Atbrīvošanās no celulīta mājās

Gluda un stingra āda uz gurniem, sēžamvietām un vēdera ir katras sievietes sapnis. Diemžēl lielākā daļa agrāk vai vēlāk saskaras ar "apelsīnu miziņu" problēmu. Kā atbrīvoties no celulīta? Kādas metodes ir visefektīvākās? Kā saglabāt rezultātu? Dalieties mūsu rakstā!

No kurienes tas nāk?

Lai saprastu, kā pareizi rīkoties ar celulītu, jums ir jāsaprot, kas tas ir un kāpēc tas notiek. Celulīta

- strukturālas izmaiņas zemādas tauku slāni, kas izraisīja traucējumus mikrocirkulācijas un limfas drenāžu.Šūnas intensīvi uzkrājas tauki, toksīni, ūdens un kā rezultātā - apjoma palielināšanās. Deformē, viņi sāk izspiesties uz āru, veidojot "apelsīnu miziņu".Tas notiek arī ar nelielu daudzumu taukaudu, un sievietēm, kuras ir pakļautas pilnībai, celulīts ir vēl pamanāms.

Šīs slimības cēloņi ir šādi:

• ģenētiskā predispozīcija;
• hormonālā nelīdzsvarotība, ko papildina augsta sieviešu hormona estrogēna saturs asinīs;
• endokrīnās sistēmas slimības, ieskaitot vairogdziedzera darbības traucējumus;
  pārkāpums vairogdziedzera nepareizu pārtiku
  
  
• pārkāpumiem olbaltumvielu metabolismu;
• nepareiza barošana;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• hronisks stress un nogurums.
  sēdošs stress hroniska noguruma
  
  

Visbiežāk cēloņi celulītu reiz vairāk, tāpēc pieeju ārstēšanai būtu sarežģīti.

Vai es varu atbrīvoties no celulīta?

Celulīts ir slimība, kurai nepieciešama sistemātiska ārstēšana un profilakse. Tam ir četri posmi, un līdz ar to viņu ārstēšanas sarežģītība būs atšķirīga.

1. Pirmajā posmā vizuāli celulīts ir neredzams.
2. Otrajā - izpaužas, nospiežot. Veiksmīgu šo divu posmu ārstēšanu var veikt mājās.
3. Trešais posms ir raksturīgs "apelsīna miza" parādīšanās uz ādas virsmas bez jebkādas ietekmes. Nospiežot, var rasties sāpes. Ietekmētās vietas ātri iesaldē un ilgi sasilda - tā ir viena no nervu galu bojājumu pazīmēm.Ārstēšana šajā posmā ir garāks, un bieži vien ir nepieciešams veikt īpašas procedūras -. . Aparatūra vai roku profesionālu masāžu, ultraskaņas terapija, uc
   
   
   
4. ceturto posmu ar "apelsīna mizas" tiek pievienota zilu nokrāsu uz ādas, rūdīta zonā un spēcīgas sāpes, kad nospiests.Ārstēšana šajā posmā bieži prasa ne tikai profesionālu pieeju, bet arī ķirurģisku iejaukšanos liposakcijas formā.

Vai es varu īsā laikā atbrīvoties no celulīta?

Ar spēcīgu celulīta vēlēšanos agrīnās attīstības stadijās jūs varat ātri atbrīvoties. Protams, tas nenotiks nedēļā.Bet jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus pēc divām nedēļām smaga darba. Lai to izdarītu, jums jābūt gatavam ļoti stingriem pasākumiem. Kā norādīts iepriekš, pieejai jābūt visaptverošai:

• īpaša diēta;
• fiziskās aktivitātes;
  fiziskās aktivitātes masāža no celulīta
  
  
• masāžas;
• aplauzums;
• miegs un atpūta;
• slikto paradumu noraidīšana.
  wraps celulīta atpūtas un gulēšanas izvairītos no kaitīgiem ieradumiem
  
  

mēnesi stingra ievērošana visiem noteikumiem "apelsīna mizas" iztvaikos.

Tas galvenokārt ir sabalansēts uzturs, kas satur nepieciešamo daudzumu vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Turklāt uzturā vajadzētu iekļaut produktus, kas nodrošina izdalīšanos no toksīniem, toksīnus un lieko šķidrumu, aktivizējot vielmaiņu.

pirmais solis ir, lai novērstu no diētas:

1. Dzīvnieku tauki: cūku tauki, desas, taukskābju gaļas( cūkgaļa, pīle), kūpinājumi, pusfabrikāti.
2. tauku satura pienu un piena produktus, jo īpaši tos, kas satur cukura: jogurts ar pildījumu, siera desertu, sviesta, krējumu, krējumu, pienu, saldējumu, sieru.
3. Maizes cepšana no kviešu miltiem.
4. Pasta.
5. Cepti ēdieni.
6. Konditorejas izstrādājumi: šokolādes, konfektes, kūkas, cepumi.
   desu kūpināts bekons maizi un produktus, kas izgatavoti ar miltiem cepta pārtika kūkas un saldumi
   
   
7. Foods, kas satur trans tauki: margarīnu, mīkstu sviestu, izplatās cepšanai vafeles.
8. konservi, marinādes, majonēzi.
9. fast food: pārtika no ātrās ēdināšanas restorāniem, uzkožamie riekstiem, mikroshēmas.
10. gāzēto bezalkoholisko dzērienu un iepakotas sulas.
11. Cukurs un saldinātāji.
12. Alkohols.
13. kafija.
    majonēze fastfood kafijas alkohola
    
    

pamats uzturā vajadzētu būt:

1. Dārzeņi un zaļumi: gurķi, tomāti, burkāni, spināti, pipari, pupiņas, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, brokoļi, selerijas, pētersīļi, salāti.
2. Svaigi augļi un ogas: kivi, āboli, persiki, aprikozes, plūmes, dzērvenes, zemenes.
3. Pākšaugi: pupas, zirņi, aunazirņi, lēcas.
4. pilngraudu graudaugi: griķi, mieži, mieži, auzas, brūnie rīsi.
5. augu tējas, svaigu augļu un dārzeņu sulas.
   dārzeņi un garšaugi augļi un ogas pilngraudu pārslas pākšaugi svaigu sulu
   
   
6. vēl ūdeni.
7. Liesas gaļas un mājputnu: vistas, teļa gaļa, truša.
8. Zivis un jūras veltes.
9. Zema tauku satura piena produkti: biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs. Rieksti, žāvēti augļi.
   liesa gaļa, zivis un jūras veltes zema tauku satura piena produktiem žāvēti augļi un rieksti
   
   

Lai efektīvi atbrīvoties no celulīta uzturā, var pievienot papildu produktus, kas aktīvi palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu: rutki, cigoriņi, savvaļas rožu gurniem, ingvers. Jūs varat gan pievienot šos produktus salātiem, gan no tiem pagatavot tēju.

Lai sagatavotu ingvera tēja:

1. 50 grami ingvera sakne ir jābūt tīrai un karbonāde mazos kubiņos vai plāksnēm.
2. Cover tos termoss un pārlej ar litru verdoša ūdens.
3. Uzstājiet vismaz stundu. Ja vēlaties, pievienot piparmētru lapas, citrona šķēles, apelsīnu, greipfrūtu, ābolu gabaliņiem, kanēļa standziņa vai medu.
   50g ingvera sakne termoss viršanas apelsīna, citrona, kanēļa
   
   

PIEMĒRS dienas deva

Pirmā diena:

1. Brokastis: 50 g griķu biezputru, zāļu tējas.
2. Pusdienas: 100 g vājpiena biezpiens ar 20 g riekstu( valrieksti, lazdu rieksti, mandeles).
3. Pusdienas: 100 g lašu tvaicēti gurķu salātiem un spinātiem - 150 g, stikla apelsīnu sulas.
4. Launags: augļu salāti kivi pusītes, 50 g zemenes, neliels ābols vai bumbieris. Sezona ar 1 ēdamk.karote jogurts.
5. Vakariņas: 100g vistas krūtiņa uz grila, salāti svaigu dārzeņu( paprikas, tomātiem, spināti) - 100 gramiem.
   50 g griķu lasis tvaicēti 100 g apelsīnu sula
   augļu salāti vistas krūtiņas 100g 100 gramu salātu no spinātiem, tomātiem un paprika
   
   

Otrā diena:

1. Brokastis: auzu ar valriekstiem - 60 g, ingvera tējamedus un citronu.
2. Pusdienas: salāti ogas( avenes, dzērvenes, zemenes) - 100 g, dažas lapas piparmētru.
3. Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 100 g, 120 g vārītas brūnie rīsi, stikla greipfrūtu svaigi.
4. Snack: skābs ābols.
5. Vakariņas: vārīta skumbrija - 150 g, svaigi salāti tomāti, gurķi, salāti, aisbergs.

Trešā diena:

1. Brokastis: 50 g miežu putra, olu kulteni no divām olām, tasi buljona gurniem.
2. otrais brokastis: greipfrūts.
3. Pusdienas: jūras produktu salāti( garneles, mīdijas, kalmāri), ar salātu maisījumu( aisberga salātiem, arugula) - 250 g burkānu vai ābolu stikla svaiga.
   50 g miežu putra omlete 2 olas greipfrūtu jūras produktu salāti
   rukolas Burkānu svaigu biezpiens ar riekstiem un jogurtu vistas kotleti tvaicēti 100g
   
   
4. Snack: zema tauku satura biezpiens un jogurts - 120 g, 30 g valriekstusajauc( zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti).
5. Vakariņas: Vistas kotletes uz pāris - 100 g salātu no svaigiem paprikas, tomātiem, spinātiem - 150 g

Šādas dienas var kombinēt pēc saviem ieskatiem, lai pielāgotu izmēru porciju, pievieno pārējās sastāvdaļas traukā.Dienas laikā, starp ēdienreizēm var dzert zāļu vai ingvera tēja, sula bez cukura, ēd skābu ābolus.

īstenošana

Celulīta Exercise - neatņemama sastāvdaļa cīņā pret celulītu. Slodze uz muskuļiem problemātiskajām zonām palielina asinsriti, un kā rezultātā sadalīšana tauku šūnās.

Visbiežāk celulīts parādās uz augšstilbiem un sēžamvietas. Lai atbrīvotos no "apelsīna mizas" mājās, jums ir veikt šādus vingrinājumus katru dienu.

1. Jumping Kājas plecu platumā, rokas uz viņa jostu.
2. Run 20-30 lec uz augšu uz vietas. Bez pārtraukuma
3. veikt 20-30 lec, izvirzot vienu kāju pārmaiņus. Mēs saņemam veida "šķēres" lēcienu.
4. Padarīt 3 komplekti ar pārtraukumu no 15-20 sekundes.

Jumping kārtās

1. savas kājas, cik vien iespējams, saliekt pie ceļgaliem, papēži izšķīst rokā.Ciskas būtu paralēli grīdai, viņa ceļi nepārsniedz pirkstiem, mugura taisna, rokas pagarināts uz priekšu un ir slēgti pils.
2. Run 15-20 lec vietā, stumšanas zeķes. Ceļi bet ne iztaisnot.
3. Padarīt 3-4 komplekti ar 10-15 sekunžu atpūtu.Šis vingrinājums strādā labi celulīts uz kājām, un jo īpaši - iekšpusē augšstilba.
   
   
   

Darbojas uz vietas

1. Aizmugure ir plakana, kājas ir sadalītas plecu platumā, zeķes gaida, rokas ir saliektas pie līkumiem un virzītas uz priekšu, plaukstas meklē vīzu.
2. Izbrauciet uz vietas ar augstu gūžas lifts( ceļgalim vajadzētu pieskarties palmai).Katrai kājiņai jābūt 20-30 pacēlumiem.
3. Bez pārtraukuma mēs veicam braucienu uz vietas ar pārklāšanos. Lai to paveiktu, rokas novieto aiz muguras, palmas pieskaras sēžamvietām ar muguras pusi. Palaidiet uz vietas ar plaukstu papēžu pieskārienu. Katrā kājā 20-30 atkārtojumi.
4. Veikt 3 pieejas ar 25-30 sekunžu pārtraukumu.
   
   
   

Squats

1. Kājas ir platākas par pleciem, aizmugurē ir pat, rokas ir pagarinātas uz priekšu. Ja ir svēršanas līdzekļi( mazie hanteles, kultūrists), šis uzdevums būs vēl efektīvāks.
2. Veiciet sit-up, līdz gurnu paralēli grīdai. Papēži nenokļūst, muguras nav slouch, ceļgali nepārsniedz zeķes.
3. Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru, varat piesiet zemā krēslā.
4. Veikt 25-30 atkārtojumus. Pārtraukums starp pieejām ir 40 sekundes. Tikai 4 pieejas.
5. Jo plašākas kājas ir ievietotas, jo lielāka slodze būs iekšējā, gals un sēžamvieta.Šīs zonas parasti ir visproblemātiskākās.

Falls

1. Kājas nedaudz šaurāk par pleciem, rokas vidukļa vai gar ķermeņa ar maziem hanteles.
2. Veikt plašu soli uz priekšu. Ceļa garums pārsniedz zeķu, augšstilbs ir paralēls grīdai, mugura ir taisna. Pakāve atrodas uz kājām, un svaru novirza uz kāju, kas atrodas priekšā.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā un izveidojiet palaišanas otro daļu.
4. Katrā pēdā būs 20-25 uzbrukumi. Kopā 3 pieejas ar pārtraukumu 45-60 sekundes.
5. Vingrojumi lieliski darbojas priekšā, gals un sēžamvieta. Jūs varat arī veikt uzbrukumus uz sāniem, lai izstrādātu iekšējo un ārējo virsmu.

tilts

Exercise, kas ļauj jums atvadīties no celulīta uz sēžamvieta un padarīt tās vieglākas un elastīgākas.

1. Atrodoties aizmugurē, kājas noliecas ceļos, rokas stiepjas gar stumbra.
2. Paceliet iegurņa augšējo daļu un fiksējiet šo pozīciju 3 sekundes. Gludi zemāk sākuma pozīcijā.
3. Augšpusē maksimāli jāsamazina sēžamvieta, lai sasniegtu maksimālo rezultātu no nodarbības. Atkārtojiet 20 reizes.
4. Lai sarežģītu vingrojumu, jūs varat atpūtīt plecu lāpstiņus uz mazas dīvāna vai ottomanes un ievietot sveces uz augšstilbiem - pudeli ūdens, grāmatu.
5. Veiciet 4 pieejas ar 30 sekunžu pārtraukumu.

Kad celulīts uz kājām un priesteris ir rūpīgi izstrādāts, jūs varat doties uz vēderu."Oranžā miza" uz vēdera ir īpaši spītīga, tāpēc cīņa ar to ir pirms masāžas, uztura un iesaiņošanas, un jau pēc fiziskās slodzes.

Wrap

1. Lai noņemtu celulītu uz mājas vēders, nepieciešams iegādāties gredzenu ar īpašām masāžas veltnēm.
2. Vīle ir jātīra vismaz vidēji 20 minūtes. Rokas var šķērsot uz krūtīm vai salocīt galvas aizmugurē.Aizmugure ir līdzena, kājas ir plecu platumā.
3. Veicot šo uzdevumu, jums jābūt gatavam sasitumiem vēderā un muguras lejasdaļā.Pretsaismā stīpiņa lūžņā.

Bike

1. Atrodoties aizmugurē, rokas izstieptas gar ķermeņa un salocītas palmas.
2. Kājas pacelas 45 grādu līmenī un velosipēdam veic imitācijas braukšanu.
3. Minimālais vingrošanas laiks ir 3 minūtes.

Šķēres

1. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā.
2. Pēdu paceliet 30 grādus virs grīdas un šķērsojiet kājas gaisā, imitējot šķēres.
3. Minimālais laiks, lai pabeigtu vingrinājumu, ir 2 minūtes.
   sporta velosipēds izmantošanas šķēres
   
   

Curl

1. Lieciet uz grīdas, kājas noliecas ceļos, kājas stāv uz grīdas, rokas ir aizvērtas galvas aizmugurē.
2. Kad jūs izelpojat, paceliet savu ķermeni, mēģinot pieskarties savam pieres ceļiem. Siksnu vajadzētu nospiest uz grīdas.
3. Pēc iedvesmas, dodieties uz sākuma stāvokli. Griežot un nospiežot preses muskuļus, ir svarīgi izdarīt maksimālu izelpu.
4. Atkārtojumu skaitam jābūt maksimālajam - neveiksmei. Atkārtojiet treniņu trīs veidos.
   
   
   

Papildus fiziskām aktivitātēm nevajadzētu aizmirst par miega un atpūtas režīmu. To trūkums, kā arī stress un ekoloģija ietekmē sievietes ķermeni un spēj izraisīt hormonālas neveiksmes. Miega režīmam jābūt vismaz 7-9 stundām dienā.Tajā pašā laikā doties gulēt vēlams ne vēlāk kā plkst. 11:00.

Ir nepieciešams pavadīt vairāk laika brīvā dabā: staigāt pa parku, staigāt. Lieliska alternatīva mājas treniņam vai trenažieru zālē veic treniņu svaigā gaisā.

Aptinumi un masāža

Šie ir galvenie celulīta apkarošanas procesa komponenti.

Ne katrai sievietei ir iespēja piešķirt pietiekami daudz laika un naudas, lai apmeklētu skaistumkopšanas salonus, jo īpaši ņemot vērā, ka ārstēšana ilgst vismaz 10-12 procedūras.

Pirms iesaiņošanas ir nepieciešams sagatavot ādu:

• Šim nolūkam ir nepieciešams tīrīt ādu ar svaigi sagatavotu tīrīšanas līdzekli. Lai to izdarītu, samaisiet vienu ēdamkaroti medus un divus ēdamkarotes kafijas biezumu bļodā.
• Otrais variants: divi ēdamkarotes smalkā jūras sāls un daži pilieni ēteriskās eļļas( greipfrūti vai mentols).Iegūtā krūmājs intensīvi berzē ciskas, sēžamvietu, kuņģi un noskalojiet ar siltu ūdeni.

Populārākās anti-celulīta ķermeņa ietīšanas receptes:

1. šokolāde. Sajauc 70 g kakao pulvera 2 ēd.k.karotes ar sasildītu olīveļļu. Pievienojiet nedaudz ūdens konsistences nodrošināšanai, piemēram, biezu krējumu. Maisījumu lieto problemātiskajās vietās, ietin ar pārtikas aploksni un iesaiņo siltā sega vai vannas dvieli 60 minūtes.
   70 g kakao pulvera 2 ēd.k.liepriekš sasildīta olīveļļa
   
   
2. Honey. Uz ūdens vannas novietojiet bļodu ar 2 ēdamkaroti medus, pievienojiet dažus pilienus apelsīnu eļļas. Labi apsildāmu maisījumu jāpieliek kājām un sēžamvietām, uzmanīgi iesaiņotas plēvītēs un pārklātas ar vilnas segu vai kabatlakatiņu. Ar šo aploksni jūs varat atpūsties līdz 2 stundām.
3. māla aplauzums. Apmēram 50-80 g zilā māla sajauc ar siltu ūdeni līdz biezas krējuma konsistencei. Uzklājiet uz gurniem un sēžamvietām, aptiniet ar filmu un paklāju un noskalojiet pēc vienas stundas.
   50-80 g zila māla siltais ūdens
   
   
4. Warm eļļas iesaiņojums.1 ēd.k.karote olīveļļas, pievieno 5 pilienus greipfrūtu, apelsīnu un citronu eļļu. Labi ir iesildīties ūdens vannā un uzmanīgi ielīst vēdera, augšstilbu un sēžamvietā.Aptiniet laiku no 45 minūtēm līdz 2 stundām.

Pēc jebkādas iesaiņošanas ir nepieciešams mazgāt maisījumu ar siltu ūdeni un uzklājiet pretcelulīta krēmu. Wrap procedūrām jābūt vismaz 3 reizes nedēļā mēnesī.

Masāža

Visizpopulārākais ir aplauzumu rezultāts, ja jūs tos aizstājat ar anti-celulīta masāžu. Mājās, jūs varat darīt:

1. Roku masāža. Pamata kustības: glāstīšana, pļāpāšana, tweaking un kustības, kas atgādina mīcīšanas mīklu. Masāžas ilgums ir no 20 līdz 60 minūtēm. Jūs varat arī izmantot anti-celulīta masāžas eļļu.
2. Sausā slīpēšana.Šai procedūrai ir nepieciešams iegādāties īpašu masieri: veltnīte ar dūraiņu, otas ar stīviem sariem utt. Varat tikai berzēt to ar absolūti sausu ādu, pretējā gadījumā to var sabojāt. Pēc masāžas uzklājiet daudz krēma.
3. Vakuuma masāža.Šāda veida masāža prasa vienkāršu silikona trauku no aptiekas. Problēmu zonu masāža jāturpina, līdz āda kļūst pastāvīgi sarkana.
   rokas masāža masāžas cimdu var masēt
   
   

. Pretcelulīta masāža un iesaiņošana ir efektīvāki, ja tās apvieno ar saunas apmeklējumiem vismaz vienu reizi nedēļā.Varikozu vēnu klātbūtnē jebkura celulīta masāža ir kontrindicēta. Iespējams lietot aptinumus un krēmus, jākonsultējas ar ārstu.

Kā rīkoties ar celulītu grūtniecības laikā?

Grūtniecība nav attaisnojums atmest ķermeņa skaistumu. Grūtniecības laikā, pēc konsultēšanās ar ārstu, jūs varat un jums vajadzētu veikt fiziskus vingrinājumus, masāžas, ievērot diētas.

Ja nav kontrindikāciju, var veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Piemēram, vingrošana grūtniecēm, joga, jog.

Grūtniecības laikā jums vajadzētu ievērot pienācīgu uzturu. Tas palīdzēs ne tikai cīņā pret celulītu, bet arī atvieglos skaitļa pasniegšanu pēc dzemdībām. Stingri aizliegts izmantot jebkādas bioloģiski aktīvās piedevas.

Ar aplauzumiem, īpaši karstos, labāk ir jāgaida, kamēr tas rada komplikācijas. Bez ierobežojumiem jūs varat veikt sevis masāžu augšstilbās, sēžamvietās, rokās. Veicot masāžu, jūs varat pilnībā kontrolēt spiediena spēku. Jūs varat arī izmantot dabisko skrubi, kas ir izgatavots no dabiskām sastāvdaļām bez izņēmuma, izņemot alergēnus( piemēram, medus).

Lai cīnītos pret celulītu, jāārstē ar visu nopietnību, jo šīs slimības novārtā atstātās formas ir gandrīz neiespējami atbrīvoties bez medicīniskas iejaukšanās. Sliktu paradumu trūkums, veselīgs miegs, pareiza uztura, fiziskās aktivitātes, masāža ir vislabākā celulīta novēršana.