Siekdama plokščio pilvo, daugelis žmonių purtyti savo sunkiai pilvo raumenis, bet vėl grįžta rezultatas - tik skrandžio didėja. Tai yra, nes tiesioginis ir įstrižai pilvo raumenys auga nuo apkrovų.Bet pratimas yra "dulkių" stiprina skersinės pilvo raumenys, su daug žmonių pagalba galėjo pašalinti keletą papildomų centimetrų liemeniu.
- Prieš ir Po
- Privalumai
- Įranga
- Vakuuminė technologija įgyvendinimo
- gulėti
- Foje
- nuolatiniu
- Apie
- juosmens žalos ir kontraindikacijas
Prieš ir Po
nauda
Pratimai ateina iš jogos fitneso ir kultūrizmo deramaiArnold Schwarzenegger. Su juo, daugelis sportininkų pavyko sukurti gražią siluetą.Bet joga nesiekiama topografijos ir grožio kūno, ir ant darnios plėtros viso organizmo, įskaitant sveikatą.
Todėl, jei mes kalbame apie dulkių naudoti, jis apima tokias temas ne tik susijusius su plokščio pilvo. Tiesą sakant, pratybos paveikia kūną taip:
- Stiprina skersines raumenis, pagrindinis vaidmuo, kuris yra remti vidaus organus ir sumažinti skrandžio tūrį, ir taip sukurti gražus siluetas ir plonas juosmens.
- padeda deginti visceralinių riebalų - labiausiai kenkia riebalai organizme, tokiu būdu gerinant vidaus organų būklę.
- fizinio krūvio metu suaktyvina žarnyno sienelių.Pagerina savo motorinius įgūdžius ir virškinimo procesą, kuris padeda atsikratyti problemų su kėde.
- Pratimai gerina kraujotaką pilvo srityje, ir ji turi teigiamą poveikį virškinimo trakte. Patobulinta
- atgal būklę juosmens srityje, todėl pagerėjo laikysena ir apsaugos nuo išvaržų susidarymą šioje srityje.
- sumažino pilvo organai yra grąžinami jų teisėtiems vietose.
- Nuolatinis mankštinimasis gerina medžiagų apykaitos procesus organizme, kad bus skatinti svorio, jei reikia, ir atsikratyti toksinų.Norėdami
- įranga pratimą buvo teisinga, jums reikia sekti kvėpavimą rekomendacijas ir tai padės deguonimi visą kūną.
- Pratimai turi teigiamą poveikį nervų sistemai.
- atlikti nereikalauja papildomos įrangos ir specialios įrangos.
- Pratimai gali būti atliekami įvairiose padėtyse ir bet patogi vieta.
į turinį ^
Įranga
raktas į sėkmę bet pratimų atlikimo - teisinga technika. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti pilvo vakuumą pradedantiesiems reikia atsižvelgti į tam tikras funkcijas vykdymo vieta:
- Turėtumėte atidžiai išnagrinėti visas rekomendacijas ir laikytis pratybų aprašymo.
- Pirmą kartą jums reikia atlikti pratimą prieš veidrodį, kad įsitikintumėte, ar įvykdytos visos sąlygos.
- Tai yra daugiau kvėpavimo pratimai nei fizinės pratybos. Todėl svarbu stebėti kvėpavimą.
- Teisingas įgyvendinimas vakuume nėra tarpinę paspauskite, kad nuolauža, bet, priešingai, į pilvo raumenų įtempimas ir atsipalaidavimo dėl slėgio skirtumo pilvo ir diafragmos.
- Pagrindinis dalykas yra reguliarumas, tik tada vakuumas bus veiksmingas.
- Esant diskomfortui, nutraukite pratimą.
- Pradžioje bus sunku sulaikyti kvėpavimą, jums reikia norint pradėti su keletą sekundžių, bet tada palaipsniui didinti laiką.
- Geriausias laikas atlikti ryte tuščiu skrandžiu.Šiuo metu atlikite pratimą.Dienos metu atlikite, kai skrandis nėra pilnas maisto.
- Veiksmingiausias vakuuminis pratimas - tai užbaigti spaudos treniruotę.Dulkių yra raumenų tempimas, ne siurbimas. Pasibaigus treniruotėms, pilvo raumenys yra tik sušildomi ir lengvai pasidengs tempimu.
Vakuuminė technologija įgyvendinimo
Pratimai gali būti pagamintas iš 4 pagrindinių pozicijų: gulėti, sėdi, stovi ir visomis keturiomis. Pati esmė išlieka maždaug tokia pati, tačiau apkrovos lygiai šiek tiek skiriasi.
į turinį ^gulėti
Ši parinktis yra laikoma lengviausiai. Gulėdamas gravitacijos jėga veikia pilvo organus, o tai padeda atlikti pratimą.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir traukite rankas ant kūno.
- Padarykite laisvą iškvėpimą, išlaisvinkite visą orą iš plaučių.
- Sunkiausias dalykas yra "apgaulingas" kvapas. Būtina įkvėpti, traukiant skrandį, tačiau oras neturėtų prasiskverbti į plaučius.
- Įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra paliesti skrandį iki stuburo.
- Laikykitės šios pozicijos. Laikas priklauso nuo pasirengimo lygio.
- Jei jaučiate, kad staiga trūksta deguonies, nedelsdami kvėpuoti.
- Išsiplėškite ir atsipalaiduokite skrandį.
Foje
Ši parinktis yra laikoma sudėtinga, tai turėtų būti daroma tik tada, kai ankstesnis metodas yra įvaldę.Sunkumas priklauso nuo to, kad raumenys, palaikantys kūno lygį valstybėje, prailginimo metu nėra atsipalaidavę.
- Sėdėti ant kėdės ar bet kokio patogaus paviršiaus.
- kelio sąnarys sulenkiasi 90 laipsnių kampu ir palaiko nugarą tiesiai. Negalima liestis nieko ir nenusileidžia atgal.
- Padėkite rankas ant kelių.
- Išskleisti per burną.
- Padarykite "klaidingą" kvėpavimą, piešdami skrandį.
- Atpalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą.
- nuolatinis Stendas su pėdų pečių plotyje.
- Kojos šiek tiek sulenkite, padėkite rankas ant klubų.
- Nuleiskite galvą šiek tiek, bet atrodykite aukštyn.Šioje pozicijoje oras nepateks į plaučius.
- Exhale, tada traukite į skrandį.
- Jei jaučiate, kad organai pakilo iki šonkaulių, jūs darote viską teisingai.
- atsipalaiduoti.
Kai pasivysite technika, galite apsunkinti pratimą.Pakreipkite kūną į priekį 45 laipsnių kampu, keliai lieka šiek tiek sulenkti, rankos nuleidžiamos iki kojų, tačiau jų nelieskite.Šią galimybę dažniau naudoja profesionalūs sportininkai.
į turinį ^Į
kelius taip pat prisideda tam tikra Gravity. Jūs turite susidoroti su jos pasipriešinimu, ji traukia organus į grindis, todėl šis pratimas yra laikomas sunkiausia.
- Stovėkite ant visų keturių.
- Riešai, alkūnės ir pečiai turėtų formuoti liniją, statmeną grindims.
- keliauja po dubens ir lenkta stačiu kampu.
- Išsipliesti ir padaryti "klaidingą" kvėpavimą.
- Ištraukite skrandį.
- galva šiek tiek pakreipkite į priekį.Atgal šiek tiek išlenktas.
- Ištraukite skrandį prieš iškvėpimą.
- Atsipalaiduoti kvėpuoti ore ir kvėpuoti.
vakuumas padės įsigyti plokščią skrandį ir ploną juosmenį tiek moterims, tiek vyrams. Pratimai reguliariai ir dienos metu vis dar traukia į skrandį, todėl streso būsena bus susipažinta su raumenimis, jie visada bus geros formos, greitai pasieksite tikslą.
į turinį ^Žala ir kontraindikacijos
Neigiamas pasekmes gali būti tik tuo atveju, jei neatsižvelgiate į pratimų rekomendacijas ir taisykles.
Tačiau vis dar yra kontraindikacijų:
- . Menstruacijų metu ir savaitę prieš pradedant negalima naudotis, nes raumenų įtempimas gali sukelti kraujavimo atsiradimą ar intensyvėjimą.
- Nėštumo metu griežtai draudžiama vakuumą pilvo srityje. Tai gali sukelti ankstyvą gimimą ar persileidimą.Neseniai pagimdžiusios moterys turi kreiptis į gydytoją, jei yra noras pasinaudoti šia technika.
- . Virškinimo trakto ligos yra atliekamos labai atsargiai. Tačiau opos yra veiksniai, kurie visiškai pašalina mokymosi vakuumą.
- Esant širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, yra sutrikusi kraujo apytaka, tai yra dar viena priežastis, kodėl susilaikyti nuo tolesnio pratybų.
- Nėra mėnesio( amenorėja) ir bet kokių neoplazmų buvimas dubens organuose.
- Plaučių ligos.
- Chroniškų ligų arba uždegiminių procesų paūmėjimas;
- Problemos su defekacija.