Rīta nodarbība svara zudums

spraugas bērnībā mēs esam mācīti, lai sāktu katru rītu ar savu maksas. Bet kādu iemeslu dēļ, lielākā daļa pieaugušo mest šo noderīgo ieradums, aizmirstot, ka ar palīdzību maksas ir viegli uzturēt vitalitāti, stiprina imūnsistēmu un kontrolēt savu svaru. Protams, kopa vingrinājumi svara zudums mājās, nenozīmē, ka ir pietiekami maksa izmest tik garlaicīgi liekā svara. Tajā pašā laikā joprojām ir nepieciešams pieturēties pie diētu.

mūsdienu cilvēks, dzīvojot pastāvīga spriedze un nemieriem metropoli, nav viegli atrast laiku un enerģiju, lai rīta vingrošana. Bet mēģināt un jūs uzreiz sajutīsiet atšķirību starp savu rīta bez maksas rīta uzlādi. Pēc novājēšanu vingrinājumi pacelt garastāvokli, bagātina organismu ar skābekli un piesātina viņa laimes hormonu - endorphins.

Rīta izmantot svara zudums ir ļoti ērti, jo jūs varat sākt darīt vēl gultā.Un tas ir ļoti patiess - mosties pakāpeniski, nevis pēkšņi. Tātad, tūlīt pēc trauksmes, sāciet ar stiepšanās vingrinājumi, stiepjas muskuļus un saites. Tad pāriet uz šķeterējamās, ti apakšējo daļu ķermeņa, savukārt uz vienu pusi, un top - pretējā virzienā.

normalizēt asins plūsmu asinsvados un nostiprināt tos( un bez tā nav iespējams kontrolēt savu svaru), es pull kājas kuņģī.Pateicoties šīm kustībām, jūs varat uzvilkt muguras muskuļus un presi, do treniņu visai ķermeņa muskulatūru.

rīta vingrošanas Pros:

1. Fat Burning .Tā darot rīta vingrinājumus tūlīt pēc pamošanās, vēl nebija brokastis, ķermenis, kam nav citas rezerves, sāk aktīvi pavadīt pieejamos krājumus, kas ir tieši tauku, no kuriem daudzi sapnis atbrīvoties no.
2. Vigor .Sakarā ar skābekli asinīs un audos, veicot rīta vingrojumu kuģiem un sirds jāstrādā, kas nodrošina pieplūdums svaigu spēku. Tāpēc sākumā dienā saņemat nepieciešamo stimulu enerģiju un sparu. Skābeklis ir arī aktīvi baro smadzenes, kam ir pozitīva ietekme uz garīgo aktivitāti. Efekts saglabājas pēc uzlādes ilgu laiku.
3. Lielisks garastāvoklis .Endorphins, kas tiek ražoti, kā rezultātā pasākumā svara zudums, ir efektīva depresijas profilaksei, garantē pozitīvu attieksmi un optimismu maksu par visu dienu. Pateicoties uzlādēt savas domas attīrīti negatīvisma un iespējamās problēmas, kas gaida, lai jūs dienas laikā, jūs tiksies ar gatavību un uzstādīšanu, lai tās atrisinātu.
4. pareizs režīms dienas .Ja jūs pierast sākt dienu ar enerģisku rīta vingrošana, svara zudums, tad vakarā jums būs iespēja atteikties no sporta labā kultūras aktivitātēm.Šis režīms dienas būs vispareizākais un patīkami.

Vingrinājumi novājēt sēžamvieta

novājēšanu priesterus vingrinājumi atbrīvoties no pārsnieguma sēžamvietas.Ķermeņa rīta treniņa laikā patērē lielu daudzumu enerģijas un tādēļ tauku tauku šūnās aktīvi izirst. Bet atcerieties, ka samazinās apjoms no sēžamvietas ir problemātiska bez pareizu uzturu. Tāpēc apvienot izmantot ar diētu un sasniegt labākus rezultātus. Un neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm regulāri.

Tātad, trenažierus novājēšanu sēžamvieta:

1. Sēžot uz grīdas, virzīties uz priekšu, izmantojot tikai gūžas muskuļus. Veiciet šo kustību vispirms uz priekšu un tad atpakaļ.Lai pabeigtu šo uzdevumu, aizņem 3-5 minūtes.
2. Uzkāpiet uz ceļa un noņemiet roku. Bagāžai vajadzētu iztaisnot. Paņemiet pagriezienus, lai sēdētu pa kreisi, pēc tam pieturas labajā pusē.Mainot stāvokli, atgriezieties sākuma pozīcijā.Katrā virzienā jums jāveic 10-15 atkārtojumi.
3. Vienmērīgi novietojiet kājas līdz plecu platumam un rokām līdz jostasvietai. Veiciet gurnu apļveida kustības pa kreisi un pa labi.
4. Uzstādiet taisni ar rokām pa stūri. Centieties pacelt kreiso ceļgali cik vien iespējams augstāk. Turiet to uz svara, līdz esat saskaitījies līdz 5. Tad ceļgali tiek nogādāti uz sāniem un jūs varat atgriezties sākotnējā pozīcijā.Ar labo kāju, dariet to pašu. Katrai kājiņai pietiek ar 5-10 atkārtojumiem.
5. Guļot uz muguras, izplatīt rokas gar sāniem, saliekt jūsu ceļgaliem un jūsu kājas vietā, netālu no sēžamvietas, plecu platumā.Atsaucoties uz kājām, pleciem un rokām, lēnām paceliet iegurni, kamēr ķermenis ar gurniem neparādīsies tajā pašā rindā.Pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī.Vienai kustībai vajadzētu ņemt ne vairāk kā 15 sekundes. Lai uzlādētu, pietiek ar 5 līdz 7 šādiem vingrinājumiem.
6. Sēžot uz krēsla malas, starp viņa ceļgaliem, turot bumbu, papēžu lifts un pārvietot savus plecus atpakaļ nedaudz prognuv atpakaļ.5 sekundes, jums ir nepieciešams sasmalcināt bumbu grūti. To darot, mēģiniet savienot savus ceļus, un pēc tam atlaidiet. Obligāti minimālā šo uzdevumu - 10 atkārtojumiem, bet maksimālais - 15.
7. Guļus uz muguras uz grīdas pie sienas, attālums, uz kuru būtu jāatbilst apmēram garumu apakšstilba. Rokas gulstas uz vēdera, pēdas stāv pret sienām un ir novietotas plecu platumā.Stipri saspiediet sēžamvietas tā, lai iegurnis un gurni nenokļūtu no grīdas virsmas. Vizuāli tas ir gandrīz nemanāms, bet jūs jutīsit izmaiņas pozīcijā.Tagad paņemiet ceļus ar savām rokām, pavelciet tos krūtīs un atkārtojiet vingrojumu. Veikt 5-7 līdzīgus kustību ciklus.
8. Pēc iepriekšējā uzdevuma sākuma pozīciju nedrīkst mainīt. Bumbiņa paliek saspiesta starp ceļiem. Turiet to un lēnām paceliet un nolaidiet iegurni. Tas ir pietiekami 10-15 gludu atkārtojumu.
9. Ar tādu pašu spēku spiediet bumbu ar saviem ceļiem. Pateicoties spriegumam, sēžamvieta nokrīt no grīdas. Veiciet treniņu 5-10 reizes un pēc pēdējās pieejas turiet sēžamvietas, kas ir izliektas 10 sekundes.

Šis komplekss būs ne tikai padarīs sēžamvieta robustas un tonēti, bet arī mazināt spriedzi no muskuļiem vidukli, kā arī nostiprināt mugurkaula jostas mugurkaula. Izmēģinājis katru uzdevumu pats, jūs varat labot kompleksu, atstājot tikai nelielu slodzi. Ar laiku mācības var papildināt ar šiem iepriekš neizmantojamiem vingrinājumiem.

novājēšanu puses

vingrinājumi Ļoti bieži tauku ir koncentrēta tieši uz pusēm, padarot skaitlis nesamērīgu un nepievilcīgu. Lai atrisinātu šo problēmu, palīdzēs vislabāk izmantot svara zuduma puses.

1. Pagrieziet gredzenu ap viduktivi 7-10 min.
2. Iestatiet savas kājas uz plecu platumu, paceliet bloķētās rokas uz augšu. Virziet nogāzes pa labi, gludi pārvietojoties. Pēc tam veiciet vingrinājumu kreisajā pusē.Jums vajadzētu justies kā muskuļi ir izstiepti.
3. Pēc iepriekšējā uzdevuma atstājiet kājas vienā un tajā pašā stāvoklī.Novietojiet rokas aiz galvas un sāciet ātri un intensīvi nogāzēs pa kreisi un pa labi. Piecpadsmit reizes abos virzienos. Tajā pašā laikā elpojiet pareizi: uz leju izelpojot, uz iedvesmas.
4. Neļaujiet kājām izņemt, padariet tās par mahi. Uzstādiet taisni, lai jūsu muguras daļa nebūtu saliekta vai bob. Vispirms jūs varat turēt kaut ko. Pēc tam, kad esat pabeidzis 15 šūpoles vienā virzienā, nomainiet kāju. Vai trīs pieejas.

Vingrojumi ar virvi svara zudumam

Exercise Diēta virve ir ļoti efektīvs, jo vidējā intensitāte maksas( 100 lēcieni minūtē) par 15 min. Tas izdodas sadedzināt aptuveni 200 kalorijas. Turklāt, jūs varat pielāgot skaitlis lecamaukla par tā izmantošanu var salīdzināt ar pētījumiem par sirds. Tādi pasākumi stimulēs arī sirds un asinsvadu sistēmu, attīstīt dažādas muskuļu grupas, novērst attīstību varikozas vēnas, likvidējot stagnāciju tiem, noņemšana atlikumu no organisma, rada organismam signālu un nodrošināt pozitīvu garīgo attieksmi un pievienot uzticību.

pieaugums
virvju garums 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm līdz 1,83 m	280 cm
No 1,83 m	310 cm

1. uzlāde sākas ar iesildīšanās:

• - stāvēt taisni ar kājām plecu platumā.Paplašiniet savas rokas priekšā no jums, nedaudz saliektas pie elkoņiem. Sākt lēnām tupēt, augšstilbi ir paralēli grīdai. Vai izmantot 8-15 reizes;
• - Atkal taisni atpakaļ ar kājām intervālu plecu platumā - lunging gaida augšstilba paralēli grīdas tērauda. Otrais posms ir taisni. Veikt 8-15 pieejas katru kāju.

1. Coaching virve sākas ar vienkāršu zemu lec.īstenošanu laikā saglabātu ķermeņa fiksētā stāvoklī, tā, ka viss slogs gulstas uz apakšdelmiem, plaukstas un pēdas. Saglabājiet jūsu rokas tuvu ķermenim, ir Atgrūda no grīdas zeķes, un nolaižoties nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Pēc katras kārtas virvi - vienu lēcienu. Temps ir paātrināt pakāpeniski.
2. Ātri lecamaukla pa labi, tad uz kreisās kājas. Jums būs simulāciju darbojas uz vietas.2. Vai
3. lēkt ik uz soļa virvi. Vingrinājumi tiek veikta lēnā tempā, lai noķertu savu elpu.
4. Pāriet uz labo un kreiso pagriezienu.
5. Jump pagriežas uz priekšu un atpakaļ.

vingrinājumi Novājēšanu

atpakaļ svara zudums atpakaļ uz daudzu problēmu jomā, kur noņem tauku nav tik vienkārši laikā.Bet dara speciāli vingrinājumi, lai palīdzētu atbrīvoties no šīs problēmas.

1. «burvju nūjiņa» : kļūt taisns un slaidu aiz vingrošanas nūju, throwing rokas par viņu. Vai nav celms jūsu muskuļus ar rokām un pleciem paliek atslābinātā stāvoklī.Staigāt apkārt ar nūju aiz muguras apmēram 15 minūtes.
2. «Pils» : vertikālais statīvs, nolaida rokas un pleci atviegloti. Labās rokas pacelt, saliekta elkoņa un galvas galvu. Pa kreisi, pazemināt uz leju, tad saliektas pie elkoņa, saņemt viņu atpakaļ.Centieties, lai pievienotos rokās, bet ne pēkšņas kustības. Exercise, ievērot dažas reizes.
3. «Peldēšana pārmeklēšanu» : gulēt uz vēdera, stiept rokas uz priekšu un izplatīt tos plecu platumā.Feet noteikt platumu iegurni. Par izelpot, paceliet augstu labo roku un kreiso kāju vienlaikus un par elpu - kreiso roku un labo kāju. Pārvietot nevainojami. Paplašiniet plaukstu uz grīdas, velciet headfirst. Veikt 12-15 reizes.
4. «Fish» : gulēt uz vēdera un vidukļa, zem vēdera, ielieciet rulli dvieļi. Nedaudz izņemot ar kājām plecu platumā, rokas - šajā pusē.Pirksti paplašināt augšu. Mēģiniet stiept muskuļus, pavelkot uz priekšu vainagu, un uz leju - tailbone. Paceliet pie grīdas ķermeņa augšdaļas, rokas un galvu. Rokas pārmaiņus tulkot iegurņa un galvas. Centieties, lai saglabātu un dabīgus muskuļus sēžamvietas un kājām. Tikai muguras muskuļi ir jāizmanto.

vingrinājumi Slimming

personu

Ko darīt, kad ķermenis zaudē svaru, un seja paliek izliekta, tāpat kā rozā vaiga bērns? Vingrinājumu cikls sejai tev palīdzēs. Papildus svara zaudēšanai tie nodrošina tonusu sejas muskuļiem, kas ar vecumu zaudē elastību.

Vingrojumi vaigiem.

1. Atveriet muti pēc iespējas plašāk. Tagad lieciet savu mēli, cik vien iespējams. Turiet to šajā pozīcijā 7 sekundes. Noņemiet mēli un ap muti, it kā tu vēlētos teikt "O".Izvelciet savas lūpas, it kā skūpsts. Turiet pozīciju dažas sekundes. Pēc tam aizveriet muti un izspiediet zobus.
2. Smile plaši, neatverot lūpas.
3. Uzpūš savas vaigas tā, it kā tu spēlē uz caurules. Sejas muskuļus vajadzētu sasprindzināt apmēram 10 sekundes, tad lēnām atpūsties.

Ādas svara zaudēšanas vingrinājumi

Kājas zaudē svaru ļoti problemātiski. Iztukšotas diētas un vispārējā fiziskā aktivitāte var dot pat pretēju efektu, palielinot kāju muskuļu masu. Tāpēc ir jādara no rīta efektīvi vingrinājumi svara zudumam kājās, , kas ir vērsti uz šīs telpas uzlabošanu.

1. Lieciet uz muguras, pilnībā iztaisnojiet kājas un nedaudz nospiediet tos. Vienlaikus pagrieziet kājas, pieskaroties grīdai uz ārpusi un uz iekšpusi ar pirkstajām zeķēm.Ķermenim jābūt atvieglinātam, nelieciet ceļos. Veikt vingrojumu 20 reizes.
2. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas uz sāniem, lieciet tos elkoņos. Tāpat pagrieziet ceļus. Nospiediet papēdi uz sēžamvietām, un pēc tam iztaisnojiet kāju, velkot pirkstu. Atkārtojiet vingrinājumu katrai kājiņai 30 reizes. Tad paņem sākuma stāvokli un abas kājas vienlaikus salieciet ceļos un nospiediet ar papēžiem uz sēžamvietām. Pēc tam iztaisnojiet kājas, velkot zeķes un pakāpeniski palieliniet vingrošanas tempu.
3. Atrodoties mugurā, ceļgaliem saskanies ceļgali, saliekti dūri. Tad atpūsties un paceliet pirkstu uz priekšu.
4. Sēdi uz grīdas un noliecas uz rokām. Izvelciet kājas no ārpuses, ieliekot tās pie papēžiem. Kratīt kājas, lai ļautu muskuļiem atpūsties. Galvenais uzsvars tiek likts uz papēžiem un sēžamvietām.

Elpošanas vingrinājumi svara zudumam

Ar pareizo elpošanu jūs varat zaudēt svaru. Ir paredzēti īpaši svara zaudēšanas svari, kuru pamatā ir elpošanas vingrošana. Organisms vislabāk uztver šādu uzlādi no rīta. Galvenais ir elpot dziļi, pilnā krūtī, izmantojot krūškurvi un vēdera muskuļus. Ja jūtat diskomfortu un citas nepatīkamas sajūtas - pārtrauciet sportu.

1. Veiciet šo uzdevumu, ievērojiet izmērīto tempu. Elpojiet, skatiet 4 un turiet to 4 sekundes. Vienkārši izelpojiet, skaitot līdz četriem. Veiciet šo uzdevumu 10-20 reizes.
2. Paaugstiniet elpu un izvelciet vēderu. Ar jerk, izelpojiet gaisu nelielās porcijās ar piepūli. Mutei jābūt cieši noslēgtai. Uz ieelpas izelpas pārmaiņus atslābiniet un nospiediet preses muskuļus. Veikt vingrojumu divdesmit reizes.
3. Sekojošais uzdevums ir paredzēts, lai nostiprinātu muguras un vēdera muskuļus, kā arī šo zonu svara zudumu. Sēdēdams krēslā, iztaisnojiet un uzstādiet ceļus 90 grādu leņķī.Stingri piespiediet kājas uz grīdas. Elpojiet vēderā, atpūšoties un saspiežot preses muskuļus. Sākotnējiem, ir pietiekami 10 pieejas, bet savlaicīgi palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 30-40.
4. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas tā, lai tās pieskaras grīdai. Ielieciet labo roku uz vēdera un kreiso roku uz krūtīm. Uz izelpas un iedvesmas viegli nospiediet pa vienam uz kuņģa un uz krūtīm. Ieduriet gaisu, iztaisnojiet krūtīs un uzpūšot vēderu, pilnīgi izelpojot gaisu.

Vingrojumi ar stīpu svara samazināšanai

Visefektīvākais svara zaudēšanas vingrinājums ar gredzenu palīdzēs uzlabot ādas stāvokli un noņemt liekos centimetrus. Bet tie jādara no rīta, tukšā dūšā, pirms elpošanas vingrošanas. Arī, lai samazinātu ievainojumus, veiciet īsu iesildīšanu.

Lai pareizi pagrieztu stīpiņu, iemācieties noturēt muguru taisni. Kājām vajadzētu stāvēt uz plecu platuma. Pārvelciet galvu, ja strādāsiet ar galveno ķermeņa daļu. Pagriezieties apļveida kustībā, neveicot vienkāršu slīpumu uz priekšu un atpakaļ.

Neatkarīgi no tikai rotācijas stīpu jebkurā ķermeņa daļā, kas ļauj jums veikt šo uzdevumu, un ir nepieciešama korekcija, sporta iekārtas var tikt izmantoti, lai šūpoles presi, jo uzdevuma sarežģītības. Lai to izdarītu, hula-hoop atrodas zem kakla. Jūs iesaiņājat rokas pie viņa. Paceliet ķermeni, padarot vingrojumu sarežģītāku, pagriežot stumbru.
Jūs varat arī pagriezt hula-hoop, pastāvīgi mainot kāju novietojumu. Vispirms nospiediet labo kāju, tad kreiso pusi. Palieliniet pāreju biežumu pakāpeniski.

vingrinājumi ar hanteles, svara zudums

Stiprums apmācību svara zudums iesaistot hanteles efektīvi palīdzētu zaudēt svaru dažādās ķermeņa daļās un stiprināt muskuļus vairākumu.

Vingrojums ar svaru uz vidukļa

Pick up 2 identiskas hanteles un piespiediet gurnus no kreisās puses, stiepjas pa labi gar korpusa. Izpildiet slīpumu pa kreisi un sāciet labo roku aiz galvas. Veiciet pēc kārtas 10 slīpnes katrai rokai vai nomainiet nogāzes pa kreisi un pa labi.

Vingrojums ar svaru skaistas rokas

stiept rokas gar ķermeni ar hanteles. Presei jābūt saspringtai, un lāpstiņa - jāsamazina. Elkoņi spied pie ķermeņa. Izlieciet rokas elkoņos, pavelciet dūres pret pleciem. Ir pietiekami 8-10 lifti. Uzstādot, pavelciet kājas kopā un iztaisnojiet muguru.

Veiciet ar hanteles plānām kājām. Nostipriniet rokas ar hanteles virs galvas. Veiciet uzbrukumu pa labi, saliekot kreiso kāju ceļgalā, uzmanīgi noliecot rokas un aizverot tos priekšā no jums. Par katru kāju ir nepieciešami 10 uzbrukumi - secīgi vai pārmaiņus.

vingrinājumi ar hanteles uz krūtīm pastiprinājuši

stāvot taisni, iestatīt kājas plecu platumā, paķert hanteli un iztaisnot tos pirms. Pēc tam, kad rokas ir sadalītas uz sāniem, nelieciet elkoņa locītavu. Pēc tam lēnām izvelciet rokas krūšu kurvja līmenī.Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

Exercise par bumbu izmantot mājās svara zudums

notievēšanas var veikt arī, izmantojot speciālas bumbas - Fitball. Viņš palīdzēs vienmēr saglabāt ķermeni lieliskā formā.

1. Squats ar gūžas nolaupīšanu .Stāviet taisni, salieciet vienu kāju un novietojiet to uz bumbu. Turiet rokas pie vidukļa. Izelpojot, apsēdieties, velkot bumbu malā.Atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet otru kāju. Abām kājām ir pietiekami 10 squats. Squats ar lodīšu .Koncentrējieties uz zeķēm un apakšdelmiem. Pēdējie ir fitbole. Pavelciet vēderā, bet nevelciet apakšējā mugurā.Pagrieziet bumbu uz abām pusēm 4 reizes minūtē.Galu galā turiet kustīgu stāvokli.
2. Nospiediet uz fitball .Novietojiet pieturas uz bumbu un plaukstas uz grīdas. Paceliet iegurņa augšup - vingrinājumi presē uz balansēšanas apvalka ir efektīvāki par līdzīgiem uz grīdas. Jūs varat sarežģīt uzdevumu, nojaucot savu kāju no fitball vai rokas no grīdas. Neskatoties uz fitball sēžamvietu. Ar šo uzdevumu jūs strādājat presē, plecu muskuļos un krūšu muskuļos. Ielieciet uz karmatas, kājas piestiprina pie fitbole. Paceliet gurnus uz augšu. Pievelciet sēžamvietas un nepaceļiet plecus no grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā, atkārtojiet vingrojumu 16 reizes. Lai uzlabotu efektu, mēģiniet veikt lifti uz vienas kājas.

Morning Slimming Charge Video

Slimming Exercise Videos

Saistītie video: