1, B2, B6, PP, E, karotino, seleno, kalio, magnio, vario, cinko ir chromo. Avižiniai ir miežių
  • yra daug tirpių skaidulų, tai yra pakankamai imtis 60 gramų produkto ženkliai sumažinti cholesterolio prisideda prie šio unikalaus junginys vadinamas beta gliukano. Naudinga širdies ir kraujagyslių ligoms ir hipertenzijai. Ryžių


  • turi panašias naudingų savybių į avižų ir gerai sumažinti cholesterolio kiekį, bet jie reikalauja pusė, jos turi tam tikrų geležies, fosforo, kalio, magnio, tiamino, niacino daug B vitaminų
  • dėl rugiai netirpi maistinių skaidulų yra išgrynintas gerai žarnynešlakai ir, išskyrus nutukimo, išvengti anemija, diabetas, aterosklerozė ir vėžines ligas. Yra verslines pluošto, vitaminų B1, B2, B3, B4, B5, kalio, vario, seleno.
į turinį ^

Naudinga savybės

Nepaisant to, kad bet sėlenos yra labai daug ląstelienos, daug mitybos patarti naudoti jūsų mityba kaip daugelio rūšių, nes yra keletas skirtingų grupių ir kitų parametrų, maišymo arba valgyti atskirai.

Šis produktas nėra suvirškinamas skrandyje ir žarnyne, bet turi didelę naudą dėl šių priežasčių organizmas.

  • Sėlenos dalyvauja kuriant tinkamą žarnyno mikroflorą, didina peristaltiką, skatinti virškinimo fermentų ir tulžies išsiskyrimą.
  • kaip būdas numesti svorio, sėlenos pradėti dirbti jau skrandyje: patinsta ten, jie dirgina nervus ir sukurti sotumo jausmą, kuris gauna signalus į smegenis, ir alkis dingsta.
  • padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, ne tik dėl to, kad iš dalies pakeisti maisto valgyti sumą, bet taip pat dėl ​​to, kad ji nėra absorbuojamas į kraują suteikti visas naudingas medžiagas, kurios kartu storojoje žarnoje. Jie valyti
  • žarnynas nuo maisto atliekų ir mechaniškai, ir akto irimo kaip absorbuojančia medžiaga.
  • mažina cukraus kiekį kraujyje.
į turinį ^

Receptai programa

Visos sėlenų bangavimas virškinimo trakte ir reikalauja didelių kiekių skysčio, jei pamirštų apie šį taisyklė, o ne numesti svorio naudoti, galite susidurti su vidurių užkietėjimas. Tą dieną, pageidautina išgerti 2-2,5 litro minimumą.


Jie yra patogūs tuo, kad jie gali būti įtraukta į patiekalų, kurių sudėtyje yra skystis( sriubos, salotos, grūdų), ir sumaišyti su bet skystis ne šalta: vandens, pieno, kefyro, jogurto.

į turinį ^

badui mažinti

nevalgyti per daug, 20 ar 30 minučių prieš valgį gali būti parengtas naudojant paprastą receptą.

  1. šaukštas sėlenų įmaišykite bet skysčio ir laukti patinimas.
  2. 15 minučių prieš valgį suvalgyti gautą masę.
į turinį ^

Sultinys lieknėjimo

prarasti svorio greičiau, galite periodiškai 2-3 dienas su tuo pačiu pertraukos imtis specialų sultinį.Galite naudoti bet kokią sėleną.

  1. Stiklą sėlenų ištirpinkite litre vandens, uždėkite ant nedidelio ugnies.
  2. Virinama 15 minučių.
  3. padermė ir paimkite pusę stiklinės prieš valgydami.
į turinį ^

varškės su sėlenomis ir

vaisių pusryčiams, pietums ar vakarienei galite paruošti skanų ir lengvai patiekalą, kuris yra naudinga dėl svorio.

  1. 1-2 šaukštus sėlenų, užpilkite tokio paties kiekio karšto vandens, leiskite išsipūsti.
  2. Sumaišykite su 100-150 g mažo riebumo varškės sūriu.
  3. Į skonį įpilkite džiovintų vaisių, uogų ar šviežių vaisių.
  4. pakrovimo. ..



Naudinga savybės, kalorijų ir virimo perlų miežių http://woman-l.ru/perlovaya-krupa/
į turinį ^

kefyro su

sėlenų Be to, jogurtas, kuri suteikia gerą sėlenų bangavimas, sujungti ją su sėlenųTai taip pat naudinga, nes jame yra prebiotikų, kurie padeda sureguliuoti virškinamojo trakto darbą.Jūs galite valgyti šį patiekalą valgymo dieną kaip savarankišką patiekalą, o naktį numesti svorį, o kai yra alkio pojūtis.

  1. Palikite kambario temperatūroje kefyro stiklį, kad jis nebūtų šaltas arba šiek tiek šiltas.
  2. Sumaišykite 1 šaukštą sėlenų ir leiskite išsipūsti.
  3. 15 minučių prieš valgį arba užkandžiu.
į turinį ^

Kontraindikacijos

Tai vertingas produktas gali pasunkinti kai kurias ligas. Ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jeigu yra ar yra tokių ligų ar sutrikimų:

  • gastritas;
  • enteritas;
  • kolitas;
  • skrandžio arba žarnų opa;
  • vidurių pūtimas;
  • yra hipovitaminozė.

Kai kuriais atvejais gydytojas gali leisti vartoti sėlenos nedideliais kiekiais. Sveiki žmonės naudoja brangus svorio netekimas. Svarbiausia žinoti, kaip tinkamai juos paimti, o ne piktnaudžiauti šiuo naudingu ir prieinamu produktu ir suprasti jo veikimo mechanizmą kūnui.

į turinį ^

kenkimas

sviestas sumažina vaistų absorbciją.

ne visada gali valgyti sėlenos dėl svorio, nes jos užkerta kelią daugelio mineralų absorbciją, kuri galiausiai veda į silpnėjančio imuniteto.
  • Mar 18, 2018
  • 5
  • 145