15 snackopties zonder schade aan de figuur. Wat kun je eten zonder het figuur te schaden?

Recepten dieetmaaltijden de figuur te verbeteren. De varianten van een lichte snack op het werk en thuis.

snacks op het werk Bijna TelegramIk werk, met name in het kantoor, die verband houden met stressvolle situaties. Veel arbeiders 'grijpen' depressief high-calorie voedsel. Meestal is het enkelvoudige koolhydraten: wit brood, snoep en chocolade. De voordelen van dergelijke producten is klein, bovendien, zij geven aanleiding tot extra kilo's te geven. Wat te eten, niet om te herstellen?

producten zonder schade aan de cijfers

meest interessante is dat niet per se doen van uw favoriete snoep. Wetenschappers hebben aangetoond dat als gevolg van de aanwezigheid van cacaobonen theobromine en cafeïne je al snel te gaan met stress. Het duurt slechts een enkel stuk chocolade om de stemming te verbeteren. Er is zelfs een chocolade dieet dat groupies zijn modellen. Ze zelden kunnen veroorloven om te snoepen. Door

bruikbare producten omvatten:

• Gedroogd fruit. Ze bevatten veel fructose, dus geleidelijk verhogen van het niveau van suiker in het bloed. Dit draagt ​​bij tot een lange tijd een gevoel van verzadiging. Om zich te ontdoen van het gevoel van honger, eet 2-3 gedroogde abrikozen of pruimen
• Dairy. Dit geldt in het bijzonder yoghurt en kwark. Wees voorzichtig om harde kaas, 100 g van dit product bevat 40-60% vet. Melkdrank niet meer dan 0,5 liter per dag, is het het beste te romen. Dit product veroorzaakt gisting in de darmen en kan huiduitslag of dysbiosis
• Seafood veroorzaken. In Ze bevatten onverzadigde vetzuren. Ze zijn betrokken bij de metabole processen en helpen bij het verbeteren van de weerstand van het lichaam tegen virussen en infecties
• Bananas. Het is de bron van het hormoon van geluk - serotonine. Maak geen misbruik, is het voldoende calorie vruchten
• Mager vlees en slachtafval. Eet kip zonder de huid en mager vlees producten. U kunt eten kip lever en met spiermaag

snack op het werk, zonder schade aan de cijfers

meestal op het werk snack sandwiches en fast food. Mocht het niet categorisch doen. En, belangrijker nog, niet drinken Coca-cola, zoete thee, koffie en een milkshake. Dit vloeibare koolhydraten die je verzadigen het lichaam ongemerkt. Snacks ook gooien in de prullenbak.

lijst van veiligheid voor de figuur tussendoortjes:

• Cottage. kunnen zoete kaas voor de kinderen te kopen. Niet desserts met chocolade of jam vullen kopen. Dergelijke toevoegingen verhogen de calorie-inname. Het is het beste om te eten magere kwark
• Yoghurt. Het is het beste als je het kunt koken thuis door uzelf. Koop een bacteriële voorgerecht en gebruik een thermoskan of yoghurt. Suiker kan niet toevoegen.zoeten lepel honing
• fruit, indien gewenst. U kunt elke andere vruchten dan druiven eten. Liever citrus en appels
• Gedroogde vruchten, gelei en marshmallows. Deze producten kunnen veilig worden toegeschreven aan de low-calorie snoep
• sandwich volkorenbrood met rode vis. Granen - een bron van complexe koolhydraten, die bijdragen aan de langdurige gevoel van verzadiging. De vis veel gezonde vetten. Brood gezalfd met olie kan niet, gebruik een milde kaas of kwark
• Muesli. Het is ook een bron van complexe koolhydraten. Krijg muesli met noten en gedroogd fruit snack

De nacht zonder schade aan de cijfers?

op een lege maag is niet de moeite waard het naar bed gaan. Je wordt wakker om 3 uur honger en ga naar de koelkast. Om dit te voorkomen kunt u dineren in 3 uur voor het slapengaan. Het diner moet licht zijn. Hier zijn verschillende opties voor een goede maaltijd:

• Curd casserole
• Gekookte vis met salade
• Gebakken kippenborst met kool
• Curd dessert Fruit salade met yoghurt

Zoals u kunt zien, de lijst van producten die niet worden genuttigd, dwz rijst, aardappelen en pasta. Dit zijn eenvoudige koolhydraten die leiden tot het ontstaan ​​van een "rescue" round in de taille.

Vis en borst zijn de eiwitproducten die lang split en verbruiken grote hoeveelheden energie te recyclen.

De snack na het diner:

• glas kefir
• Appel Banaan
• handvol bessen
• Gekookte bieten
• Oranje
• kan koolsalade koken met een druppel olijfolie

Wat te eten 's nachts, zonder schade aan de cijfers?

's Nachts, het lichaam moet rusten, respectievelijk, geen eten' s nachts. Maar als je regelmatig wakker wordt in het midden van de nacht en willen slecht eten, is er een oplossing:

• zeker ontbijt. Night festiviteiten in de keuken veroorzaakt door het gebrek aan voedsel dat u gedurende de dag hebben gegeten.'S morgens beginnen met havermout of een omelet met salade. In geen geval geef niet op ontbijt
• Voor de lunch eten soep en tweede. Het is het beste als de garnering wil puinhoop
• Diner low-calorie moeten zijn en bestaan ​​uit fruit, groenten en eiwitten
• producten recht eten en geen maaltijden overslaan tijdens de dag, je weg nog te wassen om te vergeten over

nacht honger, terwijl je lichaam went aan het nieuwe regime, uenige tijd zal 's nachts wakker.

niet om overtollig gewicht te krijgen, eet dergelijke producten

• Kefir magere kwark
• Warme thee met honing
• stukje gekookte kip zonder huid
• Apple
• Amandelen, gedroogde abrikozen, pruimen
• ervoor dat u een glas water
• omelet eiwitten drinken met groene paprika's en tomaten

Zoalshet heeft een zoete tand zonder schade aan de cijfers?

Vergeet niet, belangrijker nog, het tijdstip waarop u snoepen. Chocolade, snoep en gebak moeten eten in de ochtend. Dit is de basisregel. Maar niet een handvol snoep en koekjes proppen. Het mag niet meer dan 70-100 gram van een cent en een paar chocolade.

Besteed aandacht aan de zoetigheden. Als u denkt dat de zoetstof helpt overgewicht te verminderen, dan heb je het mis. Het eten van deze voedingsmiddelen, loopt u het risico om diabetes en auto-immuunziekte te krijgen.

toegestaan ​​snoep ochtend

• Marshmallow Marmalade
• suikergoedlollys, Caramel
• Bitter Noot van de chocolade snoepjes

bakrecepten zonder schade aan de cijfers

Want thee koekjes, maar zijn bang om beter te worden? Cook heerlijke en gezonde recepten.

Curd dessert Dyukanu

• Neem 200 gram magere cottage cheese en deze in een blender
• Giet wat fructose plaats
• suiker Mix 2 eetlepels haverzemelen een ei en een eetlepel
• melk Giet beslag in cakevorm, en bovenop het deeg lagen wrongel
• bak gedurende 20 minuten

Dietary havermeelkoekjes

• Neem een ​​glas havermout "Hercules" en vul ze met 200 ml yoghurt
• Laat staan ​​1 uur gewicht
• rooster 3 appelsap drain
• Voeg de haver mengsel yablki en theelepel wrongel
• Bedek het bakpapier en regelen koekjes
• natte handen Bak 20 minuten

pannenkoeken

• zemelen Meng in een kom 2 eieren en 50 ml melk
• toevoegen suikerlepel of fructose
• Roer 2 eetlepels bloem
• Roer en bak in de pan, beboterde

Cheesecakes zonder schade aan de cijfers

Cheesecakes - heerlijk en favoriete ontbijt. Dit is een geweldige optie als u wilt om de vorm te houden.

Recept dieet kwarktaarten:

• Grind polstakana havervlokken in
• blender Mix 500 gram wrongel met 2 eierdooiers en half versnipperde graan
• Eiwitten klop zachte foam
• Voeg 50 g suiker en klop opnieuw
• Voeg de eiwitten aan de kaasmassa en roer
• roll cheesecakesin de resterende haver meel en leg ze op een bakplaat
• Bak 20 minuten

Dit gerecht is caloriearm te wijten aan het ontbreken van een bloem en bakolie. U kunt dessert gekonfijt fruit en rozijnen te voltooien.

Curd casserole zonder schade aan de cijfers

Om gerechten te bereiden met behulp van een low-fat cottage cheese. Hier is een gedetailleerde recept

• Schil de appels uit de kern en snijd ze in dunne plakjes
• Zet de appels op de bodem van de vorm, om te voorkomen dat lacunes
• Grind pak kwark met één ei en fructose
• Lepel kwark op de appels en bak 30 minuten
• braadpan kaas en pompoen
• Rubgeraspte pompoen en appels. Pumpkins moet 400 g appels 2 stuks
• 500 gram kwark gemengd met 2 eieren en de suiker
• Voeg de cottage cheese mengsel van appels en pompoen
• Doe de massa in vorm en bak 30 minuten
• Laat afkoelen in de oven

Desserts en snoepjes zonder nadelige gevolgen voor cijfer

Hoeverrassend, maar om gewicht te verliezen, niet per se om te eten alleen mager en laag-vet voedsel. Met de juiste keuze van voedingsmiddelen die u kunt genieten van heerlijke en evenwichtig.

curd dessert dieet

• Mash in een blender 500 gram wrongel en 100 ml yoghurt
• schrijven in melkzuur gew fructose
• Week zakje gelatine in koud water
• Na zwelt, plaats pan op brand tot volledige oplossing
• korrels Giet gelatine vloeistof in wrongelmassaVoeg
• banaan en zweep tot uniform
• Ladle volgens kremanki en plaats in een vriezer voor 2 chasa

Caramel pompoen

• Snijd de pompoen in dunne plakjes en plaats deze stevig op een bakplaat
• fructose Mix kaneel
• strooi kaneel mengsel van pompoen
• Besprenkel met citroensap gewicht
• Bak 30 minuten

Recepten zonder schade aan de cijfers

Vergeet niet dat je vijanden zijn - vet en eenvoudige koolhydraten. Daarom is uitgesloten van het menu product van witte bloem en suiker. Deze producten vervangen de havermout, zemelen, lijnzaad en fructose. Hier zijn enkele heerlijke recepten die je helpen om af te vallen.

Chicken

• soep Giet kipfilet koud water en breng aan
• kook Verwijder het schuim en voeg de ui en wortel
• Kook 40 minuten
• Voeg selderij en broccoli
• Kook gaar, zout en voeg
• specerijen Hak in een blender, serveer metgevulde aubergine crème

• Hak de kipfilet in een blender
• gehakte Voeg champignons en tomaten met zout mengsel
• Snijd aubergine in de lengte in twee delen
• lepel, verwijder het midden, moet ukrijgen de boot
• nafarshiruyte aubergine met gehakt en giet op de top van de natuurlijke yoghurt met geperste knoflook
• Bak 40 minuten

kan lekker en correct te eten. Dergelijk voedsel zal u helpen gewicht te verliezen en gezonder te worden.

VIDEO: handige snacks op het werk