Hoe overtollig vet van de benen, heupen, kuiten en lyashek thuis te verwijderen? Waarom wordt vet uitgesteld? Hoe u vet snel van de benen, dijen, kuiten en lasers kunt verwijderen: beentraining om vet te verbranden, sporten

Vet in de benen - hoe om te gaan met hen? Ons artikel zal u helpen te begrijpen hoe vet in de benen correct en zonder schade te verbranden.

been afslanken Het probleem is bijzonder acuut in het bijzonder voor het seizoen van de korte rokken, sandalen en badkleding. Met andere woorden, hoe dichterbij de zomer, hoe meer vrouwen nadenken over hun gewicht en de staat van hun benen in het bijzonder.

Mooie voeten werden gezongen door dichters, zangers, en nu is er nog steeds reclame, die vrouwen er constant aan herinnert hoe ze eruit moeten zien. Niet altijd is reclame een negatieve factor. Soms helpt het om kritisch denken te activeren en helpt het dingen van de andere kant te bekijken.

Slanke benen zijn het resultaat van hard werken en werken aan jezelf

Waarom vet wordt afgeschrikt?

Vet wordt meestal gelijkmatig verdeeld over alle delen van het lichaam. Er zijn echter soorten figuren die op bepaalde plaatsen sterker vet worden. Als u voor het eerst begint te benen mollig, dan bent u waarschijnlijk winnaar van één van de volgende soorten vormen:

• peer( driehoek)
• zandloper( acht)

Andere soorten cijfers zijn onderworpen aan afzetting van vet in de benen het minst.

kort over de soorten

cijfers Natuurlijk, niet alleen de "zandloper" en "peer" zijn onderhevig aan een dergelijk probleem als volwaardige benen. Vet in de benen kan absoluut bij alle mensen worden gedeponeerd, ongeacht het geslacht en type figuur. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn:

1. Gebrek aan controle over de voeding. De overvloed aan meel en snoep kruipt in zo'n probleem als cellulitis.
2. Geen verkeer, geen sport. Sedentaire levensstijl draagt ​​onveranderlijk bij tot de afzetting van vet, en niet alleen in de benen.
3. Ziekten van het endocriene systeem als het metabolisme wordt verstoord.
4. Ziekten van een andere aard, zoals spataderen of hartproblemen, die een ernstige zwelling van de benen kunnen veroorzaken.
5. Leeftijd en gebrek aan zelfzorg. Met het ouder worden vertraagt ​​het metabolisme merkbaar en de afwezigheid van huidverzorging leidt tot verzakking. Als gevolg hiervan zien de benen er vol en slap uit.

Van de vijf redenen waarom u kunt oplossen op hun eigen drie, en met de hulp van vakkundig gemaakte behandeling kan vergeten over een dergelijk probleem als volwaardige benen.

Dus cellulitis uiterlijk verandert

Hoe om overtollig vet van de benen, dijen, kuiten en lyashek oefeningen thuis voorwaarden verwijderen?

Recent onderzoek bewijst dat het onmogelijk is om vet uit een bepaalde zone te verwijderen. Echter, regelmatig oefeningen doen kan leiden tot de toon van bepaalde spiergroepen, intercellulaire uitwisseling zal verbeteren, waardoor de huid er beter uit zal zien.

Meestal, om vet van je voeten te verwijderen, is het voldoende om af te vallen. Als uw gewicht is in het normale bereik, maar het vet in de benen, dijen, heupen en kalveren nog steeds, is het raadzaam om een ​​reeks oefeningen die u zullen helpen de perfecte benen te bereiken uit te voeren.

reeks oefeningen gedeeld door

zones om deze oefeningen uit te voeren is voldoende voorraad die u thuis: flessen water, een stoel, een deken voor training, maar ik kan zonder.

Oefening om vet van benen # 1 te verwijderen. Opkomst van een been dat op zijn kant ligt

1. Start positie: Ga op je linkerkant, de linker elleboog leunen op de vloer precies onder een rechterhand - langs de romp. De poten vormen een enkele rechte lijn met het lichaam.
2. Buig het linkerbeen in de knie.
3. Til je rechterbeen zo hoog, dat tussen haar en de vloer een hoek van 60 graden werd gevormd.
4. Houd uw rechterbeen in de hoogste stand gedurende 2 seconden.
5. langzaam lager.
6. Doe de herhaling van de oefening.
7. Als je klaar bent met een voet, draai naar de andere kant en herhaal de beweging voor het linkerbeen.

Op elk been, doe 2 of 3 groepen, elk met 15 of 20 herhalingen.

Tip! Bij het uitvoeren van elk van de oefeningen in dit artikel niet overhaast en niet het aantal herhalingen niet te jagen. Probeer alles zo correct mogelijk te doen en voel elke spier.

Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met rechte pijpen

oefening om vet van de benen №2 verwijderen. Schaar op

1. rug Startpositie: Liggend op de vloer, gestrekte benen, armen uitgestrekt langs het lichaam.
2. Hef je benen 30-40 cm van de grond. Start
3. simuleren beweging schaar:
   1. Verdun voeten 20 cm uit elkaar.
   2. Kruis je benen zodat het rechterbeen er bovenop zit.
   3. Verspreid uw voeten opnieuw in verschillende richtingen.
   4. Kruis je benen zodat deze keer je linkervoet bovenop ligt.
4. Voer 3 sets van maximaal 20 herhalingen uit.

Let op! Bij het uitvoeren van deze taak, let er dan op onder welke voorwaarden de taille niet los van de vloer. Als je techniek juist is, dan ben je goed potreniruetes niet alleen de voeten, maar ook de pers.

juiste techniek van de oefening "schaar»

oefening om vet uit de benen №3 verwijderen. Schaar op de buik.

1. Startpositie: liggend op zijn buik, benen aan de lichaamsvorm één rechte lijn, hoofd in zijn armen.
2. Hef je benen op.
3. benen uit elkaar op een afstand van 20 cm.
4. uitvoeren afwisselend kruisende benen( eerst de rechtervoet geplaatst, vervolgens links).
5. Train niet erg snel. Het tempo moet zodanig zijn dat je het werk van alle spiergroepen voelt.

moet u 20 herhalingen uit te voeren, benadert 3. Ook de "schaar" kan worden gedaan op tijd. Stel de timer in op 30-40-60 seconden en doe het in uw eigen tempo.

Deze oefening zal u helpen bij het verkennen van de bilspieren, hamstrings en kuiten.

«Schaar" op de maag

Hoe zich te ontdoen van vet in de benen aan de binnen- en de buitenkant van de dij, tussen de benen, bovenbenen: oefeningen voor vrouwen en mannen

De oefeningen in dit gedeelte, geaccentueerd de volgende probleemgebieden:

• buitenzijdedijen( "oren" of broek)
• binnenkant van de dijen( gebied tussen je benen)
• bovenbenen( dijen)
• onderbenen( het gebied boven de knie)

moet worden erkend dat de meest moeilijk om zich te ontdoen van de broek( "oren" op de heupen)en haal de binnenkant aanDe oude kant van delirium. Heel vaak gebeurt het dat ondanks de goede gespierde frame, deze zones blijven nagenoeg dezelfde staat waarin waren er aan het begin van de training.

Oefeningen voor mooie

benen met onderstaande oefening u in staat zich aan te passen in zijn geheel of gedeeltelijk gegevens probleemgebieden zal zijn. Alles hangt af van de inspanningen die je hebt geleverd.

Oefening voor de binnenkant van de dij nummer 1."Plié»

1. Start positie: voeten breder dan de schouders, rug recht.
2. Neem een ​​fles water van 1,5 liter( of halter 1-2 kg).
3. Voer kraakpanden: de dij parallel aan de vloer, hoeft zijn knieën niet hoger zijn dan de tenen, rug recht.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Alles wat je nodig hebt om 15 herhalingen in 3-4 sets.

Squats met brede instelling van benen

Oefening voor de binnenkant van de dij nummer 2.Een been op zijn kant laten opkomen.

1. Startpositie: ga aan uw linkerzijde liggen, steun uw linkerelleboog op de vloer precies onder u, de rechterhand - langs het lichaam. De poten vormen een enkele rechte lijn met het lichaam.
2. Buig het rechterbeen en plaats het voor de linkerkant.
3. Verhoog uw linkervoet in twee tellen.
4. Verlaag het voor twee accounts.
5. Voer 15 of 20 herhalingen en 3 sets aan elke zijde uit.

Deze oefening kan worden beschouwd als een van de beste voor slanke benen.

Been op de zijkant ophijsen, optie nummer 2

Oefening voor de buitenzijde van de dijen # 1.Makhi-voet uit staande positie.

1. Startpositie: rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, met uw rechterhand tegen de muur leunen of de rugleuning van de stoel vastpakken.
2. Verplaats het rechte linkerbeen zo hoog als je kunt naar de zijkant. Het lichaam mag niet tegelijkertijd worden gekanteld.
3. Breng je voet terug naar de beginpositie.
4. Doe de oefening 15 keer en verander dan van kant. Er zijn 2 benaderingen voor elke etappe.

Deze taak heeft ook een gunstig effect op de persspieren. Zeef de pers bij het opheffen en laten zakken van de voet zodat het effect van beweging groter wordt.

richt zich op de techniek van het uitvoeren van de oefening

. Oefening voor de buitenkant van de dijen # 2.Gekruiste of diagonale aanvallen.

1. Uitgangspositie: de benen zijn schouderbreedte uit elkaar, het lichaam is recht, de handen ervoor worden in het slot gemonteerd of komen tegen de zijkanten aan.
2. Longeer met de rechtervoet, maar niet naar voren en iets naar links, zodat het been van de poot zich ongeveer 5-7 cm links van links bevindt.
3. Ga naar beneden in de longe. Knieën gaan niet verder dan sokken, de rug is recht.
4. Stijg op vanuit de longe en keer terug naar de startpositie.
5. Voltooi de taak 3 keer voor 15 herhalingen op elke etappe.

Deze achterkant wordt beschouwd als een van de beste voor het bewerken van het buitenoppervlak van de dij, evenals de binnen- en bilzone.

is een andere naam voor deze oefening - cross-attacks

Oefening voor de zone boven de knieën en het bovenbeen №1.Bulgaarse aanvallen.

1. Uitgangshouding: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vooraan, recht lichaam.
2. Neem uw rechtervoet terug en plaats hem op de stoel zodat deze de stoel alleen raakt met het bovenste gedeelte van de voet.
3. Ga met je linkervoet liggen. De knie gaat niet verder dan de teen van de voet!
4. Klim omhoog en herhaal de oefening.
5. Voer 10 herhalingen uit, verander van been. Je moet 2 of 3 benaderingen op elke etappe maken.

Deze taak wordt als een van de moeilijkste beschouwd. Het pompt gelijktijdig verschillende spiergroepen en bevordert vetverbranding op de benen.

Referentieprestaties van Bulgaarse aanvallen

Oefening voor de zone boven de knieën en het bovenbeen №2.Plank met een verhoogd been.

1. Startpositie: de balk op de ellebogen.
2. Til je linkervoet op en houd deze 30 seconden vast.
3. Ga 30 seconden op de vloer liggen.
4. Neem de plankhouding.
5. Til de rechtervoet op en houd deze 30 seconden vast.
6. Ga op de grond liggen.

Het is voldoende om 2-3 van dergelijke cirkels te maken, zodat de spieren op hun toon beginnen te komen.

Belangrijk! Statische oefeningen verbranden vet heel goed!

Plank met één been optillen

Hoe te om vet van uw benen met kalveren kwijt te raken?

Vet bij kalveren is voornamelijk aanwezig bij vrouwen met het type figuur "peer".Volle kalveren zien er niet erg esthetisch uit en voegen duidelijk geen vrouwelijkheid toe. Afvallen van kalveren bij kalveren kan helpen om gewicht te verliezen. Als uw gewicht de norm niet overschrijdt, probeer dan een van de volgende oefeningen.

Oefening voor kalveren №1.Sta op de sokken vanuit de kraakpand.

1. Uitgangshouding: de benen zijn veel breder dan de schouders( zoals op de foto), de handen rusten tegen de zijkanten.
2. Neem plaats in de pli. De hoek onder de knie moet 90 graden zijn.
3. Sta op en val op de sokken.
4. Voer 15 liften uit, neem een ​​pauze en voltooi nog 2 naderingen.

Bij deze oefening wordt ook het binnenoppervlak van de dij gebruikt, wat belangrijk is voor mooie benen.

Oefenstandaard van deze oefening

Oefening voor kalveren №2.Springen van de kraakpand.

1. Uitgangshouding: zoals in de vorige oefening.
2. Neem plaats in de pli.
3. Spring over scherp.
4. Keer terug naar de plaat.
5. Voer 15-20 herhalingen uit in één benadering.3.

aanpak gewoon goede oefening voor het aanspannen van de bilspieren, binnenkant van de dijen, kuiten en hamstring.

spring van squat - de prestatienorm

Zeer goed helpt het uitrekken van de kuit te verminderen. Doe gewoon de volgende oefeningen na de hoofdtraining en u zult het verschil merken.

Voorbeeld van rekoefeningen

Hoe droog je je voeten van vet?

term "drogen" wordt uitsluitend gebruikt door professionele atleten, vertegenwoordigt percentage vermindering van onderhuids vet tot spier gewichtsbesparing. Meestal "drogen" de sporters voor de wedstrijd, zodat de spieren er indrukwekkender uitzien.

Het zal voor een gemiddelde persoon extreem moeilijk zijn om te drogen. Al was het maar omdat drogen een bepaalde training en ernstige manipulatie met voedsel impliceert.

Belangrijk! Je kunt jezelf alleen drogen als je een goed percentage spiermassa hebt! Als u nieuw bent, is drogen gecontra-indiceerd!

Als u lange tijd hebt getraind, is het misschien verstandig om uit te drogen. Neem meer cardio-loads op in uw trainingsprogramma: hardlopen, touwtjespringen, oefenen op een ellipsoïde. Maar vergeet de stroombelastingen niet.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de stroomvoorziening, maar we zullen dit verder bespreken.

hebben meer dan een jaar van de opleiding om dergelijke

gegevens Hoe om lichaamsvet te verbranden op de benen te bereiken: oefeningen voor vrouwen en mannen

Onderhuids vet zal helpen verbranden interval training en goed gekozen dieet. Hier zijn de basisregels die je moet houden aan om afscheid te nemen van het onderhuidse vet:

1. Vermijd enkelvoudige koolhydraten, met uitzondering van groenten( bloem, zoet, suiker).
2. Elimineer "slechte" vetten( room, crème op plantaardige room, worstjes, alle gebakken in boter, goedkope boter).
3. Voeg meer gezonde vetten( boter 82%, ongeraffineerde plantaardige oliën, noten, zaden, avocado's).
4. leunt op complexe koolhydraten( groenten, granen, peulvruchten).

Zeer goed voor het verbranden van onderhuids vet om een ​​tekort van minstens 200 - 400 kcal per dag te creëren. Maar meer dan 500 kcal is niet logisch om te snijden, omdat het lichaam in een week nog steeds niet meer dan 0,5 kg subcutaan vet verbrandt.

Video: VET VERBRANDEN.Effectieve training!

Welke voedingsmiddelen verbranden vet op de benen?

Op zichzelf zullen geen producten je overtollig vet op je voeten verbranden. Desondanks moet er op het dieet de nadruk worden gelegd, zodat de extra kilo's sneller verdwijnen.

Er is een goede uitdrukking: "Drukken gebeurt in de keuken!".Dit klopt, want niet alleen de pers wordt gemaakt in de keuken, maar ook slanke poten, nette handen en een mooie rug. Dit alles is het resultaat van een correct en uitgebalanceerd dieet.

je boodschappenmandje moet voor altijd veranderen om je te laten vergeten overtollig vet

Lijst van producten om op te oriënteren wanneer je naar een supermarkt gaat:

• vers fruit
• verse fruit, voornamelijk niet-zetmeelhoudende
• volle granen( boekweit, voorgekookte rijst, haver, gerst, gierst)
• peulvruchten( bonen, kikkererwten, erwten, linzen)
• magere melkproducten( kaas, melk, yoghurt, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk)
• mager vlees
• mager
• vis volkoren, rogge, boekweit brood, of enige andere zonder de toevoeging van tarwemeel
• blik in zijn eigen sap( vis) in blik
• of bevroren groenten
• eieren
• zeevruchten
• brood

lijst kon gaan, maar dit zijn de meest voorkomende producten die nu kan worden gevonden in bijna elke winkel.

Video: Budget drogen - gewichtsverlies als gevolg van vet