Kā zaudēt svaru ar menopauzi (pēc 50 gadiem): vēders aug, kā to noņemt (ārsta ieteikums)

Sākoties menopauzes periodam, nav viegli saglabāt slaidu figūru un vieglu gaitu. Kādreiz plānais viduklis pēkšņi sabiezē par desmitiem centimetru, un svari rāda vēl nebijušus rezultātus. Nav pārsteidzoši, ka skaistām dāmām jautājums: kā zaudēt svaru ar menopauzi iegūst patiesi universālu nozīmi.

Saņēmušas informāciju interneta forumos, sievietes steidzas no vienas galējības otrā, bet kilogrami turpina nākt. Un tur tas nav tālu no nervu sabrukuma. Ja jūs nevēlaties pievienoties izmisušu niknu rindām, tad šis materiāls ir domāts jums.

Kāpēc sievietēm kļūst labāk

Pirms izdomāt, kā zaudēt svaru menopauzes sākumā, būtu labi iepazīties ar "ienaidnieku" pēc redzes. Pēdējā lomā menopauze, jo tieši viņš pārvērš vakardienas slaidās sievietes par sievietēm ar lieko svaru ar pietūkušām pusēm.

Daudzas klimatiskā vecuma sievietes atzīst, ka ēd kā putni un uzlabojas burtiski no ūdens malkas. Tas nav izdomājums. Fakts ir tāds, ka, sākot no 27 gadu vecuma, vielmaiņa palēninās (ik pēc 5 gadiem par 10%). Un tas vēl nav viss.

Sakarā ar estrogēna deficītu, kas pavada menopauzi, vielmaiņas procesi palēninās, un taukaudi sāk apmesties uz jostasvietas, gurniem, sēžamvietām.

Līdz ar to rezultāts: iestājoties menopauzei, vairāk nekā 60% sieviešu gadā pieņemas svarā par 2 vai vairāk kilogramiem.

Varbūt tagad anoreksijas tipa sievietes priecāsies, ka vismaz menopauzes laikā skaitlis iegūs ilgi gaidītos izciļņus. Bet problēma ir tā, ka menopauzes periodā tauki tiek nogulsnēti nesamērīgi un izskatās neglīti. Apziņa par savu nepievilcību ienes kompleksos un depresīvos stāvokļos, negatīvi ietekmē intīmo dzīvi.

Uzmanību! Ja vidukļa apkārtmērs pārsniedz 88 cm, steidzami rūpējieties par savu veselību. Pretējā gadījumā sagatavojieties komplikāciju attīstībai: cukura diabēts, hipertensija, sirds išēmija.

Ķermeņa masas indeksa kontrole

Sievietēm, kuras zina, kā kontrolēt savu ķermeņa svaru, svara pieaugums menopauzes laikā nav biedējošs. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) var palīdzēt laikus identificēt problēmu un rīkoties. To ir viegli izdarīt, ja zināt formulu: ĶMI = svars, kg / (augstums, m) x2 (indekss ir vienāds ar svaru, dalīts ar auguma kvadrātu).

Un tagad apkrāptu lapa ĶMI rezultātiem:

• 18,5-24,9 ir normāls rādītājs, kuram nav nepieciešama korekcija;
• 25-29,9-liekais svars ar menopauzi, kam nepieciešama pastiprināta fiziskā aktivitāte un pāreja uz mazāk kaloriju saturošu pārtiku;
• 30–34,9 ir bīstams rādītājs, kas norāda uz pirmās pakāpes aptaukošanos un kam nepieciešama medicīniska palīdzība;
• 35–39,9 - II pakāpes aptaukošanās;
• no 40 gadiem - aptaukošanās, dzīvībai bīstama, nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība.

Uzmanību! Pārāk ātrs komplekts norāda uz nopietniem hormonāliem traucējumiem, un tam nepieciešama medicīniska palīdzība. Pretējā gadījumā var attīstīties komplikācijas: hipertensija, asinsrites traucējumi, cukura diabēts utt.

Kāpēc ir grūti zaudēt svaru menopauzes laikā

Sievietes, kuras ir zaudējušas ierastās formas, dabiski nodarbina jautājums, cik nekaitīgi un efektīvi zaudēt svaru ar menopauzi pēc 45 gadiem. Kādu iemeslu dēļ pat atteikšanās no gastronomiskiem priekiem un nogurdinošiem treniņiem fitnesa centros nedod rezultātus (pat zaudēts svars ātri atgūst). Tikmēr problēma ir uz virsmas, sievietes vienkārši aizmirst par periodu, kas izraisīja svara pieaugumu, un rīkojas saskaņā ar auglīga vecuma līdzīgi domājošu sieviešu metodēm. Bet menopauzei nepieciešama īpaša pieeja, ņemot vērā šādus faktorus:

Hormonālās regulēšana

Olnīcu darbība samazinās un estrogēna līmenis samazinās katru dienu. Endokrīnās sistēmas nodaļas smagi strādā, cenšoties uzturēt svarīga hormona līmeni. Un taukaudiem šeit ir svarīga loma, pārstrādājot izveidoto testosteronu estrogēnu grupās (vairāk tauku - vairāk dzimumhormonu). Tāpēc tauku uzkrāšanās apjoms ir atkarīgs no estrogēna deficīta pakāpes.

Pievienot šeit:

• bezmiegs, kas rodas hormonālās nelīdzsvarotības fona apstākļos un izraisa svara pieaugumu;
• progesterona (reproduktīvā vecuma hormona) un kortizola (stresa hormona) līmeņa izmaiņas, kā rezultātā samazinās veiktspēja, rodas papildu mārciņas, rodas psihoemocionāla nestabilitāte.

Hormonālā līmeņa uzturēšana ir vissvarīgākais solis cīņā pret lieko svaru ar menopauzi.

Strauja estrogēna līmeņa pazemināšanās vai vairogdziedzera darbības traucējumi ietekmē vielmaiņas ātrumu. Sievietēm ar vairogdziedzera patoloģiju pirms menopauzes var rasties autoimūnas reakcijas. Un tur tas nav tālu no aptaukošanās.

Vairogdziedzeris ir vissvarīgākais endokrīnās sistēmas orgāns, kas atvieglo sievietes ķermeņa stāvokli menopauzes laikā.

Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt viņas veselību ar menopauzi un pie mazākām aizdomām par pārkāpumu, konsultējieties ar ārstu. Simptomi jābrīdina:

• matu izkrišana lielos daudzumos;
• šūpoles no drudža līdz drebuļiem;
• subfebrīla temperatūra;
• neliels izspiedums un fotofobija;
• kakla pietūkums un sejas pietūkums.

Zudums muskuļu masas

Gadu gaitā muskuļu masa sāk atkausēt abos dzimumos. Bet ar menopauzi šis process tiek paātrināts. Galvenie faktori ir dabiska ķermeņa novecošanās un hormonālā nelīdzsvarotība.

Bet neaizmirstiet arī par fizisko aktivitāšu samazināšanos, kas raksturīga cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Insulīna rezistence

Reproduktīvās funkcijas pavājināšanos papildina jutības pret insulīnu samazināšanās. Atgādinām, ka hormoni ietekmē ne tikai uzkrāto tauku daudzumu, bet arī pēdējo lokalizācijas zonas (tiek skarti augšstilbi, vēders un sēžamvieta). Un tas vēl vairāk samazina sievietes ķermeņa jutību pret insulīnu un palielina aptaukošanās risku.

Iemeslus, kas izraisa ķermeņa masas palielināšanos menopauzes laikā, neatrisina tikai uzturs un sports. Viņi sēž pietiekami dziļi un prasa kvalificētu pieeju.

Svara zaudēšanas noslēpumi

Interneta resursi ir pilni ar ārstu padomiem, kā zaudēt svaru sievietei ar menopauzi pēc 47-50 gadu vecuma (tas ir, savlaicīgi). Izpētījuši informāciju un apsprieduši to ar praktizējošiem speciālistiem, esam identificējuši vairākas efektīvas, drošas ķermeņa metodes un pievērsušas jūsu uzmanību:

Mēs sakārtojam lietas zarnās

Normāla zarnu mikroflora nodrošina vienmērīgu gremošanas sistēmas darbību, atbalsta ķermeņa imūnās īpašības, ietekmē estrogēna ražošanu (tā trūkums veicina pārmērības kopumu kg).

Svara zaudēšanas panākumi estrogēna deficīta periodā lielā mērā ir saistīti ar zarnu mikrofloras stāvokli. Ja būs haoss, svars nāks pat no ūdens. Lai normalizētu, uzlabotu zarnu mikrofloru, pārejiet uz pareizu uzturu ar menopauzi:

• atteikties no rafinētu ogļhidrātu, cukura lietošanas;
• bagātināt savu uzturu ar dārzeņiem;
• koncentrēties uz raudzētu pārtiku, kvalitatīviem probiotiķiem;
• paļaujieties uz ķiplokiem, sīpoliem, artišokiem un citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar prebiotikām;
• pirmajā ēdienā izmantojiet kaulu buljonu vai dzeriet to zupas vietā;
• katru dienu lietot kolagēna peptīdus;
• ievērojiet dzeršanas režīmu (no 1,5 litriem tīra ūdens dienā);
• izslēgt zarnu kairinātājus: miltus un piena produktus, soju, pākšaugus, ceptus;
• izvairīties alkoholiskos un kofeīnu saturošus dzērienus.

Palielina izturību pret stresu

Reproduktīvās funkcijas izzušana ietekmē visas sievietes ķermeņa daļas, bet īpaši tiek ietekmēta nervu sistēma. Hormonālo svārstību izraisītais nestabilais psihoemocionālais fons apvienojumā ar bažām par gaidāmo vecumu liedz dāmai vismaz zināmu izturību pret stresu. Līdz ar to bezmiegs, sagrābšanas problēmas un liekā svara pieaugums.

Dariet jogu, sāciet meditēt, un ļoti drīz jūsu stresa līmenis sāks samazināties. Ja klimatiskais sindroms ir pārāk grūts, meklējiet palīdzību no speciālista un iegūstiet "pastiprinājumu" īpašu zāļu veidā.

Neaizmirstiet par spēka treniņiem

Tiklīdz vecums tuvojas menopauzei, muskuļu masa sāk kust, un fiziskā forma atstāj daudz vēlamo. Tieši tāpēc, parādoties hormonālām izmaiņām, muskuļu tonusa zudums noved pie svara pieauguma.

Regulāri spēka treniņi sporta zālē palīdzēs tikt galā ar problēmu. Vingrojiet trenera vadībā, un ļoti drīz jūs atbrīvosities no tauku nogulsnēm jostasvietā. Turklāt vingrinājumi lieliski novērsīs kaulu trauslumu un samazinās menopauzes smagumu.

Līdz šim eksperti strīdas par nodarbību biežumu un ilgumu, kā arī par sporta aprīkojuma pieļaujamo svaru. Galu galā pārmērīga fiziskā aktivitāte menopauzes laikā ne tikai nepalīdz samazināt svaru, bet arī palielina komplikāciju risku. Un, ja jūs nolemjat praktizēt mājās, sāciet ar mazām hanteles un pakāpeniski pievienojiet apmācības laiku.

Veiciet vismaz 2 sesijas nedēļā un palieliniet tās. Optimālie parametri sievietēm pēc 50 gadiem:

• labākais laiks ir pirms pusdienlaika;
• 3-4 treniņi nedēļā;
• pieeju skaits: 4-5x12-15;
• atelpa starp vingrinājumiem: 50-60 sekundes;
• treniņa ilgums nepārsniedz pusstundu;
• hanteles svars: viegls, mērens.

Uzmanību! Ar menopauzi jāizvairās no leņķiskiem un elpu aizturošiem vingrinājumiem.

Normalizāciju miega kvalitāte

Pie ginekologa pieņemšanas pacienti ar menopauzi interesējas par to, kāpēc vēders aug un kā to pēc iespējas ātrāk noņemt? Ieteikumi - jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā.

Menopauzes periodu gandrīz vienmēr pavada miega traucējumi. Daudzi cilvēki nevar gulēt ilgu laiku un bieži pamostas naktī. Nepietiekams miegs ir drošs veids, kā iegūt svaru (neatkarīgi no vecuma). Un, ja jaunībā kopējais ķermeņa svars palielinās, tad sievietēm pēc 50 gadiem tauki tiek nogulsnēti vēderā.

Nav grūti novērst riskus, ja ievērojat ikdienas iemigšanas rituālu:

• iet gulēt vienlaikus;
• stundu pirms gulētiešanas atņemiet sīkrīkus, dodiet acīm atpūtu no televizora;
• pārklājiet logu ar aptumšojošiem aizkariem (tas jo īpaši attiecas uz vasaru, kad vēls kļūst tumšs);
• iegādājies aromlampu un piepildi to ar lavandas eļļu (ēteriskā eļļa atslābinās, paātrinās aizmigšana un nodrošinās mierīgu miegu);
• novietojiet ventilatoru pie gultas un siltas segas vietā pārklājiet segas pārvalku (svarīgi sievietēm, kuras cieš no nakts karstuma viļņu uzbrukumiem).

Mēs ēdam labi

Diēta ar menopauzi nav sēdēšana uz viena kefīra, bet pareiza uztura noteikšana. Lai nejustos izsalkums un vienlaikus zaudētu svaru, iepriekš sastādiet diētu, mainiet ēdienus. Brokastīs ir piemērots ēdiens ar augstu enerģijas indeksu. Pēcpusdienas uzkodām vai vakariņām viegla maltīte. Optimālas veselīgas ēdienkartes variācijas sievietēm pēc 50 gadiem:

• vārīti rīsi ar dārzeņiem + tvaicēta gaļa (ēdienus ar menopauzi vislabāk cep vai tvaicē);
• dārzeņu biezeņa zupa ar maizes šķēli;
• spageti (cietie kvieši) ar vārītu vistu;
• zivis ar dārzeņiem (cepta piedurknē);
• spināti un cietais siers salāti;
• dārzeņu sautējums (tomāti, cukini, paprika, baklažāni, kartupeļi, sīpoli, burkāni);
• auzu pārslas, rīsi, griķi, pērļu mieži, kviešu putra uz ūdens;
• olu baltuma omlete ar salātu lapām.

Šis ir tikai īss diētisko ēdienu saraksts. To var palielināt ar uztura speciālista palīdzību.

Noteikti iekļaujiet uzturā svaigus dārzeņus un augļus (tie nesaņem taukus). Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar riekstiem un žāvētiem augļiem. Tie mazinās bada sajūtu un piesātinās ķermeni ar vitamīniem.

Ēšanas noteikumus menopauzes:

• ēst daļēji, līdz 6 reizēm dienā (porcijas ne vairāk kā 0,35 kg);
• dzert vairāk nekā 8 glāzes ūdens (bez gāzes un cukura);
• pirms ēšanas dzer 200 ml ūdens vai ēd ābolu;
• nesteidzieties, košļājiet ēdienu pēc iespējas pamatīgāk (tas samazinās pārēšanās risku, paātrinās vielmaiņu);
• ir sirsnīgs brokastis;
• uzkodas gaismas augļiem;
• pēdējo maltīti pāris stundas pirms gulētiešanas.

Uzmanību! Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus. Svara zaudēšana menopauzes laikā ir ilgs process. Droša svara zaudēšanas norma ir ne vairāk kā 1-1,5 kg nedēļā.

Vai vēlaties pārtraukt papildu mārciņu iegūšanas procesu? Padariet kaloriju skaitīšanas procesu automātisku. Ja esat šķērsojis 50 gadu robežu, jūsu dienas limits ir 1200 kcal.

Sastādiet diētu tā, lai tajā būtu dārzeņi un augļi (60%), olbaltumvielu pārtika (25%), lēni ogļhidrāti (15%). Paškontrole palīdzēs atturēties no gastronomiskiem kārdinājumiem, nepieņemties svarā pēc svara zaudēšanas.

Mēs atsakāmies no sliktiem ieradumiem

Nikotīna un alkohola atkarība nelabvēlīgi ietekmē sieviešu veselību un negatīvi ietekmē viņas izskatu. Amorāls dzīvesveids un slikti ieradumi paātrina menopauzes iestāšanos, pasliktina klimatiskā sindroma gaitu, kavē vielmaiņas procesus utt. Nav pārsteidzoši, ka vecākas sievietes ar atkarībām izskatās vecākas par vienaudžiem un sāk taukoties ilgi pirms pirmajām menopauzes izpausmēm. Un pievienojiet šeit muskuļu trauslumu un pietūkušo seju - vai tā nav biedējoša aina?

Mēs apmeklējam ginekologu ik pēc sešiem mēnešiem

Klimatiskajam periodam jābūt ārsta uzraudzībā. Galu galā hormonālās izmaiņas, kas ietekmē orgānu un sistēmu funkcionalitāti, var izraisīt nopietnas komplikācijas. Lai tas nenotiktu, ārsts izraksta ārstēšanu, kas sastāv no hormonālā līdzsvara uzturēšanas. Un pretēji izplatītajam uzskatam, tieši HAT paātrina svara zaudēšanas procesus.

Ir svarīgi saprast, ka sieviete var būt skaista jebkurā vecumā. Galvenais nav ļauties pārmērībām un rūpēties par sevi. Jā, menopauze nav vieglākais periods, jo sākas novecošanās process un sieviete, kas atsakās no hormonālā atbalsta, var novecot un burtiski "paplašināties" mūsu acu priekšā.

Es gribētu ticēt, ka iepriekš minētais materiāls jums pateiks, kā neuzlaboties un palikt veseliem menopauzes laikā. Slaidumu un veselību jums!