Veidošana mājās. Slimming klases

visas sievietes vēlas, lai skaitlis pievilcīgāku. Labākais palīgs, protams, ir sports. Tādēļ daudzi izvēlas veidot mājās vai citus vingrojumus svara zudumam.

Krievijas veidošanas vēsture un attīstība sākās Sanktpēterburgā.1988. gadā programma parādījās Prokhortsevai IV, kuras mērķis bija ķermeņa veidošana.

Vēlāk programma tika apstiprināta Maskavas institūtā.Sechenov un PSRS Valsts Patentu birojs. Kopš 1995. gada veidošanās ieguva plašu popularitāti postpadomju telpā.

Shaping - kas tas ir?

veidošanā Vārds cēlies no angļu valodas "forma", kas tulkojams kā "veidlapas, formu."Faktiski, tas ir viens no veidiem, ritmiskajā vingrošanā, kuru mērķis ir uzlabot skaitlis.

Ir daudz dažādu sistēmu vai programmu svara zaudēšanai. Populārākais no tiem ir paredzēti tādi slaveni zvaigznēm kā Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Veidojot nodarbības ar Cindy Crawford. Noslēpums perfektu skaitlis

Veidojot svara zudums - tas ir ātrs, un visefektīvākais veids, kā atrast savu sapņu skaitlis. Modeļa Cindy Crawford prezentēja lentes konstruktīvi programmu 1990.gadu.

Tik daudz mājsaimnieces, mātes uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un sporta meitene ieguva iespēju uzlabot skaitlis mājās.

noslēpums popularitāti video kursu

• augstu efektivitāti.

video kurss ar nosaukumu "Secrets of perfektu skaitli" tika izstrādāts sadarbībā ar slaveno fitnesa treneri Ņujorkā, kurš strādāja par parametriem daudzu Holivudas zvaigznēm.

• pieejamība.

veidošana ar Cindy Crawford ir strukturēts tā, ka uzdevums var būt meitenes un sievietes ar pilnīgi nekādas sportiskas nodarbības. Turklāt, izmantot var veikt sievietēm pēc dzemdībām, un tiem, kam ir grūtības ar muguras un apakšējo daļu mugurkaula.

• Nav nepieciešami īpaši simulatori.

Viss, kas jums ir nepieciešams, lai veidotu mājās - augsts krēsls ar muguru, hanteles, mīksts paklājs.

• Ļoti skaista šaušana.

video apmācības ir izveidotas tieši meitenēm. Exercise uzņemta dažādās gleznainu vietās: uz pludmali, uz jumta debesskrāpja uz fona dabas, un tā tālāk. Video

smart skaitlis Cindy Crawford ir redzama no dažādiem leņķiem, kas ir ļoti motivējoša par rezultātu. Viens nevar, bet cieņu personisko šarmu modelis: pat ar parasto zirgaste matu, bez grima un dārgas drēbes, viņa izskatās apdullināšanas.Šī parasta sievietes ietekme ir bijusi galvenā loma video kursa popularizēšanā pasaules tirgū.

sarežģīts uzdevums, "Par perfektu skaitli»

«Par perfektu skaitli slepeno noslēpums" - ir veidot novājēšanu ar Cindy Crawford, kas sastāv no dažādiem elementiem sporta vingrošana. Tas ietver callaneķetes, aerobikas, pilates un joga elementus. Klases arī uzņemas spēku un kardio.

Noslēpums perfektu attēlu, kompleksa - video:

Viss komplekss uzdevums sastāv no trim daļām:

1. apmācību №1.Šajā daļā ietver iesildīšanās vingrinājumu ar kājām, tostarp stiepjas, vingrinājumi veidošanās sēžamvietas, vingrinājumi krūtīm.
2. treniņš Nr. 2.Šajā daļā iekļauj vispārējā stiepšanās, roku vingrinājumus, vingrinājumus, lai nostiprinātu plecu josta, spēka vingrinājumi presei.
3. treniņa Nr. 3.Šī ir atsevišķa vingrošana, kas ilgst 10 minūtes. Neskatoties uz īsu laiku sesijas, video palīdz efektīvi cīnīties ar tauku nogulsnējumus un uztur muskuļu tonusu.

Video konsultācijas Cindy Crawford nav paredzēts tiem, kas ir vājš garā.Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir jādara pieeja vairākas reizes nedēļā.

Video kurss "Kā sasniegt pilnību"

Šis ir slavenā top modeļa otrais video kurss. Viņa padarīja to detalizētāku.Šajā video, Cindy Crawford izpildīt vingrinājumus, un viņas treneris lucidly izskaidro kāda muskuļu grupa strādā pie brīdī.Turklāt viņš sniedz padomu par to, kā pareizi veikt šo vai šo uzdevumu.

Cindy Crawford, protams «Kā sasniegt pilnību" - Video:

nodarbības, kuru mērķis ir novērst dažādas ķermeņa daļas: rokas, prese, pleci, gurni, kājas, dibens, krūtis, augšstilbi, un vairāk. Klases ar programmu "Kā sasniegt izcilību" veicina jaudas, elastīguma un izturības attīstību.

Programma "Jauns dimensija"

Visu video kursu stundu pieredzi pieredzējis slavens modelis. Pēc bērna piedzimšanas, Cindy lieliski atjaunoja šo figūru un atgriezis veco svaru ar savu vingrinājumu palīdzību.

Cindy Crawford, kurss "Jaunas dimensijas" - Video:

kopa vingrinājumi palīdzēs ļoti uzmanīgi, bet ātri atrast vajadzīgo formu. Atsauksmes liecina, ka nodarbības ir piemērotas tiem, kuri cietuši no jebkādiem ievainojumiem vai slimībām.

veidi veidošana Shaping

• terapija - kursi, kas ietver rehabilitāciju vai atbrīvojumu no noteiktām slimībām: aptaukošanās, muguras sāpes, un tā tālāk.
• Formēšana horeogrāfija - šī ir nodarbība, kuras mērķis ir uzlabot skaitli.
• Ķermeņa formēšana ir ķermeņa veidošana.
• Vecuma veidošana ir klases vecākajai paaudzei.
• Kad nodarbības notiek ar bērniem un pusaudžiem, to sauc par veidošanu juni.

veidojot programmas svara zudums

veidošanas programmas no Marina Ļeonova

Krievijā, kas ir viens no slavenā dibinātājiem pašu fitnesa programma - Marina Ļeonova. Uz video, treneris ir diezgan skarbs un nav smaidu vispār. Atsauksmes

pašu stāstīt, ka vingrinājumi ir ļoti efektīvi, ja darbojas apmācību pilnībā, jūs varat burtiski krist no vājumu. Klasei ir nepieciešami vieglie hanteles, jo spēka treniņš.

veidošana Marina Ļeonova - Video:

Padoms: Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums joprojām ir kontrolēt jaudu.

veidošanā programma Jekaterina Sergejeva

Atšķirībā klasēm Marina Ļeonova Ekaterina Sergejeva programma ir ieteicama tikai:

• šīs sievietes un meitenes, kas nekādi nav kontrindikāciju uz veselību,
• ierobežojoši vecums: 50-55 gadi,
• meitenes no 16 līdz18 gados jābūt vienmērīgam menstruālā ciklam.

nodarbības ietver divus posmus:

1. Wellness: tauku dedzināšana;
2. Anaboliks: skaistu muskuļu uzbūve un figūras kontūras uzlabošana.

veidojot programmu no Jeļenas Zaitseva

Elena Zaitseva piedāvā veidojot savu programmu gan iesācējiem, gan profesionāļiem.

• Nav vecuma ierobežojumu: "veidošana visiem" var izmantot jaunās meitenes un pieredzējušas vecuma sievietes.
• Elena Zaitsevas programmas atšķirība ir tāda, ka to papildina deju aerobikas elementi.

veidojot programmu Klaudija Šīfere

Ja jums ir svarīgas ārējās ietekmes( ainavas, skaista lēna mūzika), pārsteidzošs sieviete plastmasas un labvēlības piezīmi par fitnesa programmu Claudia Schiffer.

atsauksmēs teikts, ka apmācība ir ērti sadalīta uz pusi. Nodarbinātības līmenis ir vidējs. Jebkurā laikā jūs varat pārtraukt mācības, tad turpināt.

veidošana ar Claudia Schiffer - Video:

veidošanā programmu, Jillian Michaels

Sieviešu formas svara zudums no Gillian Michaels - vēl viens ir apmierināts ar populāro programmu. Tas ir sadalīts 3 līmeņos, no kuriem katrs ir sarežģītāks nekā iepriekšējais.

Mūsdienās daudzveidīgas programmas ļauj jums izvēlēties vispiemērotāko. Ir ļoti svarīgi atrast jūsu video treneri, kurš neļaus jums atteikties no nodarbībām laikā, kad nebūs vēlēšanās.

Veidošanos mājās

Gym - tiem, kas vēlas tērēt naudu un laiku, lai atrastu perfektu figūru. Ja jums ir ierobežots līdzeklis, lielisks izejas veids ir mājas veidošana. Padomājiet par to, kuras jomas jūs vēlētos strādāt pirmajā un kādas no tām - pēdējā un pievērsties uzņēmējdarbībai.

Formēšana mājās nozīmē, ka sporta zālei jāaizstāj regulāra istaba.Īpaša uzmanība jāpievērš:

1. Rūpēties par savlaicīgu mitru tīrīšanu, labu ventilāciju un brīvu telpu.
2. Lieliski, ja telpa ir pilna garuma spogulis.
3. Apģērbu veidošanai nevajadzētu būt vienkārši ērtai un brīvai, bet arī ļoti pievilcīgai. Tātad jums būs vieglāk vizualizēt vēlamās formas. Tas palīdzēs neizejot kritiskā brīdī.

Pirms un pēc tam pārliecinieties, lai veiktu dažus savus foto pierādījumus. Tātad jūs panāksiet pārsteidzošus panākumus svara zudumā.

Veidošana mājās - novājēšanas nodarbības

Sāciet veidošanu ar iesildīšanos. Tas ir pietiekami 10 minūtes. Jūs varat veikt nedaudz skriešanas, ritmiskas darbības, uzbrukumus. Ja trenēšanai nav vietas, dariet to uz vietas.

Kādi vingrinājumi ir visvairāk vēlamie?

Workout

1. Virziet galvu pa kreisi un pa labi. Pagriezt
2. Pagrieziet plecus pārmaiņus uz augšu, tad pārejiet uz leju.
3. Veiciet atloku ar rokām.
4. Vēršana: izklāj rokas uz sāniem un pagriezieties uz pieturu. Gūžas daļa paliek vietā.
5. Bīdiet uz priekšu, pa labi un pa kreisi, pēc tam nolieciet atpakaļ.
6. Padarīt dziļi lunges pa kreisi un pa labi: sēdēt uz vienas kājas un velciet otru.
7. Pagrieziet kājas dažādos virzienos.
8. Periodiski pārnes ķermeņa svaru no zeķes uz papēžiem.
9. Iet uz augšu uz pirkstiem un ieelpojiet un izelpojiet.

Formēšanas otrais posms un tā galvenā daļa

Veido vingrinājumus mērenā tempā un ar augstu amplitūdu.

Vingrinājumi presēšanai un rokām

1. Uzkāpiet un vilkiet vēderā.Skaties uz 10, un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet vingrojumu 5-10 reizes. Attracēšana ļauj atbrīvoties no cilnēm un taukiem jostasvietā un vēderā.
2. Lai nostiprinātu preses šķēres muskuļus, pievērsiet uzmanību kreisajam kājiņam, un labajā pusē jābūt aizmugurē.Paceļieties uz augšu un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
3. Uzkāpiet uz ceļgaliem un sukas uz grīdas. Vai atsitiens, liekot roku elkoņiem. Redziet, ka šajā laikā kājas un teļi nedaudz paceltas virs grīdas. Veiciet šo vingrinājumu, līdz jūtaties noguris.Šis uzdevums palīdzēs vienlaikus nostiprināt preses un roku muskuļus.
4. Ievietojiet pakļauto stāvokli: kājas izvirzīti uz priekšu, un rokas atrodas gar ķermeņa. Paceliet kājas uz augšu un pagrieziet tos tā, it kā jūs būtu velosipēds. Pēc minūtes atgriezieties sākuma pozīcijā.Izveidojiet 5 pieejas.
5. pielīpiet sānu malā.Paņemiet vienu roku zem galvas un lieciet otru priekšā pie tevis. Paceliet taisnu kāju uz augšu: nelieciet ceļu. Tad lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes un mainiet sānu.

Vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām

1. Lieciet uz vēdera, iztaisnojiet kājas un noberiet ceļu no grīdas. Maksimāli palieliniet sēžamvietu un atpūšaties atpūsties. Dariet to 10 reizes.
2. Sēdi uz grīdas: kājas un muguras iztaisnošana. Neizejot no šīs pozīcijas, sāc kustoties uz priekšu uz sēžamvietām. Mēģiniet pārvietoties 2-3 metrus uz priekšu.
3. Lieciet uz grīdas uz muguras un velciet roku līdzi. Paceliet ceļus, bet neplusojiet kājas no grīdas. Paceliet gurnus un celiet sēžamvietas muskuļus. Tad nolaist gurnus un pagariniet kājas. Atkārtojiet 10 reizes.Šo vingrinājumu var veikt, novietojot kājas uz krēsla malas.
4. Atgriezieties pie gultas vai krēsla. Atstājiet vienu kāju uz gultas. Sāciet squats uz vienas kājas no 7 līdz 10 reizes. Izlieciet kāju, kas nepiedalījās pie squats un pavelciet to uz krūtīm. Viegli velciet. Tagad mainiet savas kājas.

Hitching

Pēdējais veidošanas posms ir aizķers.Šis ir laiks visu muskuļu grupu stiepšanai vai stiepšanai. Ir arī laiks atpūsties muskuļos un atjaunot elpošanu. Pateicoties laika pagarināšanai, jūs varat pat sēdēt uz auklas.

Stiepšanās vingrinājumi

1. Paceliet ķermeni stāvēšanas stāvoklī vispirms pa kreisi, pēc iespējas zemāk. Tad uz priekšu un pa labi. Piespiediet pagrieztā pozīcijā aptuveni 15 sekundes.
2. Sēžot, ķermenis ir vērsts. Sēdi uz grīdas, izstiept kājas. Salieciet kreiso kāju tā, lai celis būtu krūtīs. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, bet nevis sapiniet sēžamvietas no grīdas.
3. Sēdi uz grīdas un izvelk savas kājas V formas formā. Varat saliekt ceļu. Pavelciet uz priekšu un pēc iespējas paceliet rokas. Pieskarieties grīdai ar pirkstiem un bloķējiet 10 sekundes.
4. Lieciet uz muguras un velciet ceļus uz krūtīm. Pavelciet rokas ar rokām un nospiediet tos pret ķermeni. Aizveriet 15 sekundes un tad atlaidiet. Centieties saglabāt līdzsvaru. Atkal virzīties uz priekšu.
5. Atrodiet barjeru pie rokas garuma. Ar rokām tu atpūsti pret sienu. Paceliet galvu tā, lai tā pieskaras sienai. Nevelciet kāju pie grīdas: jūtiet teļu muskuļu spriedzi. Ja vēlaties palielināt izstiepšanos, pacelieties pirkstiem.

Formas un fiziskā sagatavotība: kāda ir atšķirība?

Fitnesa un veidošanas īpašības rāda, ka tām ir kopīgas un atšķirīgas pazīmes. Atšķirība starp veidošanu un piemērotību ir pašā nosaukumā.

Muskuļu atvieglošana tiek panākta, atkārtojot ritmikas vingrinājumu atkārtojumus mūzikai.

Turklāt veidošanas klases veicina tauku nogulsnes dedzināšanu. Parasti šis sports ietver fiziskus vingrinājumus, horeogrāfiju un izkoptu izskatu.

Cik noderīga ir piemērotība?

Tas palīdz noturēt ķermeni. Apmācības laikā daudzi muskuļi strādā vienlaicīgi. Tā rezultātā tauki samazinās un tuvojas paredzētajam ideālam.

Piemērs

Šis piemērs palīdzēs jums saprast atšķirību starp šiem norādījumiem. Pieņemsim, ka jums ir labs rādītājs, kas ir diezgan apmierinošs.

Tomēr vēdera forma ir tālu no ideāla, ņemot vērā mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī nekontrolētu barošanu.Šajā gadījumā jums jādara, veidojot, koncentrējoties uz vēdera muskuļu nostiprināšanu.

Vingrinājumu komplekss veidošanā tiek izmantots, lai pielāgotu skaitli kādā konkrētā zonā.

Mūzika

• formēšanai Mūzikai formēšanai obligāti jābūt ritmiskajam, pulksteņrādītājam un straujam. Tam vajadzētu uztvert enerģiju un pozitīvu. Tikai tad fitnesa palīdzēs apgūt ne tikai fizisko pilnību, bet arī smalku struktūru harmoniju.

• Ja jums ir mājās, jums ir lieliska priekšrocība, proti - spēja uzņemt atsevišķas dziesmas pēc savas gaumes.

apmācības mūzika:

Ja jūtaties slinkums un apātija, izvēlieties mūziku, kas ir ļoti motivējoša kustēties. Tik daudz, ka vienkārši nav iespējams sēdēt.

Izvēlieties kādu no vēlamajiem virzieniem. Turklāt, lai veidotu hit hits Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna un daudzi citi izpildītāji.

Varbūt profesionāļiem jebkura sakabe nebūs problēma, bet iesācējiem tā noteikti pacels ritmu. Izvēlieties kvalitatīvu un profesionālu mūziku veidošanai, kas treniņu laikā neļauj nosvērt rezultātu.

• Mūzika nodarbībām obligāti jāatšķiras dažādos apmācību posmos: iesildīšanās, aizķeršanās, kardio, pabeigšana.
• Pareizi izvēlētās dziesmas padara atmosfēru radošu un palīdz veikt vingrinājumus.
• Ņemiet vērā, ka tradicionālā mūzika veidošanai sākas ar lēnu tempu, pakāpeniski paātrina un galu galā sasniedz maksimumu.

Vai veidošanās ir efektīva svara zaudēšanai?

Lielais veidošanas pluss ir tas, ka tas nozīmē ne tikai svara zudumu, bet arī muskuļu masas palielināšanos. Tādējādi nevajadzīgo vietu apaļums zaudēs spēku un, ja nepieciešams, būs atvieglojums. Protams, šādam rezultātam jums jāiemācās veikt vingrinājumus ar svēršanu.

• Power spēlē lielu lomu. Kaloriju patēriņš nodarbību laikā ir liels, tāpēc ēdienkarti galvenokārt vajadzētu sastāvēt no graudu ēdieniem, dārzeņiem un augļiem.
• Ir svarīgi neielādēt ķermeni ar jaunām kalorijām, bet piešķirt tai materiālu muskuļu veidošanai.Ēdiet vairāk piena produktu, gaļas, olas, riekstu.
• Bet, lai ļaunprātīgi izmantotu proteīna uzturu, tas arī nav vērts, jo tas var traucēt svara zuduma procesu. Tikai visam jābūt mērenam.

• Turklāt ēdienu veidošana nozīmē kafijas noraidīšanu, stipru tēju, alkoholu, ierobežo tauku patēriņu.Šādi izņēmumi ir ieteicami grūtniecēm.

Veidošanas nodarbības iesācējiem

• Ja esat tikko sākuši veidot, koncentrējoties uz regulārām darbībām. Lai tas būtu tikai 2-3 apmācības nedēļā, bet pastāvīgi un bez izlaidumiem.
• Vingrinājumi izvēlas ne grūti. Atkārtota atkārtošana 30-40 minūšu laikā jums dos prieku. Jūs varat veikt vingrinājumus un 10 minūtes, bet tikai noteiktai programmai. Tātad, sākot ar mazu, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu.
• Nepalaidiet garām impulsu: tam jābūt ne vairāk kā 150 sitieniem minūtē.Ja jums nav skaitīšanas instrumenta, sev 15 sekundes skaita lūzumu skaitu. Pēc tam rezultātu reiziniet ar četriem. Kad pulss ir normāls, varat izmantot hanteles. Atcerieties, ka šis posms nenāk nekavējoties.

Formas iesācējiem: 10 pamata uzdevumi

1. Squats uz neredzama krēsla. No stāvvietas sēdiet lēnām, bet ne beigās, bet tikai pusei. It kā tu apsēdies uz neredzamu krēslu. Mugurai jābūt taisnai.
2. ekspozīcijas. Veiciet plašu soli ar labo kāju uz priekšu un tupēt. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju. Atpakaļceļš - tas ir kājas atpakaļuzņemšana.
3. tilts. Lieciet uz grīdas un salieciet ceļus. Tagad lēni atplēšot sēžamvietu un mugurkaulu no grīdas. Veikt dažus atkārtojumus.
4. Aspen viduklis. Pagrieziet vingrošanas gredzenu ap vidukli 15 minūtes. Pēc tam izpildiet soļus ar kājām. Paceliet vienu kāju cik vien iespējams augstāk un izveidojiet dažus apļus. Atkārtojiet ar otru kāju.
5. Tīša muskuļu nostiprināšana. Pievienojiet papēžus kopā, zeķes atdalās. Pacelieties zeķēs, tad apsēdieties: ceļi sānos. Pēkšņi pacelieties zeķēs pēc iespējas augstāk. Dariet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
6. Par krūtis. Ielieciet kājas uz lielas gumijas lodītes, un jūsu rokas atradīsies uz grīdas. Lēnām saliekt rokas un iet uz leju. Mugurai jābūt taisnai.
7. aizmugurē.Lie uz kuņģa un pavelciet rokas uz priekšu. Atpūtieties un paceliet augšējo rumpi. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
8. Ar hanteles. Gulēt uz grīdas: hanteles ir tavās rokās. Paceliet un nolaidiet izstieptos ieročus.
9. Ar nūju. Mest stick uz pleciem un novietojiet kājas uz plecu platuma. Pagrieziet lietu pa labi, un tad pa kreisi.
10. vērpjot. Lieciet uz grīdas, ielieciet rokas zem galvas. Lēnām paceliet ķermeni un pieskarieties labā ceļa kreisajam elkonim. Tad kreisā ceļgala labais elkonis.

Preses būs spēcīgas, sēžamvietas - savilktas, un kājas - spēcīgas. Turklāt jūs būtiski uzlabosiet savu veselību un iegūstiet uzticību.

Pārskati par

• veidošanu Tatjana, 30 gadus veca:

es ziemā atguvu ļoti daudz, tāpēc pavasarī devos uz sporta zāli, lai atbrīvotos no papildu mārciņas. No visiem attēliem viņa izvēlējās formēšanu, jo tā ir ritmiska un pozitīva. Bija klases 2 reizes nedēļā mēnesī.

Pēc abonēšanas netika pagarināts. Tagad es mācu mājās, jo mēnesi es iemācījos visus vingrinājumus. Pa kreisi ne tikai liekais svars, bet arī pievilkti muskuļi. Pārliecināta āda vienmēr ir bijusi mana problēma. Tagad viņa bija pazudusi.

• Sonya, 25 gadi:

Man ļoti daudz laika esmu iepazinies ar Cindy Crawford programmu. Un tomēr es sāku to izpētīt. Vingrinājumi man patiešām patīk: es joprojām tos atceros pēc sirds. Klases rezultāti kļuva redzami ļoti drīz.

Visas muskuļu grupas tiek paceltas. Tomēr Cindy veic vingrinājumus ļoti ātri, un patiesībā no tā cieš kvalitāte.Šajā sakarā to nevajadzētu pielīdzināt.

• Julia, 35 gadi:

Es regulāri veidoju mājās. Man jāsaka, ka tam vajadzīgs gribasspēks, lai neatstātu vingrinājumus. Mana mīļākā mūzika veidošanai, video kasetēm un, protams, jaunie rezultāti man palīdz.

Lielākoties es koncentrējoties uz apakšējo daļu: gurnus un kuņģi, lai iekļūtu jūsu mīļākie džinsi. Ja es turpināšu tādā pašā veidā, man būs jāpērk kleitas mazāka izmēra gadījumā.Un reiz es pat neuzskatu, ka tas ir iespējams.

• Bella, 21:

Es sāku praktizēt Cindy Crawford vingrinājumus. Man bija pietiekami nedēļu. Es katru dienu mācījos: mani muskuļi pēc tam briesmīgi sāpēja.

man izdevās izmest 600 gramus. Tagad es vēlos mēģināt apvienot ar uzturu, bet veikt vingrinājumus tikai 3 reizes nedēļā.Šis grafiks ir reāls.

Saistītie video: