Vai es varu nodarboties ar sportu menstruāciju laikā, ko vingrinājumi nevar izdarīt

Sievietes, kuri ir pieraduši pie aktīva dzīve, ir jāzina, vai jūs varat nodarboties ar sportu menstruāciju laikā. Saskaņā ar sabiedrības viedokli, svars apmācību šajā laikā jāizslēdz. Tomēr, ja jūs redzat pētījuma fizioloģijas rezultātus, šķiet, ka mērena aktivitāte "šajās dienās", pat noderīga.

Tāpat kā katru mēnesi, kas saistīti ar fizisko aktivitāti

Intensīvas sports menstruāciju laikā, ir iemesls sāpīgām spazmas un pastiprinātu asiņošanu. Bet, ja kompetenti pieeja fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā, diskomforts, kas rodas šajā laikā būs ātri.

Hormonālās izmaiņas izraisa uzkrāšanos audu šķidrumu. Tas ir saistīts ar pārmērīgu ražošanu progesterona ķermeņa - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie vājināšanos muskuļu tonuss, lai aktīvi iesaistīties sporta kritiskajās dienās nav vēlama.

No stiprums apmācību jāatsakās sākumā mēnešreižu kad progesterona un estrogēnu deficīts liekā novērota asinīs. Šajā periodā, sievietes cieš sliktāk fiziskās aktivitātes un nogurst ātrāk. Piemēram, ārsti neiesakām

rock prese menstruāciju laikā.

Bet sporta, kas neprasa īpašas slodzes, gluži pretēji, palīdzēs saglabāt toni novājinātu muskuļiem.

Laikā mēneša hemoglobīna līmeni. Tas ir saistīts ar lielu zaudējumu asiņu ķermeņa. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Vidū šī perioda, vairs neparādīsies ietekmi hormonālās izmaiņas. Par trešajā dienā menstruāciju organisms atjauno ražošanu estrogēnu. Izturības palielinās.

Kāpēc nevar nodarboties ar sportu menstruāciju laikā

Meitenes, kas vēlas zināt, kāpēc jūs nevarat darīt sporta apmācību laikā menstruācija vajadzētu saprast, kā stiprums apmācību ietekmē to fizioloģiju šajās dienās.

Sievietēm, kas iesaistās fiziskajiem vingrinājumiem vai piemērotību menstruāciju laikā, dažādi sporta pārvadāt slodzi. Dažos viņi izraisīt pastiprinātu asiņošanu un palielina ilgumu menstruāciju, bet citi, gluži pretēji, jūs jūtaties labāk. Tātad, ja jums ir stipras sāpes, no izmantošanas, būs jāatsakās.

Galvenais iemesls neveiksmes sporta kritisko dienu - ir risks izmaiņas asinīs, asins zudums. Tā menstruāciju samazināts hemoglobīna, intensīvu apmācību vadībā ar strauju pasliktināšanos veselību laikā.

Iemesli ar ilgtermiņa izturību apmācību jāizmet:

1. Pārmērīga asiņošana.
2. Reibonis.
3. Trombus un gļotādas sekrēta.
4. Stipras galvassāpes.
5. Ginekoloģiskais slimība.
6. dzemdes fibroids.
7. Endometrioze.
8. Ģībonis.

Turklāt kontrindicēts atlētisks apmācību ar klātbūtnes turn-key. Mierīgāka klase menstruāciju laikā nav aizliegta. Piemēram, jūs varat mēģināt elpošanas vingrinājumus.

kad var

Ne visi sporta menstruālā cikla laikā ir kontrindicēta. Saskaņā ar ārstu, ja jautājums par fiziskās aktivitātes pieeja ir saprātīga, un nav pārslodzes sevi nogurdinošs treniņiem, negatīvā ietekme uz veselību šajās dienās var izvairīties.

Ir specifiskas sporta veidi, kas, gluži pretēji, ieteicams sievietēm. Piemēram, vai fitnesa un viegli rādīt menstruāciju laikā ļoti noderīgi, jo šāda veida fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu tonusu un normalizē asins plūsmu. Tomēr no viņa nāksies atdot, ja jums ir slikta pašsajūta.

Arī kritiskajās dienās sievietēm ieteicams stiept. Rūpēties par stiepjas dienu pirms sākuma menstruāciju, un jūs ievērosiet, ka intensitāte sāpes šajā periodā ievērojami samazināts.

Ja mēneša laikā ir bailes no svara pieauguma, jūs varat darīt joga. Statiskie vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Tāpat, lai uzlabotu veselības stāvokli menstruāciju laikā, ieteicams nodarboties ar Pilates, dejas, peldēšanu, skriešanu un tā tālāk. D. Galvenais - nav peretruzhdaetsya sevi.

Lai novērstu veselības stāvokļa pasliktināšanos sakarā ar sporta apmācības kritiskajās dienās, jums ir nepieciešams ievērot šīs vadlīnijas:

1. Jebkura vingrinājums ar svaru, būtu pilnībā jāizslēdz. Veselīgi sievietes var nodarboties ar sportu uz standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
2. Ja Jums rodas viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā ieteicams izvēlēties maigu izmantot rutīnas. Jāsamazina atkārtojumu visu vingrinājumi numurs.
3. No varas klases jāizmet. Tos jāaizstāj ar jogu vai pilates.

ja jūs nevarat

Kādu sporta treniņos šajās dienās, ir kontrindikācijas. Sportu, ar katru mēnesi, pat veselīga sieviete ne vienmēr ir iespējama. Ir sporta veidi, kas ir kontrindicētas šajā periodā. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams nodarboties ar Bodyflex, jo tas negatīvi ietekmē veselību.

Ar bagātu kontrindikācijām noslāņošanos notikt uz jebkuru kravu, tai skaitā maksas. Feeling slikti pirmajā mēnešreižu dienas ir iemesls neveiksmes īstenošanu.

Tātad, apsvērt iespējas, kad sporta kritiskajās dienās jāizmet:

1. Svars apmācība. Veicot vingrojumu spēks menstruāciju laikā, piemēram, squats, sieviete celms muskuļus vēdera priekšējā sienā un starpenē. Tas izraisīs in vēdera dobumā spiediena pieaugumu un, kā rezultātā, pārmērīgu produkciju asinīs. Barošanas klases menstruāciju laikā ir kontrindicēta, jo tie izraisa endometrioze.
2. Ginekoloģiskās slimības. Atteikties no fiziskās aktivitātes nepieciešamos sievietēm ar dzemdes vēzi vai citām slimībām. Tādā gadījumā, sports radīs nogurumu un risku saslimt ar pataloģiju.
3. Sāpīgas periodi. Sports dismenoreja ir aizliegta, jo tas negatīvi ietekmēs labklājību, uzlabojot diskomforts un palielinot asins atbrīvots.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, pirms tam, viņai vajadzētu konsultēties ar ginekologu.

Kādi vingrinājumi ir jāizslēdz menstruāciju laikā

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

• apmeklēt trenažieru zāli. Kritiskajās dienās, ir kontrindicēti vingrinājumi velotrenažieris un skrejceliņa;
• šūpoles prese. menstruāciju laikā nav ieteicams ielādēt iegurņa grīdas;
• jumping. Lekt uz batutiem kritiskajās dienās ir nevēlama, jo šis spēks uzdevums ir deadlifts;
• bar. īstenošanu laikā, ķermenis ir pārāk kaitinošas, un jāizvairās menstruāciju laikā;
• squats. Šis vingrinājums stiprina muskuļus iegurņa celma. Sakarā ar to, piešķirto summu palielināt asinis;
• vingrinājumi ar ķermeņa apvērsumu. Šie treniņi ir kontrindicēta, jo tie izraisa pārkāpumu enerģijas bilancē.

Izrādās, ka ja nav ginekoloģisku slimību un labklājībai padoties sportu laikā menstruācijas nav nepieciešams. Bet neaizmirstiet par kontrindicēta dažu veidu fiziskās aktivitātes šajās dienās.