Ryto pratimas svorio netekimui

plyšio vaikystėje mes esame mokomi, kad pradėti kiekvieną rytą su savo mokestį.Bet kažkodėl, dauguma suaugusiųjų mesti šią naudingą įprotį, pamiršdami, kad su apmokestinimo pagalba yra lengvai išlaikyti gyvybingumą, stiprina imuninę sistemą ir kontroliuoti savo svorį.Žinoma, rinkinys pratimai svorio namuose nereiškia, kad pakanka mokestis iškelties taip nuobodu antsvorio. Tuo pačiu metu vis dar reikia laikytis dietos.

šiuolaikinis žmogus, gyvenantis nuolatinėje įtampoje ir neramumų metropolijos, nėra lengva rasti laiko ir energijos ryto mankšta. Bet pabandykite ir jūs iš karto pajusite tarp jūsų ryte skirtumą be mokestį ryte įkrovimo. Po lieknėjimo pratimai pakelti nuotaiką, praturtina organizmą deguonimi ir sočiųjų savo laimės hormonų - endorfinų.

Rytas pratimas svorio netekimas yra labai patogu, nes galite pradėti daryti dar lovoje. Ir tai labai teisinga - pabusti palaipsniui, o ne staigiai. Taigi iš karto po signalizacijos, pradėti su tempimo pratimai, tempimo raumenis ir raiščius. Tada pereiti prie sukimo, ty apatinę kūno dalį, pasukti į vieną pusę, o viršuje - priešinga kryptimi.

normalizuoti kraujotaką laivų ir juos stiprinti( ir be to ji yra neįmanoma kontroliuoti savo svorį), ar traukti kojas prie pilvo. Dėka šių judėjimų galite atsigriebti nugaros raumenis ir spaudos, daryti mankštą viso kūno raumenimis.

rytą pratybų Argumentai "už":

1. Riebalų deginimas .Nuo daro ryte pratimus iš karto po pabudimas, dar turėjo pusryčiai, kūnas, neturintis kitų rezervų, pradeda aktyviai praleisti turimas atsargas, kad yra būtent tai, riebalų, kurių daugelis svajoja atsikratyti.
2. Vigor .Dėl deguonimi prisotinto kraujo ir audinių darant rytą pratybų laivus ir širdies dirbti sunkiau, kuri užtikrina šviežių jėgų antplūdį.Todėl, esant dienos pradžioje gaunate reikiamą postūmį energijos ir jėgų.Deguonies yra taip pat aktyviai maitina smegenis, kuris turi teigiamą poveikį psichikos veiklos. Efektas išlieka po apmokestinimo už ilgą laiką.
3. Puikus nuotaika .Į endorfinų, kurie gaminami kaip pratimas svorio rezultatas, yra veiksmingas depresijos prevencijos, garantuoti teigiamą požiūrį ir optimizmo mokestį už visą dieną.Dėl imti savo mintis apvalyti nuo negatyvumo ir galimų problemų, kurios laukia tavęs per dieną, jums bus susitikti su pasirengimu ir montavimo juos įveikti.
4. informacija režimas dienų .Jei jums priprasti pradėti dieną su energinga ryte pratybų svorio, tada vakare galėsite mesti už kultūrinės veiklos naudai sportas.Ši dienos režimas bus labiausiai tinkamas ir malonus.

Pratimai lieknėjimas sėdmenų

lieknėjimo kunigus pratimai atsikratyti perviršio sėdmenų.Kūno metu ryte pratybose sunaudoja didelius kiekius energijos ir todėl riebalų kiekiu riebalų ląstelių aktyviai skyla. Bet atsiminkite, kad bus sumažinti sėdmenų apimtis yra problemiškas be tinkamos mitybos. Todėl sujungti pratimą su dieta ir pasiekti geresnių rezultatų.Ir nepamirškite apie fizinės veiklos reguliariai.

Taigi, treniruokliai lieknėjimo sėdmenų:

1. Sėdi ant grindų, judėkite į priekį, naudodamiesi tik galaktikų raumenimis. Atlikite šį judėjimą pirmyn, o paskui atgal. Tai trunka tris 3-5 minutes.
2. Atsistokite ant kelio ir nuimkite rankas. Bagažinė turėtų būti ištiesinta. Pasukite sėdėdami kairėje, tada dešinėje pusėje. Pakeitus padėtį, grįžkite į pradinę padėtį.Kiekvienoje kryptyje reikia atlikti 10-15 kartų.
3. Pastatykite tiesiai, nuleiskite kojas iki pečių pločio, o rankos iki juosmens. Atlikite šlaunų apskritimo judesius į kairę ir į dešinę.
4. Palaikykite tiesiai rankomis žemyn palei bagažą.Pabandykite pakelti kairįjį kelį kuo aukščiau. Laikykite jį svoriu, kol skaičiuosite iki 5. Tada kelio paimkite į šoną ir galėsite grįžti į pradinę padėtį.Su dešine puse, atlikite tą patį.Kiekvienai kojai pakanka 5-10 pakartojimų.
5. Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas prie kamieno, sulenkite kojas į kelio sąnarius ir nuleiskite kojas prie sėdmenų, plečiant pečių plotį.Palenkėdamas ant kojų, pečių ir rankų, lėtai pakelkite dubenį, kol bagažinė su šlaunimis yra toje pačioje linijoje. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.Vienas judėjimas turėtų užtrukti ne ilgiau kaip 15 sekundžių.Įkrovimui pakanka atlikti nuo 5 iki 7 tokių pratimų.
6. Sėdint ant kėdės krašto, tarp kelio, priveržkite rutulį, pakelkite kulniukus ir paimkite pečius atgal, šiek tiek sulenkite nugarą.5 sekundes, jūs turite sugriauti kamuolį kietai. Tai darydami pabandykite prijungti kelius, tada palikite. Minimali, reikalinga šiai treniruotei, yra 10 pakartojimų ir ne daugiau kaip 15.
7. Atsigulkite ant nugaros, prie grindų prie sienos, kurių atstumas turėtų būti maždaug panašus į blauzdos ilgį.Rankos guli ant skrandžio, kojos stovi prie sienos ir yra nustatytos pečių pločio. Stipriai suspauskite sėdmenis, kad dubens ir šlaunų atsitrauktų nuo grindų paviršiaus. Vizualiai tai beveik nepastebima, bet jūs pajusite padėties pasikeitimą.Dabar paimkite savo kelius rankomis, traukite juos į krūtinę ir kartokite pratimą.Atlikite 5-7 panašius judesių ciklus.
8. Po ankstesnio pratybų pradinė pozicija neturėtų būti pakeista. Rutulys lieka tarp kelių.Laikykite jį ir lėtai pakelkite ir nuleiskite dubens. Pakanka 10-15 sklandaus kartojimo.
9. Toje pačioje pozicijoje su jėga išspauskite kamuolį savo keliais. Dėl įtampos sėdmenys atsistoja nuo grindų.Atlikite pratimą 5-10 kartų ir, laikydamiesi paskutiniojo metodo, sėdynes sulaikykite 10 sekundžių.

Šis kompleksas ne tik padaro sėdmenis taupius ir elastingus, bet ir sumažina įtempimą nuo juosmens raumenų ir stiprina juosmens srityje esantį stuburą.Išbandę kiekvieną pratybų save, galite ištaisyti kompleksą, paliekant tik nedideles apkrovas. Laikui bėgant, treniruotes galima papildyti šiais anksčiau nepakeliamais pratimais.

Šonų

svorio netekimo pratimai Labai dažnai riebalai sutelkti į šonus, todėl šis skaičius yra neproporcingas ir nepatrauklus. Kad išspręstumėte šią problemą, padės geriausioms svorio netekimo pusėms.

1. Apverskite lanką aplink juosmenį 7-10 minučių.
2. Nustatykite pėdas iki pečių pločio, pakelkite rankas į viršų.Vykdykite šlaitus į dešinę, sklandžiai juda. Tada atlikite pratimą kairėje pusėje. Turėtumėte jausti raumenų ištempimą.
3. Po ankstesnio pratybų palikite savo kojas toje pačioje pozicijoje. Uždėkite rankas už savo galvos ir pradėkite greitus ir intensyvius šlaitus iš kairės ir dešinės. Pakankamai penkiolika kartų abiejose kryptyse. Tuo pačiu metu įkvėpkite: žemyn įkvėpkite, įkvėpkite.
4. Visiškai nenaudokite kojų, kad jie būtų mahi. Atsistokite tiesiai taip, kad nugarą nulenktų ir nebūtų.Pirmiausia galite laikyti kažką.Po 15 sūkių vienoje kryptimi pakeiskite koją.Ar trys metodai.

Pratimai su svorio netekimo virve

Pratimai Dieta lyno yra labai veiksminga, nes vidutinis intensyvumo mokestį( 100 šuoliai per minutę) 15 min.galima sudeginti apie 200 kcal. Be to, galite reguliuoti skaičius šokinėja virvę ant jo naudojimo, gali būti palyginti su tyrimais apie kardio. Tokie pratimai taip pat stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, plėtoti įvairias raumenų grupes, užkirsti kelią venų varikozė plėtrą, šalinant sąstingis jų pašalinimas likučių iš organizmo, sukelti kūno tonusą ir suteikia teigiamą psichikos požiūris ir pridėti pasitikėjimą.

augimo
lyno ilgis 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm iki 1,83 m	280 cm
nuo 1,83 m	310 cm

1. įkrovimas pradėti su įšilimo:

• - Atsistokite tiesiai su jūsų kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas priešais jus, šiek tiek sulenkta per alkūnės. Pradėti lėtai pritūpti, šlaunys yra lygiagreti grindims. Atlikite pratimus 8-15 kartų;
• - vėl tiesiai atgal su pėdų atstumu pečių plotis - lunging laukiame šlaunies lygiagreti grindims plieno. Antrasis kotas išlieka tiesus. Atlikite 8-15 būdų kiekvienai kojai.

1. Koučingas virvė pradėti su paprasta mažo šuoliai. Pratybų metu išlaikyti kūno fiksuotoje padėtyje, kad visa našta gula ant dilbių, riešų ir pėdų.Laikykite rankas arti kūno, yra atstumiami nuo grindų kojinės, o kai iškrovimo šiek tiek sulenkite kelius. Už kiekvieną virvę - vienas šuolis. Palaipsniui spartinkite greitį.
2. Greitai Šokdynė dešinėje, tada ant kairės kojos. Jūs gausite imitaciją važiuoti vietoje.2 Ar
3. šuolis kiekviename virvės ruožtu. Pratimai atliekami lėtai, sugauti savo kvėpavimą.
4. Pereiti į dešinę ir į kairę posūkiais.
5. Peršokti į priekį ir atgal.

Pratimai Lieknėjimo

atgal per svorio atgal į Daugelis problemų srityje, kurioje pašalinti riebalai yra ne taip paprasta. Bet atlikus specialius pratimus, galėsite išspręsti šią problemą.

1. «stebuklinga lazdele» : tapti tiesus ir skaidrių už gimnastikos lazda, mesti savo rankas apie ją.Ar ne padermė savo raumenis, rankų ir pečių lieka atsipalaidavę.Važiuokite maždaug per 15 minučių už smaigalio už nugaros.
2. «pilis» : vertikalus stovas, sumažino jo rankos ir pečiai atpalaiduoti. Dešinė ranka pakelkite, sulenkto alkūnės ir savo galvos galvos. Kairysis, nuleiskite žemyn, tada sulenkto alkūnės, gauti ją atgal. Stenkitės prijungti rankas, bet be staigių judesių.Pratimai kelis kartus.
3. «plaukimo nuskaityti» : Atsigulkite ant pilvo, ištiesti rankas į priekį ir skleisti juos ant pečių plotyje. Nustatykite kojas ant dubens pločio. Dėl iškvėpti, didinti aukštos dešinę ranką ir kairę koją vienu metu ir dėl kvėpavimas - į kairę ranką ir dešinę koją.Judėti sklandžiai. Palms pasukite į grindis, ištieskite galą į priekį.Atlikite 12-15 kartų.
4. «Žuvis» : Atsigulkite ant pilvo ir juosmens, pagal pilvo, padėkite rankšluosčių ritinėlį.Šiek tiek be savo kojomis pečių plotyje, rankos - į šoną.Ištraukite pirštus. Pabandykite ruožas raumenis, traukdami į priekį karūną, o žemyn - tailbone. Nukelkite grindų viršutinės liemens, rankų ir galvos. Rankos pakaitomis išversti į dubens ir galvos. Stenkitės išlaikyti atsipalaidavęs raumenis sėdmenų ir kojų.Turi dalyvauti tik nugaros raumenys.

Pratimai Lieknėjimo

asmenį

Ką daryti, kai kūnas praranda svorį, o veidas išlieka slaptas, tarsi rožinis kūdikis? Tai padės jums pratimai už veidą.Be svorio, jie suteikia tonas raumenims veido, kuris su amžiumi praranda savo elastingumą.

Pratimai skruostų sugriežtinimui.

1. Atidarykite savo burną kaip galima platesnę.Dabar palenkite savo liežuvį kiek įmanoma. Laikykite jį šioje pozicijoje 7 sekundes. Nuimkite liežuvį ir apvyniokite burną, tarsi norite pasakyti "O".Ištraukite lūpas, tarsi pabučiuoti. Laikykite poziciją kelias sekundes. Po to uždarykite burną ir išspauskite dantis.
2. Šypsokis plačiai, neatverdamas lūpų.
3. Užpilkite savo skruostus, tarsi žaisdami vamzdį.Veido raumenys turėtų būti įtempti maždaug 10 sekundžių, tada juos lėtai atsipalaiduoti.

Pratimai greitai svorio netekimui

Kojos numesti svorio labai probleminiai. Ištrynusios dietos ir bendras fizinis aktyvumas gali sukelti net priešingą poveikį, didinant kojų raumenų masę.Todėl rytais reikia atlikti veiksmingas kojos svorio netekimas, , kurie yra skirti tobulinti šią sritį.

1. Liege ant nugaros, visiškai ištieskite kojas ir šiek tiek stumkite juos. Tuo pat metu pasukite kojas, palieskite grindis išoriniu ir vidiniu kojomis. Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs, nesulenkti kelio. Atlikite pratimą 20 kartų.
2. Lieka ant skrandžio, padėkite rankas į šonus, lenkdama juos alkūnėmis. Pakaitink, sulenkite kelius. Paspauskite kulną į sėdmenis ir tada ištiesinkite koją, traukdami pirštą.Kartokite treniruotę kiekvienai kojai 30 kartų.Tada paimkite pradinę padėtį, ir abi kojos iškart sulenktų keliuose ir paspauskite kulnų į sėdmenis. Po to ištiesinkite kojas, traukdami savo kojines ir palaipsniui didinkite pratimų tempą.
3. Gulėdamas ant nugaros, apkabinkite savo kelius, sulenktus keliuose, sulenkite kumščiu. Tuomet atsipalaiduokite ir pakelkite pirštus į priekį.
4. Sėdėkite ant grindų ir lieskite ant rankų.Ištraukite kojas, padėkite juos ant kulniukų.Kratykite kojas, kad raumenys atsipalaiduotų.Pagrindinis dėmesys šioje praktikoje yra kulniukams ir sėdmenims.

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui

Tinkamam kvėpavimui taip pat galite prarasti svorį.Yra specialūs kardio pratimai, skirti svorio mažinimui, remiantis kvėpavimo stimuliatoriumi. Org. Geriausiai suvokia tokį krūvį ryte. Svarbiausia yra giliai kvėpuoti, visą krūtinės dalį, naudojant krūtinės ląstą ir pilvo raumenis. Jei jaučiate nepatogumų ir kitų nemalonių pojūčių, nustokite sportuoti.

1. Atlikite šį pratimą, išmatuokite tempą.Paimkite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 4 ir palaikykite 4 sekundes. Tiesiog išsiplaukite, skaičiuojame iki keturių.Atlikite šį pratimą 10-20 kartų.
2. Giliai įkvėpkite ir traukite pilvą.Sparnydami, mažais dalimis iškvėpkite orą.Burnas turi būti sandariai uždarytas. Dėl įkvėpimo-iškvėpimo pakaitomis atpalaiduokite ir įtempkite spaudos raumenis. Padarykite pratimą dvidešimt kartų.
3. Šis pratimas skirtas stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taip pat šių zonų svorį.Sėdėdamas ant kėdės, ištiesinkite ir įkelkite kelius 90 laipsnių kampu. Tvirtai nuspauskite kojas prie grindų.Kvėpuoti pilvą, atsipalaiduoti ir suspausti spaudos raumenis. Pradedantiesiems pakanka 10 metodų, bet laiku, pakartojimų skaičius padidinamas iki 30-40.
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas taip, kad jie prisilies prie grindų.Padėkite dešinę ranką ant skrandžio ir kairę ranką ant krūtinės. Išsiplėtus įkvėpimą ir įkvėpimą, lengvai paspauskite po vieną ant skrandžio ir ant krūtinės.Įkvėpti orą, ištiesinti krūtinę ir užpilti pilvą, visiškai išsklaidyti orą.

Pratimai su svorio netekimo kilpeliu

Veiksmingiausi svorio netekimo pratimai su lankeliu padės pagerinti odos būklę ir pašalinti centimetrų perviršį.Tačiau juos reikia atlikti ryte, tuščiu skrandžiu, prieš pradedant kvėpavimo stimuliatorių.Taip pat, norint sumažinti sužalojimus, atlikite trumpą šiltinimą.

Norėdami tinkamai pasukti lanką, išmokite išlaikyti nugarą tiesiai. Kojos turėtų stovėti ant pečių pločio. Padėkite galvą, jei ketinate dirbti su pagrindine kūno dalimi. Pasukite sukamaisiais judesiais, nesukdami paprastų nuolydžių pirmyn ir atgal.

Be tik į apkabas ant bet kokio kūno, kad leis jums atlikti šį pratimą ir reikia korekcijos dalis rotacija, sporto įranga gali būti naudojama submeniu spaudoje, kaip užduoties sudėtingumo. Norėdami tai padaryti, hula-kilpa yra po kakleliu. Tu apsirengiate savo rankomis. Pakelkite kūną, apsunkindamas pratimą, pasukdamas kamieną.
Taip pat galite pasukti hula-hoop, nuolat keičiantis kojų padėtį.Pirmiausia nusukite dešinę koją, tada kairę.Padidinkite poslinkio dažnį.

pratimai su svarmenimis svorio

stiprumo mokymas svorio su svarmenimis veiksmingai padėti numesti svorio įvairiose kūno dalių ir stiprinti daugumos raumenis dalyvavimą.

Pratimai su svorių juosmens

Pikapai 2 identiškas hantelius ir stumti klubus į kairės rankos, išsišakojusios dešinę išilgai korpuso. Atlikite šlaitą į kairę ir pradėkite dešinę ranką už galvos. Sekti po 10 kiekvienos rankos šlaitų arba pakreipkite šlaitus į kairę ir į dešinę.

Pratimai su svoriais gražių rankų

ištiesti savo rankas išilgai kūno svarmenimis. Spauda turi būti stora, o apatinė - sumažinta. Kojos stumia prieš kūną.Sulenkite rankas alkūnėse, traukite kumščius į pečius. Pakanka 8-10 lifto.

Pratimai su svorių dailus kojos

nuolatinio, sujungti kojas ir atgal tiesios. Nustatykite rankas su hanteliais virš galvos. Atlikite atakos dešinę, lenkdami kairę koją į kelį, švelniai nuleisdami rankas ir uždarę jas priešais save. Kiekvienai kojai reikia 10 atakų - nuosekliai arba pakaitomis.

pratimai su svarmenimis krūtinės sugriežtino

stovi tiesiai, nustatyti, kad jūsų kojos pečių plotyje, patraukti hanteliais ir prieš tiesinant juos. Išplatę rankas į šonus, nesulenkite alkūnės sąnarių.Po lėto traukite rankas į krūtinės ląstą.Kartoti pratimą 8-10 kartų.

Pratimai naudojimosi namuose svorio

lieknėjimo kamuoliu taip pat gali būti atliekamas naudojant specialius kamuoliukus - fitball. Jis padės išlaikyti kūną visada.

1. Sklandžiai su klubo pagrobimu .Atsistokite tiesiai, sulenkite vieną koją ir padėkite ant rutulio. Laikykite rankas ties juosmeniu. Išsiplėtus į sėdynes, susitraukite, nuimkite futbolą.Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitą koją.Abiem kojoms pakanka 10 sėdimų vietų.Sėdynės su kamuoliu .Sutelkite dėmesį į kojines ir dilbius. Pastarosios yra fiksuotos. Ištraukite skrandį, bet nesulenkite apatinės nugaros dalies. Pasukite kamuolį į abi puses 4 kartus per minutę.Galų gale laikykite nejudančia padėtimi.
2. Paspauskite "fitball" .Padėkite kojas ant rutulio ir savo delnus ant grindų.Padidinkite dubenį į viršų - pratybos spaudoje ant balansavimo lukšto yra efektyvesnės nei panašios grindys. Jūs galite apsunkinti užduotį, nuplėšę savo koją nuo fitballo ar rankos nuo grindų.Be fasoninio sėdmenų.Per šį pratimą dirbsite spaudą, pečių raumenis ir krūtinės raumenis. Išdėstykite ant karmato, kojos pritvirtinkite prie fitlo. Padidinkite savo klubus. Priveržkite sėdmenis ir nekelkite pečių nuo grindų.Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite pratimą 16 kartų.Norėdami pagerinti efektą, pabandykite pakelti kelius vienoje kojoje.

Rytas pratimas svorio vaizdo

lieknėjimo pratimai

Vaizdo Susiję vaizdo įrašai: