Formuojant namuose. Lieknėjimo pamokos

Visos moterys nori, kad šis skaičius patrauklesnė.Geriausias asistentas, žinoma, yra sportas. Todėl daugelis pasirenka namuose ar kitokius svorio netekimo pratimus.

Sankt Peterburge prasidėjo istorijos ir raidos formavimas Rusijoje.1988 m. Pasirodė Prokhortseva IV, kuria siekiama formuoti kūną.

Vėliau programa buvo patvirtinta Maskvos institute. Sechenov ir TSRS valstybinis patentų biuras. Po 1995 m. Po sovietinės erdvės formavimas įgijo didelį populiarumą.

formavimas - kas tai?

Žodžių formavimas kilęs iš anglų "formos", kuri išreiškiama kaip "forma, kontūrai".Tiesą sakant, tai yra viena iš ritminės gimnastikos tipų, kuria siekiama pagerinti figūrą.

Yra daug skirtingų sistemų ar programų svorio netekimui. Populiariausias iš jų sukūrė tokios žinomos žvaigždės kaip Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Formavimo pamokos su Cindy Crawford. Idealios figūros

slapyvardis, skirtas svorio netekimui, yra greitas ir efektyviausias būdas gauti jūsų svajonių figūrą.Modelis Cindy Crawford pristatė kasetę su formavimo programa 1990-aisiais.

Tiek daug namų šeimininkių, motinos dekretuose ir tik sporto merginos turės galimybę pagerinti figūrą namuose.

Vaizdo kursų

• populiarumo paslaptis Didelė našumas.

vaizdo žinoma pavadinimu "Secrets of tobulos figūros" buvo sukurtas bendradarbiaujant su žymiais fitneso treneris Niujorke, kuris dirbo daugelio Holivudo žvaigždžių parametrus.

• prieinamumas.

Sukūrimas su Cindy Crawford yra sukurtas taip, kad merginos ir moterys galėtų naudotis be sporto treniruočių.Be to, pratimus gali atlikti moterys po gimdymo ir tie, kurie turi sunkumų nugaros ir apatinės dalies stuburo srityje.

• Specialių treniruoklių nereikia.

Viskas, ko jums reikia namų formavimui, - aukštos kėdės su atlošu, hanteliai, minkštas kilimėlis.

• Labai gražus šaudymas.

vaizdo įrašų žinynai tikrai sukurti specialiai merginoms. Pratimai nušautas įvairių vaizdingų vietų: į paplūdimį, ant dangoraižio stogo ant gamtos fone, ir pan. Vaizdo

protingas skaičius Cindy Crawford yra matomas iš įvairių kampų, kuris yra labai motyvuojančią už rezultatą.Vienas negali, bet pagerbti asmeninio žavesio modelio: net paprastas plaukai surišti į uodegą plaukų, ne makiažas ir brangių drabužių, ji atrodo apsvaiginimo.Šis paprastos moters poveikis vaidino pagrindinį vaidmenį skatinant vaizdo įrašų kursą pasaulinėje rinkoje.

sudėtingas uždavinys, "tobulos figūros»

«tobulos figūros slaptu paslaptis", - formuoja lieknėjimas su Cindy Crawford, sudarytas iš įvairių elementų sporto gimnastika. Tai apima kalnetikos, aerobikos, pilateso ir jogos elementus. Klasės taip pat prisiima galios ir kardio.

paslaptis tobula figūra, komplekso - Video:

Visa sudėtingas uždavinys susideda iš trijų dalių:

1. mokymo №1.Ši dalis apima sušilimo, kojų treniruotes, įskaitant tempimą, pratimai sėdmenims formuoti, krūtinės pratimai.
2. treniruotė # 2.Ši dalis apima bendrą ištempimą, pratimus rankoms, pratybas priaugti pečių diržus, stiprumo pratybas spaudai.
3. treniruotė # 3.Tai yra atskira gimnastika, trunkanti 10 minučių.Nepaisant trumpo treniruočių laiko, vaizdo įrašas padeda efektyviai kovoti su riebalų kaupimu ir išlaikyti raumenų tonusą.

Video Tutorials Cindy Crawford yra ne tiems, kurie yra silpni dvasia. Norint pasiekti gerų rezultatų, tuos metodus turite atlikti keletą kartų per savaitę.

vaizdo įrašų kursas "Kaip pasiekti tobulumo"

Tai antrasis žinomo geriausio modelio vaizdo įrašo kursas. Ji padarė ją išsamesnę.Vaizdo, Cindy Crawford atlikti pratimus, ir jos treneris Blizgančios paaiškina, ką raumenų grupė dirba šiuo metu. Be to, jis pateikia patarimų, kaip tinkamai atlikti tą ar tą pratimą.

Cindy Crawford, žinoma «Kaip pasiekti tobulumą", - Vaizdo įrašas:

pamokas, kuriomis siekiama ištaisyti įvairias kūno dalis: rankas, spauda, ​​pečių, klubų, kojų, sėdmenų, krūtinės, šlaunų, ir dar daugiau. Klasės su programa "Kaip pasiekti aukščiausią kompetenciją" prisideda prie galios, lankstumo ir ištvermės ugdymo.

"Naujojo matmens" programa

Visos vaizdo įrašų pamokos garsus modelis patyrė.Po to, kai gimė vaikas, Cindy puikiai atkūrė figūrą ir sugrąžino ankstesnį svorį savo paties pratimų pagalba.

Cindy Crawford, kursas "Nauja dimensija" - Video:

rinkinys pratimai padės labai atsargiai, bet greitai surasti norimą formą.Atsiliepimai rodo, kad pamokos tinka tiems, kurie patyrė bet kokius sužalojimus ar ligas.

tipai terapijos formavimas formavimas

• - kursai, kuriuose dalyvauja reabilitacijos arba atleidimą nuo tam tikrų ligų: nutukimo, nugaros skausmas, ir taip toliau.
• Choreografijos formavimas - tai pamoka, kuria siekiama tobulinti figūrą.
• Kūno formavimas yra kūno formavimasis.
• Amžiaus formavimas yra klases vyresnio amžiaus kartoms.
• Kai pamokos vyksta vaikams ir paaugliams, tai vadinama "juni" formavimu.

formuojant programas svorio

formavimo programą iš Marina Leonova

Rusijoje, vienas iš garsaus steigėjai savo fitneso programa - Marina Leonova. Vaizdo įraše treneris yra gana griežtas ir apskritai ne šypsosi. Atsiliepimai

patį pasakoti, kad pratimai yra labai veiksminga, jei paleisti mokymas visiškai, jums gali tiesiog nukristi nuo silpnumo. Dėl klasių jums reikia lengvų hantelių, nes jėgos treniruotės.

formavimas Marina Leonova - Video:

Patarimas: Jei norite numesti svorio, jūs vis dar turite kontroliuoti valdžią.

formuojant programa Jekaterina Sergeyeva

Skirtingai klasių Marina Leonova Jekaterina Sergeyeva programa yra rekomenduojama tik:

• tas moteris ir merginas, kurie neturi kontraindikacijų sveikatai,
• ribojantys amžius: 50-55 metų,
• merginos nuo 16 iki18 metų turi būti pastovus mėnesinių ciklas.

klasės apima 2 etapus:

1. Wellness: riebalų deginimas;
2. Anabolikas: gražių raumenų konstrukcija ir figūros kontūro pagerinimas.

formuojant programą iš Elena Zaitseva

Elena Zaitseva siūlo formuojant savo programą tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.

• Nėra amžiaus apribojimų: "formuojant visiems" gali naudotis jaunos mergaitės ir patyrusios amžiaus moterys.
• "Elenos Zaitsevos" programos skirtumas yra tas, kad jį papildo šokių aerobikos elementai.

formuojant programą Claudia Schiffer

Jei turite svarbių išorės poveikio( kraštovaizdžio, gražus lėtas muzika), nuostabios moterų plastiko ir malonės pastaba dėl sporto programos Claudia Schiffer.

Apžvalgos teigia, kad treniruotės yra patogiai padalintos į pusę.Užimtumo lygis yra vidutinis. Bet kuriuo metu galite nutraukti pamokas, tada tęskite.

formavimas su Claudia Schiffer - Video:

formuojant programą Jillian Michaels

Gillian Michaels moterų svorio netekimas - dar vienas patenkintas populiariomis programomis. Jis skirstomas į 3 lygius, kurių kiekviena yra sudėtingesnė nei ankstesnė.

Šiandien daugybė programų leis jums pasirinkti tinkamiausią.Labai svarbu rasti vaizdo įrašų trenerio, kuris neleis pamiršti pamokų tuo metu, kai nebus noro.

Namo formavimas

Sportas - tiems, kurie nori išleisti pinigus ir laiką, kad surastų tobulą figūrą.Jei esate ribotas, tai puikus išeitis yra namo formavimas. . Pagalvokite, kuriose srityse pirmiausia norėtumėte dirbti, o kurios iš jų - paskutinis ir pradėkite verslą.

formavimas namuose reiškia, kad sporto salė turėtų būti pakeista įprastu kambariu. Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į tai:

1. Laikykitės šlapio valymo, gero vėdinimo ir laisvos vietos.
2. Puiku, jei kambarys yra pilno ilgio veidrodis.
3. Drabužiai formuojant turėtų būti ne tik patogūs ir laisvi, bet ir labai patrauklūs. Taigi jums bus lengviau vizualizuoti pageidaujamas formas. Tai padės neatsiversti kritiniu momentu.

Būkite tikri, kad atliksite kai kuriuos savo nuotraukų įrodymus prieš ir po jo. Taigi, jūs pasiekiate nuostabią sėkmę numesti svorį.

Formavimas namuose - lieknėjimo pamokos

Pradėkite formuotis su įšilimu. Tai pakanka 10 minučių.Galite atlikti truputį bėgiojimą, ritminius žingsnius, atakų.Jei negalima važiuoti, atlikite tai vietoje.

Kokios pratybos yra labiausiai pageidaujamos?

Workout

1. pasukite galvą į kairę ir dešinę.Pasukti
2. Pasukite pečius pakaitomis aukštyn, tada nukreipkite žemyn.
3. Atlikite uždorį rankomis.
4. Sukimas: ištieskite rankas į šonus ir pasukite į sustojimą.Dugno dalis lieka vietoje.
5. Bendraukite į priekį, į dešinę ir į kairę, o tada pasukite atgal.
6. Padarykite gilius lunges kairėje ir dešinėje: sėdėkite ant vienos kojos ir ištraukite kitą.
7. Pasukite kojas įvairiomis kryptimis.
8. Periodiškai perkelkite kūno svorį nuo kojinių iki kulnų.
9. Pakelkite pirštus ir įkvėpkite ir iškvėpkite.

Antrasis formavimo etapas ir jo pagrindinė dalis

Ar pratimai yra vidutinio tempo ir didelės amplitudės.

Pratimai spaudai ir rankoms

1. Atsistokite ir vilkite pilvą.Suskaičiuokite iki 10, tada atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 5-10 kartų.Atsitraukimas leidžia atsikratyti skirtukų ir riebalų ant juosmens ir pilvo.
2. Norėdami sustiprinti preso raiščius, atkreipkite dėmesį į kairę koją, o dešinė - ant nugaros. Pakelkite ir palikite. Kartokite pratimą priešinga kryptimi.
3. Paimkite ant kelio ir šepečius ant grindų.Padarykite stumdymas, lenkdami rankas alkūnėmis.Žiūrėkite, kad šiuo metu pėdos ir veršeliai šiek tiek pakeliami virš grindų.Atlikite pratimą, kol jaučiatės pavargę.Šis pratimas padės vienu metu stiprinti spaudos ir rankos raumenis.
4. Paimkite linkę: kojos tęsiasi į priekį, o rankos - kojos. Pakelkite kojas ir pasukite juos, tarsi buvote dviračiu. Po minutės grįžkite į pradinę padėtį.Padarykite 5 artėjimą.
5. Bėkite ant grindų šone. Paimk vieną ranką po savo galva ir padėkite kitą priešais tave. Pakelkite tiesią koją aukštyn: nesulenkite kelio. Tada lėtai jį nuleiskite. Kartokite pratimą 6-8 kartus ir pakeiskite šoną.

Šlaunies ir sėdmenų pratimai

1. Liekite ant skrandžio, ištiesinkite kojas ir nuplėškite kelius nuo grindų.Padidinkite savo sėdmenis ir vėl atsipalaiduokite. Padaryk tai 10 kartų.
2. Sėdėti ant grindų: kojos ir nugaros ištiesinkite. Nepalikdami šios pozicijos, pradėkite judėti į priekį ant sėdmenų.Pabandykite perkelti 2-3 metrus į priekį.
3. Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir traukite rankomis. Pakelkite kelius, bet neplaukite kojų nuo grindų.Padidinkite klubus ir įtempkite sėdmenų raumenis. Tada nuleiskite klubus ir ištieskite kojas. Pakartokite 10 kartų.Tą patį pratimą galima atlikti, pastumdami kojas ant kėdės krašto.
4. Atsukite atgal į lovą ar kėdę.Palikite vieną koją ant lovos. Pradėkite nuo 7 iki 10 kartų pritūpimus vienoje kojoje. Sulenkite koją, kuri nedalyvavo pritūpimuose ir traukite ją į krūtinę.Lengvai traukite. Dabar pakeiskite kojas.

Pritvirtinimas

Paskutinis formavimo etapas yra prikabinimas. Tai laikas raumenims išsiplėsti ar ištempti. Taip pat laikas atsipalaiduoti raumenyse ir atstatyti kvėpavimą.Dėl laiko ištempimo galite net sėdėti ant virvių.

Ištempimo pratimai

1. Pakreipkite kūną į stovint pirmą į kairę, kuo mažesnį.Tada pirmyn ir į dešinę.Laikykitės pakreiptos padėties maždaug 15 sekundžių.
2. sėdint torsą.Sėdi ant grindų, ištieskite kojas. Sulenkite kairę koją taip, kad kelis būtų ant krūtinės. Pasukite kūną į kairę, o ne išpjaunę sėdmenis nuo grindų.
3. Sėdėti ant grindų ir paskleiskite kojas formos raidėmis V. Galima sulenkti keliu. Bendraukėkite į priekį ir, kiek įmanoma, traukite rankas. Palieskite grindis pirštais ir užrakinkite 10 sekundžių.
4. Atsigulkite ant nugaros ir traukite savo kelius į savo krūtinę. Suimkite savo plaštaką rankomis ir paspauskite ant savo kūno. Baikite 15 sekundžių, tada sugrįžkite. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.Vėl pakelti į priekį.
5. Atsistokite iki kliūties rankos ilgio. Savo rankomis tu pasiliksi prie sienos. Pakreipkite galvą, kad ji paliečia sieną.Neišskirkite kojos nuo grindų: pajuskite veršingų raumenų įtampą.Jei norite padidinti tempimą, pakelkite pirštus.

Formavimas ir fitnesas: koks skirtumas?

Tinkamumo ir formavimo ypatybės rodo, kad jos turi įvairias ir išskirtines savybes. Skirtumas tarp formavimo ir tinkamumo yra pats pavadinimas.

Raumenų paryškinimas atliekamas pakartotinai ritmingais pratimų į muziką kartojimais.

Be to, formavimo klases prisideda prie riebalinių nuosėdų deginimo. Apskritai šis sportas apima fizines pratybas, choreografiją ir rūpestingą išvaizdą.

Kiek naudinga yra fitnesas?

Tai padeda išlaikyti kūną tonizuotu. Mokymo metu vienu metu dirba daug raumenų.Dėl to riebalai mažėja ir artėja prie numatyto idealo.

Pavyzdys

Šis pavyzdys padės suprasti skirtumą tarp šių nurodymų.Tarkime, kad turite gerą skaičių, kuris yra gana patenkinamas.

Tačiau pilvo forma yra toli gražu ne ideali, nes yra sėdimas ir sėdęs gyvenimo būdas, taip pat nekontroliuojamas maitinimas. Tokiu atveju jūs turėtumėte daryti formavimą, daugiausia dėmesio skiriant pilvo raumenų stiprinimui.

Formulavimo pratimų kompleksai naudojami tam tikroje zonoje pritaikyti skaičių.

Muzika formuojant

• Muzika formuojant privalo būti ritminga, sukti ir sukti. Tai turėtų būti jausmas energingas ir teigiamas. Tik tada fitnesas padės įgyti ne tik fizinį tobulėjimą, bet ir subtilių kūnų harmoniją.

• Jei esate namuose, turite puikų pranašumą, būtent - gebėjimą paimti atskirus takelius pagal savo skonį.

mokymo muzika:

Jei jaučiate tingą ir apatiją, pasirinkite muziką, kuri labai motyvuoja judėti. Tiek daug, kad tiesiog neįmanoma sėdėti.

Pasirinkite vieną iš norimų nurodymų.Be to, formuojant hit hitai Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna ir daugelis kitų atlikėjų.

Gali būti, kad profesionalams bet koks ryšys nebus problema, tačiau pradedantiesiems jis tikrai atitraukia ritmą.Pasirinkite kokybišką ir profesionalią muziką formavimui, kuri neleidžia pažeisti rezultatų treniruočių metu.

• Muzika užsiėmimams būtinai turi skirtis įvairiais mokymo etapais: šiltuoju, įtvirtinimu, kardio, užbaigimu.
• Tinkamai parinkti takeliai daro atmosferą kūrybingą ir padeda atlikti pratimus.
• Atkreipkite dėmesį, kad tradicinė muzika formuojant prasideda lėtu tempu, palaipsniui spartėja ir galų gale pasiekia maksimalią reikšmę.

Ar formavimas yra veiksmingas numesti svorio?

Didelis formavimo plius yra tai, kad jis turi ne tik svorio, bet ir raumenų masės didinimą.Taigi nereikalingose ​​vietose apvalumas nulūks, o prireikus bus lengvata.Žinoma, norint pasiekti tokį rezultatą, jūs turite išmokti atlikti pratybas su svoriu.

• Power vaidina svarbų vaidmenį.Kalorijų sunaudojimas užsiėmimų metu yra didelis, todėl meniu turėtų sudaryti iš esmės grūdų indai, daržovės ir vaisiai.
• Svarbu nekrauti kūno naujomis kalorijomis, bet suteikti jam raumenų auginimo medžiagą.Valgyk daugiau pieno produktų, mėsos, kiaušinių, riešutų.
• Tačiau piktnaudžiauti baltymų mityba taip pat nėra verta, nes tai gali trukdyti svorio praradimo procesui. Tiesiog viskas turi būti vidutinio sunkumo.

• Be to, maisto produktų formavimas reiškia kavos, stiprios arbatos, alkoholio atmetimą, riboja riebalų suvartojimą.Tokios išimtys rekomenduojamos nėščiai moteriai.

Formuojančių klasių pradedantiesiems

• Jei ką tik pradėjote formuoti, atkreipkite dėmesį į įprastus veiksmus. Tegul tai tik 2-3 mokymai per savaitę, bet nuolat ir be praleidimų.
• Pratimai pasirenka ne sunku. Jų kartotinis pasikartojimas per 30-40 minučių turėtų jums džiaugtis. Galite atlikti pratimus ir 10 minučių, bet tik tam tikrai programai. Taigi, pradedant mažu, galite palaipsniui didinti greitį.
• Nepraleiskite pulso: jis turi būti ne didesnis kaip 150 smūgių per minutę.Jei neturite skaičiavimo instrumento, paimkite smūgių skaičių 15 sekundžių.Tada padauginkite rezultatą keturiais. Kai pulsas yra normalus, galite naudoti hantelius. Atminkite, kad šis etapas neatvyksta iš karto.

Formavimas pradedantiesiems: 10 pagrindinių pratimų

1. Sėdynės ant nematomos kėdės. Iš stovinčios pozicijos sėdėkite lėtai, bet ne iki galo, bet tik per pusę.Tarsi tu apsistumėt ant nematomos kėdės. Nugara turi būti tiesi.
2. ekspozicijos. Padarykite plačią žingsnį dešine kojelė į priekį ir pritūpęs. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kairia puse. Grįžtamoji užkampis - tai kojos atgręžimas.
3. tiltas. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Dabar nuo grindų pamažu nuleiskite sėdmenis ir stuburą.Padaryk keletą pasikartojimų.
4. Aspen juosta. Pasukite gimnastikos lanką aplink juosmenį 15 minučių.Tada sekite žingsnius savo kojomis. Pakelkite vieną koją kuo aukščiau ir padarykite kelis ratus. Pakartokite su kita kojelė.
5. Blauzdos raumenų sustiprinimas. Sujunkite kulniukus kartu, kojines. Pakelkite ant kojinių, tada sėdėk: kelio šonuose. Pakelkite kojines kuo aukščiau. Atlikite kuo daugiau kartų.
6. Dėl krūtinės. Padėkite kojas dideliu guminiu kamuoliuku, o rankos taps ant grindų.Lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite. Nugara turi būti tiesi.
7. už nugarą.Atsigulkite ant skrandžio ir traukite savo rankas į priekį.Atsipalaiduokite ir pakelkite viršutinį liemenį.Grįžti į pradinę padėtį.
8. su hanteliais. Atsigulkite ant grindų: hantelios turi būti jūsų rankose. Pakelkite ir nuleiskite ištiestas rankas.
9. su lazdele. Mesti lazdą pečiais ir padėkite kojas ant pečių pločio. Pasukite korpusą į dešinę, o paskui į kairę.
10. sukimas. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po galvą.Lėtai pakelkite kūną ir palieskite kairiojo dešiniojo kelio alkūnę.Tada dešiniąją alkūnę kairiojo kelio.

Paspaudus bus stiprus, sėdmenis - sugriežtinami, o kojos - stiprios. Be to, jūs žymiai pagerinsite savo sveikatą ir pasitikite pasitikėjimu.

Atsiliepimai apie

• formavimąsi Tatjana, 30 metų:

Aš žiemos metu labai atsigavo, todėl pavasarį nuėjau į sporto salę, kad atsikratytų papildomų svarų.Iš visų pateiktų, ji pasirinko formavimą, nes ji yra ritmine ir teigiama. Praleido klases 2 kartus per savaitę per mėnesį.

Kai prenumerata nebuvo atnaujinta. Dabar aš mokau namuose, nes per mėnesį aš įsimenu visus pratimus. Kairėje ne tik antsvoris, bet ir sugriežtinti raumenys. Glaudi oda visada buvo mano problema. Dabar ji dingo.

• Sonya, 25 metai:

Aš labai seniai suprato Cindy Crawford programą.Ir aš pradėjau jį studijuoti. Pratimai man tikrai patinka: aš vis dar juos prisimenu širdyje. Klasių rezultatai tapo matomi labai greitai.

Visos raumenų grupės yra ištrauktos. Tačiau Cindy atlieka pratimus labai greitai, ir iš tikrųjų dėl to kyla kokybė.Šiuo atžvilgiu jis neturėtų būti lygus.

• Julia, 35 metų:

Reguliariai rengiu namuose. Turiu pasakyti, kad tai reikalauja valios, kad nebūtų atsisakyta pratimų.Mano mėgstamiausia muzikos formavimas, vaizdo kasetės ir, žinoma, nauji rezultatai man padeda.

Visų pirma, aš sutelkiu dėmesį į apatinę dalį: klubus ir skrandį patekti į savo mėgstamus džinsus. Jei tęsiu tokiu pačiu būdu, turiu nusipirkti mažesnių dydžių suknelių.Ir kai aš net nemaniau, kad tai įmanoma.

• Bella, 21:

Aš pradėjau praktikuoti Cindy Crawford pratimus. Man buvo pakankamai per savaitę.Aš darė pratimus kiekvieną dieną: mano raumenys po to siaubėdavo.

man pavyko išmesti 600 gramų.Dabar noriu pabandyti derinti su mityba, bet pratimus atlikti tik 3 kartus per savaitę.Šis grafikas yra labiau tikras.

Susiję vaizdo įrašai: